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腸道健康的飲食要訣!! 5.39.217.76# z' q. i/ O7 w3 B1 X. k, g! G3 j 5.39.217.762 _! P3 c& a) W; e0 L: x3 r TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b1 i' ]- m: {) @" p " G2 ?4 X5 I' ttvb now,tvbnow,bttvb

一、多喝水 : k7 F0 `4 p0 b; R! c# |* S: v( z9 c8 H8 Z( H/ q2 u+ l TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x4 O6 {$ a  h0 v% U tvb now,tvbnow,bttvb* C1 p* f$ E- M1 |+ [& r5 y 公仔箱論壇, S& Y: v" t& I8 p" N. @1 W: p* H 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y/ b/ X) k: v3 \7 P0 M & j  ^- z! {( V( F! S$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! i6 C* ~" x( y  O5 z- ?tvb now,tvbnow,bttvb& [, o' t0 _9 f5 P6 h4 R 二、多攝取乳酸菌 & ?5 ?1 P. m# c( d' w5.39.217.76 4 [7 \8 m. C7 ^* g" T2 _! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 `- l4 D) z8 Y( a0 B( k 公仔箱論壇2 C8 N+ Z- D3 A, [/ r. k 9 E1 y8 H# M5 E# q% A8 x3 Y 4 }# n; \6 n( _tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.766 D& B0 t" t) e4 c0 \7 q' ^& x 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： * B1 t" s) H/ v5.39.217.765.39.217.764 N" @9 r- S. e# S & Q, ?" V1 f0 @' | 1tvb now,tvbnow,bttvb4 h" @, Z" @, C/ E. T  U TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |" Z5 t6 F( @( f; K! {7 y1 Q 4 ?8 w" S9 @, |0 T6 G 天天攝取： 公仔箱論壇$ t2 |& t) J1 w6 T# o6 I % w! S4 v  {/ L' k公仔箱論壇1 z. z/ q+ w( O1 t: a. u: [ 5.39.217.767 N- z3 I' U, m2 i ( d* c9 J' T4 i* G7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 % i$ F5 S0 e8 T5 z" C; a" J8 Z1 L% Ntvb now,tvbnow,bttvb * N: d$ `' V$ q3 e/ W! p. f3 }5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f/ C# Y; |: N- p# z" \( b7 } 2. # c$ I, u0 `) _+ B; u公仔箱論壇   ]! t$ m: ]0 p, l. i( a# Ftvb now,tvbnow,bttvb 4 o9 d, v7 K0 X9 L9 w+ W; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 餐後攝取： * p7 R: z0 L; c, }$ v 0 m* ~0 F0 J- Z3 p/ I5.39.217.76  ?" `5 p/ E) _9 k" w tvb now,tvbnow,bttvb0 n5 x# m$ G5 e: H5 D # U" T/ d4 o9 q. m" M3 @ 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 5.39.217.769 V  O+ j/ n) d8 [. F8 C 公仔箱論壇$ B6 F% Y% Z; p: R+ U! }. B 2 R9 @: K4 j, t0 L, j/ x: U5.39.217.76 3.! ~/ E+ D" {0 M5 M' w $ K* v4 _+ v* G; C ! x/ V% Y  A' D2 a$ h 慎選產品： 3 P1 C% `( S# r3 I( q) @# z公仔箱論壇 3 X$ ?  G( a9 Z3 B; i4 z8 `. A- v5 p/ z2 I 公仔箱論壇6 Y, y5 V/ M2 d' f. s8 g' j& ^ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c$ P  f* [* `/ |$ n) |( N+ J( Y 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 7 p+ Q, {" e% I! G( A! Qtvb now,tvbnow,bttvb + Z! ~! a( }8 r5.39.217.76# C6 d: _6 H' L/ K2 e 4. " G+ v; ~% d% p: Z, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 O6 W1 w' U2 Dtvb now,tvbnow,bttvb # V% O, ]$ a- E! _. S3 h9 S* y公仔箱論壇 注意保存條件：   x: s* A. ^: L1 U: I 9 T8 }* C. _; V 0 w  ~# I0 \+ \+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " Y( g& Y6 I& T4 k6 M/ F, C: z3 Itvb now,tvbnow,bttvb & Z9 J6 q' _% \9 k# j- Itvb now,tvbnow,bttvb 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 & c; g2 c0 y9 R3 ~8 S/ d5 T5.39.217.76 ) f/ n' r1 o) r3 p0 G & i* T! y& O7 t# a4 T# j) A& ? 9 F, \4 U3 f, B% }公仔箱論壇 三、多攝取纖維質 ! l+ m' T) \  _4 s7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 m. _0 t. z5 O! c$ A4 G; H  f" ltvb now,tvbnow,bttvb 8 A4 p4 d# G' ?" A+ o% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " W8 Z" Q+ v" Y9 i1 F( T + b8 I: H, m: c9 A! }: @ , m% I- L+ V6 K3 o # S" U& G1 A* [$ U5 L8 s: |5.39.217.76 , {  h. ~1 ~7 k/ X) l2 ~6 i' D( y7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" k4 W/ x0 D' L' I- \: l 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！. b) A7 l4 [  ^1 U, s' K. ? 正確攝取食物纖維要注意以下重點： 4 @$ v( M' b+ S. q( L0 f5.39.217.76 + s" P. T4 S8 S, S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c0 ~) W( u4 _ 2 a' d3 ~. n# B* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w2 e" O, f- t1 ^! x2 F# f$ x 1、用心從三餐中攝取tvb now,tvbnow,bttvb! @3 y7 Q2 ]0 W+ s# e 2、善用高纖保健產品 4 ^7 y; Y- F2 o" c; a/ d* y公仔箱論壇3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 3 _8 H: D1 S  [0 T$ }公仔箱論壇" a, j9 w! g5 a  C2 z; f5 g 5.39.217.76, \; ^1 T2 Y* M2 E& ? . d) n; P9 u* ~* _9 c! k- p 1 L- @7 j4 [* s  @7 W4 Y 3 I5 k: t" E" L2 a  G8 ^ 簡易運動篇 6 f; |7 w. c- K; a# U& ]' D! W, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g4 T+ ?7 y& v5 b) |+ R : @4 f- ^0 H, p) B! a+ c! P公仔箱論壇   K# T* u' B: r; T 4 j: G% L; @- }' V 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 % M$ j( @  x: u( B/ W& E) atvb now,tvbnow,bttvb提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 8 @$ m7 E$ r' ?! m  P$ ^( M) R+ z公仔箱論壇 ) k- R. _8 w- k3 @/ Z8 P+ E) G公仔箱論壇   x1 C' ~9 p; c, z6 `" z- T公仔箱論壇 5.39.217.76+ y2 y7 b9 Q, E1 |  f) ] " Q( g6 r1 v% b8 R5 D 1 \4 }- x7 d2 x, s0 d$ r公仔箱論壇 8 ?  M0 ]& y8 v7 W6 @- o+ R7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇5 i+ _* L: ?1 Q 4 P% a* t6 ^$ N + V5 T. M& n$ a0 q! C4 s. t9 G3 ^ & V7 T6 C" E2 F4 L6 l; b0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 K# b' m0 q( s2 U tvb now,tvbnow,bttvb2 F8 L/ D* H3 v6 c: R$ q0 h ) R3 e; i& J$ t5.39.217.761 ^/ q  f- |  X+ C* e/ G0 q3 A   O" c$ [6 I# O7 @. Htvb now,tvbnow,bttvb ) g$ z, F+ w6 a公仔箱論壇 ) b  I+ }! N  htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" b' B" d0 U/ B* ]# q6 z8 `4 c 一、 伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb9 Q' N- j" ~" s! O! o6 { 5.39.217.76$ O! |' t2 j. \8 @ 2 j% {0 S# C) \/ Z! i2 _% H  O0 Z 7 }9 M! z' X, ~3 k0 |tvb now,tvbnow,bttvb . n, j0 i5 y/ ?: s) I: I: Xtvb now,tvbnow,bttvb 1 S2 M/ I, N9 S6 ~: btvb now,tvbnow,bttvb  y# ?; n0 S$ b  c 公仔箱論壇# q# [/ _6 i4 ^4 x- E/ g! E+ B% U4 y 9 K1 B8 f$ B  n0 a7 E; q5.39.217.76 5.39.217.76$ x* h: c( d( M1 ~2 |2 W7 {6 e 5.39.217.76: `" S2 x, e+ S9 Q( f9 ~. H+ h ' L% `  O, W- ~6 M/ O. \/ Ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 _! ^8 h- y1 I# j 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。( _/ J0 ?; ~. q/ D/ s* ]* z" U 5.39.217.768 p, ~4 B) K( T# H9 o ' C% |9 x* v% Q' o8 @0 s/ C $ w2 d' f) u& o" ?  w" C  n" l  F7 d+ ?- k8 ? 3 x- K8 m7 l" Z! X5 t. P( _tvb now,tvbnow,bttvb % C+ v, K( B+ Z! s1 z( O5.39.217.76 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 , l7 I, T9 e+ x8 c* T2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 - L; F+ _: h/ E- a- x: V5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。公仔箱論壇: U# w" \% T- r. S! ~2 S1 H 4. 此動作反覆進行3-5次。 $ p' ?! w+ f/ N& _) ~1 Rtvb now,tvbnow,bttvb/ C& @# ~' C) C* H) a tvb now,tvbnow,bttvb% \9 Q4 G- i) Z 3 \" x$ N4 w9 D$ c6 C6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . e. H, {7 w8 I- A3 j$ P" p8 C5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.764 U, t1 t* M  ]2 _/ ^1 G tvb now,tvbnow,bttvb- C( H. w8 j( i ( D* b' M6 O  o7 P6 l8 v* s, w 9 {1 s; S' _% R3 Z公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb7 x# Y* R4 a0 u: r+ x6 E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t- ^% _6 J. o+ v ( \& q+ O/ x7 m公仔箱論壇 # E9 ~, f# t0 W1 v$ v公仔箱論壇 + I4 R& @( c9 F/ M' |tvb now,tvbnow,bttvb 8 u# B6 U) L3 g公仔箱論壇6 u# y( j+ E7 }4 ]5 @- g/ C 公仔箱論壇$ Q6 N7 }9 d2 W4 p7 d 2 p' k" P  G2 p' u4 s# }/ S公仔箱論壇5.39.217.76. Q7 `5 ^" [. o0 d . V; i4 E/ H; T$ ~; O0 e) m% v& x4 {公仔箱論壇 1 D2 O3 w+ r' D5 x& m5.39.217.76 公仔箱論壇' U, ^4 T, m$ Z; j! g. m 5.39.217.760 s  f) n7 P6 K3 Z) e . W& u* j5 Y" y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z) A# }. O; Y$ f1 T ' Z3 ?) Y1 p6 t) _4 I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n  ^2 m, W; u. Z* a3 _ 公仔箱論壇! j1 P1 l* z3 L2 l. l 公仔箱論壇1 D* s+ [; q5 [! @- F 二、 提臀搖擺1 H# \4 b/ D0 H+ y / e: D  o, {6 |% S8 [1 p5 j' F * q; k/ U9 V* w5 m) X, d! Ctvb now,tvbnow,bttvb . o: P0 v1 l, ^4 L: {) X/ `  L 5.39.217.76+ d' H( v' I$ X ) _) o/ `" y6 q& t) r- m公仔箱論壇) x8 t4 D9 [4 H3 R: @. B7 v) D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b  g% V7 W/ `; e4 N9 T! \' k TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L! G$ s8 |. ^" I# o " i4 d; K2 K4 x5 M 7 l8 u. _1 v( A公仔箱論壇 5.39.217.767 y; L9 d, }1 H8 Y& m" v ) f3 k; X0 B( M6 |2 I1 Q 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P# O. _* n; H' K 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 : D1 c3 m- N' ^0 k2 k5.39.217.763. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 tvb now,tvbnow,bttvb: l+ N+ @' S# e1 u) _6 \ ! v& y8 Z5 a& u* [1 W+ Z4 f0 Mtvb now,tvbnow,bttvb& H% u( U6 M) ? # S! t' ?8 _+ v% o9 p& {8 y: d0 O* S公仔箱論壇公仔箱論壇/ z5 k2 A7 T( h+ h8 A: X" f8 n* X : W+ Z: ~* y' X% p0 X7 b" stvb now,tvbnow,bttvb" |: k/ P. i' M) L5 G/ j2 _% ]: Y# Z 9 n" ^1 n$ o$ B& z7 l/ l - V" F. v2 A- _: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . k- ]% g7 j# e  X+ C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ \& @% G) B# e! E; [* H- T  ? 8 S; U) [$ U% ?+ y4 V4 D5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y1 a, ~* n% d( J! R* Q 8 {! [5 @( V7 j2 K5 s5.39.217.76 - \1 `- G3 v& V! }* `% W( `5.39.217.76 * y# e5 ?- V9 j0 i) R 5.39.217.76, D2 G1 \+ w' r6 V# x" n, t $ M  Z  P, w( Y* Ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, ^8 `# [4 S  d) b! O( l3 v TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q" ~1 M5 G; `4 s; K0 V 5.39.217.761 e2 F8 a- d3 u( R9 x9 ~ + N+ H; T; I8 Q8 M& V公仔箱論壇* w4 N2 ~7 R. o( U ! }% h- x/ |8 T# F; o/ G" Otvb now,tvbnow,bttvb # H! k& L5 d& ^' y% t5.39.217.76 三、 仰臥屈膝扭腰 2 b5 f, V8 Y. s: J1 C/ }8 d. J公仔箱論壇# e: L' Q: U0 a& a6 y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {: M( m9 u3 K3 s ( m0 l  O( Y* L, U: o# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 y9 H  q5 t& T4 W0 s) f; |$ i1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 N0 r+ v7 @4 _! I# x2 C! Y" ^ 5.39.217.76, u8 V3 L0 N6 d$ x" O 1 X7 T. t8 d1 E) z0 r % l- A1 k# p9 y( U- f 1 q5 b5 s: u8 d: e1 J; P5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X  k5 X7 I1 N5 K3 v* U( N # k( m# @6 [' g: I ; }/ u8 o% d- `1 e. m6 d5 u: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  c3 s2 Y# F% t: L 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 tvb now,tvbnow,bttvb/ V7 y. R4 S  N% S5 g 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 # s6 q3 u3 _/ w0 o& I& C# N3. 呼氣回復。 / ]; {6 g  a7 {4 i. vtvb now,tvbnow,bttvb4. 重複動作，換邊做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z3 K/ P2 e; `2 ^4 k 6 c" J; b. R% Z# O& N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. g: A- @& G+ B7 E5 b5 `+ R3 Y( Q( T ' h' U1 X  t0 M0 ~, [% A- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 n# c- d! z) s6 B* j# g0 ntvb now,tvbnow,bttvb : p% m  e; ^7 d 0 d% N+ u& o0 k, n0 z5.39.217.76 公仔箱論壇) J3 X& {& K4 p0 t2 l) B, a* u# \ # Q7 f5 p" C4 d8 Q5 M公仔箱論壇 ' d+ L2 J: b1 ]+ `* X TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {. g/ W& J! T4 A( r9 d0 V. \ * o8 J8 L% n8 N7 c4 I/ }' {tvb now,tvbnow,bttvb 6 o2 n) n  d, c% v " T, _. V/ y; V5 p* E( z% C  [5.39.217.76 $ z; a6 ^; p- _+ p+ t. A6 A; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! L0 ^. ^. o! c# G公仔箱論壇+ f" J1 V+ D, x9 y* ~# ]# ~ + [% |9 A1 t, V# F! ?# @5.39.217.765.39.217.76) `5 u" e" g! B% Y 9 X: a1 k$ v, |5.39.217.765.39.217.76+ }2 V: @1 q' F$ v6 m6 P8 S ( L* P5 m) v1 P( Y" }+ e5.39.217.76 % @4 \  _$ r* K  `9 t  }5 itvb now,tvbnow,bttvb 2 }% I! M/ M$ ]1 S' Y; m& k8 a: Z! o4 T+ Jtvb now,tvbnow,bttvb " v& q5 A5 p" E, f' w  l) Y4 b 公仔箱論壇7 [. z+ y8 e0 H( G/ v ( |( U9 k! n( E* a$ h; q+ v8 L + P3 |0 G5 m% L2 B2 Stvb now,tvbnow,bttvb 2 b) A1 [9 [5 M" _ 四、 臥式提腿 3 @; M% R' ?5 K/ {9 btvb now,tvbnow,bttvb 3 l4 K9 D$ f$ H4 Y0 q( c, m) o1 }6 v5.39.217.765.39.217.76: C5 V3 O: L1 _5 |) \ 5.39.217.76/ C) r" R4 \. w9 O 5 _) ~$ I) W1 |: }3 ^( U 公仔箱論壇6 C4 j, x1 t  f% e+ \ 公仔箱論壇; R' w  Z& J6 j' g" I tvb now,tvbnow,bttvb8 [6 G0 O7 Z0 o( m3 o % n. g2 B8 ^6 O% b0 l' ]6 S, K. n公仔箱論壇 ! d; ~3 V* D1 {- l公仔箱論壇' Q; `5 ^' B; s' d# | 公仔箱論壇8 Y" i% o. W+ X: _7 r* o/ j, ? 5.39.217.765 m1 x8 Q% U0 i7 q 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 公仔箱論壇, U6 w9 g4 J$ Q2 L4 b% n 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。( u6 m- b( J+ [) c0 ?# w8 A5 u 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 - [- y( Z- `' D/ g! U! S' p5.39.217.76 , R5 p4 p) e3 _3 W6 i. f3 Q! |8 x# z! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# |( p* d% j( N1 S% q , F! t9 C) n4 c7 ?5.39.217.765.39.217.76' A: w5 A( J6 U1 R* K! S 2 j# h# V  g7 p- Z  V* v" L5.39.217.76) o) k% i& P& L6 G8 s. J; | 公仔箱論壇& w9 G' l8 ]+ y* u+ E " d" l$ G6 O7 r/ P* x  k公仔箱論壇 3 E7 ~; f5 J5 |; r8 B  A8 ? 5.39.217.76. H& {/ l9 k6 y- Y+ e. d1 |" E& m0 h ( |9 `# Z2 O( A, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . z" m$ ^, Y0 y- ? + J- u( n8 t0 ?6 S) O% e0 p/ i3 i# x # f5 o' X1 l7 e" {, S公仔箱論壇- q6 C6 V9 k; I- g( O . z0 P/ a  l# W! L* `公仔箱論壇 # w0 z0 Z* o# T& B9 S0 T" Etvb now,tvbnow,bttvb 2 N) n1 M4 {9 N( C! Q# f) I9 f- S* @tvb now,tvbnow,bttvb ( S) O* @5 A  q: t/ I: ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N& y1 k$ C4 g) F" w 3 `. Z- n2 d1 M4 n9 R* |tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 `9 [* A1 A! D1 p5 m/ N0 g( ?6 V 5.39.217.765 ~, A3 L7 p& a5 T* `, y7 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  a- Q/ U2 b/ L8 C6 b 9 p4 o' b' ~* x) p: d% x; M9 }tvb now,tvbnow,bttvb / w4 X0 [# Z7 n2 y: J% I/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 I# x% Y! ]0 T: a4 ^* y( ~) L% }& I$ }$ m2 @# C& \ 五、坐式踩腳踏車  S5 q; a; C/ ?- m8 [. f2 K % G; k, p8 u) |5 h* Q+ @5.39.217.76公仔箱論壇8 M' J8 K! X  d& Y3 e 0 Y+ }* ~) t8 E- K9 h/ O9 Y公仔箱論壇 $ H8 c7 e' G& Ntvb now,tvbnow,bttvb 5 |8 K* P; V/ M, y 公仔箱論壇+ U3 g, n: s! ~; h  [, Z( q# K TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w0 F* k  l. G   X  X" a! w4 {" J( I公仔箱論壇 公仔箱論壇* X2 l  \& Y0 n% _) g1 l- x * @9 j, {% b, i2 u. ^3 v 2 R4 W* T, U  ^) `0 Y' r! k) r / o5 s) ]1 U# itvb now,tvbnow,bttvb 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 公仔箱論壇- E8 Q( [' d5 f( k 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 7 U! |1 M* R2 m% g0 q8 r/ c. B' L3. 保持背部筆直。 公仔箱論壇8 r% m. P1 i# d 4. 左右腳交替，各施行10次。   p# D0 v4 B) r1 f2 x5.39.217.765.39.217.768 T) g  o( e4 b- k1 d& u8 K # A, z  q1 n+ ^/ X - D; L' i7 C2 G; V 5 T" b0 T/ u5 t. h1 g  yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , P) A2 G9 `7 [' z# {* [1 S- b( f3 F0 r1 X公仔箱論壇 1 s: A" a* ^( o$ x# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 _* L  p* v: b; O5.39.217.76. M' a3 C0 W7 H# Z; y  _% l1 s 公仔箱論壇0 H" l) h, D8 ^9 s7 F / I- A- {$ V9 h$ v7 f6 W% T( j ( Z& M; w9 x8 L# T公仔箱論壇公仔箱論壇( T+ |  j3 n9 B3 o+ | tvb now,tvbnow,bttvb+ \5 g7 \; g' V% L# x% t2 f TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y( _* e; @, c8 w TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |* S. m" ~0 L6 O: l" b) T3 ^ tvb now,tvbnow,bttvb% N4 U( G2 q- X% F , \9 \% O9 S) ?+ ?: O5 x; [公仔箱論壇公仔箱論壇3 y* B2 U: R' C( C) ^& R! ^8 K9 q & G0 j: s4 E! L, [: E- ?; m: n$ i% i 3 V* t: J: {% E6 e / P5 q5 D, R' V" n4 U- x , ]: D. T, r( n* e0 M. I1 k3 V, ]tvb now,tvbnow,bttvb + j9 t9 T" N; ^# W3 x- w( v. N 8 V2 x! u( I" }- A7 u  @  `tvb now,tvbnow,bttvb 2 D) ?7 M" S+ C 5.39.217.760 `9 P$ t& g. b  A6 s: R, R$ B tvb now,tvbnow,bttvb. U6 i3 ], [0 G3 s TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J6 `. V1 N: B1 J 1 t: n7 c+ `9 T" S1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 X9 o- z0 Z: v7 [- _# a3 a 六、彎曲、扭動上半身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H  v1 k" B( X7 H ; @8 d6 o; S( C- a7 V , Z1 J! R5 W! @. J3 t  n, t ; e6 |) ]" k0 w# w, r, v7 e$ B5.39.217.76, s9 O& K3 |2 o, d7 C, } , i3 s% d/ G2 K7 p5 {: o5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * `/ c  \5 ]2 G 公仔箱論壇6 h: |, ^0 i. ^5 C9 p % Q2 R  t" N; x* z7 J3 r * S- w$ V2 v( ~( K* M/ C5 F ) [9 b4 _* K  }- p2 S. p. ^公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h6 N( x# w# A  k. F" m) ^ 7 j3 J/ f! a" J2 i& ]2 O公仔箱論壇 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 # w$ K7 C$ T) b/ p% L8 n6 D0 X公仔箱論壇2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 9 i" b; K6 {" L  @2 F$ z3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 1 S. V" a/ c9 R! e) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~6 u- k' U6 Y9 X $ ~2 G4 ^" J, I! M: vtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb. x/ |5 X+ u8 h% e4 i- v1 B 8 O$ i4 _3 s+ b5 m 5.39.217.762 V8 g0 R0 }' P4 a   Y& Y- R+ d% H; p2 m% }% T ! j! T' L- [3 G# X0 y- r' }$ n5 o / u3 ?6 N, [+ _5 F$ c. u, a5.39.217.76 ) ?! i/ m0 ~2 Q ' z: n/ p9 i6 G  d, S' o% O) X5.39.217.76 + l, t9 |" S) A& Q- y$ m( F5 u& J 1 f4 x1 U4 F" H: z. H/ `- S7 gtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e/ D6 T5 I6 G  H% e 公仔箱論壇. a3 I7 S' u& f: C; n4 Q9 c 5.39.217.761 w- {* ^! z9 O) b: P' n3 E 5.39.217.762 t) A/ D: F' K% ^9 e ; y8 }( S' }7 @% t  ]& P- W公仔箱論壇 , B3 E# W- o( |4 v, b & K! W0 ], s5 m: m5.39.217.76 % `6 V! n7 C1 j) }6 \9 ]) Btvb now,tvbnow,bttvb   O! u9 P5 f! K. S1 f, i   X' n4 q: S9 e$ j0 w . Q1 }+ A+ [! O, h* w4 B, U9 m" V- A7 x" u 公仔箱論壇+ }; ^7 b$ |$ k5 t* h3 S ( R; m2 `! |& B3 O$ P 公仔箱論壇( D1 t! g0 S3 w; Z/ C TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^$ l, n% M# w: N; u) E! g 七、立式腰身大迴轉 ; r" d2 j/ ~7 H% |$ ^( ?2 e5.39.217.76  P0 {' `, H& R( \/ J8 F8 N; ^: K ) D! E' N+ ]- Q5 B0 O9 V& Gtvb now,tvbnow,bttvb . R2 u  _& Z( V1 o; e + }: b8 K: f4 y+ q' e+ f  Z! j * C0 [. r* h' D: W* W+ c. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E% b' b3 L% u* b* d/ M 0 c. ?, P$ [6 W4 V 5 ^: a4 s) }6 ~* b8 O 1 w( _4 N* K. rtvb now,tvbnow,bttvb - a6 M$ N4 W" l5 Z' i) t$ a公仔箱論壇 ( k7 @  m- ?3 H. ?6 t; ^; h2 A- s 5 ?4 ?3 Q2 @, t# c$ |; R# F5.39.217.76 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 5.39.217.764 K5 F+ V$ M, [. b 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 & e# A- ?8 `: o# @) C3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 % Y, \1 S, Z/ ?! i# b: c公仔箱論壇4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y/ w1 ^9 G$ U$ { 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 & p( C) f( u3 f; ]$ g/ P) x! @" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X* r5 s' d7 n, t! a * d) L: Y' ]0 ]7 B3 ^5 u  `# h: D$ d $ ]5 v& K1 |* B 9 b: J8 o' m: x  C$ k# n) w公仔箱論壇 # _" G4 H4 q  \- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~6 {0 i; `; L  k1 _8 U 7 D4 t, H7 Y1 _& k) S% _- S TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~, f6 q0 J% W" W8 \1 b) H ' [7 b; e( o+ m! s+ Y; B0 [! y7 q7 o2 X$ v " w$ f8 n: `- ~$ j9 Y- `5.39.217.76 : @  W5 U6 ~& l8 G & L0 g7 @7 C0 S) M 公仔箱論壇! ^  d$ f/ D' x 4 u- J  p5 G4 `  j0 u! y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k' o3 m7 l1 U9 f) [ 5.39.217.76( }) k1 o8 V" V 2 ^* l. h% P/ F% `, E& P4 k 5.39.217.76. O/ L% c- f+ I. U& h  A7 \' k/ [ : ^7 n& }* W- ?" v* Gtvb now,tvbnow,bttvb ' d! V5 t0 D, A( x4 s1 w公仔箱論壇 公仔箱論壇% v5 c- N7 e# ]/ P+ U 公仔箱論壇: h$ Y( H! _1 U& O 6 N: U) c8 t* V! o! r/ z& ztvb now,tvbnow,bttvb   B5 M/ Q& _2 \8 ?- n4 k; m : t3 Y: C9 V  {( m; u& V6 G. V公仔箱論壇 2 B: x. k4 ]8 x公仔箱論壇 5.39.217.76: H4 g7 J1 V) Y+ d 2 Z- q! ?, K5 }+ p' O1 }5.39.217.76 公仔箱論壇8 S3 K) j$ ~6 f" H7 M & {: s/ J6 I  e# C  x公仔箱論壇 八、 鍛鍊腹肌 , t6 t5 R) M0 d公仔箱論壇 2 ~8 ^* j" T# G; C% R6 ]: T公仔箱論壇 9 ]5 W0 P* I1 d3 p7 j- _ ' f' K8 Q& G, T9 G& l# R  NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  t: o- Q/ X" X" {- Q: P# u3 C 3 [) ], I% J6 O5.39.217.761 q3 ^1 I* X: T( z+ I/ L 9 Q3 |1 |. C9 _3 s公仔箱論壇, P5 N  d! V! f: n0 g 1 |' G3 l: r3 w8 X1 P! A. }  a( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇  ?) T) T" V& x& n   v- W- w5 ?7 r% v+ R5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^5 |( r& o" d8 E7 x5 c5 K6 t 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 5.39.217.767 i. T8 p" S9 F 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 " I8 n8 X2 V  s& Z0 q* v% c3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 * i! X. j, R) U; o( W$ D3 u7 l9 E( R6 `( W TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B5 h3 t: U: _ + N+ [" e% o4 E" E 4 _: t% f( x( W9 r4 m+ f 9 {( Z, c9 A  {( G6 J" S, B+ z & c1 z1 W; Y5 j. C) C6 h: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! w% T4 |6 F8 d0 j公仔箱論壇 8 j8 a6 _. Q% j5.39.217.76 5.39.217.76  H0 x( }' ^6 l: m* Y9 h) |6 Q 公仔箱論壇0 O$ |! u; G( p0 l" q6 O , @9 d# c; F% q# m) d9 x) A) m " w1 ^( `' }+ w& [: u* e公仔箱論壇 公仔箱論壇  d% P! C+ D" Z$ K/ K   V, w! o# F6 M 4 a6 L: ~/ u4 C3 Z! Y+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a4 s9 X& M7 ?; k+ e+ O 公仔箱論壇. q7 _% V0 ?2 w tvb now,tvbnow,bttvb! |/ V/ C; q2 r, P , V. A- F4 d) n8 J% d 3 L8 F; d! E3 C. }# ~- ` , Y2 k0 {2 h  Q" R; f * r; \" i8 B: @# v: m: x8 F / |0 b; l. N7 _) u+ Q- c5 ^+ O# c# ^9 O* t0 h0 \ tvb now,tvbnow,bttvb/ t. ]  ~+ l/ v7 Y1 W$ E2 q 5.39.217.76( H8 t$ G$ m7 q5 S 6 G" T. o% }2 `( d4 p5 n# m " p4 M2 X4 b" Q2 [- ^, F, s5.39.217.76 九、 跪式扭腰擺臀 ( c; P/ H5 O4 B5 D5.39.217.769 D) e1 U. V7 v8 F( d 1 x+ B% U$ g3 E; z& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * ~. o2 J, d$ _ 5.39.217.76! Z  S5 n+ d0 O 0 B2 C; A9 r9 E9 V/ a8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; s& S* Q6 H: ]$ K5 g" {+ t6 T4 A 5.39.217.76: {4 S8 M# w* g" X3 u  j 1 ?. U' {; B6 |# h) ?% F/ U5.39.217.76 $ _" @0 O) k' O3 a8 r+ q+ q5.39.217.76公仔箱論壇+ R3 o& W- F7 R tvb now,tvbnow,bttvb0 j% u5 O2 y( }$ ]5 _ ) i4 @  [2 Y7 ] 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 . Q- v' F- e5 W$ _) N3 l( [* F5.39.217.762. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb" s9 l# N. A/ h! _  O5 w& }! [1 S 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 ' c: p6 \# [  M. t, H5 etvb now,tvbnow,bttvb ! U! X% d# F" ]8 h  N) \! a5 V * P- q, g  c9 j9 L6 [tvb now,tvbnow,bttvb