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6 X& _, B( y" B, F7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

腸道健康的飲食要訣!! " m) U# }/ Q* i) b3 B# D5.39.217.76公仔箱論壇' ]- d4 n' r4 z1 ` 公仔箱論壇$ C! \9 O3 E7 z9 g4 f1 U6 Y$ S TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  e" X! [" b& _$ X1 o* h! m9 d, Y% Z

一、多喝水 tvb now,tvbnow,bttvb1 D$ r8 T' `3 R1 \4 {+ _ + m" I+ h+ ^8 Z4 ]" d1 C . }  U' o% v6 }: S5.39.217.76 1 ]7 B. m/ D  q/ z3 e* {+ Rtvb now,tvbnow,bttvb $ d3 m4 I# _+ g6 L# n0 t3 ~6 G 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 公仔箱論壇# M; `0 Z6 H3 D# K' v. S# s8 ` tvb now,tvbnow,bttvb. E6 i0 K9 p' S+ {5 x( J' e! ~ $ T& {. J) r: H1 [! w 5.39.217.76, h, d4 S8 y3 u) S- I7 O! K/ G 二、多攝取乳酸菌 + ^; m6 T1 W5 v/ c  Z# k5 k. s# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 Y5 h" g8 p+ f 6 \/ ]5 e" g. p1 L; A5.39.217.76 & h/ x; j, q9 P: ?1 m$ o$ x) n4 s8 ? 5.39.217.766 T) g5 ^6 J4 y+ O& t. x2 _ : g! C. S" t; M+ {( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 4 l2 r, G' h  R0 ]3 O9 h/ |( _- x% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o6 r, w+ {9 V, c  B4 Y tvb now,tvbnow,bttvb) }1 C) ], G5 r/ d 1   B2 i. f+ P! }" L+ Z% X9 itvb now,tvbnow,bttvb4 T- ?) K5 A& z( e( e8 f 3 E3 p* m% s1 l: A2 h# d7 ^: [3 G( X 天天攝取： ' l2 @$ T! ^* C8 ` / |/ U0 S% B8 @ 7 [- ~( U6 y5 f1 A( t; ?. O0 s8 m公仔箱論壇 % l- o/ v  x$ }& L9 f1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a) s" q  z9 G9 U' X 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 * ~% \0 g' g6 ^2 T. y+ f8 M 8 Z( H+ G7 i$ q! n; o5.39.217.76   k( k: A, X% P) J, ~, l' D2 p. y  `5.39.217.76 2. - P& j% X/ J0 H" G+ n公仔箱論壇 # I; v" w5 l/ {/ A; K公仔箱論壇 8 v6 p3 {: G- a. r7 h 餐後攝取： ) [- }( y. E6 i! e" a/ w tvb now,tvbnow,bttvb6 {4 {& X5 a* L9 b6 u 0 z: A9 B4 s) Y - I0 Q0 \* a1 X/ i1 \  {# f! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B+ g# r/ q; W0 D* p* v) M! O+ R 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 5.39.217.76+ N0 b7 x) k& n  k. z2 ] / q. V4 k/ j9 {tvb now,tvbnow,bttvb; F( d  J" W/ @* t 3. - z' ]1 c0 R; H' n3 O   A! d. d4 i% j3 S1 r. [ ' l5 i" }' e+ f. R 慎選產品： $ S" n% {* Q8 T7 `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: z: }7 @# P8 b3 D+ u4 X4 L+ y tvb now,tvbnow,bttvb# X3 E/ o7 [5 K( L , K# T9 p) [7 v" ?$ k3 V 4 W- P6 W+ E$ e6 b5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 4 @- P& y6 _& J% C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O$ a( \2 l- x* s- q! A $ z9 S4 J+ Q9 f# Mtvb now,tvbnow,bttvb 4. 6 [' i4 A- j$ c6 p1 v : K  a+ o$ b4 P ( ?- O- I0 Q3 @& V2 O3 r1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意保存條件： / V/ h' V7 ^2 w; s 0 c7 B: `: @+ ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `( M2 f* X; |/ @ 公仔箱論壇6 S" ~; K1 ~( B5 b" C, t tvb now,tvbnow,bttvb! H  s* a; o$ J4 u# h4 X7 g 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 ; u( i+ |: h5 w- E' ]) X5 ?. u" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a& ?6 R/ q! y0 P) w tvb now,tvbnow,bttvb+ y2 |8 i4 E  e  C tvb now,tvbnow,bttvb8 _) V# x" N5 C, k$ P 三、多攝取纖維質 3 [% l4 O) \) c2 I, L, n6 k2 M5.39.217.764 z. G8 w/ u; J' ~& C; b4 r % E9 m) A4 J/ G . j! ?9 G8 ~$ ~  N( k$ @ " g# ^! y: ~$ j" v( a5.39.217.76 2 ]- n: ~7 t" ~6 o+ @. ~: U : e0 ?1 n. G1 C3 _ 6 w% v/ b' W) G$ @# r8 [ 1 S  H6 ~2 U8 H7 R6 j# ^% q, S公仔箱論壇 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！2 V, k( p+ x8 e4 h$ B5 q 正確攝取食物纖維要注意以下重點： ; e$ D( M) U' y3 e* c: h% s6 M7 B& K& G# @- \6 h& |+ G1 q ; V! b* d" Y4 @2 k/ C 5.39.217.76) |$ H$ c2 t0 l) S$ L$ _' i # p: t/ U& V6 ~! Z4 c 1、用心從三餐中攝取 % ?3 g4 [1 W8 E7 X4 `! A5 _5.39.217.762、善用高纖保健產品 3 M% Z' ^! U+ q& r2 }# U( Ptvb now,tvbnow,bttvb3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 5.39.217.76/ Y6 Y+ t& Z7 ^' A7 |* h% C1 x 公仔箱論壇1 s7 m) t0 t- k / h9 C4 K) t6 W- t+ S# }5 U5.39.217.76 ' K! V0 _) ?# Q, I' |3 u5.39.217.76 5 {$ {2 F4 r; x/ P公仔箱論壇7 Z' ?4 c" _3 n( D) ?) u8 K6 K 簡易運動篇 3 E, r3 G% ?2 W$ e, W. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 i7 i. b0 d9 c; s9 t 5 T, i7 w/ y# W" l; Q( f% { 8 `+ m9 j" l7 ]! x& F9 d7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 R& |5 `+ a' ytvb now,tvbnow,bttvb 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~7 A, L2 J2 a4 S$ k: r1 O 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 5 r1 T. `% q, F* [1 S( H " Q# L1 a3 O, z; r* |公仔箱論壇# T& q/ W5 M4 ~& q! {; T, j8 {: e1 Z 5.39.217.768 v2 Q% M' S4 Q5 e 6 w' c. ]+ N$ d6 g  o$ T ( b9 E* |. c( ]+ a 5.39.217.76( G3 B, n+ Z, s / B5 E' t! J; ~5 E: ~1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q, y7 E+ c' C, ? ( z& d2 E* n/ ]5.39.217.76: v2 C: s/ S  u7 w/ f 7 t1 b9 J% ?0 Z' o: {3 e 9 I4 {% t, e2 W. T2 v4 b5.39.217.76 ! h3 K% d# o0 `, T5.39.217.76 + ?: C0 e, `# y; X; u- S. h$ S公仔箱論壇 + X( p' s5 R. f8 S1 D) R' Etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* Q: _" ]3 \0 F0 ]6 i# h5 w 3 L3 V( N( ^3 t$ ~  b( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 L/ E' g. p( w/ L8 k公仔箱論壇 一、 伸展運動 $ B* e; {) j$ v: I& b% V* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z7 [+ e; f# C$ S, X5 I 0 x- e8 {* D" w7 m, T 5 Q: T  H1 x0 m! Q# ?. S5.39.217.76公仔箱論壇4 }  r3 G- W* k, y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N! v! c& a# o0 M 4 S. G: _; W1 g+ f* Stvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T  O2 d# H3 r7 Z 6 ]. [! [6 D6 O$ v/ ltvb now,tvbnow,bttvb   X( e6 |/ v9 P; B) x$ a8 W! d8 G) M  F  o tvb now,tvbnow,bttvb' A6 y* ]* P( A. M2 f6 V' k" Q3 a . o- T& J% ^: @% ]' G, R9 G) e0 X4 X 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _6 S* q& l* F2 X tvb now,tvbnow,bttvb2 m/ V  Q/ a; }4 q : c# S1 _$ z6 w0 A. i# @tvb now,tvbnow,bttvb 2 Q/ ^4 W3 b. Q9 Vtvb now,tvbnow,bttvb : v/ N2 t" F0 o% d: ]9 r 9 f# T! {1 w( O3 ~8 E& Z: y 2 T0 A: X! s0 g2 D$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 公仔箱論壇0 g4 o- k. n. E6 b: { 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。' @. k7 D7 ?0 g  `' d% X 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。公仔箱論壇. N, A& _/ k: O, L% V 4. 此動作反覆進行3-5次。 tvb now,tvbnow,bttvb7 x. p; |% O3 q! y 1 _1 M. ?, o( c4 {2 Z& N9 l) R公仔箱論壇2 A. h' }  D+ P! k : w' \5 `0 B! Q- B8 [# t8 a1 |$ H$ N. P& y 公仔箱論壇  C  Q+ D6 B) a* @" z/ ?5 n * q6 J( r0 K8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76! N6 G' J- M' O5 S7 I ! o! ?' T4 |$ G* P: u% ?. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 Z2 h+ B$ J9 l; o7 Z$ ]; S 4 r5 q# n( i; g: Z. I" a, E  ltvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  K3 i% I4 y" |+ ~: I7 I; S& L9 P: ~ 8 d1 q( u- i( w. Y6 x$ m 0 F, E# M/ i8 K9 I4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t1 Y; V# a3 t 7 O5 l& c0 g2 q( z6 ^# N, l tvb now,tvbnow,bttvb( y1 F+ x& I7 o) s$ P 5 l. S% m$ ^6 M; q( }tvb now,tvbnow,bttvb9 R6 G5 ^  z" _7 d$ c   H+ i0 M& [4 W+ y8 S2 e# W5.39.217.76 / R! q9 V- f7 a/ s" C- C5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb- T8 m* s8 z% [" s& S9 {3 s3 L / h: |$ `$ Q- S" E* o 4 i  E6 `. R1 _. o8 J1 Y) p9 k ! }" g+ c' h; R& e+ k. x5 ?5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c! A5 A) }% `3 @7 k tvb now,tvbnow,bttvb% b! l0 e# ]) f6 ]+ j& F   K& |9 g2 F% F( [0 D# ~tvb now,tvbnow,bttvb   f5 K- _8 B. }2 o( @5.39.217.76 二、 提臀搖擺 - _/ a, X0 H, M8 Ttvb now,tvbnow,bttvb ' }* Q. I  `$ H0 ~! G$ W2 e* Ltvb now,tvbnow,bttvb5 r; v" o  A# t5 H * t5 X1 Z! ?' @5 d# |4 Htvb now,tvbnow,bttvb 4 A* z3 j. N: ztvb now,tvbnow,bttvb / q' y" w7 ~1 _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I2 L; I7 ~4 z 5 A" s- f" `% G$ ~* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.762 N$ b; R2 b. c7 \* t$ J tvb now,tvbnow,bttvb! C1 Q- G' t+ a/ B8 k3 g6 [ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^5 g: q' T9 ^& h5 @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f3 N4 W, {3 E  p, A1 a! b 9 l; c* I% O: m% ?& Qtvb now,tvbnow,bttvb 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 1 V9 k; [6 M( _' c: d+ q  A' l 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。# \; K9 S, l  d" T  j* N 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 / X7 c3 u# |/ P! ^& l3 a TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n5 ]% g" P& g1 t" [0 w0 T % g3 D% [% ^% H0 }$ M1 O: A/ T tvb now,tvbnow,bttvb! d' S# e% M4 u; Y+ r # G+ S% S7 b( U6 h* L& n公仔箱論壇 / h: J  r( L" a公仔箱論壇7 {  c& d( Q# W% g# Q) S" ^ ' r: `: w. i* `( W: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }6 p$ _, Q1 Z ) M' |+ p+ z: n& r$ t- G$ V1 _3 [ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k' K+ @  o4 ` tvb now,tvbnow,bttvb- {& s9 D: y! W, F / c( z- @9 e: k1 s$ Z8 z 2 B. c; n7 z. u2 t+ w1 `& M5.39.217.761 R9 p  T  w2 Z, o. y7 P: O # l& n) O5 \" p3 P  DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q/ W/ w  C) {* n1 ], c# m& F  F ( I1 s6 ~; S: Y' ^- h公仔箱論壇公仔箱論壇9 m% ?4 I3 `$ U" | 公仔箱論壇% I( v' F: ^2 p: M& N5 [- N9 a/ P 4 x* A% Q9 O! I% }- O6 ^ tvb now,tvbnow,bttvb0 f5 ~9 ]9 k/ B ; |6 X  y- ~4 |$ G- T公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~% r. E9 J( _7 n, c/ t   ]0 |1 |: l8 M! j5 \ 三、 仰臥屈膝扭腰5.39.217.76" ]( I( Y7 h* N; I  t+ L   C4 w% O! ]- f* Q0 d  Etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.764 R2 f2 [  [4 i; {( v% \ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H; Z  p3 {+ Z: _4 U tvb now,tvbnow,bttvb" ^3 F. [  V: l( Q) v 公仔箱論壇: y" h2 H, h  _# Z' y2 s( W, a TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _# s0 L4 _% c9 i$ ]  o! a1 ?3 @9 ^ ! C' D3 F' G2 V# |   _" J0 J# b' l$ g* C8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . l4 R* {  h' a2 o! g# p3 L$ n 3 F" R- q! D/ |- s. O; l8 S* d' \2 A; k9 R ) Z) w. q: q! C9 g4 B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N" N* Q" a7 f0 P/ m$ }* V$ P 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 ! R; A. T& H, i% r公仔箱論壇2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 : r" r1 N' e' Y/ e& itvb now,tvbnow,bttvb3. 呼氣回復。 8 I/ D0 H$ G: E, A4. 重複動作，換邊做。 5 J: ~. T# t  `7 ^% M7 d+ o& i7 _公仔箱論壇5.39.217.76( M, A. r8 K- M9 g 4 f2 T' R% ^: l6 w% D- D9 Y/ f / n6 L5 s$ c" T6 U9 ztvb now,tvbnow,bttvb $ g* U  P! R. o& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb; {2 ~  w8 T4 d9 b7 T! |0 C : [: \, V: r) Q/ g # g& f0 ^6 Y: a0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 d! G+ ?- V3 v) p公仔箱論壇 - J; J5 M  g0 a7 H* N! F& C! \; u/ _ " W, S7 b- D' f  x; K 9 w$ Y- G5 D& e( m4 p( W! A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n% S4 l4 A4 t8 a- }; |- i7 U 4 t% D4 f0 c; t$ I$ W% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y, |2 Q- s9 D5 N$ Y1 Q ! s( ?$ N& @. I0 g! a/ s* {公仔箱論壇 . e: c/ \. _, r4 o# v2 K) r6 o$ ^& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 G5 l; [* h: P  U5.39.217.76/ s) y8 [+ \( ]/ |/ ~  a; q 0 I4 P+ b0 i3 g# F" ]% U1 N! g- o8 F. X' v 5 G8 I. P+ u3 x. ^$ ^+ y 7 l+ r( Q1 [0 N+ r& E  Q$ Z' v8 A 5.39.217.76/ J0 K0 Q& h1 N: W / `% a) }5 O) D4 N, F+ atvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇( s+ t% m3 p9 G) V" u- U% q ' L& ?1 ~$ Y6 K9 K  ^- ptvb now,tvbnow,bttvb ; u" C1 b  B! I7 t6 S + C0 h3 t8 g) C9 P% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 四、 臥式提腿 * a6 |* u5 v1 z6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 ], c9 G; D0 W8 `. T' h8 ^$ S公仔箱論壇 / W7 |7 b: n3 P. e5 d3 C4 H / [" [$ K0 d% X公仔箱論壇 / e: r. X9 Z* r; U : j+ i* S. v+ }1 i ( |. p& X( v2 L% n  Q, t5.39.217.76 5.39.217.76/ B1 S$ M4 S- }8 [6 }& k; U+ {; H 0 o( c* |+ W7 T8 L) d8 x% z : X0 t  Z* G4 x" b; J/ L公仔箱論壇 : D$ o( D: d1 l. `  W8 v, mtvb now,tvbnow,bttvb ; n! V, G# u5 K4 h) w$ h, L* P & t1 ~) m7 p) n# V+ c公仔箱論壇 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 ! h4 Z+ e' {  j5.39.217.762. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。! w! M  k- H. y. G4 F) k+ e* k9 [8 S! \' H 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 1 e: ]0 q) i$ G, a/ T$ n# T' ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q$ F; u- l( h% k TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M, q6 v( Q* s  |: m2 | 6 O- G- w9 ^' H, D公仔箱論壇 . `9 [. k( v8 a$ p3 q3 r! j9 ^2 g公仔箱論壇 " e: ]1 s  i9 a) z公仔箱論壇# D. T/ X) }% G2 O% z * \4 x2 F1 A5 ~9 M7 \ $ o1 A$ {! u3 _+ X; Y2 utvb now,tvbnow,bttvb   r8 C1 |* c" z; ?$ v " Y, H% U' b( J2 i/ [+ F6 W1 {tvb now,tvbnow,bttvb 0 R6 `' x/ b1 o) ?3 T公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 P% N, _9 W5 \; ?) K" r 公仔箱論壇$ W" n5 b$ k5 I$ ?3 `* i4 x0 K TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c3 L* {* P: G# Q6 D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F* s1 k1 ]) K* Q( j+ g+ J! z 7 |% [; |# D! T: u/ W; e+ l& W0 C5 {# V % w5 c+ {( e8 }$ }0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v7 @- ]) x# A. r ( i  l) C1 k& y, I 4 E' M; S8 r0 U6 J  {4 F ( J: B, E' c' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , j" r. ?4 o# Q) L 公仔箱論壇- p+ R& t, {: V; N* g* E . _  o% L6 a8 `3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n( I1 F* Q' H 公仔箱論壇8 i7 X7 \( n! c: M. b- x6 e+ j2 `: B & P; f# M: p4 } + c. e- O' }: u7 w 五、坐式踩腳踏車 * Z9 t4 {; n( w3 }- P: \& D, ~! a$ e  t公仔箱論壇* b" R$ ]* `; _- D$ O8 J 7 K9 r4 M$ {9 Z: q公仔箱論壇 公仔箱論壇/ _1 q3 U! ~- C- ^" K 4 ]9 _' V; v2 ? . }0 `. x4 k. D* d3 N; k" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 B( I" e* _8 _$ C9 \2 o9 _ 9 m7 P6 l1 F; l; w2 [/ ^7 G 5.39.217.76# o2 y3 U3 O0 V 5.39.217.76! c% `! J; y) Q: \ + Z" M2 z& d& ~ 5 _  r6 @% I; j$ c" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {0 C3 c+ a( F2 ]8 A 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 tvb now,tvbnow,bttvb: z& s6 c; w+ M3 ?  _ 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 6 a) Q' ~& a+ g( `/ V: F3. 保持背部筆直。 5.39.217.768 y# N, J* A) p0 }- q1 c 4. 左右腳交替，各施行10次。 8 j- k+ r" U5 ?9 e# Z+ h: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?6 x; @4 A2 O! z6 k: Z 公仔箱論壇$ s  \7 T' r! U* R# _7 U! d tvb now,tvbnow,bttvb, _! V( Q  I9 n5 n$ b- C & A. W" c% P# h2 i4 h& F3 k5.39.217.76 1 O) U" a: t! e8 Q# Ctvb now,tvbnow,bttvb ' K3 P, I) W3 I7 S( z. u公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb$ T! S6 B% e0 i- e: X3 V: z: J( R tvb now,tvbnow,bttvb' g6 D) e( X) W# q # L0 i) E/ p0 |/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* V9 N- ]' F" l1 {' G, ? 8 n& {/ h' |! ?9 |* `  H公仔箱論壇   W9 e  o* v4 k  \5.39.217.76 ) H7 K! y% E' N) Z' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   \1 j2 E1 y* |# v% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % w: \9 I$ T* V$ g7 jtvb now,tvbnow,bttvb ; e( K  S( p6 A4 jtvb now,tvbnow,bttvb ; c  k# z& X7 J: K* D, @: i) g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% i  o% D3 w5 e ; A. A( s. V3 A, Z9 W% H( s/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \$ U  R4 I1 u 0 ~" i7 H. ?5 Y( }( F公仔箱論壇0 L0 }( |" k, n+ _1 F7 a5 J" a 公仔箱論壇2 u6 b4 D, i( K) _* M3 s* t; P tvb now,tvbnow,bttvb, j  B1 T8 @, x3 b : N* @! S5 c9 ]2 H8 ]' j9 e0 I4 A5.39.217.76 8 J8 a  J* B5 M/ D. O4 @# P+ q1 s5.39.217.76 0 o  ^5 d  z# B! S; s8 m- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ R, d! }% x4 G5.39.217.76 ' @( r; \6 P9 F2 |2 {8 b  `" b; s8 Y  N; M 六、彎曲、扭動上半身' P4 O5 m9 h" k* \5 M5 J 9 L( }8 G( U- O) T& I* t9 A5.39.217.76 % e5 b, L! t! {# ` $ I5 k/ T1 U7 J& G公仔箱論壇6 i* B9 T- h* \4 H 公仔箱論壇1 r# N* U, o! Q9 K5 k% g- ~ 1 u/ t( b& P9 g9 htvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q7 k8 v- H9 \- b) _; I& O 公仔箱論壇. o0 {' X) A+ ~- O! P 8 u; {8 O% [4 X( Q5 X, ?' ?# I- K5 N  Q" s5 g 1 B, ?1 ]3 I& F1 l$ }' d) R5.39.217.76 0 D% R% X  {6 a/ x. Y* ]3 E4 g! X" R9 j 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 ; e1 C' J/ ]& z# ctvb now,tvbnow,bttvb2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。tvb now,tvbnow,bttvb* ^* S$ l) b: t6 \- k$ p$ I0 C* S 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 ) O' b1 N& V- x4 C. ^3 E9 ztvb now,tvbnow,bttvb, q, `& a9 l8 s! R9 I$ e- d+ I 1 N9 Z7 k5 ~% ~; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 t' [) D! n6 E( E9 D( ]$ j & Z$ e: _! u- t/ H  P2 |公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M/ l. m* a+ M6 U- E+ L 5 I( G) l( f  G2 [ - |- D" O/ V2 u8 `7 b! T* T: x公仔箱論壇 - z% `8 `5 M3 @$ o* R0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C# v, q4 c; M& T- N( l 公仔箱論壇$ R) V7 k/ k$ [3 b ; N0 u- A6 W* S! p* E, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : [! ~/ s) l& [. m# _5 ltvb now,tvbnow,bttvb 5 F4 X1 L+ i( F- \* Gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 Z( G( Z8 a5 M: T( f4 Z; z3 Q7 f 公仔箱論壇2 z# S  p: p) B6 ?5 z * }% E) y( n) p' g4 g* f. G4 Xtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇1 h' m# ~- {  p# l . b, ?# W* C+ D/ W+ U; h5.39.217.76 3 B5 }" j& i2 s, ^8 @+ u1 ~- q# Y+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ I! I0 j) o$ d+ ]$ { & N1 ^8 P2 Y2 G' H1 }9 T( f+ h公仔箱論壇3 T$ W: {- f3 p" r0 U; ~6 J( z   K+ x; P* h# ~. l 4 z2 `, ~% Z: H% g- `1 Q' |7 x2 D* ltvb now,tvbnow,bttvb 9 v4 d' \8 S- O: J) H% P/ x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _. p8 k. \- k3 p, v, T) ], d+ { ; w' O( \9 y! L  h+ Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& e/ V) v5 b/ g5 J 七、立式腰身大迴轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |1 M7 l( |& @' X" a3 F2 I# V7 h! z & l+ F7 Q) g4 t9 v" l公仔箱論壇7 i1 A: ?! s" O: T$ U tvb now,tvbnow,bttvb( b" u# U# W7 K5 k% f0 L 2 T7 _/ l  k9 E% K6 ~ 6 V0 J3 t( z4 ?% d! P7 I/ e7 A % Z  B0 b1 G3 p) C$ E' ?" k: ` TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L- F( `; {  D* w5 ~- @6 [ 5.39.217.767 V+ G  S7 Y  u+ X+ N. o" \" I+ R 6 X( ^1 D/ H" @4 X公仔箱論壇. x6 e4 c" @# B  E0 Y 公仔箱論壇- C2 M* M3 B. Q0 b( b 1 k4 C" ^8 W/ o# K* S1 k6 D 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 ) C# n# ~6 c2 C# ~- C& k5 W 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 6 L* I- ~4 B, d, U$ v9 i; E3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。   ?) V* @) Q, ?7 d! M* Z公仔箱論壇4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 - k8 D8 |5 X" A( q5.39.217.765. 註：動作時集中意志在骨盆上。 - O, y0 j: i9 J $ l! V( i! h" r3 Y 7 c* ~7 L' u, p( l' }9 u+ q. [' ] . S! J6 {, _; x& }& h公仔箱論壇4 A/ b% ]5 H3 \  c 公仔箱論壇: N% u. m5 c" S. S8 G# a 公仔箱論壇$ ?( D; b+ m& z5 N2 O! @" \( t 1 s) v9 Y$ W  A2 x! Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- i( y  u# V+ V7 E$ k4 P9 f) j 7 }! N. L& q' l; M6 S( a1 }: a 7 r6 t$ q/ l1 K9 p8 }' l 9 m* b6 |2 j7 y+ }4 d8 Y % [% a& w5 J" K) r- P+ C5.39.217.76 4 O5 z7 y. ^+ w5 L" j6 C - o1 |( w; @7 i$ P1 z# U公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb6 U, z0 g+ r- c& z- [2 I& M, T" Y& y1 W+ G ( h) A, E; b1 l3 M4 ^" ctvb now,tvbnow,bttvb 0 D. G  y% s4 f9 M+ D + h; P' \8 N" u 5.39.217.766 w1 j% I5 E2 j8 `- w, {( W6 S" I 5.39.217.768 |+ E* X8 ]- Z. I6 C 1 z! @- `# [& V1 k 4 ]9 U& \* c! W! x# Z  T: ^1 y " f) x6 _1 t3 S, ztvb now,tvbnow,bttvb( K. \* \- _) ~% Y  ~1 m / J6 }1 v' ?& A- l# Ztvb now,tvbnow,bttvb / c8 u8 x1 \3 i* B) T/ ^6 C ! s) `4 Y* z# E9 K/ \5 U, O5.39.217.76 7 U+ H; O( }- p# H / u/ [! j, Z, x2 c# ]8 mtvb now,tvbnow,bttvb + R- e5 O& P& e3 g# o0 M4 K8 F2 N2 ^! i 八、 鍛鍊腹肌 9 e5 R: \- i* K0 x$ u5 ~ ! C7 W* u( u' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g' \0 k2 t( P& n & {& Z4 j, L6 I  {6 Z" E8 m   H( S4 \9 X7 D  F; m" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb, M* j" }: ^/ g5 v( X/ F% g, I tvb now,tvbnow,bttvb4 d( M6 L) |+ d7 G' H0 ? ) [4 B' K6 K9 ^+ q, o. v  Q ! j' b! H% T) v; y公仔箱論壇 5.39.217.76. H, j# h7 B( n1 I8 a2 Z4 |) q1 M 5.39.217.76! D1 ^4 s5 u! l3 _& X9 F) w4 j2 G 8 D5 S  p! `4 X0 B7 w公仔箱論壇公仔箱論壇7 W# s9 Q4 b9 k7 C 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 * P# ]; v1 ?. `! O5.39.217.762. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 , g4 m' @3 s8 C7 e  K5.39.217.763. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 ; q; p2 o9 u8 Z% K6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i# Q6 M: q+ k% t7 F # p( i' g9 }  z  f# Y: n0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 G! c- L  |& A1 O2 A# ]% l7 j0 P8 ]公仔箱論壇 8 p$ B6 R7 e9 d2 _tvb now,tvbnow,bttvb - K* x/ U. |5 _( L & a% q) }9 W9 H % ]# x& g% e8 h2 d0 u5 a, y ; Z5 w% a  q: G% H" ~5 N. `& n$ C公仔箱論壇 $ H1 S- A$ ]2 _' `6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 `2 a  ^* z7 [# k5 y. ?tvb now,tvbnow,bttvb + H) e7 n! }  s5 q* w$ A3 Z% Itvb now,tvbnow,bttvb + M+ ~3 [7 k3 Jtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76) M' [% e: J2 a 8 L' P- E% B$ h & N/ Z# _* R2 [5 V9 x" z- R9 O. `tvb now,tvbnow,bttvb& e" [: m% ^7 A( o, C# x tvb now,tvbnow,bttvb$ y1 ?9 f# E( h, D6 {2 W6 l% l % o  u7 l5 G5 D: z) b1 s 公仔箱論壇; a5 n, g1 e7 ]- w" P! ` 5.39.217.76/ q, L% R; ]! u6 q- ~& a2 m 1 N& k: b* y8 ]8 F% H0 M/ E公仔箱論壇0 {2 n1 D, i' R2 N1 S ' E2 f4 G# C/ n$ K7 j, s5 h: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M* `. S4 P5 `0 ]+ }   y- r" w0 X8 h+ l: j, J9 M5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B" j, ?5 ~9 ~. ]; r % D7 p7 y3 l1 b, J8 @1 K$ l7 R& b % A0 a& S6 O( [ 九、 跪式扭腰擺臀2 V' T7 i+ h" m7 _ 公仔箱論壇$ p" D) G' r& u( I' [9 Z 4 E3 [" G, E7 r5 m ' B. B/ B& g2 y' o8 Z1 A6 _1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 `& G5 u, c* i3 W: a5 m7 e. F 5.39.217.76; }, b: P# |. `/ T5 n) X, |* p tvb now,tvbnow,bttvb0 i% Z5 V% z2 g, Y& |" x! X 4 \1 [( _: ]5 Q5 l5.39.217.76 - N1 g5 M- V* @& i7 e9 y公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G1 N  q4 u) k4 N" H * ]' a0 o8 R6 m" o7 ?. m, H 1 ]& @2 W/ L- @9 A' [4 V/ q5.39.217.76 " @' A& P1 U' J/ d9 ] 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 & C* {, o- s3 D" Mtvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。& Q0 V4 X0 E  D& n+ a% P4 [) W. i 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。tvb now,tvbnow,bttvb$ n( }' {. w0 y + ^7 `; v. Q( w& A, p3 r& n2 s+ i : {6 L0 u" m& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。