標題:
[健康資訊]
消滅頑固脂肪 飲食控制5原則
[打印本頁]
作者:
流螢
時間:
2012-12-8 11:00 PM
標題:
消滅頑固脂肪 飲食控制5原則
消滅頑固脂肪 飲食控制5原則廣大的女性同胞一定有相同的經驗，即使是標準體重，腰內肉、擺擺肉、馬鞍肉還是如影隨形，怎麼運動都瘦不下來，集結成塊的頑固脂肪彷彿債主一般纏著你不放！除了尋求消脂手術，營養師建議，消滅頑固脂肪，還是應從源頭下手，遵循5項飲食原則，便能有效降低頑固脂肪形成。
. q8 I( ^9 _5 z+ E# b& I$ A# k- Etvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76" e. i2 H g( H& B6 e5 m- |7 b
公仔箱論壇3 F y# K, c' b7 s
) ~* i8 v; o- r* n2 C4 _
▲ 難瘦的頑固脂肪，最愛囤積的部位如臀部、腹部、腰側等。
公仔箱論壇1 x3 W; [# t- d6 a6 O. x
E& y$ Q- Q4 r4 o: m* Y5.39.217.76
. t9 {! b4 J9 }/ F. i2 x" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" U& u1 t/ q+ b$ p! \2 J7 T* p& T v/ w& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- I% F: i' ~6 m# H- _公仔箱論壇
原本在規律運動下，會刺激腎上腺素分泌兒茶酚胺激素，促進體內醣份分解並升高血糖，達到脂肪分解的目的。但隨著年歲增長、新陳代謝下降，特殊部位如腰際、臀部、腹部等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成難以燃燒的頑固脂肪，自然減肥也變難。
& X8 k1 U3 Y% N6 c3 F( Q# `公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @( q4 Y+ q) r( g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j' @( T% W' i) c6 Z, v
市聯醫松德院區營養師黃允臻建議，要消滅頑固脂肪，除了目前盛行的消脂術，最重要的還是從源頭下手，即使是已經動過抽脂術的民眾，仍可遵循下列項原則：
tvb now,tvbnow,bttvb3 }6 X1 g3 j# p7 l
/ V" Q. v2 k2 K! D4 W
" ?8 \$ O2 \7 |) Ztvb now,tvbnow,bttvb
1.少食飽和脂肪
4 H/ M- T7 I# V+ v- x* W
& ]! n) y& }, a, z$ d) I% t$ J _tvb now,tvbnow,bttvb
6 [& p8 E. U \ a' c公仔箱論壇
人們食用的脂肪分為3種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪，應該減少食用。
" N! m4 D% U) E, G; h5.39.217.76
$ O6 ]$ ~( }/ c) i0 k4 I6 Z& [5.39.217.76
6 ~5 S& ~+ \0 S
2. 少吃高脂肪量的肉類
" Q1 E& s- l; O; q6 h# l f: ]tvb now,tvbnow,bttvb
' E8 N) q/ k! M1 Y. o+ H/ A
+ J& @6 N5 ]6 `$ @
儘量不吃或少吃脂肪含量高的肉類，如：香腸、燻肉、以及熱狗或豬肉等，可改為魚、雞肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入。
4 {+ Z$ ] p1 r7 G, [' C
5 Z, d% R6 c1 N' c0 G- B& x
5.39.217.76, [: ?: x+ r( o/ z7 X
3.多吃蔬菜水果
5.39.217.76& q) x0 b! O9 C5 U
tvb now,tvbnow,bttvb8 i. g8 K6 }' r3 b) `4 [
2 _, ?, F- ?( f; S
水果蔬菜內纖維豐富，對人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳製品和海產品等。
: K4 I) t5 a8 T2 k& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 h H# b* B* B3 b
5.39.217.761 T2 Y/ l3 w! O$ `$ r$ v( d
4.降低脂肪吸收
0 D# z* q5 W8 r- S, wtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.765 k, ^: i2 J: e2 i9 s% e' w
公仔箱論壇0 G0 i1 I" T8 s/ F
選擇食用低脂乳製品如：脫脂牛奶、低脂乳酪、低脂冰淇淋等。這樣即使控制不了吃甜品的念頭，也可以相對減少脂肪量的攝入。另外，吃雞、鴨肉之前先除去外皮，削掉表層上看得到的肥肉
5.39.217.76* d; p% r" Q, G2 O/ B# E/ b! C. P$ T
- ^6 }8 r5 l5 t- stvb now,tvbnow,bttvb
- k6 R1 R- A/ m+ \tvb now,tvbnow,bttvb
5.慎選烹調方式
! u& A6 j* P& I9 s% S公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb7 h2 v: Z$ \9 c# { w
tvb now,tvbnow,bttvb; C' E6 g" l+ W. V7 o) X$ M
食物的做法最好是：煮、蒸，避免炸、滷等。這樣的食物才是營養又健康。另外，試著用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調味，可以有效降低食物裡的脂肪吸收。
tvb now,tvbnow,bttvb' X% |/ F4 |3 v4 S3 O1 w) P' `
+ k, a$ c2 E8 L* ~
) h; u" L1 a5 q# K/ g) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. M _- E) O% _4 |
▲ 番茄富含食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。
, L* _2 W9 z, r6 _5 Z
# j% e h3 U8 X4 F4 X; k
& A# T0 w# G- H9 b4 F0 c
$ ]% n% z6 F% \4 t1 O! O/ S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y% P4 B0 ~) S6 N$ R8 I
另外，如果人體長期處於過度疲勞的狀態，比如睡眠不足、運動過度、休息不充分、身心緊張等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成了頑固脂肪。此時，以短時間、劇烈的運動結合充足的休息，效果會好於時間較長的運動。所以，足夠的休息、充足的睡眠、避免過度鍛煉、放鬆身心，也是促進頑固脂肪燃燒的好方法。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
