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標題: [健康資訊] 造成肩膀僵硬的元兇？ [打印本頁]
作者: huichi0426    時間: 2013-1-1 03:20 AM     標題: 造成肩膀僵硬的元兇？

大家應該都知道，所謂肩胛骨，指的是位於肩膀左右兩邊的骨頭。肩膀僵硬時最常被提到的肌肉。這兩塊肌肉藏在最表層的僧帽肌下面，所以是很難感覺到的肌肉，不過卻具有提起肩胛骨的作用。
$ S; F# K/ N4 r0 X5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S  e& J7 @8 l8 h
而所謂的提起肩胛骨，具體來說，就是像手肘懸空打鍵盤或聳肩（好比外國人說「Why?」時舉手的姿勢）等動作。tvb now,tvbnow,bttvb9 R4 A2 k' m7 P' k* U% O

- H9 ?; j7 A0 l, p- m/ Y請試著想像一條手臂的重量，大概就跟一顆高麗菜一樣。也就是說，當你懸著手肘打鍵盤時，肩胛提肌與菱形肌就一直撐著那顆無形的高麗菜，所以當然會累。' o# Z9 d" s0 j( h$ D0 I/ O7 Y! x# A

0 p5 }* }# p: |. `公仔箱論壇因此，大多數久坐辦公室、有肩膀僵硬毛病的人，都是因為這部分的肌肉呈現緊繃狀態所致。
9 j! E# ^/ U: I1 c0 O  f這表示，只要在使用電腦時，將手肘固定在桌子上，就可以讓僵硬的肩膀輕鬆不少。
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肩胛骨的位置在哪裡？
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+ r5 W  m$ D: i0 C3 r% {  Ztvb now,tvbnow,bttvb一般人都會覺得肩胛骨長在背部，但其實它是長在「胸部」，你能想像嗎？接下來，就讓我們馬上透過自己的身體來確認看看！, v7 d) u) J, V8 `( d4 y% E

1 o8 a$ ~: ^, \$ u1 ^) S/ D( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，把手指放在鎖骨下面，順著手臂的方向移動。直到再也無法移動為止，大約一到兩根手指的下方，會碰到一個突起的骨頭，好像頂住食指橫向彎曲（會痛，所以請輕輕碰觸就好）。這就是肩胛骨的一部分，稱為「喙突」。公仔箱論壇- t& G! t% e% }6 f
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心情緊繃容易造成肩胛骨僵硬
1 A+ `& P1 O; ^* h# N1 S4 ?+ s+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 q. y2 L7 @4 w, T6 u" r5.39.217.76喙突有小胸肌與肱二頭肌，只要這裡的肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，這就是所謂「肩膀聳起」的狀態。
2 d2 v0 A$ I, _- K5.39.217.76當我們緊張或害怕時，本能就會採取保護脆弱內臟的姿勢，這時候，肱二頭肌和手的屈肌群就會有所反應。+ T2 H' W% E! e
也就是說聳肩的原因之一在於：
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緊張、壓力→屈肌群緊繃，使得身體呈現打拳擊時的守備狀態→喙突被往前拉→肩胛骨往前傾，聳肩公仔箱論壇! N5 r: h6 s1 }- m8 K1 ^. r& p
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在日常生活中感覺緊張的時候，手部的屈肌群整體（肱二頭肌到手指的屈肌群）大多是僵硬的。這就好比握筆的手無意識的用力捏著筆，或是超乎必要的緊握方向盤，還有搭雲霄飛車時緊抓著安全帶不放，對吧？所以，只要能夠反向的舒緩這些緊張，讓肩膀動作自如，相信心情也會隨之放鬆不少。
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2 }# V1 V. |( \# Z2 ^$ s( ttvb now,tvbnow,bttvb放鬆肩膀的肩胛骨運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S! Z; _5 C6 L! Y; J& t

( l1 m: [* }; G; p4 S. ^4 G5 N首先，請趴跪在地上，以手掌為中心，大大的擺動肩膀，並確認一下肩胛骨的動作。
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) P9 g* m- c/ a8 Q% e接下來伸展胸部到上肢屈肌群。站著伸出手臂，將掌心固定在牆面之後，逆向轉身。再來是屈肌群的終點。請試著反轉手指，切記不要太用力，否則會弄傷手指，只要做到覺得舒服就暫時維持原狀。最後再請你跟一開始一樣，趴跪在地上動一下肩胛骨。  C# {- S9 H2 z" t/ Z) g& R

7 o2 S, x+ F; |1 y8 T$ o, D* Y' d, Z這個方法可以用在容易緊張的患者身上。例如當第一次接受治療的患者感到緊張時，不要一開始就讓他趴在床上，盡量讓他仰躺，在與他輕聲對話的同時，先從手部開始治療。如此一來，馬上就可以消除緊張，進而建立信賴關係。本章重點並非「因為肩膀僵硬或肩膀前傾，所以需要治療」，而是退一步了解鬆弛手腕或舒緩手部緊繃也是相當重要的。
( F& a, C4 [! a$ x! c! W" ^身體雖由各個部位獨立構成，但是卻都息息相關！
& t+ _) K# V  z' i$ B* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. C& f$ U# k3 v( {文章出處： i-Nature
作者: otasmh2004    時間: 2013-1-1 12:01 PM

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