標題:
[健康資訊]
讓脊椎破洞的骨質疏鬆症
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2012-12-29 11:03 PM
標題:
讓脊椎破洞的骨質疏鬆症
骨質疏鬆症會使骨質脆弱，導致脊椎骨出現小裂痕或大破洞，隨著破洞愈來愈大，脊椎會愈往前彎。雖然醫師常用鈣片或荷爾蒙療法來減緩骨質流失的速度，但另一項策略才是治本之道：大部分的骨質疏鬆症並非鈣質攝取量不足所引起，而是體內鈣質流失速度過快。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T- X( ]) g: A4 T2 S
# K+ _" H0 z3 u( i% @' Ntvb now,tvbnow,bttvb
下面是鈣質迅速流失的5大原因，控制好這5項基本因子，就能決定將鈣質留住或排出體外。
' |; k7 l4 L4 R
1. 動物性蛋白質
4 d7 R; d7 F5 O0 A6 q9 K5.39.217.76
魚肉、雞肉、紅肉和雞蛋裡的蛋白質會使骨頭滲出鈣質，鈣質經血液流至腎臟，腎臟將血液過濾後，鈣質便隨尿液排出；植物性鈣質似乎不會引起這串連鎖反應。《美國臨床營養學期刊》報導，當受試者以素食取代一般美式飲食後，鈣質的流失量比以前少一半以上。植物為主的飲食不只能提供適量的蛋白質，還能讓鈣質留在骨頭裡。
公仔箱論壇: m ^+ j- V9 X3 q
5.39.217.763 P/ L2 I G t' n, d- u7 x+ m3 c
2. 鈉
公仔箱論壇 Q3 s, n6 I& J2 c+ @4 C2 R0 f, ]
鈉也會促使鈣質從腎臟排出。一般人如果將鈉攝取量減為每天1至2克，平均每天可以減少攝取160毫克的鈣需要量。要想減少鈉攝取量，請避免鹹味零食和添加鈉的罐頭食品；烹調時和用餐時都盡可能少用鹽。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?( D; C9 R. |
" j- G# @. h# Ptvb now,tvbnow,bttvb
3. 咖啡因
& t/ V1 ?# c) c2 ]) wtvb now,tvbnow,bttvb
咖啡因的利尿效果也會使水分從腎臟流失，此時鈣質也會一併被帶走。如果你一天喝2杯以上的咖啡，請改喝無咖啡因的種類。
tvb now,tvbnow,bttvb% g6 d5 e2 {4 q e3 d
( F; ?/ Q" o3 t0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4. 菸草
1 e- t v2 _6 rtvb now,tvbnow,bttvb
吸菸者會流失鈣質。一項針對同卵雙胞胎的研究顯示，如果兩者中有一位是老菸槍，吸菸的那位雙胞胎骨折的機率要高出40%。
" K5 V& ?4 j2 K+ a( f
6 c. m) u! U0 {4 e5.39.217.76
5. 久坐不動
- R' K9 C4 `* {& ?! [( n h7 {) k
常活動的人能留住骨頭內的鈣質，久坐的人卻經常流失鈣質。
5 p' u2 S+ r# n* K! L1 w
公仔箱論壇# C; H( f; | V
糖也會導致鈣質流失，但這方面不像前5個原因，經過廣泛的研究測試。糖分對鈣質的影響，有時甚至會在尿道形成草酸鈣結石。
tvb now,tvbnow,bttvb# ?$ C6 E# g9 i4 e1 e
tvb now,tvbnow,bttvb9 m4 @4 y( g' }9 T- o+ m
維他命D也很重要，因為它控制身體吸收及留住鈣質的效率。每天只要讓皮膚曬幾分鐘太陽，身體通常就能製造出你所需的鈣質。如果你很少曬太陽或完全不曬，建議可以從綜合維他命中攝取維他命D，每日建議攝取量如下：50歲以下成人為200國際單位（5微克）、51歲到70歲為400國際單位（10微克）、70歲以上為600國際單位（15微克）。因為研究顯示維他命D還有許多其他益處，包括潛在的抗癌功效，許多研究員認為我們應該攝取更高的劑量，最多每天可攝取2,000國際單位（50微克）。
公仔箱論壇: L- o8 r/ n' A8 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]6 s }/ J$ r% G$ K( i1 ]
8 x8 d0 q$ W/ I7 E. O: |公仔箱論壇
( D$ F* _# `; N5 K- N& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
（本文作者／尼爾‧柏納德）
公仔箱論壇" x8 ^& G# w) a4 I0 M0 c6 F4 y3 z
（摘自／這樣吃，全身疼痛都消失／柿子文化出版）
+ N# T5 `5 @0 @0 S公仔箱論壇
( X' z* J( a$ a& R) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; g9 k* l, {8 V" r, o* O
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
