標題:
[健康資訊]
抗憂鬱 你也可以用飲食治療！
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2012-12-21 01:04 AM
標題:
抗憂鬱 你也可以用飲食治療！
多久沒有好好關心一下自己與家人了呢？情緒低落、體重下降、虛弱、失眠、倦怠、胃口變差、記憶力衰弱，正在看文章的您、您的親朋好友，有誰有以上的症狀，已亮起紅燈在通知大家了？這也許就是慢性疲勞或憂鬱症的前兆喔！
公仔箱論壇 m' B: C1 c! M7 N
5.39.217.76$ ^! P7 X5 m$ E5 k* H
由於現在社會大環境欠佳，不管哪個職業，不管哪個階層的人壓力都很大，進而出現了「憂鬱症特別門診」、「精神科－憂鬱症門診」等的設立，有人遠到求醫，開始吃抗憂鬱症藥物，但一旦醫師建議要開始吃藥，究竟要吃多久才能改善呢？會不會造成藥物依賴呢？這答案也許連醫師都無法明確回答。
$ B5 t9 q8 R# ^3 N5 _公仔箱論壇
6 q: G; e" b2 ltvb now,tvbnow,bttvb
日常生活中有許多方法可以消除這些症狀，像是家人鼓勵、支持、放鬆心情、參與休閒活動、運動、接收輔導諮商、短期心理治療等。
. D* Y- x; X' n5.39.217.76
- a. B4 ?6 |9 |+ K4 K) k; f& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
事實上，其實有95％的「憂鬱」源自於腦部營養不良，所以對抗憂鬱，你有更簡單的選擇：從每日的飲食開始!
- b; y/ C' F8 u5 e5.39.217.76
5.39.217.76# w8 O8 ?, g5 c0 Q8 ^
以下為營養師程涵宇建議的簡單飲食參考，牢牢記住，可從每日三餐慢慢調整！
4 H% k1 i8 N- Q5 F- R
; y+ f8 Y! j$ Q. \5.39.217.76
吃好油的人生活較健康和快樂
* }8 d2 m0 Y+ C& E" o9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 [; {4 I. F7 T) I5 m
研究顯示長期住在海邊的人較健康與快樂，除了由大海帶給人的平靜與悠閒感外，最主要的是他們把「魚類」當作主要肉類來源，長期攝取深海魚油中含豐富的Omega－3脂肪酸。
( |) p) g. w9 K公仔箱論壇
. v$ J0 ~2 H6 }) P5 k
匹茲堡大學研究指出，大腦內主管情緒的區域，其「灰白質」含量可影響情緒和心情變化。「灰白質」為腦中主要的「幸福分子」之一，平日攝取越多Omega－3脂肪酸的人，其腦內灰白質較多，心情較為愉悅快樂；相對攝取較少者，腦內灰白質較少，對事物較易抱持負面看法，也會比較衝動。
公仔箱論壇, n7 ] G- Q X( |+ ?
公仔箱論壇/ x3 v1 @* ~8 R
富含Omega－3 脂肪酸的食物有：各式魚類（尤其是鮭魚、鯖魚、鮪魚、沙丁魚、鱈魚等）、堅果類、胡桃、亞麻籽（油）、深綠色蔬菜等。而黑巧克力（每日7g，大約等於50元硬幣三枚大小，或可可濃度60％以上），以及蔓越莓，均含有omega－3脂肪酸，對心情變好有正面效果。
0 w* n' x0 @& [% t- B5.39.217.76
! H E8 t( Z# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
好的澱粉有助於情緒管理
5.39.217.76) U; ?# T7 t* C$ Y: W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w/ u% V( K. b* s
您可知道，吃對東西會讓心情更好！因為大腦的生理化學反應可能會隨著我們吃不同的食物而改變，大腦組織內的一種化學物質「血清素」，是探討澱粉與情緒管理的重要元素之一。「血清素」是一種神經傳導物質，作用於鎮定情緒、消除焦慮之用，也就是當血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時即會造成憂鬱症。
% n n0 v- K- p, \
公仔箱論壇$ q' {% q8 f9 l
因此當情緒緊張，希望放鬆心情時，可以多吃一些含複合澱粉類的食物，如：五穀飯、大麥、小麥等，可幫助安定神經。
q: u% @; [# }9 m; k5 x7 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m5 ~& w( Y. j1 m9 L
微量元素「硒」的重要性
公仔箱論壇 t4 \2 x. O! ?/ ^7 I; Y
公仔箱論壇2 ], ^0 g* V+ L* S
營養師程涵宇表示，人體的多種疾病（如癌症、肝病、腎功能不全及慢性疾病）都伴有憂鬱的病狀。硒能緩解憂鬱症患者的情緒低落、思維遲緩和運動抑制的症狀，更有維持免疫系統正常，排毒等功能。所以，硒在維持人體健康上扮演不可或缺的角色，最好自然地從食物中攝取，別讓可能含有成分過量的維他命取代。
) C0 o% m. v) r1 G, x
公仔箱論壇* n6 C* {9 _" E
含豐富硒元素的食物首推：啤酒酵母、芝麻、麥芽、大蒜、蘑菇，其次為蛋類、海產類（如牡蠣、蟹、蛤、各式鹹水魚和淡水魚等等），再來是動物的肝、腎、瘦肉等。硒的每日飲食建議量為50mg，六大類均衡飲食即可達到每日需求的硒含量。
& W4 E9 G* c3 Y7 d, m0 U' }5.39.217.76
# B" m$ ?( q$ Z! ytvb now,tvbnow,bttvb
體溫升高「曬走」憂鬱症
* {; j2 R' Y* ?% C) T: P公仔箱論壇
5.39.217.764 d( p& x7 t5 B) i# e3 H
身體一旦覺得寒冷，就容易導致疾病的發生！據統計，自殺個案數最多的國家，包括匈牙利、芬蘭、瑞典；日本則多分佈在秋田、岩手、青森縣等地區，這些區域都是屬於氣溫較低，日照量也較少。
/ ~5 U( b0 Y; @: x L8 w g
4 J( Q9 b+ G5 H8 X2 N9 Z }- l" m4 V5.39.217.76
現在正值秋冬季來臨，飲食上可多補充溫、熱性的食物，例如：蜜薑醋、麻油雞、青椒、韭菜花等。身體可嘗試用各種方式暖和，像是使用暖暖包、熱水袋、泡澡、泡溫泉等。此外，多出外走走曬曬太陽，多運動多喝水都將是抗憂鬱的最佳良藥！一旦身體變暖，心情一定也可以變得開朗許多唷。
公仔箱論壇1 v: {( e! [( L X8 d V) T* m
3 J. y( ]& o6 O6 }* z( n" \
營養師程涵宇指出，長期服用抗憂鬱藥物的病人，之後所造成的副作用與問題，恐怕比當初剛患病時還要嚴重的多，例如：噁心、失眠、嗜睡或是神經質、肌肉無力等，於是更加憂鬱，不斷惡性循環，因為飲食與生理上的變化，會直接影響到情緒反應。
5 b5 o; [& W8 {6 ^3 V" i
% _ K# f5 ?& x) [( u @8 B4 K4 r
所以藉由改善心境、正面思考，再搭配營養師量身訂做的抗憂鬱餐，能雙向達到加倍的效果，藉由飲食改善身體機能不但比藥物更自然，且能治根又治本！
% K; J* x* \, O/ Z+ V) C- ~5 u. p) T
' r% d8 j% |- f- D+ `- o. r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a3 J7 ]3 R2 U+ L! ]* V
文／沐光門診營養師程涵宇
# _. u$ g* K2 h- e2 T( c) P9 E2 j' }5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb8 H: r+ ^3 C) ?3 K, x. v- l
2 ]) R3 }# C. r$ X5.39.217.76
l: ?" i' X& s9 d+ ?' \4 Dtvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
