許多上班族無時無刻不在努力減重，不過，醫師建議，減重隨時可以進行，挑對時間很重要，5個關鍵黃金時間點不能錯過。同時工作中記得要掌握零碎時間，起身動一動、少吃多運動，就會有好結果。但是要注意，減重需持之以恆，千萬不能因噎廢食，否則稍有鬆懈，就容易復胖。 & |/ }" u! U% @. n& y3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。家醫科醫師陳皇光表示，減重的不二法門是要有正確的認知，同時要真正認知沒有速成或神時間奇的方法。不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。6 @" @* a: X' Y5 C" F
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而要進一步提高基礎代謝率，就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。要達到增加肌肉的運動，選擇無氧、重量訓練運動比較有幫助，例如慢跑、爬樓梯、舉啞鈴均是不錯的肌力運動。 B6 V4 R- s* N4 r1 o
公仔箱論壇8 M# @- g& }( |+ N 【減重5個關鍵黃金時間點】 $ ~; j, M, g: P6 g. z( h; Q5 e( {; w公仔箱論壇 & N. q. m7 S/ i0 [2 ]公仔箱論壇8:00am上班多走路、爬樓梯：5.39.217.764 s! X/ Y: Y9 x! L
! t a+ N1 ?! `# k7 u Y, c一般來說，搭公車．騎鐵馬上班，10公里路程減碳2.36公斤，約消耗250大卡熱量；還要多走樓梯、少搭電梯，因為走1層樓梯減碳218公克、消耗5大卡熱量。步行最好的時間就在早晨及晚餐後，不用太刻意換裝，挑一雙舒服的鞋子，一開始先走個幾分鐘，再逐日增加，建議最好找個伙伴一起走、一起減重。 % s" |) X/ @$ Ztvb now,tvbnow,bttvb . {5 _0 H5 q8 ^5 P# e, F7 Etvb now,tvbnow,bttvb10:00am定時舒展身體： 4 o% g/ p9 a8 D5 u5 r1 o" v6 A5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x# t7 X' u9 ^$ u8 J
提醒自己暫時放下手上的工作，站起身來動一動，依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、後背等，完成這些小動作，只需要幾分鐘就可以，而且這樣舒展之後，會感覺頭腦更加清晰。有助於紓緩緊繃的肌肉，並增加新陳代謝率。8 Q9 i% z. Y0 U+ P; t
& y: W- X7 Y& r 12:30am 午餐八分飽：公仔箱論壇) D1 f! ^% w+ v! i0 L
/ ^ H7 `$ L- V5 O最新研究發現，只要午餐少吃一點，其他餐正常吃，1天就能減少攝取250卡熱量，1年可以減掉11.25公斤體重。因為中餐少吃一點東西，身體並不會注意到攝取熱量些微減少，不會感覺特別餓，對減重健康有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb9 M( s. g# w( s. ~ j) F
公仔箱論壇! v; g/ _) F/ _& a 2:00pm 抗壓少零食：7 j5 I5 L, d! U& @) b4 M; o
m. C9 `; G8 M# Q, X$ g下午大腦反應開始變得遲緩，讓自己暫停1分鐘吧，抬起頭來看一看窗外的世界。許多上班族下午都有吃零食習慣，但很多時候，這是壓力感覺在作怪，而不是真的餓了，定時看看視野開闊的窗外，在無形中降低了壓力感，減少熱量攝入。tvb now,tvbnow,bttvb# P% X. e7 e8 X3 L
- ]9 g7 x( X: N& w/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6:00pm晚餐少澱粉： 4 N: m8 I. U$ R1 U% qtvb now,tvbnow,bttvb ' I- s9 S; z: I1 P$ N6 n公仔箱論壇進餐時間越早越好，最好是在7點之前結束。學著自己動手做晚餐，不但熱量可獲得控制，還能變化多種菜色。另建議儘量降低辣、鹹、甜程度與配料的使用。澱粉類食物晚上不易消化，吃一點點就好。 , c) l9 A' {! I) Z+ A+ v
