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標題: 睡前吃十种食物提高睡眠质量 [打印本頁]
作者: dannywill    時間: 2013-1-4 03:16 PM     標題: 睡前吃十种食物提高睡眠质量

本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb' G6 @4 N& O4 s
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
" Z: L  i4 ?# Y/ f' |9 }- [$ @: ]5.39.217.76　　1、香蕉$ S1 {) y5 w1 W. b! k
　　减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
% R# N8 l( ^( @5 W+ X5 ]* h5.39.217.76　　2、蜂蜜
) f. v7 t% H+ c　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。' h5 d) _$ n! c8 M
　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。5.39.217.76% K) [8 R0 y  G7 F
　   3、温牛奶5.39.217.76/ u- @9 N- S. L# o' i
　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
: J" M/ [& ]+ A3 G. ?& B* d公仔箱論壇　　放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
3 a$ B( \+ s; }2 Q% m      4、菊花茶9 [) F" D) ^! v* a
　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
" ^0 _; H* W. t5 v* J" M& ]8 Y5.39.217.76　   5、燕麦片
" z0 S" p' X7 U+ I　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！公仔箱論壇7 Q. D$ U1 t+ s6 w, G- D1 ~; K3 g
　　同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
3 S! `5 w: i$ a' b: l6 w9 D0 `6 m　　6、杏仁tvb now,tvbnow,bttvb6 Q# S0 q! v/ y' O! `% ?3 T8 I
　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
! p5 c; b7 F$ d. x2 y* Ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76+ e1 b, q- _: Y; j& @4 ~  _1 D7 @
　   7、土豆
' u( q" \; {$ M" o4 i# \6 i) G　　大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！1 b8 x4 k( h  z/ b. `) ^# f
　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
5 F; ?, p" ~& R3 e" l* i　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
" n$ J! N  ?  ]0 a# P$ K公仔箱論壇　　8、亚麻籽
% H2 Z7 G/ n1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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/ j, P1 M$ W' a% ttvb now,tvbnow,bttvb　   9、火鸡5.39.217.76; Q) P  I$ A/ q. ]! p
　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
* j7 v$ `- X6 L! W+ a% P　　10、全麦面包5.39.217.766 o' |+ L+ U* ]: E; p* p
　　在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。
作者: PlayBoy88U    時間: 2013-1-5 08:14 AM

睡前食香蕉應該我嘅首選,因為晚上瞓觉好多時我雙脚都抽筋,後嚟朋友介紹每日食隻香蕉就冇事嘞.
作者: markhamwong    時間: 2013-1-10 10:11 AM

Wow. Really.
/ t% w$ H+ a% {1 ^2 J" b5.39.217.76My first chice will be 菊花茶 + 蜂蜜.
5 _/ G0 Y3 ?5 A7 [1 U+ u5.39.217.76If I am hungry then Banana.7 f- T- R$ p/ s$ |, \0 T
thx
作者: hungan    時間: 2013-1-10 12:34 PM

睡前喝温牛奶不會發胖阿0 Z5 U! f9 T. q4 A* I
那我要試試看
0 p( K5 Z5 S: }4 S+ q4 M+ Y謝謝大大分享知識



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