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標題: [健康資訊] 食物的最佳進食時間 [打印本頁]

作者: mhyung    時間: 2012-12-11 07:20 AM     標題: 食物的最佳進食時間

很好的健康養生方式,不訪 參考,祝您健康
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0 T, ]0 g! A* S- {公仔箱論壇      15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏 牛奶白天儘量不要喝
. m# R9 q' _2 M4 R9 U5.39.217.76      導讀:“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物,而且更要 關心每種食物的最佳進食時間!”
: u, h5 g, x1 K( S  g! T* J5.39.217.76      這是英國劍橋大學營養專家提出的最 新健康飲食法則!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v7 h4 Y. E6 x- \: u" E6 }6 y
      這是因為:食物也有自己的“生物鐘”,只有遵從它,你才能吃得更健康和苗條!: y, T7 @3 l/ v5 t1 a# r8 b
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      1. 腸胃減齡,早起一杯蜂蜜水
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) E# b% S1 C0 f      早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養 生習慣!$ V8 j" U6 w/ X8 ^8 O3 k
      不僅能防止便秘,滋養皮膚,還能讓你健康 長壽。
$ {$ \( [2 v( i- e2 H) O' T2 [* \) ttvb now,tvbnow,bttvb      蜂蜜水,讓你在補充水分的同時,也能很好 地補充維生素和礦物質,還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液,對於患有 高血6 i* R! U+ D: `
      壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。
- W: ]) N9 B8 I公仔箱論壇      此外,蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物,能 保證我們有效地維持血糖水平,預防低血糖症狀,對於有早起鍛煉習慣的 人來TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t/ b5 j3 h& N" r2 C, c
      說,其功效絕對可以與巧克力相媲美。
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8 ~' ?+ _* b) O& A4 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。      2. 早晨吃水果更美顏tvb now,tvbnow,bttvb( U; I. Z$ g: L/ p

- V1 X% X& M" S; r公仔箱論壇      在早餐前10分鐘吃一個水 果吧,這會讓你越吃越美麗。
. }0 c1 d" M5 L' }% ]4 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。      “早上吃水果是 金,中午吃是銀,晚上吃就變成銅了。”TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d1 f, M: j: v; y4 G! r
      這種說法得到了營養專家的支持:
. N8 r) A! ~! |6 Z; ~tvb now,tvbnow,bttvb      因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆 盡,此時吃水果可快速補充人體糖分,並且水果中的各種維生素和養分更 容易被吸收。tvb now,tvbnow,bttvb1 u) O$ E* D# ]: Y
      水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用,這 樣,就不怕你早餐時沒胃口了。
( k  F+ z, u9 v; L- Z5.39.217.76      如果覺得水果生冷,可先喝一杯熱水。tvb now,tvbnow,bttvb3 b* X) W# H% Y  E8 I, p' V
      適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味 不濃的,像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌,就不宜 早晨空腹吃。
6 p$ f. w/ M# N6 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。      當然,你也可選擇在下午4點左右來吃水 果,此時人容易饑餓和疲勞,水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽,有助於 緩解緊張和
5 l+ c5 y) V, T) N% y+ m公仔箱論壇      煩躁的情緒。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v; b2 `* L% W  R: b$ F. b" j( h

" J/ a; y3 W7 Z/ X8 G: |tvb now,tvbnow,bttvb      3. 早餐喝果汁比喝奶好8 e( Y+ K* q6 \7 @4 A0 `4 I

4 ?: m" d7 l/ ~5 _0 r. F* Y      許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb* ^, T  L% ^* G0 B1 y! G" X; i
      那麼,果汁究竟什麼時間喝最好呢?( a1 L) x4 z- {1 g! I' [
      營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯 果汁,用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物 質,早晨喝可能影響人白天的精力)。5.39.217.76$ h. E; |$ z+ X2 i* o- E1 T
      果汁含有多種有機酸,可以刺激食欲,有助 於消化,作為早上的開胃食品是最好不過了。
. ^  u& A% w/ `( g      此外,我們一般早餐很少吃蔬菜和水果,所 以喝一杯新鮮的果汁,可以補充身體所需的維生素和無機鹽。公仔箱論壇' {, |+ q; S0 V% Z: M. B
      要注意的是,空腹時不要喝酸度較高的果 汁,最好先吃一些主食再喝,以免胃不舒服。
& q. a; n7 X! z  X) h9 N& Q- E3 X7 O3 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。      同時,喝果汁的時候要細酌慢品,不宜過 量。當然,除了早餐之外,你也可以在兩餐之間來一杯果汁。5.39.217.76) F- F9 R3 p7 S, P

6 z7 O* ^9 Z# @6 t  w1 C      4. 早餐吃燕麥,上午精力最充沛
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5 U! `/ p, |' W9 u0 b      不吃早餐的人越來越少了,因為那樣是很不 健康的。tvb now,tvbnow,bttvb7 T/ [" Z, z& Q6 U5 t1 s# I3 W1 }
      那麼,早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一 上午的充沛精力呢?
% X9 M5 U1 p5 [7 e, X8 W4 I5.39.217.76      健康專家們認為:進行適量的晨練後,早7點至早8點是最佳早餐 時間。tvb now,tvbnow,bttvb. J. B7 W$ Y1 A0 Q/ E1 ~
      在國外,燕麥片被譽為最受女性青睞的健康 食品,幾乎包含人體所需的全部強力營養成分,尤其適合早餐時食用,方 便不
. P7 z- ~; x/ }* p" A) i9 i6 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。      說,還能使你一上午都精神飽滿。
, E8 J' f' o# V* z; f  |( A1 z& |公仔箱論壇      不僅如此,美國臨床營養學家的研究還證 實:
$ d9 Y/ U8 r4 Etvb now,tvbnow,bttvb      只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥,就能將 高膽固醇水平降低10%以上,並使心 肌梗塞病的發病率降低20%。1 y" J5 N. R; c) N6 t+ I+ y) y. ^5 k( o
      倘若你覺得不夠美味,還可以根據自己的口 味來加入水果、牛奶,或者一些堅果仁、葡萄乾等,它就會變身為美味而 健康的早5.39.217.765 t0 Q& `/ k9 g6 l0 B1 H0 H: N$ m; ]
      餐了。& i) N; @( y) D' Z  Z

# K9 B: [) Q  L. |. W5.39.217.76      5. 上午10點吃甜食不發胖
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; d+ h, q9 ^' a  f7 W7 I* h      如果你選擇在上午10點吃甜食的 話,此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉,而不會在身體內囤積 起來,你就不用擔心
7 Y9 A1 [/ p; _+ `" Q, d7 i$ jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。      甜點會毀了你的好身材!
+ f. c" V+ R1 v; }8 @, vtvb now,tvbnow,bttvb      而且,此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的 食欲,這對於減肥何嘗不是好事?
% y0 ^4 E" v6 b; Ntvb now,tvbnow,bttvb      除了這個時間點,你也可以選擇在去健身房 前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食,它們可以很快提 高你的血5.39.217.76  H0 d) o/ V! J
      糖水平,幫助穩定情緒。: u  p8 K8 P- u& W
      不過,總體來說,甜食還是不健康的,少吃 為妙!+ A. ^& [' }3 w* U( n$ A1 W8 l

3 @( _9 l7 S8 z# z5.39.217.76      6. 辣食中午吃不傷胃5.39.217.762 M5 ]( l0 K4 [) U4 d" S
5.39.217.76! R7 z, C9 S! B6 V
      常常胃痛,卻無法放棄超過癮的麻辣味道?* T$ b/ X. h: S$ n
      德國醫學專家說,人體消化速度在晚上7點後開始降 低,胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。tvb now,tvbnow,bttvb3 F. ~9 x- c  T+ N8 p1 n! m
      所以,如果你很想吃辣食,不妨放到中午 吃,可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。$ q# ^% a- _& z

& C% K3 C5 _  [* I& Mtvb now,tvbnow,bttvb      7. 吃飽喝咖啡更苗條. e9 C" F! q8 h  E; V5 f* s* t
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  `2 Q. S) B. F2 x: O
      對於喜歡咖啡的人來說,午餐半小時後來一 杯黑咖啡是一種享受;公仔箱論壇( c2 J9 |1 E9 J) W+ |; g6 q
      它能幫助消化、促進脂肪燃燒,而且你不用 擔心會刺激胃。( Z$ _' w; I6 Z$ ]4 v3 O# T) k! ]
      研究證實,黑咖啡是非常健康的飲料,有分 解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用,經常飲用還能使女人容 光煥
) B# p8 D  t. o5.39.217.76      發、光彩照人,可與水果和蔬菜媲美,而且熱量也是超低的,一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。
& U2 b4 R, S) p6 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。      為了不讓它影響你的睡眠,注意每天不要超 過3杯,並將它們 安排在晚餐前飲用。tvb now,tvbnow,bttvb7 V1 B' ]. Z2 R

1 X; W: p* B- g! ]      8. 餐後1小時喝茶最養生
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      如果不習慣黑咖啡,你也可以在餐後1小時來杯香 茶!* ^0 s* t: @) T4 E( W+ D" W3 r2 [
      此時喝茶不僅有助於消化,而且茶葉中的鞣 酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,誘發 缺鐵性貧( A- m8 a6 T- S& R
      血的危險性也就不存在了(實驗證明,飯 後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶 水,會使食物中鐵的吸收量降低50%),這比餐後馬 上喝  e5 n% G& s+ }' |
      茶要健康。6 [/ d/ ^' E; N; P6 s6 Y
      對了,喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶, 否則茶會稀釋胃液,時間長了容易引起胃炎。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A* ]0 u- R  Z
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      9. 讓零食消除午後疲倦tvb now,tvbnow,bttvb$ V4 R# Q; n( b5 w# ~  N( P( e- l
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      零食,給女人帶來了快樂,也帶來了發胖的 壓力。5.39.217.762 j3 i: s! Z9 x# p+ Y0 j0 l$ o
      如果非吃不可,請把零食放在下午4點鐘吃吧。
& _! f8 w8 T: Z. X      營養專家指出,人在吃東西4-6小時後,能量 便會耗盡,容易感到疲倦、頭痛,甚至無法集中精力來工作。tvb now,tvbnow,bttvb! Y5 s5 ~7 z* M- @. `" m# j3 b$ Y
      此時,適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低 脂的零食,如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等,不僅 熱量
* O2 g6 O; O3 t* I' A( W5.39.217.76      低,而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。tvb now,tvbnow,bttvb! m2 g& J$ @2 t9 b" q1 H2 Z7 q
      對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來 說,零食也是這一段時間最好的能量補充了。公仔箱論壇3 E( I7 M0 R) a& |! i3 z: r
5.39.217.765 }+ l4 d/ q8 @- G( I' o5 J" C: R
      10. 健身前來一勺花生醬TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H" b& Y9 [" J7 _
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      你喜歡在下班後直接去健身房?. e1 L5 z, z+ A  J
      美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊 斯利伯恩希建議:為了達到最佳的健身效果,最好在運動前30-60分鐘小吃一 頓。
; x7 p5 S6 f8 a) Z* ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。      或許花生醬不是人人愛吃,但它卻被譽為最 佳能量食品,在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的 麵包,其所含的“好的”單式非
8 P+ q; t3 d3 C/ F      飽和脂 肪酸就能幫你持續地保持飽腹感,並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物, 以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種; n7 w9 A/ T. C4 e
      搭配,你也可以選擇一碗原 穀類食品加脫脂牛奶,或者低脂牛奶加一根香蕉,或一些奶酪搭配一個蘋 果。5.39.217.767 n+ n0 _) z0 S, ^; R

3 @  ^  u# N* x* q- ?tvb now,tvbnow,bttvb      11. 飯後2小時享受酸奶
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      酸奶可以幫助消化,改善胃腸功能,但並不 是任何時間喝都能有這樣的好處。公仔箱論壇0 n0 ?; L# |; [* z2 t: A- H
      比如空腹喝時,由於人的胃液呈酸性,酸奶 中的乳酸菌易被胃酸殺死,酸奶的保健作用就會大大減弱。5.39.217.76* F% N9 Q1 ^9 G& @) I4 m
      一般來說,飯後1-2小時是喝酸奶 的最佳時間,此時胃液被稀釋,PH值上升至3-5之間,胃內的 酸鹼度最適合於乳酸菌生長。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z5 k& S* X% p* j. n" v
      不過,喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙,否 則容易連累牙齒。8 \) ?- F% V; X) R
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      12. 香蕉最適合當宵夜TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l( h8 X# [- z/ d4 M* `  ^) H
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      夜貓族人數越來越龐大,如果晚飯吃得早, 難免有一些人會感覺饑餓難耐。tvb now,tvbnow,bttvb. w; _: g  g. J0 V3 S% N  U
      吃宵夜吧,又擔心會發胖。
, l: A; \) \6 y& ~( K. @      在這種情況下,香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇 了。tvb now,tvbnow,bttvb  [" W& T, w3 c4 {! T
      香蕉的低熱量人人皆知,而且香蕉除富含催 眠的復合胺和甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂,安眠作用不可 小瞧。公仔箱論壇( g% n% d# z* m
      香蕉配合一杯酸奶,算得上夠完美的宵夜 了。
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      13. 睡前牛奶讓你好夢連連
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8 Z' u# ?, {( F5.39.217.76      你喜歡早餐時來一杯牛奶?
! D) H- Y' Z, |2 L      這種做法未必妥當!
" d! K9 `4 {0 F8 c+ [2 b% q  |公仔箱論壇      國外的研究發現,牛奶中含有兩種催眠物 質,如果在早晨飲奶,會影響白天的工作和學習。
6 |$ d. _! j6 @( n4 I3 v      營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時 飲用牛奶,這樣,不僅可以避開晚餐消化時間,而且睡前喝杯溫奶有助於 睡眠,它% O0 }' e* t4 [5 N
      能很快帶你進入甜美的夢鄉。公仔箱論壇  q+ o- K/ v& ]" z' u6 ^
      如果喝得太早的話,容易使人產生睏意。) }& r1 r# j8 t' m: k

( p% ]1 H" ^" V5 H( jtvb now,tvbnow,bttvb      14. 晚上喝酒有利健康TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M/ b+ u4 i3 k! |! M- F

( Y% z) L9 G& f, |! s7 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。      喝紅酒有利健康! 那麼,一天當 中什麼時候喝酒最好呢?tvb now,tvbnow,bttvb4 i! `% X+ Z5 o
      健康專家認為,在下午兩點之前飲酒是不安 全的:
* v& U: M. ]0 P" m7 ~3 s' R8 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。      上午我們胃中分解酒精的濃度低,飲用等量 的酒,人不僅容易醉酒,而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。
2 h9 g2 A+ f8 Y" ytvb now,tvbnow,bttvb      最理想的做法是,不妨在晚餐時喝一杯白酒 或者紅葡萄酒,此時人體分解酒的相對多一些,有利於乙醇的分解,而且 紅酒還能
& q7 G0 {, l# u2 Q* l1 P! _      幫助我們睡眠。
5 g3 m. J8 w4 I5 K0 L5 A公仔箱論壇      記住,空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬 別貪杯。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i& n/ r2 z& u) N4 T% R- ^7 L
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      15. 自助餐順序有講究  \9 `) a0 K7 l; v6 v- a5 @+ ?3 a
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      如果去吃自助餐,你會怎麼做呢?
' Q$ \# A( R) C6 `# r! z2 P      先吃魚肉大菜,吃到差不多再吃蔬菜、主 食,然後喝湯、吃甜點、水果?
8 h4 X; r$ v  y9 |2 A, I公仔箱論壇      這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取 脂肪過量。公仔箱論壇0 C2 N2 ?) O" g  E$ `+ I
      因為在空腹時,你根本無法控制脂肪和蛋白 質的攝取,輪到蔬菜、主食時,你的胃已經沒有地方了。
9 P  ^! d* ]+ l, x+ x! K      如果先吃清爽的水果,然後喝一小碗開胃 湯,再吃清淡的蔬菜,把胃充填大半,然後上主食,最後吃魚肉類菜肴。
& O& i/ g7 o+ d5 \tvb now,tvbnow,bttvb      如此,就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩,並 保證攝入足夠多的膳食纖維。




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