標題:
[健康資訊]
甩開保健食品 免疫力飲食4原則
[打印本頁]
作者:
流螢
時間:
2012-12-13 09:01 PM
標題:
甩開保健食品 免疫力飲食4原則
甩開保健食品 免疫力飲食4原則「免疫系統」為人體抵抗外來微生物侵害而生複雜系統。若失去平衡，不管是反應不足或是反應過度都可能會出現嚴重的疾病。常有許多民眾因對免疫力有錯誤認知或迷思，認為要大量補充保健食品或食補過度，無疑對身體造成負擔。其實，只要回歸規律的生活型態、良好的飲食習慣，謹遵每日進食4原則，自然有健康的免疫系統。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f, p3 p& H, w# y' N* Z
, B5 V8 m& f; P# z# e5.39.217.76
% k' Q& e' n5 b6 _* w
坊間有許多標榜「提升」免疫力的保健食品，但其實健康的免疫力人體與生俱來，除非是疾病造成免疫力低下或亢進。而保健食品中的成份如維生素、礦物質等，都能從新鮮、健康的食物中獲取。因此，只要掌握規律的生活、優質的營養及良好飲食習慣，不用花大錢，就能「維持」良好的免疫力，而非刻意「提升」。針對維持健康免疫力的飲食原則，列舉4點如下：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i0 W- ?# j6 ~1 X0 E
tvb now,tvbnow,bttvb* N7 l5 m3 j; @0 ?0 I
公仔箱論壇) H8 _) ^) }$ |
1. 蔬果多健康
' [' ? g0 S& C# u9 J" E5.39.217.76
6 K" t6 }' p3 e+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇: ]2 ?2 O( O) \9 k4 Q
每天至少吃1-2碗深綠色葉菜與1份（100公克）的紅、橘或黃色蔬菜，以補充維他命A、B群、C、E及各種礦物質，提供免疫系統正常運作。另外，每天最好吃1種高維他命C水果，例如：芭樂、奇異果、甜柿、木瓜、番茄、草莓、柑橘類水果等。
" }0 \5 W5 }0 H `* L公仔箱論壇
4 U+ ]$ b- V: B& ytvb now,tvbnow,bttvb
1 J. n' x/ L' O' T# k
2. 優質蛋白質
. P( R6 ?8 H6 t* c
- V* m7 G4 ^2 E0 y" }7 n4 P P
2 a4 d7 L9 {% y$ ^8 F, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
補充優質蛋白質，是免疫系統正常運作的關鍵因素。最好動物及植物性兩種蛋白質都攝取。優質的動物性蛋白質有瘦肉、雞肉、深海魚、低脂奶類、雞蛋等；植物性蛋白質可以吃豆類、豆腐及豆製品、堅果類等。
+ s7 Y$ @6 i/ x% k
8 v% a! M5 v8 s
+ Z0 _9 ~$ D" ^) z+ L5.39.217.76
3. 抗氧化食物
3 p7 A7 ~* Z: V2 B# k" R5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb$ k, s7 A/ F; ^+ g( u: Z
7 q1 p. y! N/ |+ ?: t) l, p; s
葡萄、葡萄柚、韭菜、大蒜、番茄、高麗菜、綠茶等，含豐富植物化學物質，具有多種天然抗氧化物，如β─胡蘿蔔素、番茄紅素、兒茶素、異黃酮、含硫化合物等，皆是最近熱門抗癌成份，可中和自由基，減少對健康的傷害。
+ Y4 R6 Q: y# j2 k
公仔箱論壇' J/ r, t& F3 ^6 g: @" y
tvb now,tvbnow,bttvb# E& z5 m" U/ [$ N5 T
4. 必需脂肪酸
7 {% n \' |! V& W- n
公仔箱論壇+ y( P" W7 F' z% p: I2 {
- m2 e# @+ Y; _& u: U0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
必需脂肪酸（EFAs），決定細胞膜的流動和彈性，對免疫細胞非常重要。人體無法自行合成，只能從天然食物，如鮭魚、沙丁魚等深海魚；胡桃、杏仁等堅果；亞麻仁油、葵花油、紅花籽油皆含有，食用亞麻仁油，最好直接加在烹煮好的食物上。
: l/ q I& G0 s) u! e7 m7 ?5.39.217.76
5.39.217.76) l2 U- ~: u8 I- ?& f
, N: w& E& O# o0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
另外，不管免疫系統多健康，都無法完全保護個體不受致病性細菌或濾過性病毒的感染。針對致病力特別強的微生物（如流感病毒或肺炎鏈球菌），還是應該要提前施打疫苗。免得一旦感染，造成嚴重後遺症或併發症。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
