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標題: [健康資訊] 越运动 越肥胖为什么 [打印本頁]

作者: carolfeeling    時間: 2008-1-6 08:25 AM     標題: 越运动 越肥胖为什么

强度运动}7 ~5 w3 W' s$ S6 ~) S
若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量时,心脏输出量不能满足机体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因,短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,对减脂不利。 ! J' S) @! O. n/ k
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{短时间运动}tvb now,tvbnow,bttvb  Z# o& T6 _- f9 T2 t

8 M+ H& ~) n, d# ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量,在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化,大约运动一小时后,运动所需的能量以脂肪供能为主,因为要达到减肥效果,运动时间要30分钟以上。/ _3 P/ }; O' j& ?2 ^; V' J

4 ~$ S& A8 L! r/ xtvb now,tvbnow,bttvb{快速爆发力运动}
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人体肌肉是由许多肌纤维组成,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维。白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。  
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总之,想要达到全身减肥的目的,就应做心率每分钟在120至160次的低中强度,长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如,健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。





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