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小量随意运动最健身
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作者:
zishuang
時間:
2013-1-19 08:04 PM
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小量随意运动最健身
运动量的大小决定着运动成效。有人言，运动量越大，效果越好。这是错误的看法。人们只有通过适量的运动，才能获得最大的收益。那么，多大的运动量才是恰如其分呢？为此，运动专家和医学家们进行过许多研究。有人主张以170这个数减去年龄的差数，为运动时的心率；有人认为以步行、跑步时能对话并且语音连贯、表达自如为准等。
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近期美国医学家和运动专家通过长时间的试验观察，向人们提供了一条新信息——不必苛求标准量的运动。他们得出的结论是：小量、随意的运动，这种运动法效果更好。
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研究人员通过完成定额脚踏车训练任务，对1万3千名男女进行了8年的综合调查，以期了解何种运动为“适量”，才能有效地减少心脏病、癌症和其他疾病。经过分析对比，5组接受试验的人中，最差一组的死亡率平均比最好一组高3倍。令人吃惊的是：死亡率最低的并不是热衷于体育锻炼的健将们，而是从事小量运动的人群。
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与此同时，美国运动专家对10240名男子和3120名女子进行历时8年研究后，也得出了类似的结论，证明四肢不勤者的早死率为万分之六十四，是运动者的3倍；而从事轻运动的人比较大运动量者的早死率要低。依据这类研究，以往人们一直认为只有大运动量才能健身长寿，其实与轻松运动相比，各种“全力以赴”的运动因过分耗能和“磨损”脏器，不仅欲速则不达，甚至会物极必反，对身体产生不良的影响。
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因此，包括健步走在内的轻量级运动，最适宜于追求健身长寿的公民。
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