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你在彎腰撿重物時可能姿勢不對，或是你有關節炎之類的退化性疾病，不管是什麼理由，一旦你有下背痛就很難擺脫它。約有四分之一的美國人表示最近有下背痛，幾乎所有人都會在某個時間點經歷到背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N q$ I3 }% f. N# R+ z5 F/ l
7 ^0 q2 O& @. V) N( n% e6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 若是腿部受傷、或是感覺麻痺、無力、刺痛，顯然很嚴重的時候，當然要去找醫生；但若是一般輕微的下背痛，以下有些可以在家嘗試的簡單方法可以試試看。 : L+ N2 A5 b, `$ ~ tvb now,tvbnow,bttvb9 B4 V7 V$ s" {
冰敷，馬里蘭大學醫學院的E. Anne Reicherter博士表示，受傷後24至48小時是冰敷最佳時機，因為它可以降低發炎反應。雖然熱敷有助於掩蓋疼痛，讓你感覺比較好，但熱其實會加劇發炎的過程，如果想熱敷的話請等到48小時之後。無論是熱敷或是冰敷，敷20分鐘就要拿開休息一下。 $ P; Q5 }- @8 {* r4 k l 公仔箱論壇 D s5 N* x( a6 q
保持活動，持續每天的活動，整理床鋪、上班、遛狗，一旦感覺比較好，就可以做像是游泳、騎腳踏車、或是步行等規律的有氧運動，讓背部做更多活動，只要不過度運動就行；當背部疼痛時，沒有必要去跑馬拉松。 # g8 z4 w" I- ~2 h7 s5.39.217.76 / L r. H \( Y, `9 ?" L" d 保持強壯，一旦你的下背痛減少，就可以藉由運動支持下背部的肌肉，例如背部伸腕肌，避免再次發生。Reicherter博士表示，這些運動可以幫你維持適當的姿勢，調整脊椎。擁有強壯的髖部、骨盆、以及腹部肌肉也能給你更多背部的支撐，要避免訓練腹部，因為會讓你的背部過度拉緊。公仔箱論壇5 F+ J0 @7 `3 O; Y+ U" u
6 N3 k- ?! T9 ~( p5 B 伸展，不要整天坐在桌子前面，每20分鐘左右站起來用其他方式舒展一下，因為大多數人工作時有大部份時間會彎曲向前，在白天偶爾站起來向後舒展筋骨是很重要的。另外別忘了要舒展腿部；有些人會藉由做瑜珈來舒緩背部疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F' z$ t8 |) w. p* q* t' {* D
\; T) K2 Y2 `! h% C" R: ^tvb now,tvbnow,bttvb 符合人體工學，將你的工作空間設計成不必向前彎曲身體看電腦，或是伸長手臂使用滑鼠。使用有靠背的椅子支撐你的下背部，讓你的雙腳能牢牢地接觸地面。 3 r8 N S3 w' q* ?/ x & Y! T1 I, |1 K. I9 y
注意你的姿勢，垂頭會讓你的背部更難支撐你的體重，特別是當你提重物的姿勢，絕不要彎腰，而是要彎曲膝蓋。 4 X% ?6 O* {' ]+ V4 ?8 g; Q 公仔箱論壇) v% Q& R9 V N' x. k% \) t
穿低跟鞋，把4吋的高跟鞋換成平底或低跟鞋（小於1吋），高跟鞋會讓你的姿勢不穩定，增加下半部脊椎的壓力。有近60％常穿高跟鞋的女性抱怨有下背痛。公仔箱論壇( Q% M/ ?5 z8 [# R4 J, W
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戒掉某些習慣，抽菸會增加脊椎骨質疏鬆症與其他骨格問題的風險，骨質疏鬆症會造成脊椎壓迫性骨折，研究發現，抽菸的人有下背痛比例較不抽菸的人多了約三分之一。 6 N, `) S# x- g 公仔箱論壇$ W1 g. O; ~6 n |( e
注意體重，利用節食與運動來保持體重在健康範圍內，過重會對脊椎造成過多的壓力。 # C) n7 K0 u) Z o 9 E6 K' C8 U5 S5 N
嘗試非處方止痛藥，像是ibuprofen、naproxen、阿斯匹靈等消炎藥可幫助降低背痛與腫脹；乙醯胺基酚是另一個治療疼痛的非處方藥選擇，但要經過醫師或藥師確認，這些非處方藥會不會與你正在服用的藥物有交互作用。曾有某些疾病的人（例如潰瘍、腎臟病、或是肝病）應該避免某些藥物。 8 S! G. t+ c5 ktvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76( ~% Y. b5 E) D: n) b
如果你的下背痛幾天都沒有消失，甚至當你在休息或躺下時更痛、雙腿已經無力或麻痺，無法站起來走路、以及大小便失禁時，就要去找醫生了。 1 P* h+ L# o0 F5 E; atvb now,tvbnow,bttvb ; @* b h" ^$ S5 d+ z! S5.39.217.76 這些可能是你有神經問題或其他潛在性疾病的徵兆，需要治療。 & r& }. L% s& e: \5 A6 vtvb now,tvbnow,bttvb $ z" T$ m. S6 S: y( C( Z6 W7 rtvb now,tvbnow,bttvb 9 b) [1 C8 ?. {* D* F# `3 X7 d2 } ' O u0 _5 W) A7 T6 stvb now,tvbnow,bttvb出處: WebMD Feature 公仔箱論壇6 \2 f& e4 a- p8 E
作者: Stephanie Watson $ w( h! k9 F. {0 N5.39.217.76審閱: Louise Chang, , MD
