標題: 睡前吃十种食物提高睡眠质量 [打印本頁]

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作者: dannywill    時間: 2013-1-4 03:16 PM     標題: 睡前吃十种食物提高睡眠质量

本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
' n% d$ p; U: D! l* M　　1、香蕉
" q, T* ]8 k6 s; X* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。公仔箱論壇9 H0 ?7 a& V* [
　　2、蜂蜜
! E( L2 Y9 k6 K/ [: f　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
: i7 G" v+ j, O1 k! p　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。5.39.217.768 ~8 q3 H- l  [: [# u& x
　   3、温牛奶
9 m- H( y' T0 {tvb now,tvbnow,bttvb　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。公仔箱論壇* d' A; G$ f& |% K9 I, R+ Z
　　放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
1 P1 m6 g3 Q/ @, v0 _      4、菊花茶
5 g2 O6 e0 n8 l% X3 C公仔箱論壇　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。0 h2 u, ^" F8 \
　   5、燕麦片公仔箱論壇% z& b( K1 {0 J
　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！tvb now,tvbnow,bttvb! X. `$ f* {9 A6 v+ p1 ^4 C5 O: m
　　同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。* r, J9 B# o( [6 c* X7 |
　　6、杏仁
; c7 D! Y4 @) `3 H: z! B9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
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- o/ r2 z$ u" N8 w* I8 ntvb now,tvbnow,bttvb　   7、土豆% b% R0 f% w! `5 c: t1 S
　　大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
: r$ ^5 q- s4 G; `8 G  F7 l2 F5.39.217.76　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
/ S2 F' Z; c* o  i. D  U0 @5.39.217.76　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
- g! R& X& I; v* S) ^. `公仔箱論壇　　8、亚麻籽
2 R- ?- B9 `9 B* n% Y9 `- O! a: f公仔箱論壇　　只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。公仔箱論壇2 W% s% f- n1 g) W! I7 {' i. X

* c8 r; `. \' t- _, I8 w: T5.39.217.76　   9、火鸡
5 D4 C! q3 L/ T7 R5.39.217.76　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
8 [. ?' T  r; Z7 P8 x! a公仔箱論壇　　10、全麦面包公仔箱論壇# Y+ |9 Z2 U( l+ u5 Y3 m2 A2 j
　　在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

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作者: PlayBoy88U    時間: 2013-1-5 08:14 AM

睡前食香蕉應該我嘅首選,因為晚上瞓觉好多時我雙脚都抽筋,後嚟朋友介紹每日食隻香蕉就冇事嘞.

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作者: markhamwong    時間: 2013-1-10 10:11 AM

Wow. Really.5.39.217.76. R* |/ O  X) `' F2 y. j8 j
My first chice will be 菊花茶 + 蜂蜜.
6 D9 F# s  a6 q, ]+ w公仔箱論壇If I am hungry then Banana." u& \6 O1 A5 f2 G+ o
thx

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作者: hungan    時間: 2013-1-10 12:34 PM

睡前喝温牛奶不會發胖阿
! R3 u/ j& C; [. A: V; Itvb now,tvbnow,bttvb那我要試試看
6 s  t! O. ]5 S' a$ V3 r. r5.39.217.76謝謝大大分享知識

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