標題: [轉帖] 鹽的潛在危機 [打印本頁]

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作者: shingtsan    時間: 2013-1-14 11:57 PM     標題: [轉帖] 鹽的潛在危機

美國醫藥學會要求將鈉從食品添加劑的安全名單上移除，並表示長期食用會危害人體健康。高鈉容易造成骨質疏鬆、罹患胃癌，提高氣喘發生率，即使沒有高血壓的人也該注意。
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含鈉食品到處都是：乳酪片、罐頭蔬菜、貝果、三明治，一份糖醋排骨，就含有一日最高攝取量。百分之八十的鈉都是從加工食品而來，這些加工食品看來似乎對健康的人無害，但日積月累仍會造成傷害。美國膳食準則建議，成人每天食用鈉不得超過兩千三百毫克，相當於一茶匙鹽；超過五十歲，或有高血壓的人應少於一千五百毫克。不過根據調查，多數人每天的攝取量都將近四千毫克。公仔箱論壇0 c" f( H7 c# B

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" J/ \# Q* [" z0 Z5.39.217.76鈉對高血壓的影響無庸置疑，這種礦物質使身體保留水分，血液增多、增加心臟負擔，久而久之，可能引發中風或心血管疾病。對鹽分敏感的人來說，血壓會隨著鹽分的攝取改變，產生的影響更為明顯。tvb now,tvbnow,bttvb' |$ \2 Z& e% Z2 o6 N& T% B
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5 n' [, O+ g) ]3 c! Ftvb now,tvbnow,bttvb一般來說，人體在二、三十歲時會排除多餘的鈉，但隨著年紀增長，腎功能逐漸衰退，身體逐漸無法調節鈉的含量，會對鹽愈來愈敏感，使血壓愈來愈高。tvb now,tvbnow,bttvb# f/ r# \+ L' B0 V, m' e
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" E* U+ ?1 L# ^, i7 x7 _# L以下是控制飲食中鈉含量的方法：
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8 W: }- ]; q) e$ ]4 P3 _●購買食材：
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以自然原味食物為主，盡量不要購買加工調味食品。選擇天然原味食材，鈉的攝取量就會減少。
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, L4 R0 J' [  d) @; s公仔箱論壇
: Z- O6 S" E' ?( ^5 s  }公仔箱論壇●依數字選擇：
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5 f7 R& K) x. ~) \* d5.39.217.76同樣的食物醬料，不同品牌所含的鈉也不同，選擇鈉含量較低的牌子，自然能減少鈉的攝取。公仔箱論壇8 g- t" {; T6 m3 ]8 }" g( [0 b

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●細讀標籤：
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選擇標榜低鈉、少鈉的食物時細讀標籤。這種產品的鈉含量，應比同品牌少百分之二十五，但整體的鈉還是可能偏高。
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●料理食物：0 C4 S3 n7 g4 e: d
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多數調味包以鹽為主，用一半或更少就好。使用調理包時，加入低鈉食物，如水煮蔬菜、豆腐、烤雞等，增加食物分量來分散鈉的攝取。
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/ }- p) f* T$ {  t  T●濾清、浸泡、清洗：7 G, K3 ?2 I3 n8 h

) ~5 _4 U% D3 j/ x0 K+ z' L" Rtvb now,tvbnow,bttvb罐裝蔬菜或豆子都是以鹽水浸泡，將罐子裏的浸泡水倒掉，以清水清洗、浸泡後再烹煮，能減少百分之三十五的鹽分。: J' m1 S+ Y) P  D& O

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●減少攝取鈉的好處：
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嘗到食物本身的美味，而且不必多久，就會習慣低鹽少鈉的食物。
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; Q! C4 G( d* Z+ M9 R0 Ttvb now,tvbnow,bttvb●百分之九十高風險因素：tvb now,tvbnow,bttvb8 r/ i( K- z# F" i9 t

6 x1 z4 ]3 `  R( Q) c& `公仔箱論壇五十五歲以上血壓正常的人，還是有高血壓的可能，鈉並不是唯一的罪魁禍首，過重以及缺乏運動也是主因。

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