標題:
[健康資訊]
腳不再扭傷！常做護踝4運動
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2013-1-23 01:32 AM
標題:
腳不再扭傷！常做護踝4運動
運動有益身體健康，但若暖身不足、防護措施不夠，或是使用錯誤的運動方式，容易造成運動傷害，其中較常出現的情況便是腳踝扭傷，物理治療師表示，此類患者通常在休息一段時間後即可恢復一般活動能力，但有些人仍會因關節穩定性降低，常有「快要扭傷」的感覺，建議在修復過程中常做4項復健運動，避免二度扭傷。
9 J# }, O, D$ L! z2 h7 ~1 R
! e$ g" l; }# b6 H6 z$ m0 c: D* _
[attach]2009137[/attach]
! g$ |0 G' y6 n2 R. w1 ]/ q
▲示意圖：踝關節活動度運動。（圖／華人健康網提供）
2 V1 M1 I/ M4 x' S" i5.39.217.76
! G# ^; d0 M0 c& D) D. S8 i
& } k& e% g5 U" U3 o# Mtvb now,tvbnow,bttvb
彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師蘇莉斐表示，腳踝扭傷後常會造成急性劇烈疼痛及短期生活不方便，發生時處理原則為PRICE，包括保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓（Compression）及擡高（Elevation），送醫治療後常需再經過休息才能恢復原有活動力。
+ k- j5 p- d% D+ Vtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76) ~! g& ?, [2 Z4 K: }, b Q
然而，有些已經恢復活動能力的患者，當走路走太久時會感覺隱隱作痛，害怕行走在不平坦的地面，甚至因關節穩定性降低、平衡反應能力變差，常常有快要扭傷的感覺。
4 v1 c& G& L, y9 F/ p6 N
tvb now,tvbnow,bttvb" c6 i9 L6 j) N& s6 b( g0 u
蘇莉斐物理治療師表示，這是因為肌腱附近的許多感覺接受器在扭傷的同時也受損。這些感覺接受器負責接受外界刺激，將關節活動位置傳輸回大腦，讓我們不需看著自己的肢體也能知道關節的動作和位置，並協調各肌肉的收縮來維持關節穩定。不過，一旦感覺接受器受損，大腦無法明確知道關節的動作和位置，肌肉間收縮的力量無法平衡，關節穩定性不足，將會增加再次受傷的機率。
' K+ F; u" K7 V* M
8 y3 C3 B* w) ^/ k& @3 i( L4 }公仔箱論壇
若要避免腳踝遭到二次傷害，蘇莉斐物理治療師建議除了穿著的鞋子及穿戴護踝保護踝關節之外，在恢復期間仍需做復健運動，幫踝關節找回本體感覺及平衡感。
J3 V4 K# v0 X& j* x& D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^/ v3 l _9 G/ R" W
【護踝4運動】
5 f+ {' P6 o7 {8 E
5.39.217.76! ?9 p- e) X) W% @
1.踝關節活動度運動：在不引發疼痛的範圍內做到最大的動作，(1)腳板往上翹(2)墊腳尖(3)腳掌向內翻(4)腳掌向外翻，共有4個動作，每個動作每次做15下，每天做3次。
0 M; q4 V6 S: U. p. Z% ]) d2 ]* Ctvb now,tvbnow,bttvb
2.用腳夾毛巾：用腳趾頭將地上的毛巾夾起來，維持10秒後放開，每次做15下，每天做3次。
. U7 L, |% K/ h% [, O2 d0 P
' u# R1 P% W7 |% B" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]2009138[/attach]
( s5 `2 \+ n( M6 \* C1 }5.39.217.76
▲示意圖：用腳夾毛巾。（圖／華人健康網提供）
4 x# t3 p5 C4 r% ]8 W
$ t) U7 d6 o7 W9 {tvb now,tvbnow,bttvb
( E! }+ v$ I8 f! S1 U
3.伸展跟腱：雙腳呈弓箭步站立，受傷的腳在後面且須踩平，身體保持挺直並將重心往前，直到後腳腳後跟有肌肉拉扯之痠痛感，維持15秒，每次做15下，每天做3次。
S$ h7 T; P5 D5.39.217.76
7 [2 O$ S% e m0 r; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]2009139[/attach]
+ a& u9 o. N% B# v
▲示意圖：伸展跟腱。（圖／華人健康網提供）
3 t/ w4 i4 Z; d
' C# |; r& C) L) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇! `% m' r8 j( T
4.本體感覺運動：
5 [/ f! o4 @( Z/ r7 a6 ztvb now,tvbnow,bttvb
●用腳滾球：腳下踩一顆球，用腳將球往前後左右方向移動。
) c' b p1 s2 `& G( m2 B0 z公仔箱論壇
●單腳站立：建議先扶著家具單腳站立，站穩之後再放手，若要增加困難度可以閉上雙眼，只要能放手單腳站立超過30秒即可。
X9 S+ J/ L- `+ d! _: I# u' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb! J9 d. o" M! B+ p; E
[attach]2009140[/attach]
1 | D' N* z; ^( w6 O
▲示意圖：本體感覺運動。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
