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: D# o. r" G2 y( X$ ?. z) {; E* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

腸道健康的飲食要訣!! 7 k# A9 \! V; N2 I. k/ h5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb0 O! m# v" P$ H  Y, ? * ^8 L: [6 q3 U0 s) `tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& ?  l2 Z" t3 h

一、多喝水 % Z& v! {) E, r0 l4 P 1 i4 o& v+ L0 m# w" y, W) H% g  R- S8 f/ M公仔箱論壇 - S; Q2 i6 L6 N6 ~5 d 5.39.217.76- _1 U" O- p: H# Y, N0 F9 H) y& g ; e: Q- S- K7 H. R+ B% A, Y. Z7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 " m" w( }0 ]/ i" u8 ^" \1 Vtvb now,tvbnow,bttvb9 l9 g; J7 a: w4 q5 B1 A ( n! w  S2 [4 h, k3 G; y7 F 4 T1 V7 Y+ g/ {" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 二、多攝取乳酸菌 3 r! g9 g" d0 A) O! A$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 [/ I! ~, e$ B' W' ~) Q7 v6 `% j ) ~) f# h3 q0 J* _: s公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O, ^. ]! \% h# v' L/ A$ U2 c$ ` 5.39.217.76# O  L" l# P/ d 公仔箱論壇& z. Y: y2 A$ U' C2 E! T - H3 @2 V7 n+ M* h! d  ?4 i5.39.217.76正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 7 q4 N3 a8 F9 A5 l ; o! u( V5 q0 P6 i" f; [( U7 y公仔箱論壇5.39.217.76& O1 g8 y( H: o/ ^- ^$ ~7 X 1 4 K  T5 m0 l% Wtvb now,tvbnow,bttvb) k; m& m4 K8 |; w* F3 W& ~3 c! A5 D tvb now,tvbnow,bttvb' f& C/ }+ z- Z& T 天天攝取： 5.39.217.76/ p+ g+ h7 O/ F! d3 i7 O - W" t5 c' p9 f& c1 O6 N- L2 E& ? + n/ e9 A& |5 d( F  \" \+ S公仔箱論壇 公仔箱論壇7 X. B5 E; Q2 I' [( F+ T - y4 j  c0 z% P 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 ' P% ?) Q: ~+ \+ u tvb now,tvbnow,bttvb, B" J) ~' ]2 }7 b8 W% [" N tvb now,tvbnow,bttvb+ T0 Z/ U" _# u/ n& C+ k 2.: {" k' X# s4 z" `7 \5 g, |. [0 F9 d 2 Y& a) @* y1 S* Y! E- x公仔箱論壇0 b& K# W% i8 | 餐後攝取： + h. t2 x0 y& k9 F4 v公仔箱論壇 3 J0 b% H0 }, p; B5 [- X( V% J公仔箱論壇公仔箱論壇9 `% n7 Z3 A! ]  R: h" [/ ` 6 w- `( ?- G& s) D  z2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 o  f+ i$ n/ g$ Z  k# l: \; y 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 tvb now,tvbnow,bttvb+ N- F) e/ a4 q 5.39.217.76$ ]: f3 ^% \: Y- y, X : ^- v! t! ^: r 3.公仔箱論壇3 {1 P2 Q! d) E, q# V. t$ u 9 y% {! M4 l9 z4 E$ p 公仔箱論壇8 R+ P9 P) O5 V" { 慎選產品： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M5 ]# R; U4 H 公仔箱論壇9 a6 n2 V% p2 Q& J 公仔箱論壇3 ?+ D5 v# ^4 g- j  ^, i# ` ( G$ S( L, u. ]7 s- g% g+ e; g$ |' u 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 8 ~5 F9 \! l2 t( }! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , A" D, c" u0 w# p; {' M9 z2 k 5 ^7 r8 S& F+ I 4.   `# I: M' |3 B% H5 G6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [) I4 O. M, P' S" @8 L/ i 4 [7 u- j& r6 H 注意保存條件： & E5 c) ^, z$ |; i# W  Ftvb now,tvbnow,bttvb5 b. [6 l& k5 s3 [1 C/ I( K( { TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M7 q# E/ d4 ]; }" b / f! Q0 O' g$ K1 \8 C3 B! ?% d2 ^- o9 o 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 公仔箱論壇# ~+ ~8 m+ P# b+ h0 d7 J) K& \. c tvb now,tvbnow,bttvb5 N+ u8 `$ _/ ]1 C- U8 l# C1 I 2 o. `- z1 d; s4 e7 k* l ' ~- @0 u( h9 O9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三、多攝取纖維質 + G* ~' H; I4 a5 k, ?" a( ~! o, L! n9 z3 `2 J3 D tvb now,tvbnow,bttvb9 |, i' s% k) x& f5 t( Q 1 \, e6 w; J# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : o6 N4 S! u& u7 p' C ) h# J9 N( z+ {( }7 c* h* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?5 C- z) X8 u! z3 n& W TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F+ z: Z  k' u  G. d9 R TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i9 I4 P1 _% C$ G" r- i 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！公仔箱論壇$ D4 `  S  j, o3 m 正確攝取食物纖維要注意以下重點： 6 S) w' v' {3 X0 ^0 r/ X1 f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E- W$ D3 c3 b9 X( _- z 0 I4 z4 C7 X6 l6 x3 Z; k" A5.39.217.76   W8 d; G. Q  x0 P' A2 d TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b; Q/ ~2 s  r" ^" l- p 1、用心從三餐中攝取5 r" k' A% F4 n8 k4 C4 X( \ 2、善用高纖保健產品* |! d0 f/ m$ Y; x 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 ) @! X' w8 y: G% C" N! ~ tvb now,tvbnow,bttvb2 b$ d& y* r' K) R . r( j$ ?1 u* A5.39.217.76 9 k, ]: P$ u0 G7 B5 J% H3 Q3 T & [) }! V  j( Y( w+ N2 T5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' t4 B6 A' I2 K8 @8 m& F* ttvb now,tvbnow,bttvb 簡易運動篇7 s! V4 k9 Q. g+ J6 h1 g7 Z7 U   U2 n4 a5 G( c9 O$ C$ d5 x, ?8 O5.39.217.76 # f" ~: a% E9 ~tvb now,tvbnow,bttvb 8 H* E5 u, G. t8 R) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 @" k3 u' R  v- {6 w# F3 M 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 5 r: h- H. W6 u& \& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 6 f/ f0 b  @$ |5.39.217.76 8 `8 f' M! n0 Y& ?8 C : j" F- x) y/ u9 s( G* Z, m" P) ]& ^ 9 F, Y9 j: d+ o* G8 G# F  a5 h2 _; ztvb now,tvbnow,bttvb $ A5 p  e% }7 @: Z+ K' B* ^' y. ?' V - d  M6 L8 H  Q% d公仔箱論壇' P3 K; E' Y1 P. W 5.39.217.769 T' p2 i# D1 s2 N 6 r$ k% k, P2 w! k4 @ tvb now,tvbnow,bttvb- B3 F" A9 r1 v0 z* t& ^6 h ; D( z; d2 M, S) B: e3 a+ d " [& z& @- H  Y" }% g/ K, p2 N, | 8 g& E0 Q# k) T! Q& X- I % H' A# t' c$ R; X: ttvb now,tvbnow,bttvb 6 [- _) p/ R0 N  v公仔箱論壇 ( p, Q8 M2 y' d; N1 g$ q5.39.217.76 + h; |9 o+ Z0 R7 E( E公仔箱論壇 5.39.217.76/ n2 j- I& j1 G5 ?! D' I6 r 公仔箱論壇; e# F3 J  t( N; |: A6 d 一、 伸展運動 " D: A; h5 j' k1 \+ _$ \tvb now,tvbnow,bttvb! m8 v% Y, |8 T* _   D7 O9 d% @- t8 @! X5.39.217.76 5.39.217.76$ X0 K2 p4 X* {0 C$ X% y 5.39.217.76+ ]0 u: w1 a+ S, r" k( h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g2 O& B8 ?; c+ U/ W; } TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C+ @: s$ M, o6 C4 F 公仔箱論壇, P" M' o7 H5 y) a 4 `) T7 E! ~- s' b$ S " E: Y8 Z- M* B6 r; d; M: P2 ~ ! {0 h& }4 M( K, h5.39.217.76 ' E/ u9 |' o) l # ?) b# z; h! @% f' T  n( K: L 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。5.39.217.76) d! B! g( q/ `7 u- B 5.39.217.765 n& T5 L# [% D , `* c3 D# ]# h  Q. W $ \  S9 T2 w; Y5 R2 w' Z公仔箱論壇8 R8 c9 F, y$ q; L% T+ \, U tvb now,tvbnow,bttvb: L$ Z- |5 e7 t 公仔箱論壇$ R, ?4 p5 r$ S4 u  \$ }4 D 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 2 w% M3 w: {7 e' M! v* m# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。   x$ s0 u# b$ u) m7 [- g. ?公仔箱論壇3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 % n; J2 P8 A* q# g( ~公仔箱論壇4. 此動作反覆進行3-5次。 % C1 f% D, b3 g3 B! }; o0 _tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 J- j2 m" k% A6 c( J6 ] 5.39.217.76& _2 [6 `6 W; k2 b + a& t: Y4 B9 O" W. e3 H" B公仔箱論壇 * }# }. K. M7 @0 `, C' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb* o' ~# e3 H+ t" V- U tvb now,tvbnow,bttvb6 R$ _; t7 p3 ]2 P9 ], Q tvb now,tvbnow,bttvb6 S* w5 M2 R- i2 i+ Z( j, o. u / c- ]9 {& Q- y. h  H* I( j( [' @ ; g7 P% T3 X  X% x) f: v7 ~tvb now,tvbnow,bttvb + Y+ K! Y. l: F2 @. E / W- r; M2 n  d, s8 P: ^2 d$ _公仔箱論壇2 Z+ r2 L7 j3 R2 O3 S; d tvb now,tvbnow,bttvb  N' ^- z6 Q. q: A9 d/ a 公仔箱論壇( I% Q, Y; P  \' ]% _6 q" L* s tvb now,tvbnow,bttvb' _- W/ U9 L( v& C ( q7 F" ]  h" w* z4 {1 H5 \/ y & Q+ A8 C0 x6 A, T" c" u1 e5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W6 U* O3 q: _5 m& n9 R% h) R! t8 q 5.39.217.76( a- `9 u7 C' |# K" s- h5 p2 c% \ ( Y+ j& m4 G, A( W) u 5.39.217.76! B" h5 o6 q* A9 J# h2 D7 H- W% g + z- r1 ~7 M; e' @" h公仔箱論壇 6 z8 d: x6 g+ |0 R$ _4 s. d公仔箱論壇 4 F" U7 A' X  I3 m$ S, t+ E' Z3 y ) o$ V. ^' P6 r. q8 C9 U, m5.39.217.76 + |* c7 A' ?* H$ X9 o( p3 e5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l9 w( N" l' f  q- U: d! `: E tvb now,tvbnow,bttvb* T+ j' }+ _# h8 C- i8 L. [ 二、 提臀搖擺 2 v) v) N& t5 J' E' L  F % A; d" d4 G, G% l9 i6 y- }; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - x/ v# o* t! h' m! {- a( m ! F. [- w4 b) c# ~+ j/ w 公仔箱論壇: B+ b/ a9 w2 X$ B 9 q& c+ m' g+ M' A 5.39.217.76- ]; \0 j5 R( \$ }8 }# C , x# i, `" r9 ?tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: T4 n$ D$ c* Q: s: V/ U 公仔箱論壇' |0 W+ s, S; ~; Z: N : j9 p8 e  f9 e+ i) Z- `2 P 4 q" s/ N: Y4 U2 a/ Wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.765 `$ r* `  P1 n 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 " i$ q% S& p, ~2 ?$ O4 M. M1 U8 _2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 1 q/ M8 c& u" t' O* M5.39.217.763. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 6 |, C! p* s% F- Vtvb now,tvbnow,bttvb 7 V' v" c/ O% U" h, rtvb now,tvbnow,bttvb" r% H3 I$ U% H& p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?. k( w: b) s8 S0 d ( A3 f9 p! L: [7 x 5.39.217.76, w1 E3 g+ w+ t4 { , s5 ^1 l; j" u4 L  q. `5.39.217.76 5.39.217.76+ U; N' G6 ]8 Q7 ]1 H" a5 K! U8 [ 公仔箱論壇, t7 g; M3 h3 R/ C / R+ N* w- U3 N  l- v* A+ L公仔箱論壇/ }9 Q9 t9 j" V+ O9 ?  D6 s 4 H9 l5 e) |  y% |7 t5.39.217.76 2 p' u$ N$ O- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : d: C4 [  u  u 4 U, j2 d6 }! q# q; y ( b  D. g- |& W$ Q " c+ Y' X" _4 z6 j6 I公仔箱論壇 , m& G% H9 E+ n2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , p( e, R0 J8 `: W; N$ K3 Q/ u5.39.217.76 5 L6 q8 d/ M% r) n8 ?* D公仔箱論壇 # @% h' o; X* X& {9 N$ G. I- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 Y# V# C5 T( V! {# @) t" S4 X - r! u: a1 F7 `% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - `3 v. O5 p& Y& A/ H4 Q9 U: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ F$ w; |, \. `: t公仔箱論壇 三、 仰臥屈膝扭腰 " D: n% |$ H& {  ^ 9 O* M" j5 s- q0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 d) A2 f7 O- q3 y- Z# ?tvb now,tvbnow,bttvb 0 |; ]  d/ R4 e2 _4 W1 n/ q2 t) o公仔箱論壇 2 Z+ i0 |4 }1 X' A8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z$ Q$ o4 a: w2 k0 d9 h' u+ C 9 Y, w0 c* w1 e/ M * T5 H# W5 e, v6 l tvb now,tvbnow,bttvb/ S' P- j6 H2 }2 q7 N; p5 G 2 m3 W' Q4 C; O# k% q! ]7 f- L 公仔箱論壇& ~+ i, G  b( v$ D$ V) I tvb now,tvbnow,bttvb( E4 }  ~9 A+ \+ {0 ]5 P tvb now,tvbnow,bttvb5 t! Y( J  X$ L' ^! Y tvb now,tvbnow,bttvb' M. N5 F9 Y9 P% C, _; V 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 ( ]% T* z* D: v2 D2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 8 p( O9 r" k9 Y6 }2 V2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 呼氣回復。   Y3 m1 N& Q" g/ r5.39.217.764. 重複動作，換邊做。 # G2 z! e4 j; q3 ^* \& g / s+ v% D0 a$ [3 `; ]% j9 A公仔箱論壇- d+ t: t7 `4 V  s TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u7 `' U. f5 v6 ] 5.39.217.765 f- Y. Z1 I0 j8 c- V ; o& n0 Z5 _4 ?1 b公仔箱論壇7 @+ ]; {% U1 Y! K+ c& G) I % G) _  t/ z1 n4 J& G1 q3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 H/ V: W3 o4 s9 p : c9 ~$ K2 k. C7 g; @% Q) v9 l( k7 F TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]/ e$ j5 H0 a6 G  w* R2 G8 `2 Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t! O. I+ h+ h) r. I/ _ / K$ @8 ^- B# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J, X0 O- A2 Y. i 5.39.217.76! e) o5 G4 R- p % G* @' U/ Y; |2 Q0 ]7 t+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # w4 B8 u) j8 `# n6 ]& L2 y; C; e% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& a+ x8 B6 W. ^  m& @ 5 c7 ?( i% F6 N! f' ~ tvb now,tvbnow,bttvb$ w  R1 w/ {/ `. M3 v/ Z" l4 o! I& s 9 x. W2 W! y7 @' q8 F4 L3 ?2 Z0 N2 l 公仔箱論壇3 J" x3 w+ v( I6 W1 k 5.39.217.76* d. [8 S$ o  P & G- }7 [4 `' s5 _1 t9 K/ v 9 G1 P) e6 u: J% l7 t/ ztvb now,tvbnow,bttvb 2 Z/ E4 H9 F% ?$ {5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb) G$ \) m0 d% s7 B9 E+ b tvb now,tvbnow,bttvb+ C" G; M" ^. d, K: E 四、 臥式提腿 , \' z1 @4 h& b9 X  x 6 E' S! R! M! w8 o$ X' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 \9 D% {0 C& \, O. Z0 i0 P/ G 8 `- N6 X* k0 E4 M9 H% \& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y! r! s2 E) Y8 m+ m+ `$ Y: v- ~ / P2 O2 u- ~! ]: h+ s% O1 W& Z  a0 }" S * E: A  ^% ?5 Y) [4 b * ?, w' O# a1 d8 K " c* z( t+ r; @4 X. @7 T7 m" g/ ~ ( n0 Q& a2 e, N6 o, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 W1 q# d4 M6 s4 F( w6 C1 j5.39.217.76 7 B8 P+ T) A$ ^) N% q 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?' i" j% w9 s 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 ' [# Z! J2 _3 d8 k) V公仔箱論壇3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 8 h/ l+ a: _' j9 {& ~3 M, g9 b5.39.217.76/ y$ w% i7 w# M2 n- |2 M8 [ ) m& P; v! g' ?5 }5 Y& t% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 }/ D6 U9 J6 q9 G, |$ |公仔箱論壇" @  O9 I: S( {" k/ S * a& t5 N* t* i. ?7 Z+ o/ d8 S 0 x1 q, Y: ~: L% J 0 ^. W" R0 `" P' K  |9 N% C 6 l; p3 \: C# }, D4 w/ n% F% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - Y5 h  o2 j% g3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `2 I+ |6 h8 ^% L' a 5.39.217.76/ ?- R) _  v3 I5 d0 m5 w+ k # A5 c0 _+ F6 D. {& X1 F , y( m+ P) r. z0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) F2 y. q7 i& o$ [) n2 \& @ * O, V% a, ~( ?, N# z( S0 V公仔箱論壇 9 L7 b) m) c5 U. T* L- ^3 q5 ]9 l6 T tvb now,tvbnow,bttvb+ q8 k5 X, s/ L6 E. g2 \ & Q" Y& {. X5 ~0 {+ k2 E5 t 5.39.217.76% P, D3 H( G- V4 e& \ 5 M5 E: ]! v9 J- ~+ A- j+ b 3 W$ f) u+ T. D8 l/ Y5 ~2 F ! [$ }1 P2 b3 M% }0 ?tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V! J% S3 Y8 p+ V- W" \3 Q 5 k% T# E4 y# S7 g3 R+ B: ltvb now,tvbnow,bttvb - `& [$ q9 n& [" c2 k0 k9 h - C# g( [/ e! P0 B$ Y0 M1 Wtvb now,tvbnow,bttvb # V5 }, U1 I2 t7 G  `公仔箱論壇 # e/ {$ _) L  w. a0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 五、坐式踩腳踏車 ) F/ p0 I7 E7 U; wtvb now,tvbnow,bttvb 3 ^/ O' o) L; }- m9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : v1 |$ _& d) j  h: R) ?8 xtvb now,tvbnow,bttvb , e0 U, l4 Q' a1 C9 U ; Z9 `2 ~% B6 r3 d. V ; t" r6 E( P: Jtvb now,tvbnow,bttvb 3 C/ i" v) T# _$ |9 }6 `' Stvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb' Q) e; z& f6 f! V - U4 D, ?- x) I" O* Q tvb now,tvbnow,bttvb- c! @' Z/ f9 i- w) l% L& e 5.39.217.76( B* K$ t/ b; ^, u 5.39.217.766 ?+ u+ H+ W# M 5.39.217.765 p/ k+ L1 @4 D6 T; B 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 % y9 H) z+ x- w 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。5.39.217.763 _8 g5 S7 d! c% R) m" J8 i 3. 保持背部筆直。 $ J$ `3 J0 q% p 4. 左右腳交替，各施行10次。   N/ g* l. b- @0 H* V公仔箱論壇 % \' c3 c# I- i5 mtvb now,tvbnow,bttvb 5 Q' }% }0 s; a' r( L 1 J! Q% V3 [# p& ~" ] 9 _( u  u8 z  E5 d' k( R$ J  \ 公仔箱論壇* l# z; v! w, [5 ^+ C 5.39.217.763 N9 L0 W, R" b" e1 w  v% l& d1 u TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C7 p# y: s  x) O" o0 N6 X : I- M% B; E& K9 J 5.39.217.765 K" Y( ]5 o$ o" {+ b# u4 h $ u$ ^2 W7 n; n0 |) n7 ~2 h公仔箱論壇 - K! p9 u* K7 V8 \" J$ T; E1 \tvb now,tvbnow,bttvb , I4 i9 T8 T9 Y8 M0 T! d$ j5.39.217.76公仔箱論壇" \  ~" I" e  w 5.39.217.76& t  s  P" f3 J& W$ p8 D 0 M; w) l5 J+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 |+ j7 O8 x% \# T9 @5.39.217.76 公仔箱論壇, n3 h' |, B7 H+ H/ I( m5 K/ }8 G4 w " {! H9 f) ?- b( P. t & T2 J, m  w# A! _2 G# v " o' z# v0 ?, ~- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 L/ W6 z' b& F8 s; p & r* O  j) L" [) s$ J1 X公仔箱論壇 公仔箱論壇) f3 Y0 h! w. [4 [ " P) j6 a% e4 n0 s. X1 {/ W, L5.39.217.76 5.39.217.76  M0 t: M* Y9 d9 }$ K& V! A: T2 `+ l 5.39.217.761 T7 b/ L+ v/ s' d4 U2 r tvb now,tvbnow,bttvb9 Z8 S/ W; p5 d* r0 V5 n! ^; F 5.39.217.76/ ]/ D! k; [+ H  y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N4 \/ V; U. q" t 公仔箱論壇- H* W- L6 v" q% ^ 六、彎曲、扭動上半身tvb now,tvbnow,bttvb' p3 v, W. S5 S, H- h7 K 5.39.217.76: _% |7 i% s+ o+ j& A tvb now,tvbnow,bttvb" \9 P/ V* p' F7 X4 U ( [* B4 V5 b% h; W$ C1 y" [) q5.39.217.76公仔箱論壇1 U, A. N; i7 l8 C. ` tvb now,tvbnow,bttvb7 C- p) h8 V4 y. @( L7 e1 C. w6 U 5.39.217.76& \8 C- k* M* K  E7 \4 q" g7 m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C- C- P% }3 x3 A1 n6 h* W& j: A & y: Z! ~5 h: h& u. _5.39.217.76 9 ]4 ^+ n; I+ `% E1 N5 E0 p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V3 ]2 u+ N+ c" A  Q ) |+ y$ I! C9 _! c, l! W: z9 W 7 c7 w' z" d. d( H5.39.217.76 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 , M8 L" j8 d* [4 [* ], R1 | 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。5.39.217.764 n. [2 y) |5 {( x. |7 _  V+ k9 [ 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 ) Z3 f! ~8 a& t+ v; R 7 F# s. F4 L5 Q, S! @! C& p/ x5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb6 h: v+ j# ?+ j6 f5 V# Q" j& } TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K$ L4 K# ]$ |" n' V8 |6 n" t 6 S: i) F0 z' L  s ' U8 S2 U7 c7 K) Z$ g- v5 |- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . w$ J3 e" E9 ~2 Z; w' K0 Z% rtvb now,tvbnow,bttvb ' \" Q; Q) P: u% G. N) n7 n ; E# a4 B; J+ J0 O0 l- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W3 R1 B$ U. U  Q/ y& w7 V" U% S 9 |3 r( h  X- Z* r5 v# ~! w( ?! k 3 S# |% B4 c; V; w6 _公仔箱論壇 / s9 l% }6 u8 p# ~% C5 i* f* c  W# G5.39.217.76 # p, M( E+ M9 Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?0 y# B1 w! h! U 4 r0 D0 Q0 J: ]) a" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % H/ ?1 A' ^+ K# o7 | , Z# j: {9 ]6 u+ I+ U5 i5.39.217.76 & T2 C$ H* o, n3 ?/ U tvb now,tvbnow,bttvb* q7 t1 T7 R) E5 M, d) M0 J - w+ i7 ?' _* {* O  Q) Y 0 n; f) [2 k0 ]) |4 u7 P! }" C1 E公仔箱論壇7 H1 m( r9 j% @7 M! ?  ?) p tvb now,tvbnow,bttvb9 z( q# N! q; M' [# X/ \8 X- k + a1 I( p4 ~. y5 H8 x 5 @$ Y  ]' S( w3 I2 H( C1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f* O0 J% t5 O7 `9 v7 s- A5 {/ P " R$ Q9 s4 o  w5 `5 W & @( Q, D; w7 g8 s5 |: a+ X公仔箱論壇 七、立式腰身大迴轉 / B" l) ^7 P! M! e1 D" L7 P9 D公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, b$ I. U- ]+ J9 @9 x7 r5 w TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d8 ^. c* {) n$ e2 |4 Y- ~ - V$ |4 b  n2 \- t+ l! r, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : i3 e8 R( v: atvb now,tvbnow,bttvb 8 Y7 J' |0 N$ [  X1 N- l. J " L9 s, t  ~3 F* ^3 l9 K8 S TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S( r' O1 F4 q& O" A$ ^   n9 K: `1 M6 B5 D: A6 p5.39.217.76 ) I. F  N: _" D# I% P2 Q- q( ptvb now,tvbnow,bttvb $ E9 ]/ `3 _$ n+ _2 h5 C1 o3 m) N$ m5.39.217.76 1 c/ v1 L  Q/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / M. x$ K1 R) {* \% [$ I; L% l7 z公仔箱論壇 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 / C" N0 k: ?  n: i4 W5.39.217.762. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 7 Y- E% N: L: I/ z& y公仔箱論壇3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。3 k9 O2 I  {; y# m: |3 X* A 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 9 p6 f; H; s  H. ]+ a, u" ?/ N* Stvb now,tvbnow,bttvb5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 + B  Y# q# I8 S! V: H公仔箱論壇 ; m0 P( Z. H- t' J, \. ]3 x: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / C" ?$ v) ]# b0 X6 r+ {5.39.217.76 4 k  h0 f0 Y1 ~( g ; C8 p, K+ H! P; }公仔箱論壇 : w) H% U5 @6 m3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - ?  i+ Z% Z4 y- K8 M( b: F - S: P: u# t' h, n% n& L" R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 n! `0 h( d9 w6 W& p  Y8 S * O. \0 J, z; q! o  D 1 Z/ a1 X: {6 x) a: I 3 {5 \/ V7 K& ?3 Q: G+ i/ P4 ?! ?. B公仔箱論壇 9 r! }; X4 {& p2 L' a! x3 i( p0 W公仔箱論壇 . {& @+ y) g/ Z4 n5.39.217.76 . [2 p% c" u  K) c+ |) s4 ~' u公仔箱論壇 7 c* X6 g, t) b7 Atvb now,tvbnow,bttvb 9 X9 b) E  d8 N公仔箱論壇 公仔箱論壇% @  k8 ]: I' r9 h' q; |: G. o% n6 p ! g7 P! K5 Q: u$ w# b 9 S+ G6 j" o! C' V* e' Z7 O5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E; G- M. s, T- U 5.39.217.76' f4 ~5 G% U  [- z$ ~# [& l 5 A5 m8 O  t# o& \) M, z ; h  D1 u- q$ d% G公仔箱論壇公仔箱論壇5 P# A. @: S; K 4 j* _/ A6 [* t% _tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76" x( o5 C! ^! l. T  K   l3 C. v- x; D: m6 i$ k 5.39.217.767 v: q' T: j) K4 g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h: q6 r, D, \ ' {* J1 T! t; x% _8 T5.39.217.76 八、 鍛鍊腹肌 * T+ ]4 M2 B$ `' r公仔箱論壇, s- z/ O; k9 u+ Y) A  B : Z* `+ M; c0 B( U' ` ( N* y8 B2 p/ t/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j+ @* F3 l2 ?1 I) c# n 公仔箱論壇$ z; V/ @9 N! L3 d/ F 9 q& g5 O6 r# }* L0 n tvb now,tvbnow,bttvb: {0 `% U6 \+ H6 i$ Z4 k/ { . Z2 o# J' E& d- |2 j4 V' U' W, `5 e TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F4 s2 ^- P/ e# g( l ; S. c0 X$ M% h: ~% l  z" |& Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  i9 I* k! N" y+ y . a5 {) H& c8 K/ k7 Q3 M0 O公仔箱論壇 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 # |. M+ F9 c+ P公仔箱論壇2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 & V* }/ K/ \! _3 {$ H: X6 c5 T5.39.217.763. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 / G- n- M: }: g) @$ B' C公仔箱論壇公仔箱論壇+ ]2 L, I7 C3 m9 s( ] : }) ]  L- U0 K; P2 K# X 1 b5 w4 r  j& D7 n% Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M4 G# `# i, Y7 u5 D 公仔箱論壇9 {9 a! C5 q& C4 T0 {, x3 s & U, L8 y0 r6 Q# z: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # P$ D; C( g+ \% s" v+ z. r" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _' ?" a: |9 q. c8 F* ~ : d& E6 q- W8 X% i " t! S2 ?0 N' f2 f# c, W8 i7 I, e" vtvb now,tvbnow,bttvb 6 }) G* D6 H/ L* s7 `! P# C5.39.217.76 " o' N9 {- O" T7 O7 R5.39.217.76 - \7 ^/ b' O% v2 j1 f 0 r1 U6 B5 V8 K8 x8 L: J, d, Mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.760 g1 v& o4 m2 H  x1 N* K  T' C% E/ h tvb now,tvbnow,bttvb' o5 w7 r0 Q( L4 f! i9 L. L6 k $ g# `0 h9 q( G2 p2 | & r1 F# l6 B! t% X, r* u! g ' j( P5 x$ V, a0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h- ]" L! `# C! [: c $ T" M* e/ s0 D. d% Q0 g  l2 N! } 9 M4 ]' N; x0 X& W. l# Y$ @2 G$ i& G: D3 a/ j( l0 X( z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @8 Z/ e9 k0 ~* D! j2 L 8 x8 B7 K( L5 r5.39.217.76 5.39.217.76% E: k0 \6 ]7 T) H3 D2 S 2 S( K+ s& z) F! Q% W 九、 跪式扭腰擺臀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [9 G" T# B! m8 e! O1 w( P 5.39.217.76) F. g8 u" L0 G, r1 P 1 r5 ^& G: R8 u  I' s 0 G1 C* I* r% N# D  A- k9 m6 U0 p; R6 Z. J3 d1 p ' ~- r3 A; r2 n1 l# B. E+ \ 5 G' D/ O& Y4 g# u& E6 U+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.768 O. J# d$ _" }$ z9 Z4 N* B1 R 8 H1 m) v0 ]6 `1 b9 B3 M& J , a3 G8 ~2 I' e+ ^* E6 \5.39.217.76公仔箱論壇/ j# F; Q5 ^  u+ {- k/ j + {' n: [" i; x  ?tvb now,tvbnow,bttvb 0 i0 @9 n$ [6 u2 ~ 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 * X6 r. t% T" R1 v, I3 {+ [ 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 0 H" j/ r; s' ]5.39.217.763. 同樣也向左扭倒，重複數次。5.39.217.76' m! I# F  s, u/ k9 b. ~) C6 m7 e TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {+ H, U/ C0 I) m$ R- e+ V + e8 G3 b+ s4 q" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。