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標題: [健康資訊] 腸道照顧好百病不來找 [打印本頁]

作者: tracy168    時間: 2007-12-28 02:58 AM     標題: 腸道照顧好百病不來找


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近幾年來,隨著生活水準的提昇,醫學上卻發現以下事實:
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國人腸道健康普遍惡化,腸癌死亡率高居第三位,發生年齡逐年下降。
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在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率,及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉tvb now,tvbnow,bttvb7 O7 C3 r. g. S: [& E
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癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病,皆與腸道健康密切相關。
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老化由腸道開始,年輕族群腸道老化的弊害,將在中年以後顯現。3 A' I/ n! C+ C& \. A  S, n

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先進國家對腸道健康問題的重視~英國自1999 年即推動『腸道週』活動;TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]9 L, p! q# ]1 d
美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。
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腸道照顧好 百病不來找!

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. z/ o1 m4 D' p5 }0 R5.39.217.76腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。
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積極宣導腸道健康意識,相信所投入的努力,可以有效的幫助許多人,預防腸癌及多種成人疾病。
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腸道健康的飲食要訣!! 5.39.217.76# z' q. i/ O7 w3 B1 X. k, g! G3 j
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一、多喝水
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每天至少要喝 1.6~1.8公升的水,大概是八杯水。不要到口渴了才喝水,你的大腦感到口渴時,其實血液濃度已經太高,血流不順了,運送氧氣及營養素效率降低了,已經會影響全身細胞機能了,最好是定時喝水。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y/ b/ X) k: v3 \7 P0 M

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二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點:
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天天攝取: 公仔箱論壇$ t2 |& t) J1 w6 T# o6 I

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因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐;所以,要天天補充,每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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餐後攝取: * p7 R: z0 L; c, }$ v

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因為用餐後,胃部的酸度較低,乳酸菌比較能夠活著通過胃部,到達腸道。 5.39.217.769 V  O+ j/ n) d8 [. F8 C
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要選菌種標示清楚,有衛生署健康食品認證,有研究團隊的產。
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注意保存條件:   x: s* A. ^: L1 U: I

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乳酸菌不耐熱,不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫,開瓶後,盡快喝完,不要開了一大瓶,放在桌上,由早喝到晚;保健產品也要注意保存溫度,不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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三、多攝取纖維質
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維!. b) A7 l4 [  ^1 U, s' K. ?
正確攝取食物纖維要注意以下重點:
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1、用心從三餐中攝取tvb now,tvbnow,bttvb! @3 y7 Q2 ]0 W+ s# e
2、善用高纖保健產品
4 ^7 y; Y- F2 o" c; a/ d* y公仔箱論壇3、水溶性及非水溶性纖維功效不同,兩者都要攝取。

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簡易運動篇
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每天起床後、睡覺前,利用10-15分鐘進行簡易的運動,可促進腹部運動,增強腸胃健康。
% M$ j( @  x: u( B/ W& E) atvb now,tvbnow,bttvb提醒您,起床後,先空腹喝一杯溫開水,再做運動。

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一、 伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb9 Q' N- j" ~" s! O! o6 {
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這是個很簡單的運動,可利用工作或家事空檔進行。( _/ J0 ?; ~. q/ D/ s* ]* z" U
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1. 雙腳分開站直,全身放輕鬆。
, l7 I, T9 e+ x8 c* T2.一邊吸氣一邊將手抬高(手指交叉,手心朝外),伸直背脊,頭抬高,手臂貼緊耳朵,用力往上伸展。
- L; F+ _: h/ E- a- x: V5 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 一邊呼氣,一邊將手放下並屈膝下彎,抱住雙腳。公仔箱論壇: U# w" \% T- r. S! ~2 S1 H
4. 此動作反覆進行3-5次。

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二、 提臀搖擺1 H# \4 b/ D0 H+ y
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1. 仰臥,雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P# O. _* n; H' K
2. 深深地吸一口氣,抬高腹部,腳跟不離地,意識集中於丹田,閉氣。
: D1 c3 m- N' ^0 k2 k5.39.217.763. 有力地吐氣,保持丹田力,將意識轉移集中於骨盆,腰部移至右(左)方,在右(左 )側做腰部上下運動。此時,雙肘及肩膀不離地,換左邊做同樣動作。
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三、 仰臥屈膝扭腰
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1. 仰臥,雙手繞於後頸交叉,雙腳合併以立膝彎曲。 tvb now,tvbnow,bttvb/ V7 y. R4 S  N% S5 g
2. 一邊吸氣,一邊將腰背用力挺出,扭腰並將雙腳向左倒放地面,頭轉向右方。
# s6 q3 u3 _/ w0 o& I& C# N3. 呼氣回復。
/ ]; {6 g  a7 {4 i. vtvb now,tvbnow,bttvb4. 重複動作,換邊做。
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四、 臥式提腿
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1. 仰臥,伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 公仔箱論壇, U6 w9 g4 J$ Q2 L4 b% n
2. 吐氣用力緊抱右膝起身,此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。( u6 m- b( J+ [) c0 ?# w8 A5 u
3. 換腳緊抱左腳如上要領,做同樣動作。

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五、坐式踩腳踏車  S5 q; a; C/ ?- m8 [. f2 K

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1. 坐在地板上,雙腳併攏彎曲,兩手放在身體後方稍遠處。 公仔箱論壇- E8 Q( [' d5 f( k
2. 身體稍微向後倒,以雙手支撐住身體,同時,雙腳分別抬起伸直,雙腳無法完全伸直也無妨。
7 U! |1 M* R2 m% g0 q8 r/ c. B' L3. 保持背部筆直。 公仔箱論壇8 r% m. P1 i# d
4. 左右腳交替,各施行10次。

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六、彎曲、扭動上半身TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H  v1 k" B( X7 H

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1. 雙手置於腰間,兩腳張開與肩同寬。
# w$ K7 C$ T) b/ p% L8 n6 D0 X公仔箱論壇2. 挺起胸膛,讓上半身向後仰,此時,指尖用力,對腰間用力指壓。
9 i" b; K6 {" L  @2 F$ z3. 回到原本的姿勢,上半身慢慢向左右扭動,各施行2-3次。

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七、立式腰身大迴轉
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1. 大開雙腳,雙手手指交叉反掌上舉,深深吸一口氣,下顎頂上後仰。 5.39.217.764 K5 F+ V$ M, [. b
2. 邊吐氣儘量前彎,抬頭保持腰背直挺,從腰部彎曲,膝要保持筆直,雙手伸直,腰部向右上大迴轉,同時吸氣。
& e# A- ?8 `: o# @) C3. 上身轉到正中時,手再伸,顎再上頂,儘量後仰。
% Y, \1 S, Z/ ?! i# b: c公仔箱論壇4. 邊繼續吐氣從上而左下,迴轉到原位。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y/ w1 ^9 G$ U$ {
5. 註:動作時集中意志在骨盆上。

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八、 鍛鍊腹肌
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1. 在路上步行時,背部伸直,快步行走,隨時警覺到要提起腹肌。 5.39.217.767 i. T8 p" S9 F
2. 等公車時,兩腿稍微張開,膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
" I8 n8 X2 V  s& Z0 q* v% c3. 坐公車時,一邊抓住吊環,臀部肌肉用力夾緊,感覺像肛門用力緊縮。

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九、 跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地,雙膝併攏著地,伸展腳跟腱,抬起小腿,目視前方吸氣。
. Q- v' F- e5 W$ _) N3 l( [* F5.39.217.762. 邊吐氣,向右扭腰並放下小腿,同時頭也向右轉,越過肩背看腳跟。(手臂伸直),吐盡氣後在吸氣回到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb" s9 l# N. A/ h! _  O5 w& }! [1 S
3. 同樣也向左扭倒,重複數次。

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作者: ppdown112    時間: 2007-12-29 10:10 PM

好东西!!!谢谢分享!!!!!!




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