標題:
[健康資訊]
甩開保健食品 免疫力飲食4原則
[打印本頁]
作者:
流螢
時間:
2012-12-13 09:01 PM
標題:
甩開保健食品 免疫力飲食4原則
甩開保健食品 免疫力飲食4原則「免疫系統」為人體抵抗外來微生物侵害而生複雜系統。若失去平衡，不管是反應不足或是反應過度都可能會出現嚴重的疾病。常有許多民眾因對免疫力有錯誤認知或迷思，認為要大量補充保健食品或食補過度，無疑對身體造成負擔。其實，只要回歸規律的生活型態、良好的飲食習慣，謹遵每日進食4原則，自然有健康的免疫系統。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \/ U. m" k0 ^7 l, O7 W- @
0 I5 r+ E' F& q. V. a! E2 q
; C8 z2 W8 t7 j
坊間有許多標榜「提升」免疫力的保健食品，但其實健康的免疫力人體與生俱來，除非是疾病造成免疫力低下或亢進。而保健食品中的成份如維生素、礦物質等，都能從新鮮、健康的食物中獲取。因此，只要掌握規律的生活、優質的營養及良好飲食習慣，不用花大錢，就能「維持」良好的免疫力，而非刻意「提升」。針對維持健康免疫力的飲食原則，列舉4點如下：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L, S) _ {5 Q' f* Q
' Q2 | L7 y5 U/ I& I* d. g5.39.217.76
% J: O. s5 G n. G7 p8 m3 w: R
1. 蔬果多健康
公仔箱論壇! q0 e, Y" ?$ X$ _2 F# ?4 E
( q2 d$ D0 }, h. S- D. qtvb now,tvbnow,bttvb
& q8 J. s: O M7 }6 b8 J
每天至少吃1-2碗深綠色葉菜與1份（100公克）的紅、橘或黃色蔬菜，以補充維他命A、B群、C、E及各種礦物質，提供免疫系統正常運作。另外，每天最好吃1種高維他命C水果，例如：芭樂、奇異果、甜柿、木瓜、番茄、草莓、柑橘類水果等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K. g$ G! U8 l& }6 k( t: @3 d+ D8 Q
) X' U, s% Z5 d/ w* \6 xtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76) ~8 ]& ?; U! @2 N+ b+ h9 e
2. 優質蛋白質
公仔箱論壇3 Y4 `+ R$ y8 q- N
/ j! H U# u) d' o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?8 ~ e3 Z8 e9 @ Q7 j
補充優質蛋白質，是免疫系統正常運作的關鍵因素。最好動物及植物性兩種蛋白質都攝取。優質的動物性蛋白質有瘦肉、雞肉、深海魚、低脂奶類、雞蛋等；植物性蛋白質可以吃豆類、豆腐及豆製品、堅果類等。
4 M) s' L, }5 {4 i' N Ztvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o9 v0 {$ o( f* p) |, O5 T
3 V' M- K6 Q3 b4 {7 E( n s( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3. 抗氧化食物
5.39.217.766 K% V' F$ q. E1 M$ \2 A; r& J
+ A. X0 ^9 F, k% N; n0 A- c# w
公仔箱論壇& D: F5 P* [- X/ o7 s, W
葡萄、葡萄柚、韭菜、大蒜、番茄、高麗菜、綠茶等，含豐富植物化學物質，具有多種天然抗氧化物，如β─胡蘿蔔素、番茄紅素、兒茶素、異黃酮、含硫化合物等，皆是最近熱門抗癌成份，可中和自由基，減少對健康的傷害。
2 t. ?$ S6 x8 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^0 W3 u) T8 o$ j3 W7 U& k) h6 a9 ?
: v5 D, j! z( N' H% C) s/ A% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4. 必需脂肪酸
tvb now,tvbnow,bttvb# m4 C# K: n9 A& v! o2 ]
- K- \8 K) ~8 W% z3 Z$ f. J) a7 {1 P! @1 ]
: n G+ G# x, G& O6 T b
必需脂肪酸（EFAs），決定細胞膜的流動和彈性，對免疫細胞非常重要。人體無法自行合成，只能從天然食物，如鮭魚、沙丁魚等深海魚；胡桃、杏仁等堅果；亞麻仁油、葵花油、紅花籽油皆含有，食用亞麻仁油，最好直接加在烹煮好的食物上。
) `5 Y. t% o8 s! ]+ k
7 g4 u( ~. \* u! D. ~+ ?' ?' W5 P! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇; Z2 c @# a' F0 L1 e- g) h
另外，不管免疫系統多健康，都無法完全保護個體不受致病性細菌或濾過性病毒的感染。針對致病力特別強的微生物（如流感病毒或肺炎鏈球菌），還是應該要提前施打疫苗。免得一旦感染，造成嚴重後遺症或併發症。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
