標題:
[健康資訊]
太陽光是睡眠不足的解藥
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2013-1-6 12:46 AM
標題:
太陽光是睡眠不足的解藥
• 禁止睡前飲酒！生長激素分泌的三個敵人
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c4 f5 `3 a) \2 @- ?+ Q' V5 C8 \# ]
" l# v7 k$ n# j5 n2 i% g5.39.217.76
生長激素三個有敵人。它們就是「甜食」、「碳水化合物」和「酒精」。這些物質都具有抑制生長激素分泌的作用，因此最理想的狀態是在就寢前兩小時結束飲食。肚子有點餓，睡前吃零食或茶泡飯來填肚子，這種做法不可能得到「優質睡眠」。此外，好不容易達成11點上床的任務，但只要沒立刻睡著，分泌生長激素的黃金睡眠時間還是會減少。若想要好好入眠，就要禁絕睡前飲酒。酒精會影響生長激素的分泌，而且睡眠也會變淺。
4 V+ w+ A9 K( ytvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb2 K. S/ M. u* \! a% X1 w2 o" q& D7 z
那麼，睡不好的人該怎麼辦呢？掌握睡眠關鍵的是「褪黑激素」，它也被稱為誘眠荷爾蒙。褪黑激素一到晚上就會增加分泌量，引起睡意，並且引導進入深沉睡眠的熟睡狀態。接近清晨時，它的分泌量減少，人自然就會從睡眠中醒來。
tvb now,tvbnow,bttvb# f5 K9 G$ c. C5 w. I- l$ r& {
5.39.217.76# ^: x8 O0 {% } M" s& q
• 太陽光是「好眠」的泉源，下雨天也出去走走吧！
4 W e6 x3 E" ]- m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @ ~; b. c* ]/ P, y6 N' _
決定褪黑激素何時開始增加的，其實是太陽光。每天清晨起床時，沐浴在太陽光下的那一刻，體內就會自行預約設定，在14～16小時後開始增加褪黑激素的分泌。如果早上7點曬到陽光，晚上9～11點時褪黑激素便會開始增加，漸漸進入睏倦狀態。因此，睡不好的人早晨起床請務必去曬曬太陽。就算下雨天，也要走出屋外，領略太陽光的魔法。此外，褪黑激素是由腦中心部位的荷爾蒙分泌器官──松果體，從「血清素」變換而來的。血清素會在受到陽光照射或運動時分泌，如果它在腦內充分分泌，大腦運作趨於活潑，身體變得靈活，心情也會跟著積極起來。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k/ H2 c0 U* ^1 B- c* a$ g! c
tvb now,tvbnow,bttvb1 R; _" b( F h* i$ H0 k
相反的，一旦血清素不足時，身體會感到沉滯、焦躁，心情也會不太平靜。血清素不足，自然褪黑激素也會缺乏，連帶引起睡不好、睡眠變淺、睡眠不足。因此，若想保有「好眠」，就不能忽略「沐浴晨光」和「白天出外散步」。
; W7 k( v$ I- z- G+ n
6 D1 w+ {+ R3 G/ ~3 O
• 40歲起的養生心得／
公仔箱論壇! p) M1 z4 Z7 f# s9 S+ o
* V# |& Z, c6 d6 f" ]: [
不方便白天運動或充分沐浴陽光的人，不妨增加雞肉和乳製品的食用次數。雞肉和乳製品中，含有許多製造血清素的營養素。要訣是每天少許攝取，而不要一次大量食用。
' T. w1 P8 d7 ]9 w7 J. w
tvb now,tvbnow,bttvb; R$ P4 O+ F6 @5 s# Z
[attach]1983834[/attach]
R% B2 }; Q2 M. I' w2 \tvb now,tvbnow,bttvb
5 a9 C2 a( X% T公仔箱論壇
公仔箱論壇1 g8 P+ q9 T# y) W3 p b! C6 u7 z
6 \2 d% q% \% ?5 @2 G1 B: s5 N
文章出處：i-Nature
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
