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標題: [健康資訊] 上班族易患「滑鼠肩」　怎樣使用電腦才正確？ [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-12-26 02:44 AM 標題: 上班族易患「滑鼠肩」　怎樣使用電腦才正確？

28歲的小美（化名）是一位上班族，每天的工作就是文書處理，一天使用電腦的時間超過五小時，剛開始她覺得右邊的肩頸有點酸痛，不過睡一覺就好了，但是最近她覺得肩膀越來越痛，睡覺也沒有辦法緩解，於是到醫院求診。經成大醫院斗六分院復健科主任葉典松診療發現，小美是長時間使用電腦所引起的肌筋膜疼痛，也就是電腦愛用族群常見的「滑鼠肩」。公仔箱論壇3 V" {: ^& N& E* N# o' Q

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成大斗六分院復健科主任葉典松解釋，「滑鼠肩」其實是一群疾病的統稱，可能是肌筋膜疼痛，也可能是肩膀的肌腱炎，或是頸部的神經根病變。大部分的病人都能透過病史的詢問與理學檢查知道引起疼痛的原因，少部分的病人則需要接受X光檢查、超音波檢查、核磁共振或是神經傳導與肌電圖才能確定診斷。針對不同原因引起的肩膀疼痛，治療的方式也不同，有些病患只要服用藥物加上熱敷與電療就可以痊癒，有些則需要局部注射或是頸椎的牽引才有辦法緩解疼痛。
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但現代人的生活，無論是工作或者娛樂都離不開電腦，該如何養成正確的電腦使用習慣呢？對此，葉典松主任歸納以下八點注意事項，只要平時多注意，就能減輕長時間使用電腦所引起的肩頸痠痛。

  R; @4 l" p8 S一、良好的坐姿：膝蓋彎曲90度，腳平放地面，大腿與地面平行，軀幹與大腿彎曲角度約100至130度。椅子與桌面的高度剛好讓手肘呈90至110度放在桌面上，肩膀要放鬆，不要上提。避免彎腰駝背，頸椎稍前傾15度。公仔箱論壇7 c- v3 [- n6 T3 C) P: F9 `

. g1 U  Y% r3 e) J% [0 N' S: V二、使用滑鼠與鍵盤時，盡量靠近身體的中線，可購買沒有右側數字鍵的鍵盤，以減少滑鼠與身體的距離。
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# e6 ]" R% G1 @* K" U5.39.217.76三、選擇適合手掌大小的滑鼠，讓手可以舒適的放在滑鼠上。公仔箱論壇: x/ G/ j0 H, r

四、常使用快捷鍵以減少滑鼠滑動的次數。, P5 d, S7 e) R/ e' l
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五、左右手交替使用滑鼠以減少慣用手的負擔。- B. I7 u0 W7 }8 R3 ~' e1 C/ e
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六、手臂有支撐可以減輕肩膀疼痛，但是如果肩膀不能自由的活動，反而會增加手肘、手腕與手指的壓力。所以，如果手臂需要支撐，建議購買可自由活動手臂的支撐架。tvb now,tvbnow,bttvb8 \% J+ q% [4 }) m. b- ?

七、熱敷與按摩疼痛部位可以增加局部血流，減輕疼痛。5.39.217.76% w% U' W% g) m4 k1 g" N/ M  L
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八、常做短暫的休息，休息時做上半身的伸展運動，包括提肩胛肌伸展、胸肌伸展、頸部伸展、上背伸展、三頭肌伸展、三角肌伸展、闊背肌伸展等等。公仔箱論壇5 }9 V0 z; e, R' h7 }) q, c

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作者: jarodling 時間: 2012-12-27 08:13 AM

thx for sharing

作者: sznsw 時間: 2012-12-27 09:38 AM

学习了，很有道理。

作者: nycaznboy 時間: 2012-12-27 01:37 PM

thanks for sharing

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