標題: 睡前吃十种食物提高睡眠质量 [打印本頁]

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作者: dannywill    時間: 2013-1-4 03:16 PM     標題: 睡前吃十种食物提高睡眠质量

本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 5.39.217.76; @3 s+ Z2 k0 k: p

; ~1 F7 t( Y* V* s9 Ktvb now,tvbnow,bttvb一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P& x/ y1 Y5 A3 [
　　1、香蕉
3 T8 y. V% F8 y+ A  J  j公仔箱論壇　　减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
( A$ i; {, v* @( G" U, ctvb now,tvbnow,bttvb　　2、蜂蜜
$ I1 ?' t7 [& o! `9 f　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
* e. }7 U& ?2 S& l& y6 vtvb now,tvbnow,bttvb　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
. u3 w$ I! A! f3 dtvb now,tvbnow,bttvb　   3、温牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e% z; E, `6 J/ A
　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
* I5 F: R. ?) X: h  ?/ A9 \8 r1 \9 m" h　　放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t3 {* P9 [4 q5 t; s1 }
      4、菊花茶
! N! _: ~) w' S5 p) R' F　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
; x( `' M0 @$ C& ]2 etvb now,tvbnow,bttvb　   5、燕麦片; K  i& a1 J% i! r9 `  k+ L7 T8 k
　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
- ]* d" W; `1 ?8 J9 V6 _( B　　同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
0 ~' I9 P0 |& k8 ~. G; Xtvb now,tvbnow,bttvb　　6、杏仁
! k5 p9 d1 T5 F7 n+ |' `　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！3 C+ k% y6 P( D2 M2 T

. [5 C) v/ V! O4 V8 U$ Z' Atvb now,tvbnow,bttvb　   7、土豆5.39.217.76. k* x# [% U- E. D- T! N# H8 N
　　大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
# @# w1 H% a  `2 g9 G& e; S0 a, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。tvb now,tvbnow,bttvb  w! C5 C# Z: d( _0 i( j- ^
　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！3 q# W! m- w) m, @. L' D
　　8、亚麻籽. o: w6 u% o7 B( J6 p: D( r) O, `
　　只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
5 h! t9 [2 D( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 R% Z9 g- a" @$ w3 K. ]1 O% r
　   9、火鸡
( o. B6 e+ S* H( g4 R公仔箱論壇　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。* F! g1 g8 ]8 u: e  c& @- R! P7 u2 j
　　10、全麦面包
; @' ~) a5 m* f8 B) Y2 v: C　　在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

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作者: PlayBoy88U    時間: 2013-1-5 08:14 AM

睡前食香蕉應該我嘅首選,因為晚上瞓觉好多時我雙脚都抽筋,後嚟朋友介紹每日食隻香蕉就冇事嘞.

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作者: markhamwong    時間: 2013-1-10 10:11 AM

Wow. Really.tvb now,tvbnow,bttvb6 P  o8 |5 O' ]9 |3 n( x  U, V
My first chice will be 菊花茶 + 蜂蜜.
. D8 b% q  I1 q; m( n$ P4 I+ tIf I am hungry then Banana.tvb now,tvbnow,bttvb  ]) D7 R! k# u- U! ~! V
thx

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作者: hungan    時間: 2013-1-10 12:34 PM

睡前喝温牛奶不會發胖阿7 z: ~( h  b1 o$ M! F
那我要試試看
1 ]. x# m) H6 R) ?5 X5.39.217.76謝謝大大分享知識

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