. i# h, y' E3 J) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76" O+ L- n* ?7 j5 d$ W9 f

腸道健康的飲食要訣!! 5.39.217.765 w: `9 h" F/ z+ U+ f 5 K; W% z3 \) a$ V5.39.217.76 , g7 h. z* ?+ H$ B1 M! y5.39.217.76 - P2 Z9 }# b' c* x! L5.39.217.76

一、多喝水 tvb now,tvbnow,bttvb  C4 S9 k" _  a / s. g+ h7 ^' [4 o, h5.39.217.76 % ~: P' @; c, O" U6 z4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' j$ Y3 L' c8 v , d" o& i( y1 ?- X: g* E& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n8 L4 d0 q" f& ?   @  z7 U- t9 D9 F5.39.217.76公仔箱論壇# O% g% x% |" Q2 d   M9 D! U/ p7 A% \% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 二、多攝取乳酸菌 # M, O. t. o- V " V! [( S7 `5 v5 m- C' g; I8 L5.39.217.76 6 m9 J- ?3 k; B$ V! v7 R4 G! I2 T  e公仔箱論壇 5.39.217.76, F" _2 B- N: Z# q 6 l. G6 E) U6 j' m4 A- C. N公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S/ E" {  E0 n# N2 b ! U4 Z, a- Z% @5 d5 }+ x+ R5 S 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 8 H0 ^+ I7 i- v% j+ c* A公仔箱論壇0 u0 r  a% [& \( [: U- Q; b ) a6 ^/ W: N& d$ J  C# ^5.39.217.76 1 / V8 N2 q  O( B) F1 N. {9 I5.39.217.76 - ~6 L. P( K0 M/ ~( g$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " @; c7 R4 D: Y- Z# g# u 天天攝取： tvb now,tvbnow,bttvb9 v4 I- C" J& m, Z2 n  R6 I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z: N# C$ a% m) B- d TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~! [" o, p" z9 O ' ^. Z! A9 c2 f2 l公仔箱論壇 ( o3 v( H5 I8 g: R0 `: A8 E5.39.217.76 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 ( Y0 U- I9 k/ b1 R9 l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S. Q. |6 h% A 公仔箱論壇# R4 h$ \# x" H2 F3 \ 2.5 q! [# Y/ J, X% A: z& P- E3 P' q 3 d3 R" a3 c) n7 c% e# k公仔箱論壇2 s$ k, o' ~7 C# z) G" y 餐後攝取： tvb now,tvbnow,bttvb; n( X/ j4 A" v* s2 x   K: p6 Y' z- {: @$ |9 ]   M! A- [4 }1 o  s1 e# q3 y& ~ " K9 e+ o7 i3 V1 e  C2 d) ~6 y+ u / P* i* F- J' t2 P 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 & G( ]" h# a, C4 k; t) n  q/ M7 l) S, e * D, d7 m0 T- x+ n4 m. H' A% etvb now,tvbnow,bttvb * y! }8 \- C8 j6 k# otvb now,tvbnow,bttvb 3.5.39.217.76; y: ?9 q% D: R4 Y/ @2 T TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w# [' G# z& i 5 F: n8 [+ D+ R& A6 D7 ttvb now,tvbnow,bttvb 慎選產品： / z$ f, m* d: h0 Vtvb now,tvbnow,bttvb5 p& s! i& Z4 |1 w. w 8 E5 K' z# U' g) n7 y0 [3 \  ] ; P( V$ Q2 L  q% a. n. f* _8 t: V' qtvb now,tvbnow,bttvb' N/ U& o2 ]$ s$ r5 Q3 i: E 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 0 A1 F' N/ ^/ S 4 U1 Y! Z1 ^/ z; ~公仔箱論壇 2 e2 A6 ]( T( \, b1 r: V6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.1 K7 R5 H8 A3 o, \  ^ # e" C4 T  T( m* }% \: }7 t5.39.217.764 i, k: H* Y; z( G4 i6 H 注意保存條件： + Z: ^* I) }8 h% o; M7 A: V ( B' J& Q4 o( J- W6 |0 C " O& n4 E8 o5 v. r: T( [3 o公仔箱論壇 5.39.217.76& S- v+ F) ?) \ 公仔箱論壇% w$ r) i9 s. f* t; p% l3 [ 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 2 {% W# O5 Y3 B: `/ y  L' a. M* e 6 b0 u1 }; K/ @+ w: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # W# l* U5 D6 `+ ]$ I& C 8 U# _& t; w% F4 a( N 三、多攝取纖維質   F2 c( _1 H8 e6 p5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb7 E% i5 O5 l% r' |$ t1 {$ F ' L4 U2 @2 D- O0 C2 i5.39.217.76 5 X0 p# Q* ^4 V# h 3 b, W( j8 ^2 x 5.39.217.76) [% o2 J" v: s TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K) @( ]( ~; k4 h" f& f2 _3 j# D tvb now,tvbnow,bttvb1 E8 M2 z+ M+ W! [  @  B tvb now,tvbnow,bttvb9 \8 K2 {. y9 _: T5 C1 I( s 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ ) z! a2 j# p4 j2 {/ Z) w5.39.217.76正確攝取食物纖維要注意以下重點： 5.39.217.76% M/ L1 ~' G* g, v9 U. \2 z* t' ? 公仔箱論壇0 o& k+ x; Q' `  l- E5 F! F- l, } 2 ~, }' `  D+ {  Q6 ^公仔箱論壇 ( h! N$ R. K) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 c' q  a  n5 D* U! F* n  hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、用心從三餐中攝取1 m& T: T# i5 C$ S1 _$ v 2、善用高纖保健產品tvb now,tvbnow,bttvb& s5 O/ ]% U" F0 x+ c' M- E 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 & L* t! Q( P; i. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G5 D1 {3 D6 _ tvb now,tvbnow,bttvb, K  i0 [5 U% e$ y* M 公仔箱論壇, ~- O' Y; R) k& a: j3 g , `% W" ]6 s* [' G. d; R5 o- W' S5.39.217.76* Z# c0 z; r9 c: o# |2 l 簡易運動篇公仔箱論壇9 h8 G/ J5 D6 K8 b  |/ y 公仔箱論壇! a+ x4 Z7 E. |  |* p% Z6 D " G- I9 ~4 s$ t7 N% K6 ptvb now,tvbnow,bttvb 1 ?5 u, ]- G8 d& {) ?- ]& [ 公仔箱論壇  C1 R, a% W$ E; x1 v$ |6 S9 r! P 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。公仔箱論壇# \# U( L; k2 j 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 公仔箱論壇) y1 J$ P4 e& E 5.39.217.76" m! B# ~9 T* o- |$ } # z' [' c8 b. g9 B7 B公仔箱論壇   Z0 n3 M! l6 Q公仔箱論壇 0 n+ r9 l( n9 B7 c: P+ d  }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f2 Y& x! D) R( c6 S5 J 4 T3 }  g  @# r+ A! u$ jtvb now,tvbnow,bttvb 9 `, L. [- @/ j5.39.217.76 ) p6 I/ s6 ?- v; V8 n- z$ S/ g公仔箱論壇 公仔箱論壇( p; u& t: R, `9 k* J4 F+ ~7 k 2 K( ?& u2 G9 R4 l2 I) n % D, n# E3 v3 ^% C, [% F% M( C- g( [% d3 [7 }3 }  y/ o9 l8 `9 q2 ?5 X% H  E) t' W tvb now,tvbnow,bttvb1 W- ?6 q/ f3 {$ f# y 5 C- b) b! w- Z# Y: R: G9 Q7 c公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb9 ?% U+ @4 \: L. ^+ [ $ |: }8 `- f  d: U: N+ N + i! S6 \9 W: A* {2 ] 9 i& ~5 ?. E# }tvb now,tvbnow,bttvb 一、 伸展運動 ; ]8 J$ h5 A: m) S8 w/ etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 W# c! `1 c8 L+ h# H tvb now,tvbnow,bttvb, _! f% W4 A" ~& ^ 8 n9 [% Q" S& V& v* {6 x5 s1 @4 D6 O# \5 _- w" ]- } % ]9 |- t6 z9 ?4 f8 u5 Q , Z9 c2 W! n% Z* I  Q $ ^  P5 J/ E- k. X% Y' g& J$ Y公仔箱論壇 # B0 t' P5 J9 x/ Y- e% P公仔箱論壇 9 c% d5 ]* }% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 U6 m+ v- _3 q' r TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q! R" L- s* P2 m3 {6 B 8 W+ _5 U: `# s 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M0 e, S; R- q7 N tvb now,tvbnow,bttvb% s7 c- k% F: t TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W" c( h: ?. `  c5 {  G+ y, @+ Y / c4 q9 x( ~; g9 f/ G' l公仔箱論壇 3 y+ Z6 B3 y2 U9 ~  N/ [, \公仔箱論壇 5.39.217.76" X) x9 w# g! Q* A5 }8 d 公仔箱論壇! s5 ?/ B3 j) F 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 公仔箱論壇6 i' R; N" e: @5 X5 i+ W1 E9 D! F 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 2 l7 o2 N1 z# c& K3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E5 y: s; k! _) T 4. 此動作反覆進行3-5次。 tvb now,tvbnow,bttvb2 ?- }, ]' k- p% ^; z8 X6 e* | tvb now,tvbnow,bttvb5 s0 s) J: T, t0 Y2 L, Q : A$ L7 D% z( G7 z7 y$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / Y7 e7 H* H7 x0 A* m2 U" H& f! L5.39.217.76# H# e# r4 h9 o. w: p. Q! S" ~ & D% V! x" U# K3 w; d % C3 b- e( j( @( k* G& p # M3 k4 B0 n) {: A . j& x7 \' y/ _& s$ `公仔箱論壇 5.39.217.764 d$ _! k2 S, o6 r" s 5.39.217.76. v7 b; F  U5 D/ H: C" C5 t 3 Y% n( ]1 x2 s) Xtvb now,tvbnow,bttvb & C% f3 [5 }& o: N1 n! D公仔箱論壇 ! B2 j: O8 @; }- }( n0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 U& ?: d  u2 O1 y/ }- \ , ^/ d4 ]' {' {1 F, l* t. ` 公仔箱論壇' t4 Q( [' m0 U1 M ; u( P: P- v: T% q# T( H9 q; Q. m9 Y* U) ` + n! B- K# v8 p8 S6 W( t2 \) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( x, Y; _; a1 B* _' t* ? 0 \& q5 D) l# j' c* z/ `0 I1 T) {: ^* D# U2 l3 d+ f ) L3 Q, M. D  m" e1 s! [$ r5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?7 _& e3 o$ G $ p% \0 I3 V5 L9 n: [ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P. o7 f. G/ u; l9 Y4 ^ 公仔箱論壇$ C6 m$ b9 c/ K; K / m# r+ `. W6 H4 m, o% j 二、 提臀搖擺 3 |1 _" h8 N& R5.39.217.76 5 }- |- R0 f4 E! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 E/ U7 ~5 ?0 g: S0 g; l ( W- p9 I4 H: l. t- r2 k4 n5 C; Btvb now,tvbnow,bttvb1 N, r2 u& {0 Y; V 公仔箱論壇/ z/ p( R9 ^" ]; F+ h, d6 L   T8 @: |& \8 e7 E/ I+ m5 L , Y+ X' q! K/ j/ K! o  n% o1 B: Utvb now,tvbnow,bttvb ( y* Z8 c& H) B) Y% }9 L: E: _ 公仔箱論壇$ u) d! M( H5 V+ u" d, U& w( d 9 B) G! o7 b& X9 `6 @# }" d  L$ y1 e / d0 N" W: E$ n3 S7 W/ ^6 @  w( r公仔箱論壇 * j/ D( H# a7 l' }3 M& A3 e5.39.217.76 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 4 s' G& Y6 M* n6 A$ {' y2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。$ E: d: {& k1 Z3 c$ \" Y$ ~; [+ T 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 8 ?, V/ @$ |! P0 T公仔箱論壇+ T( s; U: Z% P . C) Y' X% o( B  T  k  `' }# L1 s ( j& |4 Z. b# Y% A' w 7 P! [% F( q: R: x1 J% I- @0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " ]7 c" L$ P+ h9 z) @2 n9 G6 f # m) |$ J/ X) ~3 F  K/ Y5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb* @! k5 S+ ^# G- b . c1 G/ f/ T8 w. g. N  HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % Y8 _0 Y: T6 O; U- R5 O) Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" v: i% Z) h8 v5 w) q0 Z8 M* W ' [  r. }  `+ j+ o  P  G+ } tvb now,tvbnow,bttvb- Q7 i7 W* w$ }+ W 5.39.217.76  U( u0 m% I6 s: | . x1 J% ^+ ?" g2 U5.39.217.76 1 @$ l! e, J3 o6 e 3 f( g0 h0 x) k& B* L7 v ; M* l' u8 g& ~0 v- F5 r公仔箱論壇 ! J# Q, i5 J' U4 C: _5 S) k" ^ : Z( q% G" C/ t* a& B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K: Y/ P; Q" i! T$ l0 i6 u $ ~' w& v- G1 p0 c/ S: Y/ s 5.39.217.76) _; e% ^& T) Z3 b3 A" w' T 1 `+ D2 p# p+ \2 x 4 P9 k* m% ]/ z" ]  P. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三、 仰臥屈膝扭腰 $ Q! R( c2 F# A9 G, L" itvb now,tvbnow,bttvb + |* S. z9 L, z0 D4 W; u5.39.217.76 ) h2 U7 w3 J* T8 I0 K  Z) S公仔箱論壇公仔箱論壇5 E% Z! Y; W/ h6 n. h" A & `  A, C! m" D; R# }7 W 3 D+ ?3 c, T+ z3 D- F# g1 g$ H公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb2 ~% U  X/ t7 K& ]' s # D' X, n. O$ Z7 z. j& g 4 q3 R9 i- B- n+ A 6 q' }* e3 {# m1 E5.39.217.76 * z  i' y" L* g3 e - _3 E3 T  q: p+ s4 u 公仔箱論壇' Q$ b" f+ ]# B7 {: k , j5 K- ]; j' K4 B& `- h公仔箱論壇 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 " U9 ], W3 a; ]3 T5 X2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 1 D! s+ S4 A. A: O2 R9 {' u' B公仔箱論壇3. 呼氣回復。 - j; y+ x9 }% q! h9 s  V7 `$ O# T/ B4. 重複動作，換邊做。 6 E1 D( \* Y1 t5 ?0 ]9 }& C 5.39.217.762 @2 `. ~  `* @& S; s& u9 I ' u; h* W4 Z# X- g% {8 O5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb8 I4 ^6 f& y) m, V . l2 K* f- B+ q4 w/ t- g; I # q& m; Y1 W, a/ t0 q# s$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z, N3 H1 H- E+ l 9 I# b' O8 x% O4 n% Y 9 C" {( C0 G3 z% H9 z 5 P; J: }$ j: U  Q# z3 Y' ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% |, E; w/ N/ B; Z3 N , G3 a8 [, o1 x5.39.217.76, T0 f/ W' M. {' @& X  t" ~) ^ $ a; v+ q8 w9 e( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & t$ w7 z+ v, x/ G2 z6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 t- G! a% w# @3 c' J' o5.39.217.76 / W( ~! `: j. K. `# m  Q/ Otvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76" e* F- p& _# E/ U8 [( i 7 F1 L0 S% e' M# I8 ?+ K 3 \' y8 w3 n% p, T8 G9 c9 T3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . H; _: l( q& t1 T3 x! ytvb now,tvbnow,bttvb - X, U* a, B! H' N# S2 O, ttvb now,tvbnow,bttvb   e4 V- B. Z6 u, a( S& J" \7 e * }8 z; d+ o0 w9 A" }5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb6 b6 H, W* z! L6 e$ `9 b tvb now,tvbnow,bttvb$ z6 _+ H9 n/ ~6 ]! b * `! Z3 ]  k$ f公仔箱論壇 2 N, O& f, h7 [2 Q$ v& m5.39.217.76/ \3 ~, X) N! k# [ 四、 臥式提腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^; S* F  h& A" N  H+ j' F7 { 3 A( B9 X1 k, mtvb now,tvbnow,bttvb ) {# G) H4 p+ Ktvb now,tvbnow,bttvb . a. L2 p! i' m  K: J  m" h5.39.217.76& Z7 P* Q% @  A7 x4 u9 w) ~2 Z( e 8 t  n8 m, @+ D公仔箱論壇% f1 A; q; }2 i: h4 n7 U 8 M1 Z" F* T4 S& n& x7 J TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n9 m! o. J& t ! l& y/ j4 Y& B% F  G; O. V9 ^0 P3 W# x6 P+ }% Y, {/ r 5.39.217.767 ]: C6 F2 t3 U, a3 r  h 8 \7 O- I( q$ z+ T  Ctvb now,tvbnow,bttvb 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 # s- S  U* K( ~. V; b% S 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 3 }1 _% ~3 z$ s! H+ z' ~& X# o公仔箱論壇3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 . k% V4 t! L, r5.39.217.76) V7 o& T1 ^7 y- k2 v8 l 8 o* ~) E; @+ A0 ]# ^% \5 V公仔箱論壇 / B( h) o& Y" W' ^ . ~3 n' m* f1 |# ]公仔箱論壇 公仔箱論壇7 M. M- P) t+ t9 R/ p9 @ ) t) C2 L! P( L" _* ^ 1 K4 M8 T4 z( X7 B tvb now,tvbnow,bttvb- G, s0 a% w8 s1 N 5.39.217.76, X: W1 K& H; ]( a. { ! |) z- P  P+ L" E" E5 f* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.763 c6 u' P, D! c7 `5 Y4 V7 K% g ( ?& _* ~, ^7 D$ ?7 M3 q; c7 k 4 r& R' ]% m8 V7 X* ?  R  T5.39.217.76 8 R) m" E" j% o1 [+ r! I! Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- m! I1 z! T% j  d1 | , C& C( r% e+ S/ x/ k: y# X 3 c5 z9 o7 q" f6 X3 v# R' [/ X/ c $ t4 h/ \  {2 j% `% Q( \公仔箱論壇 4 j, D# S2 z. C3 m6 ^* r' ` 5.39.217.76' t& x" k% E6 r9 d" ~   h3 ?! c6 f% Y9 g6 M5 ^% ~ 8 ?8 v9 Q' [6 \* Q4 G5 Ftvb now,tvbnow,bttvb ' @5 Z" Q: |  ?2 }6 I; z 公仔箱論壇+ E/ q5 v4 u( {! P4 z % {# W2 m+ W: ^+ ]; ^3 |, I, u* s) j! a! L( ?$ t3 C TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z7 U* u, q0 Y tvb now,tvbnow,bttvb, w  K) c4 Y1 @% t* [ 五、坐式踩腳踏車公仔箱論壇7 k* i+ n3 b3 t5 P 0 t9 N* v' T! D- Y* I- X$ E9 j4 H公仔箱論壇 8 ^( X3 k0 b; l0 k3 A5 h: l5.39.217.76 5.39.217.76( j7 U: p, S6 f9 e 公仔箱論壇+ q) c; c' a7 {6 p $ U8 C0 ]5 L$ t $ L) m2 y( Y" k公仔箱論壇 3 t: b: \: p5 r. q/ G TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I5 K& U& q1 t, c# x 5.39.217.763 d% c1 f. {; Y' G TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p  `' W3 L" H* s& J * w, v0 Z0 L' _0 I4 L1 g% B; A2 ~* }tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 U2 r7 \) E4 }# R$ { 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 tvb now,tvbnow,bttvb: P( F2 [. q  B! n2 _ 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。5.39.217.76" g2 \% O8 @4 E- \" { 3. 保持背部筆直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T% x0 s6 d* T0 {7 V* D$ { 4. 左右腳交替，各施行10次。   i; z- Q% _. l- U+ P . y# q# D% v6 n! s- C+ ]) R # Q7 F9 j0 Z' e  r - q1 V' s2 t, xtvb now,tvbnow,bttvb & M4 n% M3 |, ]( L8 i, z8 i5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N7 V  R4 ?% n  l7 v3 C   [  E2 }8 m" b8 U5 ]! ]9 j % g' F. Z6 N  A2 D$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v  q/ @4 Z7 k" } $ Z/ m* w9 I( D- E/ D' ^+ Y 5.39.217.763 K! ?2 Y; d: x 5 _; l0 c# [' M& F % e& j2 R# a2 n0 p" Q- S" p9 k. C1 n' J% n3 m- P 公仔箱論壇) R) Z6 U; B1 ^! a0 f0 ^$ v 5.39.217.767 Y  K+ e4 D% X% G. Z& B 5.39.217.76' x9 @: b3 i7 P4 Q& M + Z" d) _5 L9 \: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o. G- [- [$ a4 O5 d; f/ M8 j 公仔箱論壇% j$ F) L* [; `8 C! A 5.39.217.76! B+ J$ A0 s0 Y8 I# B1 ?; p+ D tvb now,tvbnow,bttvb. c. }* f6 t- M  ?7 E   Z" A+ ]& \% u7 x: D, ]7 F * b+ n$ W; {1 I. j6 K. _* |( M) |0 q 8 \( L/ \0 f* s5 A/ N5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v3 Z2 r$ c: x9 c8 j# a # B4 {4 r* M/ h5 i$ U+ itvb now,tvbnow,bttvb2 M! O) A. S/ Y+ L ' ^6 n7 k% t$ Z# j% e* r$ P5.39.217.76' }" ~5 y% T# z5 d7 n  T* l 六、彎曲、扭動上半身tvb now,tvbnow,bttvb& R1 n& y* u: `! j# C/ | 3 |6 e: T* `; ~" M0 J$ b- M8 t5 N; ^公仔箱論壇 " {4 K# ]; z; j" D- k' t7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb4 k8 C% @  M* o 1 A% A4 T3 X9 P# J' e, ?6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 G. ^( H- d- ~6 S , Q3 S" E( T# j' S7 A$ j  P3 c 9 r" [: t- v) y( q5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# m- v, p9 D) F: r- J% e% z6 j7 V1 ] 3 T* Z, c& i& q 0 [/ C, W5 e; A! Y& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' Z/ {; H8 k/ z, t  V' ~4 D5.39.217.76$ @1 a" H4 U, _7 H: I* p3 M 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 公仔箱論壇3 B/ l  t4 H  n 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。公仔箱論壇7 |3 }7 i, V5 `! }3 N. d0 b& I! O. F 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 * r5 ]. S- v% q% S7 G) d0 z) P 3 T% _  Y% h1 O- M公仔箱論壇- v/ D% D$ Q# H* ^3 H& i- s# ` ' H( J! @- |3 U7 b, a2 Q5.39.217.76 ) a( E& q! @0 y! b$ p3 a公仔箱論壇 ; J9 V6 f9 {5 i+ P/ m ( E2 v" o7 m, W+ V3 X* h; [& U$ v5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e) b, Z# D8 g( s. m. n! w' V9 T/ } 8 d5 E. I7 f( k! R. r 6 H( }* w9 R+ itvb now,tvbnow,bttvb) a! A* G. ]% [) R) l# K) { TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i" F. L, k; x! K. i6 D 5.39.217.767 x  x4 @9 ?: a& z / b+ V9 \' e- G $ X1 M5 K. S+ y2 J, R8 wtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb0 q  n$ q, E$ N( G5 p2 W 公仔箱論壇& ]0 B. c# P1 Q- X2 ` 6 k9 ?' t" i5 T' R& G$ z$ h- c5 e5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb4 m& Y# l( P* \/ ?; a 5.39.217.76  A: n3 i# `! z# N $ z' {  `0 |4 Htvb now,tvbnow,bttvb . ?4 M/ `# |. ~$ D! Y0 U8 N/ r) V' t5.39.217.76* m! C0 }1 W4 Y7 N( ~ 公仔箱論壇; e. w% I: |. ]# i% H8 K 0 \) W. o, ~7 a* _/ l+ O # u/ h# e/ Z+ s  b5.39.217.76 6 S* V) t1 _* F/ M+ r1 y5.39.217.76 3 a: G" B" `% gtvb now,tvbnow,bttvb 8 n/ G! o. S& P. R7 P. {5.39.217.76 七、立式腰身大迴轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c! z6 \4 E. Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X" t. d" O) ?  b0 z1 w 6 x0 [7 M4 f/ f* P# m6 T4 U4 ^ ! h# a$ V  E" V5 i) m3 c) w/ i5.39.217.76 0 T( A- E* r3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 C; i3 [. _$ C/ h/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M3 b' u8 I+ A) \# x7 g. o' `) v / k" c9 j3 K3 v  s( e/ h6 Ftvb now,tvbnow,bttvb % A7 r9 n& `1 G2 t公仔箱論壇 0 W" _* E; E1 W ' [* T: ~: [3 h2 b5.39.217.76 ) ~( {/ p& k/ w/ O 5 |; o2 s# }& b 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 0 B; Q# J4 N6 a4 q: `6 U  |! u 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 ' R4 X* l5 K2 x+ W3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D4 c7 e3 \- f8 h4 F0 t0 k 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。tvb now,tvbnow,bttvb6 A6 R! U; y% F; d 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 ! n3 @/ j  r1 {9 K4 `$ g4 I1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M+ i3 \, [- O; G5 i; ~! D  [( w& R % U( Q& R# k7 P5 Z$ `& g1 Y 1 w  }( `' ]$ X% @7 c! I4 vtvb now,tvbnow,bttvb8 V- n9 x3 b, P+ h) w ) |8 f% t. u9 ?# a( }5.39.217.767 d3 e: O  P/ G! a 5 g5 |  u. s  W- M) ?# G4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 J: |+ Q( ]; k! n ' `# M2 z: X' v8 Y. A1 t( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u4 `' [$ `  M8 a0 R. G0 ?" T % ?* r) P+ P, f7 L% O: l% Y: \ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o; y& _( Y, U7 h" Q( v % a$ c+ d+ m5 j$ `- T4 u6 l+ w) d2 Z. S公仔箱論壇 7 r, A# y9 {0 {9 H0 Ztvb now,tvbnow,bttvb . [2 b' Z. D# P# V  O. S 5 ]9 e3 t. F1 o tvb now,tvbnow,bttvb  ]5 _+ |5 q% l7 w1 P+ O. }( _ + ~8 ^8 P' G9 Z8 f公仔箱論壇 5.39.217.760 O2 V) v/ o8 s/ e 5.39.217.767 o! N% R" d$ u0 j& j/ |5 n$ z + w2 b8 ?& c4 U  b& X) M; h6 g8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . w* R" D- [- j" }- Atvb now,tvbnow,bttvb - @- d" j0 a! Y7 d5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z1 Y; I' h5 r' t/ j " H7 J6 U5 i/ J $ I  p1 O- q0 {# m9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 U) v# ~$ |7 T: k( w   l; ^( O9 W7 H4 H8 r, N . _8 A( L( V( k3 A8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 ]1 u% B+ d4 f  ~2 |; h5.39.217.76 八、 鍛鍊腹肌 & T, `) I& F0 r5 P5.39.217.76( R8 q% _  K# V+ e) d, D  ~ tvb now,tvbnow,bttvb, v' K& s- ~8 }$ }+ W* p tvb now,tvbnow,bttvb5 H+ _: E8 ~8 A& c3 q" U; U TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q4 @% G1 v6 D! M+ E 6 y# k1 n$ I9 z3 N8 d* i- o# ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v% ]+ a# s0 J7 l % @& [5 ]7 n4 b9 C  B5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X4 C0 G$ w2 U. T 0 p0 _) \5 G" z' \公仔箱論壇& P, X& h/ Y; `/ }) t$ e ! f- ~" Z, B# C& @/ u 公仔箱論壇2 Z% U9 n+ x. T, L8 I 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 ; \+ i8 @- i* v3 e5 [" g2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。6 I4 j  i# @* Y& r; Y! A3 ? 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h7 B! U& p/ ~; C" r $ Q4 J$ ]$ W4 U$ b/ W) Q( C5 _" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B, ]9 v( D4 K6 N; i$ H TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {. e* U; j* d9 D9 Y . R% T6 p1 H" ?# i; @公仔箱論壇 " ?3 `2 }, i7 r+ R2 ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, `. {# s$ V- v! F / [! J" V: o; n5.39.217.767 ^2 L" h3 H( y. Y7 L3 c TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k; y2 s6 a, Y- J 公仔箱論壇; j8 E" P" x/ B: f* I 5.39.217.76; g9 \) D: ~  V' I5 l9 v2 w ! H( d% @6 f8 O: S  h5.39.217.76 5.39.217.768 {* ]( @0 J8 I % u  ?4 u6 Z, s& P. C5 B% Y3 }! u8 R: a8 W1 N: `9 J4 c6 O+ o ; z' J2 ]+ w# |; s) V5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   q- K0 w  d' ?8 ^" Ytvb now,tvbnow,bttvb - x9 R7 \/ `2 P: K! `, l4 X0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 K: N1 J, Y5 V6 U7 o 7 E/ T; _6 ]' H2 f0 z5 Q" f 5 y3 O5 d  \; _. w& X5.39.217.76公仔箱論壇" A( R1 B8 O  o6 E" n& f3 _ 6 w; B) y1 L7 Z. N, D7 w ! g% D1 p! X. M7 Q2 P1 R5.39.217.76 5.39.217.762 \# Q& N5 M4 s - p8 K! H& o8 ` 8 a/ j! |8 M" t' ]$ k) P* s5.39.217.76 , {0 M% Q5 B8 ^+ q  v/ [4 _ 九、 跪式扭腰擺臀 ) c! k% t- s1 d9 J5 [ , e. [& J+ C# o) G5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb! ^% P0 _; |1 \ 3 n. o: C# T5 T7 S% x; ] 7 b- s- v6 u! ^$ O; v! H6 @5.39.217.76 7 M- [# G+ }! E% o, p% F# E ; B) ^1 e. |1 K" E" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 g# T0 A# [, Q9 G- ?) P  N! N/ x- `5.39.217.76 ; Q; ^% K3 H! `( J* ]3 a9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 w8 n; I' S; h0 V  v7 ~3 v8 z( h - x. t9 L  v0 s& |' L4 z3 Htvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇5 }) P" D! G! R 公仔箱論壇& a6 U: _8 d. d* @9 \ 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 9 S9 Z% c; `+ \: ~7 ?; ? 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。公仔箱論壇( p3 `' B! U1 D- G6 C 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s+ C8 x- _9 ?+ n & ~7 x) X/ B* M/ m- B: C9 i公仔箱論壇 " L$ b1 B- ]/ M7 K9 A5 s. k公仔箱論壇