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你在彎腰撿重物時可能姿勢不對，或是你有關節炎之類的退化性疾病，不管是什麼理由，一旦你有下背痛就很難擺脫它。約有四分之一的美國人表示最近有下背痛，幾乎所有人都會在某個時間點經歷到背痛。tvb now,tvbnow,bttvb+ @% Z. ~6 J8 R6 l
; D: _6 _2 _9 B2 Z) Ctvb now,tvbnow,bttvb 若是腿部受傷、或是感覺麻痺、無力、刺痛，顯然很嚴重的時候，當然要去找醫生；但若是一般輕微的下背痛，以下有些可以在家嘗試的簡單方法可以試試看。 ( W8 B' @' b' B' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 I" g1 _0 N- I: L0 ?- x/ W
冰敷，馬里蘭大學醫學院的E. Anne Reicherter博士表示，受傷後24至48小時是冰敷最佳時機，因為它可以降低發炎反應。雖然熱敷有助於掩蓋疼痛，讓你感覺比較好，但熱其實會加劇發炎的過程，如果想熱敷的話請等到48小時之後。無論是熱敷或是冰敷，敷20分鐘就要拿開休息一下。2 {# C$ Y: U( x: i7 U
2 e! B7 _5 F, S* r' v3 G 保持活動，持續每天的活動，整理床鋪、上班、遛狗，一旦感覺比較好，就可以做像是游泳、騎腳踏車、或是步行等規律的有氧運動，讓背部做更多活動，只要不過度運動就行；當背部疼痛時，沒有必要去跑馬拉松。 4 L0 G2 ?! |- Y7 Q 6 x9 m) t a4 F, ~$ @9 K3 F: d) c: F
保持強壯，一旦你的下背痛減少，就可以藉由運動支持下背部的肌肉，例如背部伸腕肌，避免再次發生。Reicherter博士表示，這些運動可以幫你維持適當的姿勢，調整脊椎。擁有強壯的髖部、骨盆、以及腹部肌肉也能給你更多背部的支撐，要避免訓練腹部，因為會讓你的背部過度拉緊。 ! J' O4 @# G9 ~( j4 p wtvb now,tvbnow,bttvb 6 G5 I* C. y( p+ G7 S5.39.217.76 伸展，不要整天坐在桌子前面，每20分鐘左右站起來用其他方式舒展一下，因為大多數人工作時有大部份時間會彎曲向前，在白天偶爾站起來向後舒展筋骨是很重要的。另外別忘了要舒展腿部；有些人會藉由做瑜珈來舒緩背部疼痛。公仔箱論壇0 `+ e% X1 A5 A' l! w/ Y
8 B& d% [$ Q/ K# f2 b% b5.39.217.76 符合人體工學，將你的工作空間設計成不必向前彎曲身體看電腦，或是伸長手臂使用滑鼠。使用有靠背的椅子支撐你的下背部，讓你的雙腳能牢牢地接觸地面。5.39.217.76( K! K; l; h. `: W4 R- F
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注意你的姿勢，垂頭會讓你的背部更難支撐你的體重，特別是當你提重物的姿勢，絕不要彎腰，而是要彎曲膝蓋。 1 Q0 j' V, L4 H2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb8 V- D9 J7 w& F3 x; o' @' \# j2 ?$ l
穿低跟鞋，把4吋的高跟鞋換成平底或低跟鞋（小於1吋），高跟鞋會讓你的姿勢不穩定，增加下半部脊椎的壓力。有近60％常穿高跟鞋的女性抱怨有下背痛。 ' X1 A3 b, \ K3 Y 5.39.217.76: _" g: a' z0 K p* Z- M& A+ c
戒掉某些習慣，抽菸會增加脊椎骨質疏鬆症與其他骨格問題的風險，骨質疏鬆症會造成脊椎壓迫性骨折，研究發現，抽菸的人有下背痛比例較不抽菸的人多了約三分之一。 ' M# M' H8 }' q+ s5 S tvb now,tvbnow,bttvb' z- B: G3 I! L# s( R+ E
注意體重，利用節食與運動來保持體重在健康範圍內，過重會對脊椎造成過多的壓力。 + B8 `9 Q& S$ e+ y. Q/ Y% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 A4 t" [& Y5 g
嘗試非處方止痛藥，像是ibuprofen、naproxen、阿斯匹靈等消炎藥可幫助降低背痛與腫脹；乙醯胺基酚是另一個治療疼痛的非處方藥選擇，但要經過醫師或藥師確認，這些非處方藥會不會與你正在服用的藥物有交互作用。曾有某些疾病的人（例如潰瘍、腎臟病、或是肝病）應該避免某些藥物。5.39.217.766 f" H2 w* q$ R5 r
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如果你的下背痛幾天都沒有消失，甚至當你在休息或躺下時更痛、雙腿已經無力或麻痺，無法站起來走路、以及大小便失禁時，就要去找醫生了。公仔箱論壇+ n# A: T9 A6 y& l r9 M
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這些可能是你有神經問題或其他潛在性疾病的徵兆，需要治療。 ) K9 E$ q. B3 M7 x* ]; |公仔箱論壇 . y6 |' i J- I7 }" r$ S0 _; A - K" p4 b3 d8 L. h$ D, J, etvb now,tvbnow,bttvb 0 `9 r, C; @" F B+ X出處: WebMD Feature H5 P( Q) v, k, Y! a
作者: Stephanie Watson 5.39.217.76% u, c" w. E. |9 i' N
審閱: Louise Chang, , MD
