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腸道健康的飲食要訣!! 5.39.217.76" z6 C. X: G* e1 t7 Q 公仔箱論壇+ {1 m' k7 W' v+ Y ! Z' w+ \6 o  n+ s% S" I" b; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g$ F" o$ l5 r# @: t1 X" p3 D

一、多喝水 % M$ _1 a9 b, m6 J& Mtvb now,tvbnow,bttvb3 g3 n2 ]9 @9 w4 L) k $ S9 c  g6 l) p% W4 q) c 4 r  ~7 f) {8 ]9 N6 v) ^tvb now,tvbnow,bttvb' d" L; A' p$ h4 N8 C6 ^ 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 5 Z; i/ F9 I8 z5.39.217.76! W/ r) N# a; X & Z6 [3 e1 _( a9 q) |  k! J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z0 ^& ~; |  ] 二、多攝取乳酸菌 : v  ]( {. L. @' u9 P& etvb now,tvbnow,bttvb + N1 o% X4 G0 B* b/ G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V& l8 V7 g" k- D 5.39.217.76; Q0 @! r+ j) K- ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c5 |; J. L8 J  H& S, q' o 5.39.217.76" l/ N3 w7 b3 K " j! h$ Z0 j7 l3 N8 k& K# U 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 7 \  e+ l3 X7 C0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 x3 r* L% r, J' S  e+ }) V/ {5.39.217.76 * d, j3 _7 i  F. K2 N$ y% }5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 - F1 L9 m$ B7 X* F) [7 E5.39.217.765.39.217.76; _* u! i5 X7 V* v. A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l; q5 C8 j# y( z' a( I% E) F. N 天天攝取： 2 j% }$ q% a' g- \% Jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76) v( d, @% q% {2 m) p) V% [2 x$ K$ F TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \3 {- ^: h  z! l2 Y4 _ tvb now,tvbnow,bttvb, V% {9 E6 t; k) K9 _6 I ) c' G, o: p% U7 O( n( D8 c9 s 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 " q1 a7 H2 k  d, {0 x . H" f* _, F' w9 T ' R: [# y3 ~7 T* g) y. A4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.公仔箱論壇4 {+ s3 t( I6 w7 z0 C/ V tvb now,tvbnow,bttvb# h6 v5 K( S% R8 I: u; S 5.39.217.76! A9 a) m6 k2 o2 o- v 餐後攝取： - \& E( Y4 S/ o  U0 K 8 z( p$ O7 d' N9 \公仔箱論壇 * F0 i% N5 _( @0 Stvb now,tvbnow,bttvb # m# V; v/ e. `4 m3 `# o. K - H) }3 M7 T. b; g" w4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 ; X, c& ~3 O9 e( ` 1 p7 f  T* v; i0 ^: jtvb now,tvbnow,bttvb 2 r0 i" U1 B+ j0 W" |' h 3. % R" }# B0 k9 ~6 [" N( M. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c9 c, y5 [4 W7 g3 j 0 t: K; O) n( n; xtvb now,tvbnow,bttvb 慎選產品： 4 N' H" C8 J! k3 h' [8 t  i! x: F . L7 J' T( u: B; Q8 vtvb now,tvbnow,bttvb 8 v1 q2 N+ m2 w9 A( b2 I* ttvb now,tvbnow,bttvb 2 X: G3 F5 \' V; |2 Z: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 4 h( V6 Y6 }# @7 I, F" n# ]% K; x2 P% s9 T0 |% X9 x2 F 6 V3 e( |' y* `% d6 R公仔箱論壇 4.! x% W6 t! V* S / y7 ^" b$ ^8 K( Z3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s" H1 b, L+ \/ z7 U) Y 注意保存條件： tvb now,tvbnow,bttvb- l% Y0 S; T2 P0 f 5 d% Z, P* G3 I- |+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 h/ S; v$ t) G, L; S5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb6 b' T# F# O; z9 m  U+ | tvb now,tvbnow,bttvb6 _" ?% u9 d% E5 R0 a" Q+ Q8 I, ~ 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 9 E0 k6 i; B6 h7 S9 A$ e5.39.217.76 0 M! ?8 G) ^5 s6 \0 E9 X, W 5 l) u$ A8 ]/ W( J; G. x+ f0 O  D( @4 Y tvb now,tvbnow,bttvb: _- m: F7 @) a6 i: V7 Y+ q; d 三、多攝取纖維質   u2 X% N/ D1 Y+ W* P7 f# y. L5.39.217.76) [, ?3 l. V" U, h' \ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X& c0 j! F8 [6 ]- A7 A2 O4 a 4 e0 X" t, S& |$ t2 s, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \+ v1 z9 y# h' E9 \ ( N, n1 m# ~2 @! Y" Q- }; M8 [/ b4 g 公仔箱論壇9 C( ?. H. g8 D5 ~; C! \& W! m: V 公仔箱論壇$ ?* ^# t. J. V& i+ d 3 o+ @! \- r5 B: Y6 {8 m2 S9 C 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ : x6 o& k5 M  n0 n7 \3 O  k公仔箱論壇正確攝取食物纖維要注意以下重點： + v5 X) [& S9 S  T) L6 Otvb now,tvbnow,bttvb 0 |0 R5 S$ B% V, u, M* C0 [tvb now,tvbnow,bttvb3 s9 {$ S# L; h2 F# L8 W 6 a1 F! Y- a7 X$ M# K1 V4 a% Q3 t4 v4 \/ o0 s6 F 1、用心從三餐中攝取8 r& E( b' e/ T! c$ ^ 2、善用高纖保健產品 ; z" J; Y8 X' F* Y: [公仔箱論壇3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 公仔箱論壇- @) D8 S" L9 R) ~- ]5 T ; v$ _( E8 F9 \$ o! d" x0 A4 ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T  x& |8 z5 Z1 Z% {* T2 O( g   c) _* o; ^( d) j7 h) u$ z, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   M4 ~5 q8 J& b7 T# L$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* |' i* A- g$ b' j" A8 A* E3 N9 f 簡易運動篇公仔箱論壇, P' j7 @& l8 {) p. w5 A ! ]6 l" ?2 u. `. n  q7 m8 s公仔箱論壇 $ m. Q: U! e8 R4 E5.39.217.76 1 s5 [; |- G9 O+ Q: H. @3 J: f5.39.217.765.39.217.76# Y# x+ C- v8 ]8 k; F9 k" Q% P7 U9 U 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。公仔箱論壇# F8 |& ~$ x" C' E 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 0 W& x8 ^2 B2 o7 ?$ f7 G- z 5 D4 _) Z/ K% {, p# I " [" @' V6 D9 L1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 j- y* j, Y- C9 ^: z2 u" e5.39.217.76 0 z  K2 F* x, c/ F. p  \4 E 5.39.217.76+ W. _$ H0 G1 }   k: q* X- A  A* w6 l: V! c! w' f" S % Z' u2 B7 }* m( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X! a! Z, K1 ^( Q% O & c7 a  I- e) x/ d5 D  {公仔箱論壇 8 W- l1 a5 m: q公仔箱論壇 ' a" N" Q+ F0 m& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, N* C& U; `8 x. O# `. Y/ T 公仔箱論壇' T8 c, k+ u$ h) T( I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m0 [$ X* M4 [( c5 B 5 w' k+ G0 @+ B! ztvb now,tvbnow,bttvb6 f& @+ Q% n; K! R, W 公仔箱論壇8 N6 v: Q5 \4 s * Y& E$ o2 @+ p8 i: }/ ?tvb now,tvbnow,bttvb 一、 伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O! l( }6 b. K, d, F 5.39.217.76" j- z; d) a0 ]( W- c) h* m0 i4 X 9 \/ k+ w7 [; [0 R. U 9 E2 ], n; v4 n; L* ?) I $ }' k0 m! s5 Z8 q5.39.217.76 + ]' _/ N- f' T 公仔箱論壇( b" }( O; x, b. H$ J 0 W# a9 \& C  q" v  U7 [( w; C& K/ j0 ] . x. i% M0 j9 F2 C  Y 1 Z/ f- [0 }/ d1 @- k ) n5 c! \; h& Z, N" e5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb+ O! P# l3 c; w' g& q 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p* k/ I  S7 f2 K- o ( f6 N$ K$ ^- o+ h6 ] ' r0 X$ }9 i9 s5.39.217.76 5.39.217.76/ X- w* Z3 ?$ q$ B1 } TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X8 M/ W9 s' z. S$ l 2 U- R; L8 N. r% Q3 s5.39.217.76 2 @2 R8 Z* Q/ A, S* u0 P; s 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 ' w5 w% h2 i2 N7 l 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 , W; i4 N/ u0 E" m# n公仔箱論壇3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。* Z# m5 X8 ~1 m3 _ 4. 此動作反覆進行3-5次。 . p; ~& i+ A; B: N  `* W2 b& N ( c6 j! c; S5 S* ~4 Y* G5 c7 @: d5.39.217.76 8 Z0 r6 c# |! R% B6 j" \# ]! Ltvb now,tvbnow,bttvb ! f. a% {1 k$ M8 A0 }* p ! }  k% X0 S4 J8 {* a 公仔箱論壇* K7 l4 x- u/ d7 I : _  Z0 Z3 R5 r  ~2 u9 k; j; P. H# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; _% d0 L" K2 m( U6 ~8 ]公仔箱論壇. o& g% @$ z  d $ p( g% L( o  K+ o1 F $ T, l* l1 A' q7 u( ~ 7 A7 R( D( P* X1 s1 Y" I 5 c' m$ U4 @$ x* `* R2 Q0 U2 ]5.39.217.76 5.39.217.762 R0 ]$ S5 @3 E3 ~3 Y" R tvb now,tvbnow,bttvb% l2 f9 K4 Z" ] TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D6 y/ m: _4 Z: J1 \& W 2 @* d; {6 j" l; I7 f. A3 p" x* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76& Q; \# c- F6 o4 h- x" C+ n ( o: f9 ^5 L# Z" f- u# O5.39.217.76 ) t( \. F( a+ n 7 ?5 L# v; {! \9 Q . N" {9 A; P# [, s2 f: v* H* R3 Ltvb now,tvbnow,bttvb7 [3 P6 @# D$ i& } TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |! g7 b4 y: N  y 6 z7 N$ q9 S0 l4 k1 J" I公仔箱論壇 + A" N  k6 b- U: z- vtvb now,tvbnow,bttvb , E) t2 f. E* S; T6 Z7 V+ Rtvb now,tvbnow,bttvb 5 Y' q& G# ]6 G& x& y  i, R5.39.217.76 ; ?: ~( d7 _  [ 二、 提臀搖擺5.39.217.76: o3 E# p; W8 a TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k, s$ G' @( L2 j  J9 A( q; R$ _ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O: }: N+ w- h) W8 K4 ? . m" P5 v( _) B$ w3 H* i 0 h5 l, G& x2 L ) [0 d3 y/ R1 w. @ 6 n& P- B6 D, K, D6 Y; Y0 qtvb now,tvbnow,bttvb 5 w" N: \0 v# v) Etvb now,tvbnow,bttvb 5 U$ k0 W0 B% v$ D7 Xtvb now,tvbnow,bttvb 6 d( a; s0 P. A  Y2 G# Q  K0 j6 s' }tvb now,tvbnow,bttvb: \4 a& K' w; f3 v8 t! u. w4 w 5.39.217.76; L  J4 K4 u/ k, [4 J - I# U% P/ w5 }0 stvb now,tvbnow,bttvb 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 5.39.217.76- U( B+ S' ?+ e0 A+ J* _- A 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。2 c( ^- {' f% u9 C  m! i; d) ?" G 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 5.39.217.766 f8 }, r3 Y* m2 E* o . t9 N$ X7 L% p* V" h) s公仔箱論壇8 V- b/ I" k" G" d: \6 Y8 w: R7 ? / N/ L( C4 B: ^' p1 `2 {+ Q/ Y% S  @7 Z7 w ' g  V7 Q' S5 f: M0 T, K! v/ j& ltvb now,tvbnow,bttvb & q6 H) J  {9 b& b6 J ! t6 B5 J% D. |% \: ?) r5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb  u  f9 }$ _" H8 K' C8 ]3 z. | 3 }0 ]- W  R6 T + c( F' S) n3 |' m2 Q# G; r0 s5.39.217.76 8 K/ r$ }4 t9 p$ w7 D5 ^! X5 Q- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s0 W2 `( Z1 y) ? 6 R$ Z5 Y1 w) Z; @' {5.39.217.765.39.217.76, D; U0 [( ?9 v& J/ E7 d) _ , }5 D0 T7 n# \1 G5 _/ p: e) R公仔箱論壇7 R# C+ D2 @) r% c% k( p3 g5 r* z / C  O) W: ]) c8 E0 i1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + F0 H4 Z. J3 ~$ j3 S  u5 V. \ 公仔箱論壇1 @- @- {& `, _! t6 B: [, X TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U* J+ a5 j2 q; r+ q. f$ f* A   C9 Y2 A* K, l* T% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : X9 d  C& H6 ^  a  ?公仔箱論壇   c0 j: B$ ?) h! t8 v$ H, i. r5 Ptvb now,tvbnow,bttvb ' D" d2 c  P# n4 k: E% Stvb now,tvbnow,bttvb 三、 仰臥屈膝扭腰   H7 H7 c/ ^, q" x( C! ]( X  [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {) T8 q8 ~, S) m, b0 i" ?# D 公仔箱論壇0 X1 s9 K0 }" ?. h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [- L: M" D2 u+ h 5.39.217.764 X5 H3 I- P) W+ _: _ 2 q3 H. F$ o0 l2 D 2 p' [" I. l& r, B4 X$ l5.39.217.76* @, i9 i6 l1 E9 ^9 e7 A 5 p. F; S" d' I! \% s 7 k$ W. [5 n6 h8 t) V- w tvb now,tvbnow,bttvb: x/ Y/ k3 n8 o* b, B2 h7 f 5.39.217.766 G/ W* B: T& m6 {) D/ s& M TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C6 p9 A: U7 c: K  K8 _& i % c9 y0 o; R. R5.39.217.76 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 6 @* a' e! c! i7 Z! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。( q. s1 z9 r/ t  Z( e. [2 R$ _ 3. 呼氣回復。tvb now,tvbnow,bttvb# a/ O2 F$ W1 P9 X, q7 T 4. 重複動作，換邊做。 公仔箱論壇9 ^: @- u$ s! N tvb now,tvbnow,bttvb" C' S- ?  r. q2 Q% j# b 公仔箱論壇# R, S8 }2 K$ i$ z5 `$ S. a 9 s  u! Q: ~6 o' p6 ]公仔箱論壇) c2 E! z5 c, j+ x2 `! `7 Z 5.39.217.769 S( X, {  {! H- E& @/ H; b; C9 K7 i 5.39.217.76. E$ k2 {- B% m+ B/ c/ ]" S 0 e- h, H4 W4 y, `5.39.217.76 3 T5 v! ]# ^8 C" K, m公仔箱論壇 ' O  \5 X! C% @9 X: e0 V: R4 s6 z 3 h. E- i& M3 b- W) ?& K, h 6 d# n* Q+ e' `. e) k* e! q. q 9 X$ q9 l/ ]6 E6 y公仔箱論壇 4 h3 w) m1 g( l( v' C  m7 F7 T" ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 t' I/ W0 s7 ~ 9 |% c; V1 T4 T. [3 F; J2 P * J3 [% {/ `% d, s; }( G5.39.217.76 公仔箱論壇. C+ v( ?; J/ h5 b9 j/ F 公仔箱論壇, J" F  M* w& C5 e- R+ p # D& P" O+ ?: ]% @9 D4 htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 R5 c2 b# C" [6 g . `" k: O2 z5 b. N: d  t, C5.39.217.765 G) K! c, M: Z* L/ T4 D % N' G* T2 l8 g) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- c# O& f  ^7 O' s2 _5 ]- c2 T / e. ?( ^+ z' E% z% t' D. x5 c % n, M- {, F: k4 H3 F 7 h; ]% L: ^) f5 i) W公仔箱論壇5.39.217.76- o6 o4 L0 r7 }0 i 四、 臥式提腿tvb now,tvbnow,bttvb& r2 c* X4 t( h/ p 公仔箱論壇3 x% s3 B3 A0 o+ o' f! D ( [: G6 i7 [% ?* U4 { ( \. g5 }! T7 `2 q5.39.217.76: Z6 y: i- v' {! ^ tvb now,tvbnow,bttvb& L, l6 }$ {3 L+ n* d# Y! @ + P( O4 S( i6 v* o tvb now,tvbnow,bttvb/ u. P5 W1 s! v6 ]% O TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @) ]- |2 d5 s 5 e. M1 i, O; C* W1 W& w1 p1 y 6 `0 I2 I" x5 j" I3 [. r. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + y" H; X, Y# b: rtvb now,tvbnow,bttvb 9 P# D8 J8 u, |2 P# v5 k 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?7 R/ ]7 [; P( L4 @# N 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。" ?$ X7 U7 l8 t$ w' m 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 # t4 E6 w  ?2 U# K$ @+ z: w . w0 |$ h- ~) ~( C. c; v* a  c5 h5.39.217.76* B2 R- T- h3 W0 S 公仔箱論壇7 R- n, ~) z/ a3 t" J) Q 公仔箱論壇# C2 I. @4 M. }% x2 E* z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m$ ^( A) r' y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w8 X0 x) F4 a, G3 o" M : ]2 }& V1 V4 |tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76' r& y4 X9 f* Q4 j/ } 公仔箱論壇- F, t+ H& y/ l3 ?$ p; r 5.39.217.761 _- P- I5 l$ X% e7 X   b- m3 u" Y  l! s; s; f  T" Utvb now,tvbnow,bttvb 4 g$ m- T; M: f6 ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W# Q1 [$ [5 j- ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f& {, i2 _+ Y6 T# C: `" p/ i 5 y  A6 o& O' A& ]8 y) G" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I5 }5 C2 _1 ?8 T2 _, X0 E 公仔箱論壇7 `  u" b/ }* d  J: e1 R# J   t' u; z2 H$ b/ Z' U: i 7 l' k" b$ v9 T" I4 i9 }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?. R% E$ t$ D3 }" L 3 ?% r% `( b5 j8 L7 K9 D4 V( i 5 u1 R: z3 w  }7 F  h; xtvb now,tvbnow,bttvb 2 q7 z$ e5 }# q0 a3 T1 T6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : U. C3 y; |9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 R. i6 T! S' j# U; U. o5.39.217.76  b% Q8 D9 k4 J+ I- N# {! K ; k: q" [' O; V# Z/ K5.39.217.765.39.217.76" Q4 j2 O* F  K% q+ \9 L 五、坐式踩腳踏車tvb now,tvbnow,bttvb4 _1 M) R$ x$ E2 R- M* t3 G $ l$ M. h1 b) P! u( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }7 i( s# f6 Q( Q0 _ $ E* C9 N6 U; N0 W* `  m ) w, k+ A/ V' n/ ^tvb now,tvbnow,bttvb + Y1 r6 S; b! p# J. |" F; J5.39.217.76公仔箱論壇$ T* ^7 n2 T* c' V ' L4 S7 M! `; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v! e$ u1 J( v+ N3 j( n* n( n2 e: I7 x 4 a# b6 V3 r" G& ^ tvb now,tvbnow,bttvb1 g3 Z/ \2 r/ s0 a TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R  r# N! b3 B) W ; A2 i' x% N. Z5 T1 d4 K* b 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 5 S9 v6 F9 H" ?& v) t8 m% ^ 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。- o- S" B5 I, e: m$ N 3. 保持背部筆直。 $ [" k  v$ l- G- K) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 左右腳交替，各施行10次。 tvb now,tvbnow,bttvb; Z! D3 B" C) P1 K1 T/ `4 n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z3 H6 j" n' o3 @2 C # v, m& _( ~2 M5 z5 H* G TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G1 x- Y- o. S0 X+ l* Q1 h/ ^, b - f* J9 P8 }/ w) h- l4 B, _. {! u$ N: V & [; ]- ?3 @5 F9 [+ H公仔箱論壇公仔箱論壇- b% H3 Q7 D% z' e4 C# X7 L( e , H4 x! [5 I. t % Q: x2 V" d  b, Y* b5.39.217.76 9 |) R( W# W$ @' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H2 i) N' v% S/ y; f6 u' d( `& ] + C9 u6 ^8 B  [+ [: W3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P, t0 `$ r4 w2 r* {, X' f ( N: q. u8 O3 R4 `& @* V3 {5.39.217.76# U, P4 g# x& k5 c 公仔箱論壇9 P2 W. C5 P  _4 W9 y! f8 b $ k4 L* q# V" T$ f 5.39.217.76" \" e6 D9 v( F  j3 m5 ? - _, y* F6 U  Z( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / _7 ]% Y! M4 U" V$ j) u1 n; O - n& q5 J( _6 ^. v( V& v5.39.217.76 9 B" a$ ~- g" J) r+ B9 p' h5.39.217.76; b- ^. L7 U! O/ H0 c2 k + n& q6 p1 @5 Z& B . G; k4 a4 h  t# [" J+ r2 m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t, o$ B5 O& L7 E2 N0 I, m0 D 4 p/ K* k, T+ R$ F* ^9 vtvb now,tvbnow,bttvb $ m/ ~: V  W- N" J$ U & h2 U  \! |1 f8 J : z# k! `, a0 `+ ~* ^2 q, u 5.39.217.769 l5 p( }, z; O, t8 a 六、彎曲、扭動上半身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c4 f2 {, v' F 5.39.217.76& i+ Z7 r  D- z7 B3 k tvb now,tvbnow,bttvb  _1 ~& |6 p8 {0 z . t1 C, }% I9 r/ t! X( K+ p5.39.217.76 $ g5 U  L+ z4 J+ {8 p! o2 ~6 F3 |  | 1 m, a4 w0 _1 s3 ~3 r公仔箱論壇1 K7 X6 l. i5 A7 ]; O ' p1 D) A+ V  c4 i2 k+ n公仔箱論壇 9 S# [6 q' e( E* k5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb$ N& w8 q& @  l& ^* X0 G1 A: d - X- P, O1 ]! f* ~5.39.217.76 0 W% c- ?: ?4 J5 c' Q+ q5.39.217.76 8 s! y  C2 h$ T 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 0 z: J6 l4 o7 Y0 f% a2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。tvb now,tvbnow,bttvb2 f+ e# u" M: u# g, H# P7 ? 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 公仔箱論壇' ]0 @. N% z! K, f) V/ t 5.39.217.76' c% j  w' U' H7 L$ O: E; t: f 7 [# b  o: Q4 w ; t$ d2 a4 \/ htvb now,tvbnow,bttvb( ^4 b( N- e/ e+ b tvb now,tvbnow,bttvb, v- R" v1 R% s4 E* d; C& h$ s" |/ b   ~* k* |. q, L 5.39.217.763 a, g! q* w  x; B. S& k& X " R0 O4 \3 Y* h3 @  e9 X% o 公仔箱論壇* o' d) O( {" F4 J# _* K- U" \# z5 M 5.39.217.76/ |: J! N* X* A 4 q2 j; p$ g. D$ V" b4 r # s3 J( ~1 o: _8 {; ?# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb, z, @. X( u7 o" R' q/ z, S' p) J ; o; l! N7 s! p6 N% J7 e* N, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 A7 ]+ z* O* Q tvb now,tvbnow,bttvb4 B" b1 u7 p6 y* f& \( ` 5.39.217.765 B; }9 x9 D( A9 e# Y! H* N4 O3 t 1 z+ q# ~- k; g/ @( y* D$ V4 s公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb5 Z8 }) U  ^/ D, d" I' v! Z, l8 W; R 5.39.217.767 ^" D8 ?- j2 Q! O 公仔箱論壇3 P% ^7 L* y8 ^! y9 s$ F, |# u , [) k  B# H* E" _0 ~ $ W$ G9 ?  @3 G% H $ ]9 ~# j. `. a, Y5 \: {6 W7 ~公仔箱論壇 2 b3 K7 l# p0 ?/ ?1 U: h 7 w$ [7 \/ T3 t; S- P! Q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U* l) e% a8 ^1 d0 p! L) j 9 I3 c" W3 Y% Y4 U% k% i3 x$ {. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 七、立式腰身大迴轉   b1 G# h% G' X# L; Q: H, p5.39.217.76 5 ~  v  E9 S7 w. B% Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k0 _! M$ c8 }3 s- n ; l; ~6 I* q" D& E2 _. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( a3 \1 I! v1 Y5.39.217.76 , O4 A7 m8 k: K; \9 i2 K % F& V5 _8 M) l3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.763 K, A; n# f2 U+ M3 p" ~, x# v% V 公仔箱論壇9 j: J& @% ^4 e( v2 p- K! Q 9 C# i2 [$ t8 f: z6 I: f ' E7 ]* v$ B- k5 @( f9 @) E. k) |公仔箱論壇 0 ~+ ^, s6 |7 n1 t. m2 A2 P tvb now,tvbnow,bttvb) ?. O. q9 j; E  e; h 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 tvb now,tvbnow,bttvb  ]! U+ p6 c$ ~ 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 5 {$ U3 H) o( s2 p8 `, e& I+ Ltvb now,tvbnow,bttvb3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。5.39.217.76+ j8 }, m9 e0 c9 `$ s 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [- k1 ~' Y* M 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 # `+ U+ E. Z- R% N6 H5 q& V! x5 m $ p; ]) M) v: O3 N! I公仔箱論壇 公仔箱論壇* B$ q! x+ Y, ?8 I& D3 A; C & p1 ]7 L9 }: V, [7 F) P5.39.217.76 ) Q6 X9 F. V# n# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T- V5 a6 R6 C- k7 [ 5.39.217.76& |, A- X4 x- ?7 y; N7 R3 w ( a. |! M+ c5 ~2 }6 P" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76- x# m7 N, u1 R4 w; ^  |6 o1 b6 d3 L, Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u* w! N5 Z, p) v7 } / l4 k! N* ]3 G2 Y" y. E+ A4 W, M 2 o! j4 [- r! U9 w- o1 D % L" m, m" p+ a TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D7 F1 S" P3 S* e. \7 } tvb now,tvbnow,bttvb- ^# Z3 H. K" V8 a3 q 5 S4 G# o* O* @& f6 `# t: ]) O. R * F$ ^) L" U& T5 O# A6 K4 D% O# C( e  K$ G( H5 ]) @  _( s * U# |5 s/ v0 `, ^$ Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P0 t4 X+ Y6 ~% ]! @1 S! r( j* Q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^# k$ P1 R1 f: c/ S * @% K% {  _! Y. ~; l/ Ztvb now,tvbnow,bttvb 4 c: c& E* M9 M0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + Y8 q0 |' ?) v& f8 b9 T+ p9 Z5.39.217.76 7 i: j/ \' Y! w' F1 n# W) x* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y5 x5 e  G) q8 {2 n7 k . a! ^6 q! n# Y3 L; D公仔箱論壇, b# G! ?, R2 E  _, } ! P1 c2 g+ y2 t9 v 0 K& G# e: B6 x; {- C. ptvb now,tvbnow,bttvb 八、 鍛鍊腹肌 : E% j, j; v2 @3 H3 E2 d* Q6 mtvb now,tvbnow,bttvb 3 @* P2 v, @7 M公仔箱論壇. m' I7 s8 u& X, l' J : O4 e1 B5 C  C$ X" N - A7 n  X% p+ P) h" r " D4 l3 V/ a3 ]4 T1 d0 P, s( p9 d4 stvb now,tvbnow,bttvb 1 l* V' |9 ~/ N/ H4 H1 X + {' U+ v7 l$ ?4 k+ M. w  L , F. O$ ~$ v! w4 C" `9 i# Z7 f) k! c公仔箱論壇 8 p3 g. \' U* G" g公仔箱論壇( X# s* G3 ^9 l5 z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {* q6 Y+ D9 A + i+ F- h, l. h5 n" l( \ 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 9 j% e& l  }0 [  G9 L' Z$ D. K$ Ptvb now,tvbnow,bttvb2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 : }) u, o$ a4 _  X5.39.217.763. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 ; q; X4 u$ L- @5.39.217.76 7 |6 R4 k8 @0 y2 ~" l2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H3 q& g8 w! w 0 t4 z! w" ]6 k- i* z8 Mtvb now,tvbnow,bttvb * m3 [* ?9 _. K) ]/ u0 ]- F$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + \8 S5 h0 B! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; Y, Q$ B4 m6 m + v3 \4 |! L! K/ `% dtvb now,tvbnow,bttvb   `3 N* P6 a; X5 F2 |* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76' R" t: [5 a5 x$ J# ?+ r4 m" x ' F% f% v8 L! a2 {- T/ t' a5.39.217.76 % q) i: `  `. u  e5 h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 k* }3 G2 ~* o, i( f 公仔箱論壇$ a6 E) s( k6 a5 P* ^ 9 n( t: ?# ~+ R% c( I1 Z0 N) }  C0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _8 S) j3 \* o7 n 5.39.217.76" e# b9 T+ n0 [% ]% K 5.39.217.76" @, x3 O7 I1 v6 E5 r+ Z 公仔箱論壇6 h7 z0 A: P9 _2 X- F 5.39.217.76. y9 m* o5 o* }0 M0 z( w tvb now,tvbnow,bttvb: C- o0 |" E9 h2 H! g; \8 k 8 G2 {/ b. e# h; T3 T1 Q ' I) ]6 v+ L6 T8 w2 d 公仔箱論壇1 \$ {$ r" X* O2 J4 y( I 公仔箱論壇1 f, {! `2 m7 n& C$ M4 D2 f, J- m 8 X& \! l2 G3 m9 Y  q, H2 C5.39.217.76 ' S. o5 `+ w& V# I, i+ jtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F% `: ?& Y6 n  v+ {" q" t 5.39.217.76( ?8 q5 m" ?4 v& V1 m" M 九、 跪式扭腰擺臀 7 j( l" s& Z9 o, \7 j! Atvb now,tvbnow,bttvb 5 e3 r5 Q% C' c$ _公仔箱論壇/ j4 y; y) ^  o1 K# }' Q/ t8 t TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H' {1 G3 `  ]6 l 公仔箱論壇! ]# I' O1 S9 h# y% M 公仔箱論壇4 K. U* n, b+ G& U( B- G . ~) j# t. K: U9 v tvb now,tvbnow,bttvb7 Z" ?8 j3 b9 O) c  r5 e 5 f" u, w2 I4 O tvb now,tvbnow,bttvb5 t4 _  {6 z7 \/ P & D7 ~" f# K* F' b3 q! H# I( e% [ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u) `' r6 s4 k" V! ^( g9 E 6 d( `- F# h8 |" C. Y" Qtvb now,tvbnow,bttvb 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 ( ]" a3 j" Z! v8 C- I% b5.39.217.762. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 . G+ z* _* Y% Y- N& ~tvb now,tvbnow,bttvb3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 # f# x3 z( n' B, p3 y3 }% o" y0 X 7 _& @8 `7 M( K/ U公仔箱論壇5.39.217.76  q) t! v! G0 ~7 T+ J. u