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標題: [健康資訊] 营养师提出女性例假期间九大饮食原则 [打印本頁]

作者: estelle 時間: 2008-1-4 12:40 AM 標題: 营养师提出女性例假期间九大饮食原则

当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异。除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”!
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　　不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。! \0 {6 F) T# ?9 ?

　　1 不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。公仔箱論壇/ O9 ]( c' D9 }  ~: f
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　　2 多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。公仔箱論壇2 [! a3 |) F4 A/ ^6 K
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　　3 在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

　　4 摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。 5.39.217.767 J" ]9 c0 J& H8 _
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　　5 可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
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　　6 避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。5.39.217.76! k3 h! m) ~% R; t9 j5 Z
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　　7 避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。 5.39.217.763 J$ M, f6 ?3 ?
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　　8 有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。 tvb now,tvbnow,bttvb4 r# D, T- @  X3 j9 N- |

　　9 即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

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