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標題: [健康資訊] 细节告诉你该补什么了 [打印本頁]
作者: zishuang    時間: 2013-1-31 04:49 AM     標題: 细节告诉你该补什么了

古人讲“防微杜渐”，就是说不能疏忽小错误，坏思想，这些小问题可能会带来更为严重的后果。对于我们的身体，也应该“防微杜渐”。但是，很多人，并不知道什么现象才是我们身体的“微”。所以，小编特意推荐您看一看这篇文章，了解潜藏在我们身上的不能忽视的小细节，并如何及时给予饮食防治。tvb now,tvbnow,bttvb# m) ~- o, O8 Y" o8 b: `. F

! E1 F' s; P5 v! b4 S6 z3 ctvb now,tvbnow,bttvb细节1：头发干燥、变细、易断、脱发
+ a3 j* N. t. J' C1 f9 d% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。
2 y& B4 L% K0 p5 Q0 T& }中医营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。5.39.217.766 h& L# n3 X1 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^/ }0 S# H. a, L/ j
细节2：牙龈出血5.39.217.764 x$ f3 k5 g' Q) Q. L2 i$ S. T
可能缺乏的营养：维生素C。9 K  @6 e) F( W
营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2-3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。6 U$ `6 S3 W$ i0 w
维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。5.39.217.76: V5 Z, X: a6 l; N

* x" T9 t1 z# F" j公仔箱論壇细节3：味觉减退
0 ?( x9 o9 d, A( Y5.39.217.76可能缺乏的营养：锌。tvb now,tvbnow,bttvb2 D4 I. A* p: Y& E/ H; i
中医营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。
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+ ~7 j$ G+ W3 F- C; D' E9 ^5.39.217.76细节4：嘴角干裂
' V+ J0 ^9 Q% H, E) `% Atvb now,tvbnow,bttvb可能缺乏的营养：核黄素和烟酸。
* u7 j: u1 b6 R2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2-3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。tvb now,tvbnow,bttvb$ S8 w+ u8 g8 E; G2 e0 k
应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。公仔箱論壇2 i) ?% X0 ^- L# n7 O) I$ |7 G# h

2 v. z9 F& W4 K! m细节5：夜晚视力降低
- Y8 D- n7 z3 t0 p公仔箱論壇可能缺乏的营养：维生素A
2 A7 Y  u8 B" Y- f: q公仔箱論壇营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜要好，维生素A的吸收效率更高。
! J3 Y' q: i3 ]0 X$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
4 E* v  Y( _2 a' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 r! t5 z0 u; B1 O  e! U公仔箱論壇细节6：舌炎、舌裂、舌水肿5.39.217.76' p6 A" i+ H! ]; U
可能缺乏的营养：B族维生素。tvb now,tvbnow,bttvb! C  A4 l4 ?' I" f. e& u  U
营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a4 g# _" C( }! T+ d& `. Q3 H/ D




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