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腸道健康的飲食要訣!! 5.39.217.76, k9 g+ `. H3 @& e6 ~4 I& m7 [* z # H: g* `; A& O4 L: @2 k& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , R9 K* j8 i4 j# ]4 s7 p5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T5 [. v- Z& [/ V5 ?, o4 n1 P! Y4 ^4 S

一、多喝水   w. B4 l5 k! C0 h0 L! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 X( z2 o# r4 x1 N/ h1 m5.39.217.76 : J% C5 N% C1 t公仔箱論壇 5 Z% l1 y# q) y1 N' ^9 }8 E ! q3 x# z+ X$ K2 u) ]. I 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 . t2 ^$ C# L1 ^# T $ C( A2 a! t1 e8 `# @8 p7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * w/ S) Y4 q! e. w公仔箱論壇5.39.217.76! N: ~" T  U9 ~5 s% `+ \ 二、多攝取乳酸菌 tvb now,tvbnow,bttvb% W* c6 l: L1 ^; S( z4 G tvb now,tvbnow,bttvb' q; ?5 B/ c( Z) }  W9 a 6 y  N  b5 B2 p- U公仔箱論壇 5 |' D) U4 ~/ f+ X2 g9 {& S6 O, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D# r0 H4 \! } 7 q% [/ l# K6 A% P3 O0 u & n& w$ j$ n7 d% |0 g 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 公仔箱論壇3 x/ m- T; L1 d! ~  }3 n( N+ [ 8 e6 z8 P- m4 R. c! n! c. `tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 P2 r9 m8 ~! Z( S 1 & _4 S' c1 J- e8 ]$ ?' P* `公仔箱論壇 + L' c  S6 K+ M# V: h# j: l公仔箱論壇 1 H1 B5 G9 g( P 天天攝取： ; z7 n; N1 U9 Z% R tvb now,tvbnow,bttvb: L/ r; Y0 G. k' B9 P 公仔箱論壇1 ?9 N1 t( ]  G tvb now,tvbnow,bttvb' q' K8 ?7 {* ] # f7 E, N: U6 y0 l3 L 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 + Q( B' s. ]1 \! Z( I: t5 P 公仔箱論壇4 y6 ?: ]! |5 o8 T) o+ ~3 O2 g% f- l TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v3 D5 v3 F( j1 l: S9 A! D 2. * ], D4 l6 J) F1 s4 h, {7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( X1 E6 Q8 r2 k / }2 s5 i: R! u 餐後攝取： ' I! j$ n; F, e5.39.217.76 # t8 Q5 [  u/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: H8 L, l3 z: j% M. H' [; g, F! O " ^# _8 M' p* Y) N * M) T# `) [' otvb now,tvbnow,bttvb 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 % v. c! Y% K2 b0 K  _ 5.39.217.76: ?4 a* U" t% j. S  ~5 i& K  D ; A1 t( P; S/ G- z. ?公仔箱論壇 3. 7 h! r  k/ v% q8 ^# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 m. I+ Z% Q8 F" T' M: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + i; \5 b1 }# q! b! q: R% c 慎選產品： 7 L3 J% O( J) e; \7 X% T3 |; ^ - w* y2 Y; a2 Y& E1 @7 l " w+ ~  s( _% L1 h( i: p公仔箱論壇 0 M/ s* [' ]8 n# A + H, N7 M3 S) G/ L3 F: l* C 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 公仔箱論壇8 W& R+ X3 z  g) D6 k% E: I1 K ! E; ^! j5 x" ?& f公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ v. j, z9 D7 _  s9 r. V6 y7 u 4.- W  W. K% Z- j! P% {, v / N# [2 G1 j  \8 S) b) n公仔箱論壇3 V7 b6 @$ m8 f  d* u* r! W( h 注意保存條件： " Y; k5 b) f) d1 W- S2 a/ x( p; h . X" F4 {4 [0 n& K0 _2 m 6 v5 b2 H( F0 o2 \# C + A5 }) K) Z8 U- K2 \2 w   R) l6 O) Q& n4 F% V9 _5.39.217.76 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 公仔箱論壇4 E! r9 z$ V" U- i+ p 8 P6 m3 `* L) |3 @) @6 y. ~ ; a# y0 d, u0 p, n9 ? * K8 T" k  W5 R; p5.39.217.76 三、多攝取纖維質 & F, E& }9 P* G% y0 J公仔箱論壇5.39.217.768 K: c. [0 @* u1 a$ n- S( H tvb now,tvbnow,bttvb7 b/ J7 M. U# X2 ^/ m* N / o5 \: K9 M5 g! G 2 A+ o% c2 v' e5 t& @ 2 m1 [% I/ o. T9 `  k 公仔箱論壇2 X+ o% a' o/ | 5 ^7 T: {! M- }" y8 R5 {公仔箱論壇公仔箱論壇3 f7 Z/ F$ U& \' M 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ ; x4 r! t" Y4 @9 e9 L$ @正確攝取食物纖維要注意以下重點： & l% {  s+ u8 {5 C 7 `. F2 S5 g+ d, n5 x% j8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b$ J; p0 Z4 u4 |8 @ tvb now,tvbnow,bttvb9 l  P$ T* u! X! K: E 5.39.217.76- h! H3 b9 k& h; `& C 1、用心從三餐中攝取! P! x/ n* ~% v  N/ n 2、善用高纖保健產品tvb now,tvbnow,bttvb2 |. K% D# {/ j* [" h- h 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 9 U9 f; |% t- Q- y$ H: y# Q+ U' w0 q tvb now,tvbnow,bttvb# d8 w8 g* {$ x  x* a: e9 I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y! K/ i1 ^! A/ p  T * z6 Y3 X5 ~( }7 ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% b2 q  K" u5 }1 C 簡易運動篇 + m% r9 J  M' w2 {" R5.39.217.76 & s% U3 D* ~& E3 r8 N/ }9 C : z/ T& f* ^/ E3 E5 Y- t3 X0 a7 v公仔箱論壇 " e& C: T/ H3 r, O4 u% ] 2 s* g& D6 }8 T) f. E 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 ; y9 `+ D) p. G3 T" ?# w0 E& {4 _) `; U公仔箱論壇提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 6 b1 l3 w2 m1 @6 l/ P5.39.217.76; }0 }, a, k7 o: b$ C 1 Y/ J( r7 I; J1 `. W公仔箱論壇 - H8 W" {' @6 I  r2 _! D0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! }; [! x5 O( _0 J, k  X+ ?公仔箱論壇 , H, ^' r! j+ l; F% f- b. F* A  Q3 E ) T5 t# I8 S! k1 y) v* z7 [" x5.39.217.76公仔箱論壇4 W* N9 _: i7 `4 \* t % q+ F( _3 S. D- ~1 J- S$ P  V0 s0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + F( I6 T+ x2 Z+ }# F, S公仔箱論壇 公仔箱論壇' S) N+ y' j3 O3 A, `. _4 {1 r2 s7 ^ 5 m8 m! Z9 \5 D- i2 ?: S* A6 F / m" m( N  M5 L5.39.217.765.39.217.76) [# q9 H* d$ T( I$ f6 m 5.39.217.76: @* r1 v( D" h) Y& ?- s. e, D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  M9 S7 c: N( w; _7 Z; l   E3 v5 m! \, |# }3 L, B 公仔箱論壇2 l& y$ s- M! Z4 p/ m 一、 伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb) A; d' c3 Z9 N: l) Y 0 X' G/ M& H3 B4 K9 k5.39.217.76 5 i5 g% [4 e! C. H9 j7 L/ d 公仔箱論壇$ Q5 D* v- u% l7 V# u  M6 h ! u' B+ d( x; U/ J5.39.217.76 . M# w# v& L( x4 M+ f4 {- D5 _" d: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - w2 \2 o4 V6 y  R. Q - G- u4 N& ]0 l+ v $ {$ L" r+ H$ h+ ]2 a: [( F7 r# k5.39.217.76 / h5 R( z( n' n0 m1 v; i  FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f+ z( ]3 H4 O/ X5 T8 ~ / J2 I( e) }2 }; u$ Q, s5 h2 l5.39.217.76# |0 A2 n  I. ]) K. c+ @4 N8 x 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 $ t) H! B0 ~( S0 R2 v; |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! Y  x- c% b* O4 i/ U6 |2 l: ? tvb now,tvbnow,bttvb) V- ~* N5 h' L; f3 L 公仔箱論壇4 f  k7 H  l$ X5 ~ " ~9 ^, K( j  r; h+ qtvb now,tvbnow,bttvb ; p! Z5 N1 g  x2 V, \" I" R/ N ; w6 k( h( L) D& j公仔箱論壇 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L- y4 i' Y7 b: O; O: J 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 $ M/ ^- u: Z( g2 B& f* `0 S公仔箱論壇3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。5 [1 m/ u$ R) l, v0 x/ @) U 4. 此動作反覆進行3-5次。 ; O+ |. m1 |% Z % e9 ^- \+ Q, p7 n. y9 _8 \9 ?1 E ; O' @6 p$ Y  M5 M8 ~  o - T' m' T+ P, H3 N ! j$ ]) C2 J7 B$ S& B% J, ?. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * R" g& A. A& P( G8 N) A 6 l, F' j, t+ k1 E2 W" h* W) G' O " P( e) Z5 `# e1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * O, O3 p( h6 k& \% e' V . p7 }! A2 n9 _% v* o" \8 S ' }1 Y  F  l3 d0 @% A! J; g % V9 g5 O+ ]: B' ]9 u/ |5.39.217.76 . c  s2 M+ u( J% m% ?tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇! N4 z  E" Q/ n5 n tvb now,tvbnow,bttvb. [) x; R, e/ U8 R 公仔箱論壇2 T( q; C- |7 P) e/ J . `% F9 L( l4 ]* F2 V7 X1 m 5.39.217.76+ w5 {3 V1 A4 J: g2 ?: Z2 W  V % }$ i/ @1 C. j, ?$ A tvb now,tvbnow,bttvb8 f$ t5 z2 z! L, }# A) W+ y" n/ f6 n5 S 公仔箱論壇9 }( q( A. y& O7 y 5.39.217.769 x0 t/ u1 l5 b* T) Y- V) f" I6 p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D1 }6 H/ z: C! B. B1 b; F, D % ]' x( ?. B7 T9 }$ W& N. X1 V8 U5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb( @  R! ]7 [7 M. t7 L. `8 e* N2 ]( z 6 E/ b) a/ K. r: T6 A/ o5.39.217.76 : k2 L* K# E" M/ Utvb now,tvbnow,bttvb 5 ], j4 @( b$ d4 j3 p: H' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b! c+ L/ Q9 Z. N+ l 二、 提臀搖擺 7 Z0 ~# L% Z7 E* ~& {' E! f5 ] , g7 P8 f6 \! m: a" W$ k! j公仔箱論壇' z1 }: s' X- g* M- n 6 }% X3 |1 b$ k3 _' f) X  \ 7 z1 g; O& i6 Q3 z0 g# ]/ o+ r8 E + k! W7 ]* k/ z1 Q  [$ T * K) v6 X( D: F8 z) x# btvb now,tvbnow,bttvb + h( i' G1 P! U. j! t5.39.217.76 $ P4 R3 F4 p' s% G ; X) D# d5 D& H+ p. _3 G+ y) [tvb now,tvbnow,bttvb 0 b8 t# h0 x7 U! Q2 b3 x9 H- z, C) M  f TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C6 F$ N( P/ ^( S  t& Z% I   m" H7 k8 X0 ^5 l0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 : L# A) c) y- ~8 e" L2 O2 V2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 ( O9 S7 p3 u% W! T5.39.217.763. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 5.39.217.763 n/ J5 ~! g, X& L) s. E0 C! ? 6 j5 `  z3 E  E  ?* E8 X公仔箱論壇$ C- O1 U3 ]1 ^1 K. w5 s 公仔箱論壇0 C9 ?) K8 H6 q' d; } 8 R8 e: o; s. C: f8 K  wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 R: T7 q% \8 o1 v* N, _tvb now,tvbnow,bttvb, s* @: v' {$ I ; q# e. ~* j2 l0 A" H tvb now,tvbnow,bttvb, C  Y# L: a& R 2 T: K7 |! V' U' q4 z 5.39.217.764 j( n" |8 _1 U7 M! h * @9 s0 ^! a* m/ r( a7 J5.39.217.76( T; L; \( b9 I( |9 w& f  ^ , G: f! K+ ]0 i& Z公仔箱論壇 ( s, D* M6 b( W9 k, W# K5.39.217.76 : J8 e/ p* I  p$ E 4 w( \0 s( p4 I% e: m5.39.217.76 + g) S+ U( X. X# W TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C8 M  Q& L# r% \/ F% B* H ; m. l- ?1 }# S# t 公仔箱論壇% s( r4 q  v  p  D  n7 V6 h) r, l ( F# U; C# i7 O; \' q公仔箱論壇9 i3 j  w+ z8 q+ A2 r% N / a, \! l9 P5 f, T# B1 [$ a$ ~tvb now,tvbnow,bttvb9 h; M5 l+ c# p# {! U 三、 仰臥屈膝扭腰公仔箱論壇- F$ A4 y0 U  O( r- | ! a) @- u; H2 d% r; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L% X5 ?4 v, \! U8 v$ ]/ r8 l ( `/ D% X& o( I& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ l$ ^( V# S2 f8 L- u6 Z: u 9 O" r: B: U8 v( G- z2 t公仔箱論壇 " _9 n3 D: a9 Z公仔箱論壇 5 B/ W+ x' C. W6 U! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s6 d' A6 M! {4 P5 d & N- `& X) i3 c* X. [& q5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - I0 l0 e& S: Y" |/ e9 B9 l5.39.217.76 ! U  r; J2 G. ^' `: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % T3 p, Q- z) Q, I; ~公仔箱論壇 - X8 h! i# n! s; w- p/ a# Q) \1 `tvb now,tvbnow,bttvb 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |' O3 z$ p1 }2 g) o% v 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 , |( F; ~* n: S, Utvb now,tvbnow,bttvb3. 呼氣回復。 / ?4 n( y9 [5 O$ s4. 重複動作，換邊做。 4 c5 B" ]  r9 G  Y3 p8 Ltvb now,tvbnow,bttvb   n4 P- f6 _+ V; v( w; ^6 o5 v; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 w- }; _) T/ q3 P* b3 E3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t; _9 D7 q4 _$ Z% {7 `5 q% t 7 z# e/ Q& H7 Q5 Q4 s3 |公仔箱論壇 / Z1 n4 Y, e$ \% z$ j; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - X$ \: c. N: \# ]% U5.39.217.76 : H7 F; u8 Y7 W7 \. \, {/ x/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' Z: t; D6 H3 M0 T0 i& Ltvb now,tvbnow,bttvb ) J+ e1 M% c! D' h! Q7 j  D$ y5.39.217.76 2 C2 S9 P& a' J/ L公仔箱論壇 5.39.217.76( D$ I  _' w. @4 Q ! Y: c. {! j( R4 K  qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P! C: ^9 _0 W  K  O- W. G) X . T8 F; }; T* ~1 b5 R 9 X% m$ t% q; N) E! l" t% V+ m ' a$ P5 e( g4 _  \5 s" ~8 N5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B8 p/ S1 G& V5 T( \" S2 D ; ^" t) q: E) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 K7 |( j6 d' D: O# L, Y ( Y5 T' I1 p8 V' p# \ . C. M6 X( L) M, z# {) l7 y$ R- x : A$ E% ^) T) J% U4 t, ttvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb1 k- t  ~. g& i- Z8 a& | & ?* Q) H) p- Z9 ~# [0 h' }  Y. f( Y. |' ~ ) d' F, c5 ^2 @# ?# m8 H5.39.217.76公仔箱論壇  e! Y3 d: G' `/ l7 q' q' Y. u# ^9 G TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b! Q7 q5 t6 j! e 5 a9 u7 M8 N4 L8 R 四、 臥式提腿 7 f8 ?4 @! [* y $ d) U: a! r& k9 i4 }5 z& ctvb now,tvbnow,bttvb% I* N: O7 j6 k- l/ T. ]6 q . l! d* S. f( j" I* b2 `tvb now,tvbnow,bttvb 1 Z/ K0 D+ N2 X' F 公仔箱論壇% @- m9 J: T5 b9 ~ 7 c' C# l( P* l% e : a# i( b3 W& L  \) o- Z, v公仔箱論壇 # r6 P* B, F! m- K. M& D/ Q% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇1 T' e- F& g" ~& R8 J ; R* c& g/ k9 c1 o 5 f1 E' @, M3 P" c/ m5.39.217.76, C# o- }/ R; X8 y% o- X 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 6 H& L  R2 v) S+ i 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。公仔箱論壇7 |, J7 R- B3 i  B* H 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 . d% C* P# ]# d7 ]% H# E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I2 w6 J9 s- a 5 w1 M1 ?# |7 R( _8 R5 L  [# V , b- H4 T7 `4 Z+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 P9 c. y, ~9 C! E . d4 G2 E0 y1 W* u ! |# }) F+ A5 c& F: t2 O 3 \- |2 x% S$ Z: m9 a- O3 T, A5.39.217.760 Y; o8 Y) S" X: U ; _, @2 R/ w! q3 N: Y9 d8 i TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z, P1 Q) H- _" F* h& O tvb now,tvbnow,bttvb+ E& j/ D! L9 q  O+ g6 g . I* E/ W$ F) R) F3 g公仔箱論壇 公仔箱論壇7 i5 f5 V+ B6 c9 L2 r TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J! ?* h' X3 z# S  e6 P " `2 B2 L) O! C/ b; N; Y% C2 z$ l tvb now,tvbnow,bttvb4 s. E( u/ y1 O9 N) J- n: M TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T4 U* i( k' w2 b2 D# P# _ ( U5 Z- u. l9 w9 s, ]( T , p" K: K, D. N$ {$ i/ C- P公仔箱論壇 $ f3 x4 |" M, a, u5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W9 @6 R. Y' ^, S, }$ ] , Q  d; v$ h: h, |5.39.217.76 4 e7 d9 z$ z7 o) q3 c 0 ^3 c% [2 T' d8 e; _ ; w1 a9 q  s& f7 u( E3 a4 t. q8 h * }7 |4 d5 Q8 j3 z5 f& y7 m 4 Q8 Z- s+ O2 `6 d3 S5 m1 Y) Ltvb now,tvbnow,bttvb / }/ K) e! t# J: Q- u3 b# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 五、坐式踩腳踏車 % \; v6 t4 t+ Z2 W+ d5.39.217.76 0 n% j. K* ~8 R0 B0 Atvb now,tvbnow,bttvb 8 |: H6 x& a$ Q+ ^% A 3 G2 k2 i+ W0 J  E. w2 `. o0 i TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {, T: j5 w' \$ J$ H ( _0 f; t' F4 g' o5.39.217.76公仔箱論壇( }3 ~2 S! A' z! ]: _; h* g ; o3 c8 ?$ t' E; m: ^7 wtvb now,tvbnow,bttvb( z# e9 J+ o8 j. w 1 s& f+ g: e/ T0 D/ q0 Y # @9 ~1 I. d" y: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb1 w3 V$ ]& b$ W' K* r2 s 6 S1 }& A' ~' e8 s2 B6 v2 Y' H 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 . g+ E1 t/ B5 wtvb now,tvbnow,bttvb2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h0 D" d) H6 b5 f0 I9 ^% ?/ s 3. 保持背部筆直。 2 e/ i" \: {# Q, j' ]& n, L  x+ c8 N8 Q1 O5.39.217.764. 左右腳交替，各施行10次。 ( h, S  y2 \- E" q公仔箱論壇' E. v$ ]) O0 w  c 公仔箱論壇) c4 t! [: b) D4 s  X 3 _2 H4 w( a. J. Z6 k0 S# P  _公仔箱論壇, b2 }4 m$ V/ G- t2 ~! k( A7 l tvb now,tvbnow,bttvb0 q  y! P  l2 B8 q  \' { $ {9 ]. Y" l9 x" F; Q* x! ~" E8 [公仔箱論壇 公仔箱論壇! _5 [$ T: i$ I: P 5.39.217.76. H0 T7 S& i  Y) q ; o( t8 [  q2 Z9 i- X  I) I3 L; H2 e5 Otvb now,tvbnow,bttvb0 o8 B. `$ S7 k" i 9 R2 {! p9 M0 o5 j9 k& m! r 公仔箱論壇3 o+ W  u$ V- Q# p5 ]9 c tvb now,tvbnow,bttvb9 S  t( Z9 `" W  u 1 P: T# F% v" l/ W: F* y+ f9 K 9 z- [2 b% A! Q% [0 f2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H$ C: L! O) {& J8 I* }1 [ 8 C# s8 w% X/ J8 [+ ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) \6 W1 ^+ o) l4 s# `3 |9 h 5 {0 h) z- y3 i7 A, ]. l 5.39.217.76" R1 j: E+ _* ^, N4 |2 k/ e - s' j& Z7 h4 G! Y/ L; N , c. ^% B5 o' R5.39.217.76 ) R! ]' G9 G" `6 }6 r 5 p+ O9 C. _5 _$ f* N公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb! B2 H% P9 T5 T 公仔箱論壇% z/ I; M3 E. @9 x3 T. G. A3 R - `2 f' T" V4 C% p  |2 ]* x( L8 y % N0 k2 n& j0 ^; q4 P# y 5.39.217.761 a  c0 z, H: z5 Y# r 5 f; u1 _* Y1 f  m- u' i0 _tvb now,tvbnow,bttvb 六、彎曲、扭動上半身公仔箱論壇; E  o& m* Z. N2 E7 w/ L 公仔箱論壇& C4 I9 H0 P. K% o2 P! y9 E6 O 公仔箱論壇/ d7 V8 v5 Z$ u+ y' w3 w2 q 公仔箱論壇, S7 p! z& G4 r. f5 p. @( @2 \ 公仔箱論壇! F8 V$ a7 \( R# @+ E& `6 I * c& D7 e6 K/ m, }: _1 a5.39.217.76 0 h, Q- I/ _" A2 J0 U8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.766 g4 y: ^7 `  Z$ d0 G+ ~  v 5.39.217.764 d/ ~* l/ d/ l* O' g2 C % A( e! Z. R0 S. B+ a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {: s( e: V2 W/ F1 [ 5.39.217.767 B6 V- p( G# ?( f TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o# i; m& T" i5 o; Z: D 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 4 p- {: Y5 N( N" f* w0 ?tvb now,tvbnow,bttvb2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 + t0 `; p; b# c" Q公仔箱論壇3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 3 x; Y1 a# d3 L' u % ]( P7 `8 s+ u) R2 D1 T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  p# b/ m# Q% ~5 A" f/ i" J: d: E7 U 5.39.217.76, O/ X* F: a4 V! _0 P2 o: @ 4 w9 P& ^+ g5 V8 j5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! N$ W3 G" Q/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + d; Q' ]2 h* D! p5 k  [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & p  k, Z$ p" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; ^* _8 n$ U. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   O1 L, m$ e3 S& r3 @# L5 t, ?6 C5.39.217.76 # Z' V, B9 f6 ?2 O0 c7 G * Z7 J5 z; q. I , f* ^% a, R5 L! G4 ^- y* [4 ` 5.39.217.76- o9 M# {5 t6 j6 k/ U- w' T6 k2 m) e! s 公仔箱論壇1 J/ e$ L  o5 `) ^6 g: `3 R7 c0 B 0 R% ?6 W4 A) n7 ~2 R$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , O: M  W, T5 {, h8 D公仔箱論壇 5 G2 @/ _. u9 S, B TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l* g) g8 `" p9 s* w   Y" g- O5 Z7 n7 G, x   p/ c1 X; ^, ?- b3 G( W# w - a' T* S1 A. Q. c) jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 @, u: h; A5 {3 g, o9 D 5 n+ ~2 l: v* K5.39.217.76公仔箱論壇& w$ m; t  A9 k 9 H- r7 L, d0 c6 d; t; ~1 Q% X# l% r& i$ ?% X7 m7 H 0 X4 ^) L- c7 q8 u# L4 B 4 A' ?. ^3 {$ g9 h) ~) R5.39.217.76 七、立式腰身大迴轉公仔箱論壇  h5 N. l! z6 \7 \6 e$ m" C - y) ?3 K0 X1 O5 h* ?: `1 Z& r) m! M0 E) z4 \ 5.39.217.769 k  e& `+ g" d; P; b 公仔箱論壇% z, Q5 S" E3 A- O 公仔箱論壇. p0 Z( B7 K6 S, y) Z& z 公仔箱論壇( Z2 {6 Q/ i, y5 u% r7 a- ? tvb now,tvbnow,bttvb6 k5 }" Q& ?0 z% ^' {' I1 }! I 3 h- i% t2 Q: P + Q$ P0 l0 X% b. B0 l, i7 i3 ftvb now,tvbnow,bttvb + L+ J' T4 }- D6 O2 c& h/ J$ B) ^5.39.217.76 5 }3 a4 c5 N5 H, u7 ^# i 2 d  P  \( r# J& F; {5 htvb now,tvbnow,bttvb 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 5.39.217.76  A1 b  R9 Y3 x( z, c 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。公仔箱論壇3 E/ U5 e% n# e& ?- j 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 0 Z# f, X- T7 b" h% b9 f' K5.39.217.764. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 " B/ ]: Y& }7 G; `* i5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 * n2 X; S% v- d& Btvb now,tvbnow,bttvb. X) C0 R+ d1 D  P 3 J8 r7 ?: \& F$ m公仔箱論壇 $ }% A8 L# ?" i. O& d6 s8 \/ G " J# @' v  P1 v' E5 V ; N0 |$ W& X- V% l4 J ' R( a- ~* K3 t! }# L! f- m. [- {公仔箱論壇 ; a: |" L, y" n ) x- z% Y) X, K4 ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76/ c5 e3 h  G( a2 Q; L 5.39.217.764 r' z; N  D6 {+ v2 J 9 O8 d. W4 c1 d2 G3 G2 Y公仔箱論壇 # l, L2 X8 _/ n. x9 ~% mtvb now,tvbnow,bttvb + e- G0 d0 L1 `1 a% V4 Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- e, N* a: J/ p# o; P: \ 5.39.217.76- C2 H! v# X- M% N$ { 6 ^" b* f$ B7 U. L& \& @ ) H# F+ U* M! P2 p, C5.39.217.76 $ w/ g- d  T, r3 O2 r* w tvb now,tvbnow,bttvb" B* s" v7 |! y5 E- J TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  R/ ]/ y1 I. ?5 o6 Y9 R 公仔箱論壇5 o' |3 r$ w( w9 v$ L: k tvb now,tvbnow,bttvb6 F/ o% {% f. X2 k# t9 r ; A( E$ S$ _+ I! y$ k5 d ! `4 ?1 s6 V0 ]% O% G, m公仔箱論壇 ) c1 N0 p; K5 G& f% b公仔箱論壇 5 w4 E, z( M' l. E * ?7 w! A( g; K: ?8 @8 f9 n # E9 K$ m& L& B9 _$ p2 `$ Y公仔箱論壇 " t5 q2 ^7 u/ p  X5 t$ ^: |: J 5 K/ S; w$ I% o9 p5.39.217.76 八、 鍛鍊腹肌 6 a5 B3 Z( r% F+ J7 g+ Z公仔箱論壇5.39.217.76: ~3 J! `3 j5 X/ W6 o . j. U9 Z. m+ C2 D公仔箱論壇 公仔箱論壇2 k3 [/ a& y( Q. j0 y/ f. P/ R! ]9 H( J 8 Q+ U" T  Z& Y+ T3 U公仔箱論壇 % S4 D  H9 F0 k. p6 | 5.39.217.765 O% U3 A; S" \ . [0 j* k( _3 [) H 8 E, ~* y6 w* \' U/ A % L1 c! P9 t) e% W- b0 h8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) M* O. s; p4 ]5.39.217.76 : @& m7 }( X" w+ a! ?& P: e1 }  I- r5.39.217.76公仔箱論壇; j$ Y& A+ ^, x+ A. G 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 & {7 R: n: d' y1 l' q5 C 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 6 b$ X4 g# R0 L2 x* [& R3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 0 i. E" a/ m. f9 H- S5 h! G 4 `% T3 O' m- E$ vtvb now,tvbnow,bttvb) I6 T" j1 e. j: l) ~1 X+ S 公仔箱論壇: n, l' O4 M, n8 m * _9 }8 j# |! W. y) wtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76( ^# \6 D* e8 ?' G7 {: [' ~$ |# | 2 F. W. Z: `& M . b! E! e5 H8 ^* U: Y9 I5 k( e 3 p! J4 T$ p0 n1 ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D* E) k( C: x . l! L  s- e8 Ltvb now,tvbnow,bttvb 8 Q. x+ |' G9 r1 o  z5.39.217.76& }+ j, S" B! Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A; G+ {% ?6 ?/ s tvb now,tvbnow,bttvb( ~8 W  Z5 S& m7 A* b7 h' ?. w " A7 ?' K: {3 z! g2 F# N5 q" P# h3 n 公仔箱論壇! |6 O: h; P6 ] 3 B4 S# _8 ]3 {5.39.217.76 : Q3 H* `2 d- [( _& P5.39.217.76   k0 N6 v8 k$ v/ v; [1 C公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p- r1 b& w: N* R2 b8 `( _8 l0 p- N1 T tvb now,tvbnow,bttvb1 C  l. L& S) u1 X* `3 [ * n6 l( A8 l: R5.39.217.76公仔箱論壇. b3 A4 K& n2 l' r! @, A: } TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N6 J  V: }/ ~: L0 L8 { . y1 q" M, n: [8 W ' T. E# N$ }9 v' [4 \ tvb now,tvbnow,bttvb$ p* \: G  }" A! Y& [7 t/ i 九、 跪式扭腰擺臀 % a2 y, ]) I9 @5 }( Y4 F+ }- y5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q+ ^# ]$ H, h) F7 J! k6 L6 _. h2 H3 i - l; n) x$ T4 [ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  j2 V6 e$ q. J0 r tvb now,tvbnow,bttvb" N# G# @, K- I$ Y3 U * k, v3 r2 f) e3 p/ H ) J- D% @7 u% K5.39.217.76 2 r, b3 b! S6 X4 F( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 V' G  D) }6 Z) p* e7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 E6 w+ x. ?8 Q6 T& w. P* l; Ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.763 I- T1 t' r3 M- w0 p% i" B. N# a, ~6 o ( ^* F7 d+ Z3 q5 r7 A 公仔箱論壇. |* P2 B% X6 f# s) v) H 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 公仔箱論壇& d9 ^  {1 h; U8 n 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 8 T6 ]6 ~8 D5 M. \3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 % ~& ~- S* {; h公仔箱論壇 , n! Y/ Y( q0 V. m( ^" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o0 v/ W3 Q* e# q2 p6 O4 W