標題:
[健康資訊]
营养师提出女性例假期间九大饮食原则
[打印本頁]
作者:
estelle
時間:
2008-1-4 12:40 AM
標題:
营养师提出女性例假期间九大饮食原则
当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异。除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”!
1 q4 F% {: R8 ?% N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U$ N. J0 W8 U# j
不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。
5.39.217.76( [* v' g2 ]$ A
. ^2 J, r4 w1 k$ [2 U; `tvb now,tvbnow,bttvb
1 不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。
公仔箱論壇 F2 ~5 j; x, A6 h! c0 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K2 z. S$ _0 a: B) _' B K
2 多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
$ S+ h1 v( L& |: L5.39.217.76
: c2 j( i- L6 @( j4 A' O0 Q6 R8 p
3 在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
1 Z* y& M& F+ H0 Q }6 E" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' V* G- K# b5 g4 f公仔箱論壇
4 摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。
5.39.217.76- f/ X# Y+ K1 ]# _& I
- h! w3 y, v4 `/ R8 Q* a. j3 p! d: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
5.39.217.769 n% u/ } ^9 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D3 b7 p: _$ A, A- C
6 避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。
+ e" l: i5 f) X" ~9 ~! \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C* z" [. g5 i$ }2 O* z( o
7 避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
) ]9 B, @5 g3 ^) s: ]4 h, H; D i
9 { ?% R# p% G: A, v# m5 v# b# b( p4 H5.39.217.76
8 有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
tvb now,tvbnow,bttvb: u9 ^! v7 ]& I0 c9 L$ m9 ~
8 u( ~8 J' v/ o( D; T; A
9 即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
