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2. 維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R N# C1 q1 @0 b* F
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維生素D可以促進腸道吸收鈣，過去研究就發現體內缺乏鈣的人，容易有軟骨症的現象發生。人體90%的維生素D來源是依靠陽光照射，再經體內合成而得，另外10%則可藉由食物來補充，如蘑菇、蛋黃、動物肝臟等。; x! W3 J; l0 d2 y4 b$ ?
' Q, S( V, y' s% S4 n) ~+ v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e( ^5 F4 m1 E8 b+ |
3. 蛋白質 4 s* X8 D- Y/ A" m9 u, h4 I tvb now,tvbnow,bttvb$ m, _7 H: b3 b( V, \
骨骼中有22%成份是蛋白質，蛋白質可維持骨頭的韌性，長期蛋白質攝取不足，容易骨質疏鬆，也會增加骨折發生的風險。許多食物中都含有豐富的蛋白質，例如：牛奶、蛋類、核桃、豆製品。 0 f$ j6 F ~; G/ M7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb% V$ O* q7 g, S' b& v5 W
2 C" r [ }4 i# S4. 鎂公仔箱論壇0 U. W( c8 G/ A c
% L0 ]+ y9 R" i6 _5.39.217.76人體有60%~65%的鎂是儲存於骨骼中，在生成軟骨的過程中，鎂是不可或缺的元素，長期缺鎂會造成關節病變、腎結石等，平常飲食可從紫菜、菠菜、杏仁中補充鎂，但是，人體每日只須攝入310mg左右的鎂。 & E9 f( g* X/ A% |tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g) m G9 d; X% Z8 F' q: I
0 x" ?! G2 x5 G' H M$ S- f5 l5. 鉀5.39.217.76% l8 C0 g. ~) \9 z2 z
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鉀是幫助維持酸鹼平衡的小幫手，能參與能量代謝和神經肌肉的機能維持，對於骨骼生長也是不可或缺的。補充足夠的鉀，就可防止鈣質流失、鞏固骨本。水果中以香蕉、李子、番茄等有含量豐富的鉀；花生、菠菜、山藥、海藻類食品也是補充鉀的來源。 3 Y8 i; T5 E6 n ~2 otvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb/ P1 @& i- t* B9 c4 U0 m. G3 E
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6. 維生素K . q( c0 u& @# x" v8 Ctvb now,tvbnow,bttvb ! c& }6 p/ m' e: i+ xtvb now,tvbnow,bttvb維生素K對於凝血因子、骨鈣蛋白等有關鍵促進作用，過去哈佛一項研究曾指出，女性維生素K若攝取不足，容易有骨質疏鬆與骨折的危險。三餐中藥補充深綠色蔬菜，其中含有豐富的維生素K，每天只須吃300克以上的深綠葉蔬菜，就能補充足維生素K。 ; V. g4 I; I+ d7 w' H公仔箱論壇 5 k: `; _ [, M7 D4 q0 ?. H- e+ I; f/ c* R6 `* x9 H Z
7. 維生素B124 }+ Z+ M C' ?7 p% I2 b2 ^
1 ~4 x3 f k# s) n7 {/ R, a2 M公仔箱論壇維生素B12是唯一含有礦物質磷的維生素，對骨骼硬度的維持十分重要，能清除血液中的高半胱氨酸（Homocysteine），保護骨骼免於骨質疏鬆的風險。在動物內臟、瘦肉、貝類、全麥麵包中都有維生素B12的存在，人體一天僅需2.4微克的維生素B12，因此不用擔心攝取不足的問題。0 G+ H" P. q+ F @4 r
