標題: 睡前吃十种食物提高睡眠质量 [打印本頁]

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作者: dannywill    時間: 2013-1-4 03:16 PM     標題: 睡前吃十种食物提高睡眠质量

本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！5.39.217.76- j0 y8 b& l) b' w/ E: p$ |
　　1、香蕉
, i$ G' m/ \- C6 x. t! a公仔箱論壇　　减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N8 ]- R5 T; x( `1 F2 E6 |
　　2、蜂蜜) v6 N, V2 L( O. s
　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
, w5 n* ?7 a- y8 ^5.39.217.76　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。! O9 u6 Z4 B* B* X4 I$ o
　   3、温牛奶
+ a. o! |- z0 ]0 \- M- G) U3 U1 ~　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。. c' d8 v! h  W0 y7 f& ~* T
　　放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。tvb now,tvbnow,bttvb) {( t: Z" r2 K* d* V( f* W/ {) ^- L
      4、菊花茶公仔箱論壇4 P# G7 n: I7 y' b* y6 }
　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
0 O# F$ }- {/ a, i/ r1 D$ `公仔箱論壇　   5、燕麦片1 ^* s2 T) A$ M: W# B: O
　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
7 l" |- c. Q# C3 i' X　　同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。tvb now,tvbnow,bttvb: ~; I7 s% y1 K$ p$ C$ j$ M
　　6、杏仁
! h* ?' F9 ^( l' i: rtvb now,tvbnow,bttvb　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！公仔箱論壇8 G7 c1 Z9 o: E

, }) n$ Y1 h# m/ r1 U4 D& _公仔箱論壇　   7、土豆- c4 r0 x4 q/ F; X( z
　　大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
9 e1 T$ ^3 G9 G4 W- H. P+ P( }3 o- v7 V5.39.217.76　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。tvb now,tvbnow,bttvb! {3 J" ~7 T- t" L$ f1 b8 ]8 y
　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
# v% f0 |" Q5 z! p; Ltvb now,tvbnow,bttvb　　8、亚麻籽
5 C9 F! g3 b! a$ C' j公仔箱論壇　　只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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4 w+ W+ R' {& x; v5.39.217.76　   9、火鸡5.39.217.76. P3 R6 h/ n3 f4 Z- @
　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
( h7 B3 J( b/ O( i3 r( i; n　　10、全麦面包tvb now,tvbnow,bttvb  ]4 h3 q. w' ]' S5 I9 y
　　在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

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作者: PlayBoy88U    時間: 2013-1-5 08:14 AM

睡前食香蕉應該我嘅首選,因為晚上瞓觉好多時我雙脚都抽筋,後嚟朋友介紹每日食隻香蕉就冇事嘞.

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作者: markhamwong    時間: 2013-1-10 10:11 AM

Wow. Really.5.39.217.766 M% u, q1 ?- S
My first chice will be 菊花茶 + 蜂蜜.公仔箱論壇1 V  B; B5 f$ `, D
If I am hungry then Banana.
4 |7 j* Z9 p, y* g8 [公仔箱論壇thx

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作者: hungan    時間: 2013-1-10 12:34 PM

睡前喝温牛奶不會發胖阿2 X7 |1 Z! F0 h1 S" N, c4 [
那我要試試看
" T4 ^4 I! O  F' ^( ^tvb now,tvbnow,bttvb謝謝大大分享知識

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