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腸道健康的飲食要訣!! , Y7 N* B+ |5 I$ e! \# o* c TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w4 g- O' ~2 M, s' v+ \/ G  J3 t , W" V/ a+ L- }5 t2 W9 r- s% T& P9 O! H0 v! ~5 G

一、多喝水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G8 n- f# t! ?+ i, p% ` ) |) ~5 K$ n9 ~* i6 v: o- ^ . N9 p7 a" r: D0 ~3 z# F3 a : O7 [. C( g9 d2 K   z- a$ e& y) D$ K公仔箱論壇 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 5.39.217.76! A* z7 J7 f$ E2 E2 l, N0 z: ~ # a$ L5 h" y% e6 Y公仔箱論壇# ]' V& k4 i6 {; Y ' `$ w3 w. m. b3 b/ W 二、多攝取乳酸菌 5.39.217.76, e* ^) h) J+ n/ D" Z0 |1 Y8 f, E 5.39.217.760 ?: m# {3 O$ x  C, s: _  W. r0 s* y 8 B- {/ P  ?, a. ^3 \7 ~! O 5.39.217.760 L% p4 E" L. i9 z8 d% b; D0 X ) t0 x- l7 B+ q+ L TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O9 ?/ `2 D( {! v& R0 Y/ j" L 5.39.217.765 ~! p( M. O' B# r6 n- |9 f; o( ~ 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： ) x9 h" `& J& v6 @6 K3 P9 r , e4 k! q5 p" j1 I% r$ a" _5.39.217.76公仔箱論壇$ o3 e4 [! }7 z4 a# L( i 1 6 A5 f* ~" Y. |5.39.217.76   P  l2 C8 x1 T$ U 4 W- C5 k( j! _% u" z5 D 天天攝取： ; X0 I; l' P- q" ~0 Ctvb now,tvbnow,bttvb4 j# U9 l- V7 ?% i! D+ ~9 o % N0 h( ?; u4 l$ G$ j 5 s7 P4 S5 E; G6 D5 S1 \5.39.217.765.39.217.76% s0 L* M% y' k. z9 {/ D 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 5 J; O& u* c' ~/ i/ J. ]' c公仔箱論壇公仔箱論壇7 T! Y2 N& f$ q+ n& ? / R- n! U* O5 T' c( s) \ 2. 6 O' [) _' C5 e, F3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ \8 M, ~( E8 {* G+ v. D; F  D 0 O8 R& _( N0 v, u8 e 餐後攝取： 3 y! w  n' N/ x$ C6 r" K; N! k7 {5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 i& P3 \& s) z; Q: ]6 G : ]8 t  g: h" D/ A' d) V- @  X- ` 5.39.217.76; N# m! ]# v/ a ( v: {" \* V& s6 _: y5.39.217.76 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 ( D* K4 q! I/ s7 b公仔箱論壇. v) p/ c0 d, _- ?1 U$ A * `* M. l7 P  ~, T  V7 o+ G3 l 3. " k! n+ f+ s% {7 J( N7 m0 i: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A4 T- F9 Z3 m . y6 g8 y" ]+ F5 i) M 慎選產品： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T; }* P" g) r2 i 9 f- a6 m; G5 T% }' R, S( H 5 D4 y5 C; E( N  ?8 n, P / K5 ?4 l" r7 ~* S3 X. Z- Q ) T1 A7 R1 H  g7 { 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 tvb now,tvbnow,bttvb3 d9 [# n$ v  J1 g' Y( N tvb now,tvbnow,bttvb- z' K) T- K, x, y# q  k; a 5.39.217.76; F9 Y1 I, C( y 4.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q2 V6 M4 a6 l4 P* T9 h 公仔箱論壇; m6 Q3 ?$ X* Q  O' q   q- a8 U3 p8 G* ?/ y2 O  W) W 注意保存條件： tvb now,tvbnow,bttvb5 q2 X% X, Z- y; G/ l . R( |. s" z- Y# b+ r# G* v5.39.217.76 6 }1 _7 m% ~- [ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b$ Z& D$ B6 g  F0 U; C % m4 m3 ]5 q6 G6 E/ q9 \5.39.217.76 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 ' q/ ^: C) }$ N& p* i* k4 s: N ( ]) `  V1 c" ~7 P# M ; J5 |" V4 O  F; c3 R3 Z / z& b- c2 P# l8 u 三、多攝取纖維質 公仔箱論壇1 R( D0 D" Z0 }2 \# w4 h % y/ Z% g0 T! j3 v  [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _0 R+ Y% |* i7 e' @) J% J tvb now,tvbnow,bttvb5 i8 a; i0 q; a2 a! y' @9 h$ S 5.39.217.76; C) ]5 [$ w& r7 ?  a: Y+ i! P0 ~ ' G: i; L8 r  H& p5 itvb now,tvbnow,bttvb  r: Z% _' p1 }: S. \! j TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  J( B+ t* ?6 `+ P6 G9 l7 E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s* L( [% v8 n/ [( y5 w3 m 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ / E6 d( n% A% O5 i' v9 d' m正確攝取食物纖維要注意以下重點： 5 ?7 Y7 @1 B+ F) R3 K tvb now,tvbnow,bttvb: c0 f+ Z! e2 v  I8 P: @1 h' ?/ m 5.39.217.76! A0 H. U2 t9 q9 ^/ D4 ~/ |' X & F: T. n' M' B4 @# [+ D" htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v. W8 F$ |* E! s3 K2 h 1、用心從三餐中攝取公仔箱論壇4 |+ T4 o, S0 |& @7 l8 i 2、善用高纖保健產品 . ^  z) L# S0 v9 j- w& N3 F3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~! w, \% Z3 Y" X& g5 A! J4 c6 C) Y   K: W; ^% Q  [5 gtvb now,tvbnow,bttvb ; U" S9 M5 O' j; o0 Y! w 9 d6 R5 v2 Y# [1 _; V3 k- } tvb now,tvbnow,bttvb. {' |% J3 Q; i5 H/ w/ e ! f  M7 _0 F: u" p" w! |! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 簡易運動篇 ) X; m% e1 `% W3 _5.39.217.76 ' {" E, n, B% n5 ^/ @- J5 Y4 U9 x5.39.217.765.39.217.764 u% r! ?- n# ~! a2 Y* [. j. s . r' c. ~: Y/ c. o! m* a6 l- k   `' e$ `( r* w4 e" ?0 S. W 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。   y+ y2 s* V& V) @. L" v提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 1 U. n" p% p# H9 V* s/ ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.764 W; W$ C/ Z" [6 S' S) O 5.39.217.76; V, [0 B* z7 ?% B5 W , U' C  a3 ~* G9 `% e* l8 u  v 公仔箱論壇% V8 ^8 X* t& a( R8 N 8 q/ i8 y- R* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 N  ^3 R! H$ G& d, a% v! c8 ] 8 I* ^' l, |2 [1 b; [% n* L4 H* N5.39.217.76 2 |; c9 d9 I9 A+ b& u5 s5.39.217.76 ' {# A% g3 S0 Y; @( ] 1 }; a/ u, M3 h- m+ g" k$ m# S$ m- {5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb5 E3 F0 U5 M  W, T9 ^4 s TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i+ R4 d! E5 B# K ' A) u/ U$ j0 }$ B$ n3 L7 {1 ~. Q5.39.217.76 ' w4 ^" H8 b, H5 c$ y* e tvb now,tvbnow,bttvb- l3 T; `; V$ w5 L ) l% R5 ~9 w& ?# O8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . b9 U5 ~- t: s 4 V# s# Y5 o% s; W5 B  M 一、 伸展運動 & g! B% g  O" G' v# {5.39.217.76 ! o+ _9 G* o: S9 B1 G9 @5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb2 B# Y( k; h5 r- O) [& i $ V, f( ^$ E! Y5.39.217.76 ! S2 U5 z* b( Q" j& Q7 S% J* a   l: D; X/ X# V  A8 ~ 4 M) Z" ~+ U( `, q1 }公仔箱論壇 - G! x7 H, m" ^8 j / N! l- H/ ~9 F% V8 Y* f1 {: J 2 V* J7 @' w  {6 G" ~ & _4 y/ Z' a$ z4 l0 a+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * a0 [4 `/ j' f 1 v6 `0 I5 r5 \4 ^+ I 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。& ~. p  v) E" z4 }: Q* A) F . z( W8 Y. X: N! H( ^5.39.217.76. K: L' V/ v6 q4 c: r/ {6 e- a 5.39.217.769 J8 d! C( R% Q5 d * e- Z( l; @+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇3 m5 Z  O# k, G/ N- {" A3 Y5 _- a0 C tvb now,tvbnow,bttvb3 d, U* T+ U4 o" q 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 8 V! K5 j2 d4 x3 C, @8 h* _公仔箱論壇2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 * G7 c# _. X/ h" @+ ~/ H3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。- l  m: V7 K9 ?0 r7 P1 o 4. 此動作反覆進行3-5次。 5.39.217.760 D, n' \( |, d: O  F9 d* X/ F + K- w7 `1 [/ K' S5 W8 `8 x; k5 Ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76' c; B0 _. X1 q8 ~) f  y; u9 Q* T* e 7 `' Y% V4 U+ e# Y* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {5 E5 q. ~" X( U 公仔箱論壇' `8 }( z" ^5 O! @. q8 |( I3 j tvb now,tvbnow,bttvb. S' u. m- ]( @7 O+ O' @ 公仔箱論壇6 d1 o9 f0 K; d$ x/ M  ^  l5 X 0 f! }4 \4 \, l( Z公仔箱論壇 1 T# v5 m: s2 x3 `2 C" I . n) ?! H0 g! ?' N$ Z 4 n6 {4 D% M' e9 d, m  _2 _7 ?   \0 Q& L8 ]% c7 h& Y0 S' s公仔箱論壇 4 e; [$ n8 m$ e0 c$ Z" V: [ - @, j( m$ V* c2 v0 u- f( O6 e; x5.39.217.76! [( a. X9 L% m4 N0 d$ c4 f ! ^+ [( P( a# o9 b6 N( Jtvb now,tvbnow,bttvb 8 k, Z3 m9 O+ h! k6 U" \2 ^5.39.217.76' C; a! Q/ f' M, T. ` ( ?" R* s9 _8 p. O; x  Z公仔箱論壇7 W# I# x: I1 j: ` 0 X1 N# c- H; m0 V8 Y7 {5 \( x( m# w# o4 |' A4 b1 e% X# x 8 J0 E4 g4 {- d  f9 X7 P% c3 }5.39.217.76公仔箱論壇; E) r0 L: @: J, k ( Z0 L  F5 X) r1 T  `: D 1 [5 D. ~; o3 x2 `; f : `1 W. A, h- T" c' ~ 5.39.217.76/ s' ~  t/ E. }: s* B/ o# }$ W 二、 提臀搖擺9 [# @2 }/ z  b) X ( N& Q6 z$ T0 {8 K# O 7 o+ c0 e; u, f9 @# Gtvb now,tvbnow,bttvb 7 S  ]* W# I5 P# A) E公仔箱論壇公仔箱論壇: s/ D+ c6 }9 Y1 W; L) B( _1 p 公仔箱論壇5 |! z' X) L! f4 v% X* s 1 P* s6 a" e7 L. n ' o# N6 H2 A- I6 O6 |4 @ & d# Q- b) ?2 V2 @# P公仔箱論壇 0 V/ d( t$ E" b$ u  M " C1 g( `2 l3 t  X0 u( `7 i公仔箱論壇   }0 H1 j9 c0 U 6 g  Q7 L( `" t; b7 ltvb now,tvbnow,bttvb 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 tvb now,tvbnow,bttvb+ {9 d1 ~) |7 ~7 F 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I3 U. c! l+ X, ` 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 ; x* s. c8 D& ztvb now,tvbnow,bttvb % }( F4 d' x% D( a: rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, k$ @- e& J5 x) S1 D% B8 g * j- R  l) d0 i9 ^4 j' W5.39.217.76$ L! d& {& t  U6 f; E 0 Y6 C0 v$ w8 q5 W; h% ` " X5 e5 x! c" {7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; s- f! l( l$ R% R; w& s2 w" Rtvb now,tvbnow,bttvb ) [! T; ]5 b- _# f! K$ A ) }9 |, m" U% m7 I7 y3 D6 O) B0 D( L公仔箱論壇. c# k8 q0 c, g* J* } 8 I/ Z4 _# y: y* dtvb now,tvbnow,bttvb$ ~' O8 [( W( j1 ~ ! g( a3 Q& r% x6 k ; }( j+ ^3 \$ ?7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; J0 O8 n' r) h; e8 Y0 ] ; Z9 I5 Y/ b+ b1 o4 w& {( Z公仔箱論壇 4 _8 f- m) U1 k 1 b: l" @3 R6 @: B3 l: ~3 @ 5.39.217.762 |# q. g( k3 i5 w! ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {& L7 [: l& N! N/ H) N8 O tvb now,tvbnow,bttvb- u( _* T. f; g, N+ [' y% } ! J+ j+ q! v/ L1 t9 l6 |% F) w* ?% T tvb now,tvbnow,bttvb+ |% {1 ^  o) `1 |8 G 5.39.217.76& ]7 o8 |! u2 n4 V  S9 } 三、 仰臥屈膝扭腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z2 S8 p; ^9 z+ l' t' x% N+ ]5 I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `2 ]: _+ i4 t5 [+ | 3 w6 h# _9 f) F0 X6 N+ l7 R 9 ]  K5 G; Y. B  ]7 q  g 5.39.217.76$ \' b* K1 s. O  x/ m" N; w 5.39.217.769 |, F, U; R1 b5 h* W TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q/ o* e" K( Y- Y& y1 ]5 {7 H3 J % c/ e5 G4 l: o$ H0 h; S公仔箱論壇 - V8 g3 {2 E  _! c4 _) s ) t# w8 r9 ?) R+ \7 l( k  v4 Z/ ?公仔箱論壇 $ o4 N0 q: W: n2 k' d; _' \0 l- |( ]# [& s7 t+ K+ i. k * T1 |8 h$ S$ W' P % v# R( j& q: `/ o, `) t" Y 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 8 N8 Q2 _2 j- g 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。5.39.217.76% w# n/ G8 L5 t% u! U0 Z! V6 s 3. 呼氣回復。 ; n, N  c9 F5 n5 p+ s5.39.217.764. 重複動作，換邊做。 5 T9 E7 K1 d( U1 J. F0 i! N3 O公仔箱論壇/ ]0 ?  S4 t' z) }% l0 V ! K$ W6 l$ I% S5.39.217.76 ; m9 t, f- `: c  U8 Y% @8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) `! ?% y2 W! d1 d & j+ l, r4 S: |) @# M( h公仔箱論壇3 e) P5 i; S% i6 L8 ?) g 5.39.217.767 L7 X  u+ w* q6 } ) b3 r) I( F3 k+ |& l- J公仔箱論壇   Q. I* f" R, F2 P公仔箱論壇 $ T6 J  b7 V" [: h, |5 Y. _! o; H# ctvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇; j$ i; }! }6 j3 m& a ! u5 {- u0 H+ J) L2 { : E; }! g5 H! a, s, h+ e% D公仔箱論壇  v3 X1 u) t: h9 Y' U3 ^7 N ! {, t) B; w+ S, ` ) S4 T  A8 C" f9 C5.39.217.76 5.39.217.763 l* u5 _3 u. ?- H + {4 n0 m2 K2 [8 r. Z' F6 H8 s8 T% |tvb now,tvbnow,bttvb ' x7 }8 z7 g$ Wtvb now,tvbnow,bttvb * p1 T; H9 x: T/ T' Z) J5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb" \. D' r1 h$ E: ]" I5 ? ; `. K- g/ @+ C! C公仔箱論壇 . q# o0 j9 u0 I! ` 4 }4 r( v8 H' X: d6 v- F" B/ Y) E tvb now,tvbnow,bttvb! x* H* E$ a5 x9 h# t - L3 g. e' U/ O$ O: P/ y公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G% L9 p% w: m0 P+ q* X& W 4 X0 p9 a* K! r 四、 臥式提腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B9 b6 M+ ]4 [. F3 j" Z' ? : ^4 r% \3 A. L; o* K1 t  K5.39.217.76公仔箱論壇4 H% F& U) X8 r1 g tvb now,tvbnow,bttvb8 Z8 s1 ^0 _& [" e, d' g 1 w" O' x4 {4 ?' c5 t' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇8 k$ C+ x4 ^* b% G! W ( G7 ]  m: ?' j5 V) k- B- |5.39.217.76 ) z1 F5 x3 _/ M( F! z $ N( E6 `! ?2 z# P7 T, c8 U" ]# n8 ~tvb now,tvbnow,bttvb / G0 `0 l/ x, g% G+ ~3 V& U5 ^$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " s# T8 a, ]" M2 x2 t7 F公仔箱論壇 5.39.217.767 ?% A5 G- e! i  F, b tvb now,tvbnow,bttvb) B1 {+ G6 k+ P 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。   E4 r$ ], o% e' L+ Q, F; Y( p公仔箱論壇2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 # ?: }+ N; z; U; P2 b5.39.217.763. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S5 T  p$ j* g5 F: ]. J3 y " W* \7 w( H0 h1 p: L; f9 \ ; D' Q/ S' O* y' }; @公仔箱論壇 8 B3 H5 w% `( }$ s0 s; l 7 j* q7 D6 M5 O( T. s3 W( \ % m* A- G# Y" {$ }# g5.39.217.76 ' h9 d6 S; n6 T  D4 H8 M! f1 Z' b公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z4 a1 H' d! C) S9 v 4 q& n) }) ]9 a6 T- [+ m+ V ' v! F6 I; ?* H* ?. I+ d& s 6 }, `6 U# {" q3 k: p公仔箱論壇 1 j$ W, A) [5 d6 C + O! _, L) V4 n7 q+ ~2 stvb now,tvbnow,bttvb , x1 k# I0 r& Y, L公仔箱論壇% ?* b# F! Q( s/ b/ E4 H0 y: ] * t5 d1 ?, Q% W1 M1 i3 s* ?, d7 l5.39.217.76公仔箱論壇3 ?: I1 B2 w- T& L/ S* K/ Q0 A 3 S/ ~# ?" @4 w, A" E& b, b TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m4 y+ W9 Z) @' M 公仔箱論壇1 e# O" }' [) E: a( ? " i6 h; c! p5 W: \4 C$ Q $ u5 A0 |/ s7 H% F5.39.217.76 8 o  u6 u6 v5 [$ T公仔箱論壇 3 w% l. n! F, A5 Mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: h: D8 G. X- b, R! ~ 公仔箱論壇) R4 j. n: x- q! t& B' M$ b3 P( T 5.39.217.76" w0 s7 P( `2 N0 m: J tvb now,tvbnow,bttvb9 b' z8 n8 X% {3 D/ M" H) l9 W& C ( s8 i$ U" h% p% v9 U! ?: Stvb now,tvbnow,bttvb 五、坐式踩腳踏車tvb now,tvbnow,bttvb# n* K2 u3 ]3 f 公仔箱論壇$ B  |4 g; \6 v( _ 公仔箱論壇0 ?+ G: x) S" ]$ \5 L tvb now,tvbnow,bttvb+ p- Q; k* s. V) F9 ` 0 v2 Z7 `* d/ d3 O3 e) q 3 Q) W" e/ M& R: X0 J9 Y8 c5.39.217.76; c+ g1 ~) _$ L& V+ C/ L tvb now,tvbnow,bttvb. M4 q- b: z5 X: ?( j) ` TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [: o' {% x+ |: ?/ p" o 5.39.217.76% g5 I$ r: h. H( P, W; l / o2 g- N5 K. i2 x! `$ j: |, j: h. a) i& V / l9 o) L' F0 n4 f3 w5.39.217.76 & C% V) h, q/ N" x8 z 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 & y" t; s+ `2 u! q, B& utvb now,tvbnow,bttvb2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。7 \3 I7 _+ n; w8 z 3. 保持背部筆直。 公仔箱論壇$ [# p, G) x  W& @7 D+ C2 V 4. 左右腳交替，各施行10次。 1 Y8 d) E" g: H9 stvb now,tvbnow,bttvb 7 ]) }6 y2 t% q1 ?4 ^1 gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g" P& J) L( {) Y  `4 v! ] 公仔箱論壇0 F* O% k3 \0 o 9 B* o3 A; |! {4 w  {) \tvb now,tvbnow,bttvb 2 `. E. i$ t8 |- q" T 5.39.217.76& ?3 R( {2 ~3 i2 N 0 e/ ?. z6 s! w/ C: d1 u+ e' {1 T5.39.217.76; s8 b5 |4 Z" ~1 P6 O- J - X3 _- O7 N, D4 V9 j% B 5 ]7 f# O* |2 y0 J 5.39.217.76, M0 q2 ^# R! M0 C: E; } 5 ~0 I# \: z( x8 O7 W6 U/ f* V5.39.217.76 - P1 K$ r" b9 r, S 4 K. s. Z' [( \) g5 z. H. f4 R5.39.217.76 5.39.217.76/ s! [8 V" t; Y2 b4 d3 g, A4 S tvb now,tvbnow,bttvb2 T/ G4 W" p; v4 t# a& D. {" D $ p- |, a" t1 |! Z6 B! ~+ t8 m4 ztvb now,tvbnow,bttvb 9 x& t; M" g2 A* T" Q, T5 N' T: t tvb now,tvbnow,bttvb1 w% e& r5 s1 z 5.39.217.764 D* D: D5 j+ o6 X 公仔箱論壇5 p4 S. ]3 `( b7 g" U$ b3 Z7 \ 公仔箱論壇7 e6 k( D% M$ A  P( D 8 `' q6 `- R7 R& a+ vtvb now,tvbnow,bttvb + d. C4 I* w9 w( K3 e2 o5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb% ^5 Z- v; T8 ]" F! s tvb now,tvbnow,bttvb; p1 j5 r$ s9 Q5 |: l $ f( A7 v- x6 ~$ O" ]% S- c8 T公仔箱論壇$ \/ t. S6 m6 s* x, j; Z+ M" @ 7 |6 w2 R/ i8 V- I; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 y3 c2 {- I  A# T5.39.217.76 六、彎曲、扭動上半身 ' {! }: y$ ]+ Y8 s8 V6 s公仔箱論壇 6 h8 C4 X+ Q2 d1 j3 ^& W6 T; D# Q" a. i. k 8 R  r1 h4 \/ y6 b( r, q公仔箱論壇$ H% l" t, \/ T0 U5 e7 E: c ) F: c* h3 a1 S- a3 `: E& J 5.39.217.76: i0 ^! I' u# ] ( Y6 w% C: c: n" b& b/ ]5 [( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 c' W$ p8 _1 K) x# M% l. }4 w $ ?! h  V! g1 _- ~: v" } + U5 B! W- |+ M* @5.39.217.76 : o4 L. r/ ~# V+ L; I" ?4 Z$ B7 `2 P公仔箱論壇 ! \7 ?9 v( J1 i3 n4 q9 ^/ R: H 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 ! M- W. @$ S3 {8 M 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。tvb now,tvbnow,bttvb7 D# H3 R3 e( }0 l 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 % ?, q2 }0 l/ ?# c! J5 l公仔箱論壇* J- O& R) Y4 {+ p$ q + `% g# t$ R* H4 ?# m6 K# Ftvb now,tvbnow,bttvb 0 k5 s8 f4 ]' b7 T5 W+ k* J: |tvb now,tvbnow,bttvb/ ~! s, o  X5 _ 7 I+ N% X; t  L3 G* c ( h0 e; v) b, e, a  I, Q; z ; l+ g6 ?" s4 P; L. E " V1 o1 \5 k3 E& _/ ` TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N& l* A) Q$ U. ` # p0 y9 X' ?3 b2 y$ Q: k3 stvb now,tvbnow,bttvb 0 p. ^; ~5 q! C) u$ b& t7 S+ i5.39.217.76 % s* r4 ?' m' `) Etvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb# j. d* z* c4 X1 G ) f4 g( h" V; Z2 M6 j5.39.217.76 ; ~1 x2 v: v3 _; {2 x5.39.217.76 ) g# ]5 `$ S" J$ _  y' U公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P/ F! g* k% J4 S- E, [5 \ 5.39.217.76" [8 w. K2 x/ C- D/ [1 z8 ^ 6 m! u- X2 C  [! w9 ^  Q; K7 htvb now,tvbnow,bttvb # c  I3 k2 X6 P$ l9 M( h' x公仔箱論壇 公仔箱論壇* D9 q, W; f0 M, r- s 3 P4 _; A7 Z- G+ B3 T公仔箱論壇 : x3 L5 e6 N" o1 q' I7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 M9 U1 v2 e+ q+ }5.39.217.76 5 R  O- ~  I! ?7 E& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 l8 W4 H$ L! h- R0 D" C & q2 e  K- V' b4 y+ [; S5 p8 a8 `& b* s! T 七、立式腰身大迴轉公仔箱論壇9 I; h  w8 w: o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k, K* h: D5 L8 b 4 ]- C, q# q9 e  j8 ?7 }2 k+ ktvb now,tvbnow,bttvb " O) h$ I, P  @( B# R. R6 `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F4 C9 j; K) o) m1 x& Z 0 a; P! @5 ]$ k公仔箱論壇 ' b3 [" b9 p/ R+ ztvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb* H; Y& B7 V: q7 u: d3 { * l: Q  K5 c# |4 C- m0 r) I公仔箱論壇 $ J( L3 Y$ d! w9 `+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - }2 t- u$ O/ @. g9 E公仔箱論壇 2 E* X; e: h) `9 A1 {0 `; R' T4 Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! Z# ?. p  H' N4 j/ Q, j0 a 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 公仔箱論壇  L- q" U# c( ` 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。公仔箱論壇9 t6 |! X6 J" J  G2 N! e( o 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 ) T( s( e7 t1 o6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 ) u2 W9 D, Q7 D6 p) w# Vtvb now,tvbnow,bttvb5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 7 F. J1 p/ F8 \8 @  q * i5 d! A% N+ i5 `  R/ J公仔箱論壇5.39.217.76! g2 v' N+ U4 M! @; u 公仔箱論壇9 U/ ^& F0 R& H& |. |. w 4 y& j* U( z$ h. K- E tvb now,tvbnow,bttvb/ |( A; j$ j5 C2 v$ V$ l$ d tvb now,tvbnow,bttvb/ I. A& X  \  E6 d 9 p* O$ T1 X! d$ j) ~" p' Jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) d  A" a; X3 w4 \ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P% I. ^/ I+ `0 T! X$ h . `- z6 K+ b+ q2 T# H6 d 3 O7 f) G  o* Z9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& s4 D" m! b+ G2 x 5.39.217.767 \6 b9 Y0 `- W8 r1 F 5.39.217.76: J* G6 m2 m, `8 D- O: k. Q# i - i/ n6 e' y3 X6 ^2 v0 z3 w 0 r; E; ?4 ^+ X0 ~   S5 t: ~' R6 \1 g6 g/ C, s" E" E2 D% l7 \# t! Z/ @% x$ b2 | 5 m$ S( C: ^* Z! Q0 v5 _& @tvb now,tvbnow,bttvb0 s5 h  X# G: G! ` / `1 x' t. y0 x2 Htvb now,tvbnow,bttvb8 r- l& M0 t& S) m) [% g 5.39.217.76+ x+ c) N; ?! r$ E) O% B1 e1 H0 [0 e. X& n : A/ n2 p2 B' a& w * @, J. j# u0 J- H* K8 m+ p7 Rtvb now,tvbnow,bttvb ! @# ?$ O3 _- z6 h- S, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! |! }1 l- H+ P5 j( h+ \! |' ?4 D5.39.217.76公仔箱論壇. x% M, e2 \% ~( P' Z6 T/ A$ u 5 V! x' U8 q: q! y% d) J6 W& u公仔箱論壇 1 ?' X- G1 @; v- w$ [  j+ B. ntvb now,tvbnow,bttvb 八、 鍛鍊腹肌 , e1 A9 b7 Y3 \/ y& N* p 4 }+ d( ~$ V" _; O0 x % ]: I# m6 v7 X5 ?! h公仔箱論壇 5 Q& `8 X/ V, t6 d  w" I/ W 5.39.217.76/ M6 N$ O3 ]3 ~3 Z  Y0 V2 B 公仔箱論壇  G+ }4 j% B0 @- w" G3 d9 G- r% r tvb now,tvbnow,bttvb, `% H! K- K* ]1 P, w7 o& V1 V. R9 ^ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v6 Y: D' Y! P- W, P: V4 h) V0 a 公仔箱論壇% `( Q/ r; W5 B3 S8 o6 u2 W& _; _ ' ?" \5 ?* B# m  O5.39.217.76+ Y& g  a9 m+ v. A 5 _) L: Z9 o0 }$ o; ~5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb* g0 J$ Q* o6 i0 J6 ~( [ 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 : E; R8 P5 e2 V  B9 h2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 9 [. G1 e. w  Y. {$ ]/ ]$ K5.39.217.763. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 ! J6 G7 V/ _5 @( \0 {5 v5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {: p- m& M! X 7 c3 z3 v9 b" n' r0 d tvb now,tvbnow,bttvb' _( x& c5 }: `) M " q/ M7 u2 x8 ~+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , ~' _- P4 M" W0 @- x% B2 c5 {2 k5.39.217.76公仔箱論壇1 m; [" x' D6 W. K 7 M6 {1 j% d, R7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; ]0 [! {; A  N5 U; h6 ?. x! ` 1 [; [, v8 s- Z3 Y0 C+ T4 y$ i2 [tvb now,tvbnow,bttvb . e+ i( T! ~- C. v6 U) N 5.39.217.76- z8 k& b* U% w. j! i. s6 {' l # }$ k1 }5 i* [" b" p9 ~2 C5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @- H9 d+ ^* v. u9 V , G4 F! J/ A/ X5 i/ [, L3 U- W公仔箱論壇5.39.217.767 j4 P+ d8 _3 @. X1 s 5.39.217.760 T' n* ^& w9 n6 `9 h 8 b! ~) L& S& v6 i/ s# O3 z5 Q: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T- i0 H0 F# h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z) {0 C, |) X+ B# ~& g & e  n- R& |! G& z ; e4 x0 e3 b8 Y; e% K* w* G公仔箱論壇  l. P9 J# z) ^9 y 5 [/ w$ G4 l) [) m& }# W9 I* P7 h3 {4 d# E tvb now,tvbnow,bttvb  C% ]  E  a4 \$ v) e5 l - I; X1 g; W& _' Z  M( v  Y2 ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W; W+ x1 o3 \, w9 @; X* ^ , \  w/ g; C2 \% A0 ?9 P公仔箱論壇 九、 跪式扭腰擺臀 : p( G3 P8 j+ t9 y0 M# a& J) q5.39.217.76 : s8 l" P1 ?2 m' D* {' n. U公仔箱論壇5 }0 h8 f* S7 z9 S6 Z. Y' ]- a 3 H! S4 z; ?7 {; n 4 c0 S7 e, N) j# E% ?# ftvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.760 w4 p) [9 |% K- A. Q" m 公仔箱論壇: z; b8 d: o" h7 m2 S- ^8 Q 3 U0 u# u4 F0 \* S; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r1 [2 b( w, h$ g0 q7 [) z- X. t4 X 3 k: K+ C- [. _/ u- c# i; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ J4 u! q4 F3 i! ?: n0 {( _ * d7 n& @! n. p* X5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb% `- f! j3 p3 p; X/ N2 L 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 ( B- T8 v" C: \  o" `0 V) r5.39.217.762. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 5 A6 o4 }9 I0 s% P& k& I8 y公仔箱論壇3. 同樣也向左扭倒，重複數次。5.39.217.76' R2 q. p' p. X - J+ h' C  g( x" O2 N+ E4 f% J5.39.217.76公仔箱論壇' {. r+ n3 y7 e( d: W% c