標題:
[健康資訊]
营养师提出女性例假期间九大饮食原则
[打印本頁]
作者:
estelle
時間:
2008-1-4 12:40 AM
標題:
营养师提出女性例假期间九大饮食原则
当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异。除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”!
, U- n2 }$ o- X3 J2 e, o; j
8 Q2 k' Y8 Y! o5 T
不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。
- T* X# L6 ~; L0 u
tvb now,tvbnow,bttvb; S$ p9 x/ M7 D% Q$ p/ [4 J
1 不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K, S" L. A- A- i/ J* T+ k7 F
: E% m& F: m3 s, L" c5.39.217.76
2 多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
/ J; J' e& J* G7 d
# ]! Y( o. |4 T# A. Gtvb now,tvbnow,bttvb
3 在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
& D4 E' ~8 [8 o+ m
" X5 K: E) ~+ K- N, Y公仔箱論壇
4 摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。
- Q$ R9 j; e' p2 H
公仔箱論壇& x9 y. C& d) d8 I3 ~3 E0 x
5 可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
- x+ J" W h* I; }3 M5.39.217.76
1 h* q' j' ]! d
6 避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。
! d Y' r7 R( J4 |" k' W1 `& }
公仔箱論壇' I: E" p0 d1 Q! }" X: M
7 避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
5.39.217.76& U9 M- |% i: ^5 C
5.39.217.763 F9 R% X7 X6 `4 U8 e! @5 x1 v
8 有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
. r$ l( B# k% a0 E) S9 b公仔箱論壇
公仔箱論壇, A# m+ R/ g8 F' K/ M2 _, ~
9 即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
