標題:
[健康資訊]
甩開保健食品 免疫力飲食4原則
[打印本頁]
作者:
流螢
時間:
2012-12-13 09:01 PM
標題:
甩開保健食品 免疫力飲食4原則
甩開保健食品 免疫力飲食4原則「免疫系統」為人體抵抗外來微生物侵害而生複雜系統。若失去平衡，不管是反應不足或是反應過度都可能會出現嚴重的疾病。常有許多民眾因對免疫力有錯誤認知或迷思，認為要大量補充保健食品或食補過度，無疑對身體造成負擔。其實，只要回歸規律的生活型態、良好的飲食習慣，謹遵每日進食4原則，自然有健康的免疫系統。
! X" A9 C1 }3 b# B
9 A1 Y" Q6 y! N' U1 R4 p
4 _6 _5 ^- V. n
坊間有許多標榜「提升」免疫力的保健食品，但其實健康的免疫力人體與生俱來，除非是疾病造成免疫力低下或亢進。而保健食品中的成份如維生素、礦物質等，都能從新鮮、健康的食物中獲取。因此，只要掌握規律的生活、優質的營養及良好飲食習慣，不用花大錢，就能「維持」良好的免疫力，而非刻意「提升」。針對維持健康免疫力的飲食原則，列舉4點如下：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {( [& Y* _" w( A" j+ ?5 d# M
6 f4 p8 g0 ^! B' R8 y9 p) W# ?tvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.766 K7 Z5 ?) D8 ^3 z/ ]9 K+ }2 G2 o3 W# y
1. 蔬果多健康
, X `4 p" a' O3 @公仔箱論壇
6 {( G- l n: E! n) Qtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O5 ^ Y1 R/ `- w" j C% Q4 S) ]
每天至少吃1-2碗深綠色葉菜與1份（100公克）的紅、橘或黃色蔬菜，以補充維他命A、B群、C、E及各種礦物質，提供免疫系統正常運作。另外，每天最好吃1種高維他命C水果，例如：芭樂、奇異果、甜柿、木瓜、番茄、草莓、柑橘類水果等。
; A* l/ c# C. H5 h I6 \$ @
5.39.217.76, c# n% K2 W, i! r# }" y m% v
2 O& P" e9 M5 _: T* W( X
2. 優質蛋白質
4 A) F8 e; D- P7 r9 }5.39.217.76
8 W' H% `( B. S* B7 n Y, X
- Z/ W5 \! `9 }公仔箱論壇
補充優質蛋白質，是免疫系統正常運作的關鍵因素。最好動物及植物性兩種蛋白質都攝取。優質的動物性蛋白質有瘦肉、雞肉、深海魚、低脂奶類、雞蛋等；植物性蛋白質可以吃豆類、豆腐及豆製品、堅果類等。
. O0 Z; P# r, t) r# }6 K1 v+ J
tvb now,tvbnow,bttvb* b2 ~" N- f4 x) o' V) @% ~' I* t
5.39.217.76; ^5 n: }0 a; @1 K1 E0 @
3. 抗氧化食物
* H1 k" ~' p1 @( f/ b% m7 R0 P* `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d( \& @7 m& g. m" R# Q8 p
4 @$ G; B+ _3 U3 [0 c) {/ n5.39.217.76
葡萄、葡萄柚、韭菜、大蒜、番茄、高麗菜、綠茶等，含豐富植物化學物質，具有多種天然抗氧化物，如β─胡蘿蔔素、番茄紅素、兒茶素、異黃酮、含硫化合物等，皆是最近熱門抗癌成份，可中和自由基，減少對健康的傷害。
公仔箱論壇) \8 z6 v7 o y$ x
" y! `% n( i V9 c4 ^: J3 T5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb; N6 C: y: v! x$ _! ]
4. 必需脂肪酸
: h1 i5 h; J/ m% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# V9 ~& S$ A6 B( G& X& @& r
$ T2 o8 R) h2 ]4 f- {& [
必需脂肪酸（EFAs），決定細胞膜的流動和彈性，對免疫細胞非常重要。人體無法自行合成，只能從天然食物，如鮭魚、沙丁魚等深海魚；胡桃、杏仁等堅果；亞麻仁油、葵花油、紅花籽油皆含有，食用亞麻仁油，最好直接加在烹煮好的食物上。
% r/ S/ g2 A0 x+ D8 ~
* e5 }2 x0 I s2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇2 @% F1 A! k' Y/ T
另外，不管免疫系統多健康，都無法完全保護個體不受致病性細菌或濾過性病毒的感染。針對致病力特別強的微生物（如流感病毒或肺炎鏈球菌），還是應該要提前施打疫苗。免得一旦感染，造成嚴重後遺症或併發症。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
