標題:
[健康資訊]
消滅頑固脂肪 飲食控制5原則
[打印本頁]
作者:
流螢
時間:
2012-12-8 11:00 PM
標題:
消滅頑固脂肪 飲食控制5原則
消滅頑固脂肪 飲食控制5原則廣大的女性同胞一定有相同的經驗，即使是標準體重，腰內肉、擺擺肉、馬鞍肉還是如影隨形，怎麼運動都瘦不下來，集結成塊的頑固脂肪彷彿債主一般纏著你不放！除了尋求消脂手術，營養師建議，消滅頑固脂肪，還是應從源頭下手，遵循5項飲食原則，便能有效降低頑固脂肪形成。
" V; D- e2 p8 P/ W9 b& S
# f" h5 O8 p/ ?* d- R4 F0 P3 M& O3 z
$ w; G3 j& H, Z* _0 n y. t- }& j5.39.217.76
7 M' ^5 a# k+ \8 k. V; I& M! x
▲ 難瘦的頑固脂肪，最愛囤積的部位如臀部、腹部、腰側等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V, v! S2 a8 R4 r' `- v
tvb now,tvbnow,bttvb: k' F7 g1 \( s* L: l
; |9 |0 I9 F( t' P+ g; N( ?公仔箱論壇
/ x: k* b$ o. p8 r- I5 R3 S
" i) J# b" j l" e公仔箱論壇
原本在規律運動下，會刺激腎上腺素分泌兒茶酚胺激素，促進體內醣份分解並升高血糖，達到脂肪分解的目的。但隨著年歲增長、新陳代謝下降，特殊部位如腰際、臀部、腹部等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成難以燃燒的頑固脂肪，自然減肥也變難。
tvb now,tvbnow,bttvb" Q/ y4 Z5 r+ S/ `; M$ k! e) ^. e- l
6 Q+ Y* \" E' o8 s
公仔箱論壇8 M' w& h) J% N7 o( N
市聯醫松德院區營養師黃允臻建議，要消滅頑固脂肪，除了目前盛行的消脂術，最重要的還是從源頭下手，即使是已經動過抽脂術的民眾，仍可遵循下列項原則：
( d# Q! W2 O$ t4 j7 M+ u! ]
4 V3 G6 A1 f) L6 E! D; D9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 s/ s3 u, L' c& ?$ j# p F
1.少食飽和脂肪
7 s" x J/ q& w; d8 {3 q7 H
tvb now,tvbnow,bttvb/ D$ y' ]! u% p! J4 Q
! v/ q# p; e) t0 X' ttvb now,tvbnow,bttvb
人們食用的脂肪分為3種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪，應該減少食用。
tvb now,tvbnow,bttvb1 i- ?' F, Y1 p+ q- i
5.39.217.76* O2 [! F7 h4 \3 e# G/ K% F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [) f0 w* t) j) ]. y; g
2. 少吃高脂肪量的肉類
2 e0 p+ o' ~( Y8 P: k* z% |! \
公仔箱論壇3 O0 D K2 d7 b; M0 E
* l2 k7 L* `2 N( Y5 `! r5.39.217.76
儘量不吃或少吃脂肪含量高的肉類，如：香腸、燻肉、以及熱狗或豬肉等，可改為魚、雞肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入。
% D: \, ? S' u3 c) A
5.39.217.76 r4 [& K& `) X; ^7 [
$ s2 a. L# e6 Q7 ?1 ?7 s6 D4 x
3.多吃蔬菜水果
7 f6 ]: R( U2 w7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
z# B1 }8 W" @2 y6 r9 F
9 C8 t( Q7 I8 g. `3 b# j
水果蔬菜內纖維豐富，對人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳製品和海產品等。
6 ?1 L* A) x1 a; ^: y, Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V# ]- n- M9 L- j
tvb now,tvbnow,bttvb! L7 h3 q& w7 N' h0 f/ K
4.降低脂肪吸收
$ W8 F6 a4 F2 O5 _$ h0 k; D/ G4 l2 i公仔箱論壇
7 O( J# }9 X7 t: n- o2 z5 Ytvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c5 [. Y9 x6 Q% ~ H, ^2 `
選擇食用低脂乳製品如：脫脂牛奶、低脂乳酪、低脂冰淇淋等。這樣即使控制不了吃甜品的念頭，也可以相對減少脂肪量的攝入。另外，吃雞、鴨肉之前先除去外皮，削掉表層上看得到的肥肉
; d8 S' G+ u' `5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb' P8 g. @1 t9 I/ A; u
* d0 H0 T# }* V5.39.217.76
5.慎選烹調方式
( Z1 o+ n/ |; W1 T+ ftvb now,tvbnow,bttvb
* a+ ?6 W4 b0 ?7 L- C3 W
. _5 _4 Z& ^$ k8 P$ l" s
食物的做法最好是：煮、蒸，避免炸、滷等。這樣的食物才是營養又健康。另外，試著用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調味，可以有效降低食物裡的脂肪吸收。
2 C+ X7 t3 ~9 q
公仔箱論壇- c9 v% ?0 H. u, L' `* S- R2 o
1 _2 P! u- d F- x" {( H公仔箱論壇
& n) S2 Y* V$ {! O
▲ 番茄富含食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。
9 E1 z+ G0 l2 `0 n. v( ^
5 y0 n! p' A# |# ~+ Z+ B/ L: I4 j
9 [# c7 ]8 |8 Y! q8 m5 Xtvb now,tvbnow,bttvb
0 \- @% c- I: p* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ]$ F9 {! Z9 R: i" s. ltvb now,tvbnow,bttvb
另外，如果人體長期處於過度疲勞的狀態，比如睡眠不足、運動過度、休息不充分、身心緊張等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成了頑固脂肪。此時，以短時間、劇烈的運動結合充足的休息，效果會好於時間較長的運動。所以，足夠的休息、充足的睡眠、避免過度鍛煉、放鬆身心，也是促進頑固脂肪燃燒的好方法。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
