許多上班族無時無刻不在努力減重，不過，醫師建議，減重隨時可以進行，挑對時間很重要，5個關鍵黃金時間點不能錯過。同時工作中記得要掌握零碎時間，起身動一動、少吃多運動，就會有好結果。但是要注意，減重需持之以恆，千萬不能因噎廢食，否則稍有鬆懈，就容易復胖。8 m; f x6 s+ d' B+ S/ K
家醫科醫師陳皇光表示，減重的不二法門是要有正確的認知，同時要真正認知沒有速成或神時間奇的方法。不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。5.39.217.764 i1 w7 I# r5 f7 w" q- I, U" _6 S
" N- z, i. }, Y& @tvb now,tvbnow,bttvb而要進一步提高基礎代謝率，就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。要達到增加肌肉的運動，選擇無氧、重量訓練運動比較有幫助，例如慢跑、爬樓梯、舉啞鈴均是不錯的肌力運動。4 e9 Z4 C. x0 e5 l1 k6 {
U$ i, G/ B# o6 Y ?! [9 G) a/ B【減重5個關鍵黃金時間點】 3 c0 J8 J! a! h! ]) B/ l( K5.39.217.76 , H. q( \( p8 q) Q9 u& z- p+ I0 N8:00am上班多走路、爬樓梯：tvb now,tvbnow,bttvb: z3 s2 J& v \, f/ R
" _" V+ [5 I7 t: G! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，搭公車．騎鐵馬上班，10公里路程減碳2.36公斤，約消耗250大卡熱量；還要多走樓梯、少搭電梯，因為走1層樓梯減碳218公克、消耗5大卡熱量。步行最好的時間就在早晨及晚餐後，不用太刻意換裝，挑一雙舒服的鞋子，一開始先走個幾分鐘，再逐日增加，建議最好找個伙伴一起走、一起減重。tvb now,tvbnow,bttvb# q. @6 n, i1 U9 D
& |$ a8 f# F4 U7 A7 C5.39.217.7610:00am定時舒展身體：8 s7 q( }( }0 ]. K& v
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提醒自己暫時放下手上的工作，站起身來動一動，依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、後背等，完成這些小動作，只需要幾分鐘就可以，而且這樣舒展之後，會感覺頭腦更加清晰。有助於紓緩緊繃的肌肉，並增加新陳代謝率。 ) b( Q! A$ x. a. j1 t6 d # o- L' g; F% ~12:30am 午餐八分飽： - g7 n% j% M; x$ J1 L* @8 I6 M8 j& i
最新研究發現，只要午餐少吃一點，其他餐正常吃，1天就能減少攝取250卡熱量，1年可以減掉11.25公斤體重。因為中餐少吃一點東西，身體並不會注意到攝取熱量些微減少，不會感覺特別餓，對減重健康有幫助。公仔箱論壇8 t' M6 Q4 ~2 m, O% L
