標題:
[健康資訊]
消滅頑固脂肪 飲食控制5原則
[打印本頁]
作者:
流螢
時間:
2012-12-8 11:00 PM
標題:
消滅頑固脂肪 飲食控制5原則
消滅頑固脂肪 飲食控制5原則廣大的女性同胞一定有相同的經驗，即使是標準體重，腰內肉、擺擺肉、馬鞍肉還是如影隨形，怎麼運動都瘦不下來，集結成塊的頑固脂肪彷彿債主一般纏著你不放！除了尋求消脂手術，營養師建議，消滅頑固脂肪，還是應從源頭下手，遵循5項飲食原則，便能有效降低頑固脂肪形成。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q1 H& b1 s8 s( }
, \, t+ `9 G: r4 y
& _: u. Q8 B- ]; D! _
tvb now,tvbnow,bttvb2 c: X5 Q4 N( N5 z
▲ 難瘦的頑固脂肪，最愛囤積的部位如臀部、腹部、腰側等。
5 q5 Y9 Z& s# ]1 d8 jtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb! T7 Y( Y9 a, o/ {
2 B4 C* e- b$ Q4 P; E$ P0 U6 U
2 i X( \. L9 b# a& f' D* v' v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m% ?* v3 D% x* e- M5 n) n' v
原本在規律運動下，會刺激腎上腺素分泌兒茶酚胺激素，促進體內醣份分解並升高血糖，達到脂肪分解的目的。但隨著年歲增長、新陳代謝下降，特殊部位如腰際、臀部、腹部等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成難以燃燒的頑固脂肪，自然減肥也變難。
% u1 }9 C2 b3 L0 d9 s! b- ~' X
5.39.217.76' a1 A) i& d' C2 s4 a3 G
& K2 T, s/ C& j% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
市聯醫松德院區營養師黃允臻建議，要消滅頑固脂肪，除了目前盛行的消脂術，最重要的還是從源頭下手，即使是已經動過抽脂術的民眾，仍可遵循下列項原則：
( X1 j/ u0 J; u' ]
' {0 c6 b( M$ t7 b i/ L公仔箱論壇
5.39.217.76* S0 ^$ g1 c E: w
1.少食飽和脂肪
, o. J6 |$ U- `: J2 w, e
tvb now,tvbnow,bttvb |& e; y: w) c [
公仔箱論壇, P) J9 s& I, m: m3 B) T% k' z
人們食用的脂肪分為3種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪，應該減少食用。
1 E) r$ G' \" f& n+ e
n! _1 U1 J2 w' ?/ Y公仔箱論壇
) c4 s7 Z1 Q% U2 C: i# S
2. 少吃高脂肪量的肉類
( z- g) [5 W; J
% u, {2 v' t- K7 ?
0 I$ I( n+ H' H% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
儘量不吃或少吃脂肪含量高的肉類，如：香腸、燻肉、以及熱狗或豬肉等，可改為魚、雞肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入。
5.39.217.76$ L4 T# y% W6 h6 a7 e" }
5.39.217.764 m2 p0 `1 t# l8 y0 K! s4 G
* a* ^1 M" R5 Q; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.多吃蔬菜水果
8 K2 J3 V1 @& ]$ _/ X. @tvb now,tvbnow,bttvb
1 }: b& a* W% j- M! q
tvb now,tvbnow,bttvb' y8 E* b8 ]" s8 N5 `
水果蔬菜內纖維豐富，對人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳製品和海產品等。
( W$ ]+ n7 J2 z9 Y; N0 r5 ]tvb now,tvbnow,bttvb
. q+ C% a# G/ C. d4 |$ E
Y# M- k1 i0 E3 [# c
4.降低脂肪吸收
; N+ R; w9 y& l! N- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {$ G5 R Z: @4 ~3 z, U. k. T
公仔箱論壇* u. d$ h9 L. D9 P' t( x* ]4 c' S
選擇食用低脂乳製品如：脫脂牛奶、低脂乳酪、低脂冰淇淋等。這樣即使控制不了吃甜品的念頭，也可以相對減少脂肪量的攝入。另外，吃雞、鴨肉之前先除去外皮，削掉表層上看得到的肥肉
& ?% N% q U- A* k( z& [3 _. Y" l5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {: d! W1 S- o' K4 w+ f
tvb now,tvbnow,bttvb/ u% f; @$ `, p# T2 N9 t8 n0 B
5.慎選烹調方式
, x# s8 B- Z4 I2 J4 L4 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D) `; j4 R8 g0 p/ p
/ p1 V# U0 f5 y) W. r' T8 J5 x Q5.39.217.76
食物的做法最好是：煮、蒸，避免炸、滷等。這樣的食物才是營養又健康。另外，試著用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調味，可以有效降低食物裡的脂肪吸收。
; s" Z4 B/ a9 j% H9 e0 x公仔箱論壇
' H8 N. @3 s# ], z5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb: |( R. G X% R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z1 x( ]3 E1 T" v. r
▲ 番茄富含食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。
- V) i/ A% e6 K5.39.217.76
公仔箱論壇: \2 k' W+ t7 ^/ p2 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P: {+ {/ P9 g/ Y" |0 \
5.39.217.76% v/ h' y0 {: o+ b! u8 h, e: l w
" [4 y. Y1 k @0 q" l1 p, V9 l
另外，如果人體長期處於過度疲勞的狀態，比如睡眠不足、運動過度、休息不充分、身心緊張等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成了頑固脂肪。此時，以短時間、劇烈的運動結合充足的休息，效果會好於時間較長的運動。所以，足夠的休息、充足的睡眠、避免過度鍛煉、放鬆身心，也是促進頑固脂肪燃燒的好方法。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
