3 o& ~* N4 I) ^8 e6 X5.39.217.76
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腸道健康的飲食要訣!! 4 B# d0 h) @6 S+ U 公仔箱論壇  |* t1 ?) u* |' p8 Q 5.39.217.76; c8 y: F# k& B3 `* {  C' |; N 公仔箱論壇3 B2 C% O! N- l7 T  o

一、多喝水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]' L; ~2 ^2 X: D: K; o $ u$ Z# E) Z& K/ q+ F7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 X' K! C1 I1 j$ c: W" o 9 J* j. K1 D2 r 1 f' x7 }6 V6 h8 W公仔箱論壇 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [7 C% u) q+ `. P# g, Z 公仔箱論壇! L9 t6 B  a2 {) O; h$ S 5.39.217.76- O' V& |$ L) J 8 A/ `* u' o: @' U+ e- Xtvb now,tvbnow,bttvb 二、多攝取乳酸菌 7 j3 Y% \0 Q! Q' _公仔箱論壇 ' k& g6 [$ v; L3 |. y$ p5 X5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 ^3 y, G* g/ s4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 Y* I% ]. \! v+ V  V% t5 u % @; D% Z. m# z8 a; m' M6 Y ; J; ~, k: W( a- ^ : I+ V! F+ F+ F+ U; X! atvb now,tvbnow,bttvb正確攝取乳酸菌要注意以下重點： ! x, l! z6 K! W. Q2 S/ d. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `  X$ ?$ a& y2 h: k3 c 5 K+ D6 m4 [" {6 A3 s/ o5.39.217.76 1 % E9 c5 }: q5 z7 j$ ?1 e: `. a公仔箱論壇 7 D8 k' u3 J! a5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 }9 x; W2 w- {, m4 O公仔箱論壇 天天攝取： # P7 w& D0 F2 b   `: j8 v% W9 e# R2 ^5 f 7 i( v& P' y( c( l- ^5 D& C( R 5.39.217.76, p; _& x9 N: o0 `) } 1 q$ v' S' z. t$ M; m# M5 h 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]2 m! y9 y$ t, Q, W4 G 5.39.217.76: {3 _2 I. K) w: [4 _, S  \) B : t# J9 `; W1 ^7 }6 F) ?$ _% x 2.5.39.217.76  N3 z+ ?1 D- s! ]! @& Z5 A ! f& ^5 w$ y1 x5.39.217.76公仔箱論壇% e5 e. D- O, J# g& f 餐後攝取： % m0 Q# p4 H6 x2 X+ G; X TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D! U8 [) m7 O/ n3 t) R 5 {# [. _. t( q1 ~4 w* M( C tvb now,tvbnow,bttvb: T4 v+ l# l, I" C% `; D3 K* l 4 t" e7 x) ^% }/ o& D" p0 G 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 ) n1 o6 q* `5 \" U9 i- k- h0 |& ~ tvb now,tvbnow,bttvb# s& J4 D& |2 t# a# M 9 ~" f! m. O% x& C/ _% S) ?& b 3.公仔箱論壇9 ~- i) F/ U, W1 | 6 x9 [( l( X, w  J' p * q" a! M" @* j+ D% B$ ntvb now,tvbnow,bttvb 慎選產品： 5.39.217.76" F/ t/ a3 c6 D. i3 i1 s# q 1 I2 P$ y* p- C, Q4 {# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b& P3 \4 B# ?. ]! `2 ?3 j, I / V$ ]+ a' k$ p/ v& Z公仔箱論壇公仔箱論壇- x7 _  I( u2 i+ w 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 4 f! q9 l4 l4 H8 B" {; i9 o # U$ S- v) N# [* l; J7 U7 k: i: m5 i" Q. O( H 4.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {. O+ u, n- I( A4 G3 H+ e 公仔箱論壇5 [' i' }/ k4 a2 F2 r" n & i$ |( D( _! P8 \! G6 C2 o% {5.39.217.76 注意保存條件： 公仔箱論壇2 O. V3 {& K4 n7 a+ r5 O* G( S 5.39.217.767 K+ U% p3 p/ A/ l# U1 f& I 公仔箱論壇8 \3 q8 Z0 k) H/ D* `, z0 @ 公仔箱論壇9 ?+ R  i7 g; W; B: c* _" p! c 5.39.217.76! q. A' k7 S* ]+ r, }' I1 A 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 公仔箱論壇; |/ y. }! Z& ~9 D/ N tvb now,tvbnow,bttvb- [* P  ?0 |3 L1 |- f7 ]! I2 c % ^" ]7 N* ]9 R( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76) }1 ]5 B1 y6 m. H7 w# x 三、多攝取纖維質 6 u5 p9 y4 d0 i ; r* Z# ^2 h% T0 c! k8 C, E3 utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76( m/ ?, @4 s1 c/ U8 x3 e + R" \- @  n* J/ E2 w' t" z' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y% @$ g5 l( F9 X 8 G+ K# f5 g0 v% P0 j1 h/ d 3 c( |) S0 w- o1 E ! D. Z! U- z$ I9 G' Ftvb now,tvbnow,bttvb 5 R2 q2 I  }  c) S- E$ b6 P1 ctvb now,tvbnow,bttvb 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W8 ~% w# @: U: G0 F 正確攝取食物纖維要注意以下重點： 2 u6 P- d% d. r. C' f, A! Z6 jtvb now,tvbnow,bttvb2 t+ A  u. a; ` * X$ @2 B8 J, C: E- }6 G4 w4 i( a * Z! H6 z( W# l. K9 u) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76/ J: `" s. ?, {1 z8 } 1、用心從三餐中攝取 & b5 O% a- W) g1 N$ p0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、善用高纖保健產品 ! C. d, a) l% \4 y! ^  \. K* I# A3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 $ n6 N) \3 b) G2 d4 r8 s: r, S公仔箱論壇 1 V& P. y+ B- \. _: N4 t ) o0 b0 l( D$ J8 q' F1 l( c , l8 W& L0 s/ `: N 公仔箱論壇% ~/ c$ F: @0 P: { TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a& d4 Z- t; G) Q 簡易運動篇公仔箱論壇0 n/ K1 i+ P; `5 \* W2 p$ w TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H0 e9 F" U  u. r) y" b 5.39.217.76; d' f# E1 ?5 @8 }+ ]2 A. i+ V/ Q 2 ~9 k8 y: R- Y9 c- @- o/ p) p3 J : |& P% i% `8 i2 Q! z& D+ L 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 1 y6 {) X9 z% U4 `: B& ]; A2 j公仔箱論壇提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 公仔箱論壇7 z1 j1 P/ V! H* T' H1 q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M5 R5 c' u$ q: D! i# Z5 L - x$ f' ]( W  t; H; b% L * \" L6 r- I" X' c/ G公仔箱論壇+ x3 n- N& L) T& }) p 5.39.217.76  P! @, N3 G' W6 { 4 v2 S  U! [' A1 u5 `0 {5.39.217.76 ; K$ x' U- R: |% Y; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 ^! |7 y8 T5 b+ O4 F8 q( R7 O" y' `; gtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76  ~; a1 e$ y2 p2 L0 v* O7 S0 \ 公仔箱論壇5 a: C  p8 b7 w2 O+ \4 C1 G8 z5 } 公仔箱論壇& ?" @" Z* c- Q9 q0 r ' P' y! f) p, G, Y8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G' L& ~& {; Y7 k % ^; e; V- _* C5 H 6 ^4 Z9 }' G" `9 \1 r4 B' N9 B+ ^) a) r+ W8 I. D& U: E8 U1 G 5.39.217.76) ^6 ?: j/ c" d2 ^. `: x$ b( e" Z 3 B! B, o7 v' G2 M5 `7 }0 L 一、 伸展運動公仔箱論壇3 y8 h, a1 ]0 e& \   q( C% _7 Z* s7 ^; o( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* [4 ^8 s% ]3 D. X: V4 h ; N  D5 N9 M6 Q& ftvb now,tvbnow,bttvb: C( T/ B7 B3 h 9 P% w! c/ J) V 公仔箱論壇' T  L1 {! D7 i/ `" ^  ^ 8 \+ n# o1 T* V/ ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76' Z1 D9 t# I. @; `1 f % m6 h2 \) j* K " E9 ^- M& \" R4 g% ?tvb now,tvbnow,bttvb 2 o8 a- X4 t; q( q- |5.39.217.763 a9 H- _% I5 A% a! M0 K7 F 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 2 N- H3 q7 M: y" o: Ztvb now,tvbnow,bttvb ! e  y) a8 R* T9 _# K 8 I9 |7 F5 Y$ p# C( |- w% f公仔箱論壇 公仔箱論壇1 q7 f1 V6 S1 [1 n2 O: H 9 k/ d; y& M+ }  n7 x5 @ % m& x& `0 j8 _6 Q; n5 {tvb now,tvbnow,bttvb# W8 _. V8 t, s 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 6 ~$ L$ q* w+ I" w& c( h, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。公仔箱論壇/ H* E  x7 {6 U9 v, N 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。5.39.217.76/ T3 _+ S7 g- q+ b! Y7 G8 L 4. 此動作反覆進行3-5次。 6 ?  g' C. i% z9 F( xtvb now,tvbnow,bttvb8 U! J: P! G/ b4 ^" g $ @4 V4 T8 `4 a/ E ' h. F4 _% b5 N! @4 |. n8 k3 T, Gtvb now,tvbnow,bttvb   ^6 f) t  s" e, @8 @  i% s5.39.217.76 8 D3 f" h$ G7 D" G" a1 k( i9 I公仔箱論壇 1 P; ~: S4 x6 T8 n' V  t 2 ^4 O5 }' _5 C5 G5 v5 Z8 S: V # j& G  e, p. ?/ k  B0 a( } * y# v9 c1 A* O$ y: N; h3 X5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _, g3 J3 m. _( @, g( r7 w + M+ _7 N& K( Y) J; n! l & a( q: z9 g- U/ ~- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) Y3 o9 @1 G& ^# Z& \6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  T5 `0 ^7 ^, N9 P! J1 q! O - W1 V; R5 u8 r  ~& r5 D/ P' s& m5.39.217.76公仔箱論壇8 o& S# n- ~. ^, e. k 4 P+ |/ m: c/ G2 f" W 9 K6 a6 Q$ y3 |$ _$ d' ~: E * \5 P9 b/ F+ y$ A+ G' O4 l# ^公仔箱論壇 - ~, K& y, a. U6 i4 I公仔箱論壇 - p) A: S3 o/ o% T% A9 ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( }# E% T1 f+ Z0 Z# x8 K tvb now,tvbnow,bttvb+ S, x3 c# K/ Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o$ t! i5 V. V& Y$ {" g * @$ T2 a) Y4 S* H- x0 m2 ?% n/ P公仔箱論壇 4 A9 X  a/ ^* _$ C+ X7 \' ?9 v# I 公仔箱論壇3 H# O( j1 W: ~# P ; g/ Q& g/ ]5 @! E: r8 \ 二、 提臀搖擺 " ^% r; g9 @) P7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u* t7 ]" M9 H; D  s" Z6 ? 5 @! Z$ p3 o" e1 K; A) _" m 5.39.217.761 `$ q! ?, h  ^ 9 S- W5 w; v" ]8 n9 P" j" ~/ c tvb now,tvbnow,bttvb+ T( J" ]  w4 y  W+ C' e! r 公仔箱論壇# o& f- A( p& }9 k9 B0 O - T( S  {/ H) z- ]$ ^6 j; o 4 }& I/ \6 C/ d " T7 {# m* C6 A" ~+ |4 P2 R/ L# ztvb now,tvbnow,bttvb * F6 F4 p" g0 O# X( ]# p# l5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb* u3 I6 q; G) x) e: c" E5 @) B ( v% Z. t# J- s: o 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 6 C0 N. S+ A/ }2 g6 ^2 ?; }5.39.217.762. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 3 S, z7 Z: k7 Y* E! M3 d公仔箱論壇3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M% {6 r- n3 E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q- g1 l6 ~$ S/ C1 [) Z% ^1 a 6 |" O4 Z$ @0 A% d4 T! q7 ^ 5.39.217.76. a/ y7 _5 ]' L  z3 z" { - @4 u! U$ i7 \ 9 a% J% ~! ~  W7 W5.39.217.768 O  i+ o$ T7 S, L, } " ?! U: i" X( |tvb now,tvbnow,bttvb . l: b+ q' C" v 公仔箱論壇! {1 _$ s# E; x4 @' d# Y2 U4 A tvb now,tvbnow,bttvb3 `0 b" L  Y0 ~: j# h" Y - _- X. Y# V2 W- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y! r4 y0 E  W& K 3 M  j* c% l' `% y  S& F3 m5 }; k2 |, Z8 z1 e , }8 g% O, B9 d% X3 U4 z9 ] 3 g6 R" G( o/ L2 S, e8 V+ j/ w& R9 z / i' `! }" w8 T% E% ^ 5 [- _% T! P7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb& \$ {) g2 Z1 ` & w0 }: c9 `' X( X' h 5.39.217.767 X: J9 k, S4 m- |5 f tvb now,tvbnow,bttvb& m; t  p( Q% i$ k3 {$ `+ `5 f   a5 u1 g8 Q1 Z- }tvb now,tvbnow,bttvb. r, W3 U3 R# \! K! e 三、 仰臥屈膝扭腰 * N) N% z& I% E+ A# w' K: z公仔箱論壇. O  [( O& b" D; m  E% z: u2 b * k" |, c" i* z1 U& x) V5.39.217.761 T8 {4 j4 X4 x3 |$ b% { $ G) v* }/ i# j4 L  Q1 w5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d( T" {% L: [6 m. T + L, b6 E6 Q6 M; e5 t$ ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.764 v; t; P' Q) [( ?+ c6 i) W 5.39.217.76! O0 i( d6 c4 t9 T / N3 s* u1 K5 e) c* ]' Z5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~7 O: ~8 L/ F9 F7 a' o   ^% R& Z; n2 g, k TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [  a( ~3 _9 q: }) B! N! ] " J4 z. A( @- M8 g2 W 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 7 S. w  Z. w% b$ c- Z 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。' m4 O$ d; `7 K. V+ r- a( U7 R3 N 3. 呼氣回復。 $ H) N, {" ^9 t, }5.39.217.764. 重複動作，換邊做。 公仔箱論壇) ~' d  z0 I8 k0 i$ d8 ^ . X+ b: W4 @5 Q; k6 b; A  O5.39.217.76 + y6 U4 v1 A; ^( Q2 [1 l$ ?公仔箱論壇 # H4 @6 ~$ o0 `9 o0 U8 U  {* W ; a) u$ ?: |" Z$ u5 J- P0 G; x TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]' F, l% K( v 5 n" e, B4 B+ p0 xtvb now,tvbnow,bttvb " z- M9 d- c* H+ i! U" s公仔箱論壇* X: g# w8 D- Q" t' O) N tvb now,tvbnow,bttvb- t. a5 l* V. J6 s" k  C 5.39.217.76  v* \8 z$ p0 r7 k  D6 ^( @ / J* b- e! y  @ 2 R/ h8 Z' I7 F' R. G2 q$ Htvb now,tvbnow,bttvb / T) h% l3 l" p! i( a6 s& ]: A9 t) f5 v ; l* v8 K3 L  x% G  j& V; ~/ K& f* T ! |! T% W9 O: \$ L* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb5 a7 [6 f3 J& J( Z$ c ) D+ L& n2 j& W4 {! R1 U' r5.39.217.76 / x, [; C/ G: E5 B 公仔箱論壇, A: b9 v  S6 h4 H6 O6 Y - C; {6 i& `" U7 \' l& w7 g5.39.217.76 ' u* u" v% g4 w! z1 R* J2 q( s+ ]; N5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |( S6 \9 b- e( E) L+ T/ C 5.39.217.76! N3 y6 `6 W; A9 w6 [4 Z / D5 m3 z$ l; J6 ftvb now,tvbnow,bttvb " s4 v/ G" w6 Q. ?+ {4 p& C' G  _tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O2 y5 I+ f( \6 g, ~ 5.39.217.767 i" m; F4 N; u  a: R6 l! n 四、 臥式提腿 % C+ _% p" j2 U9 jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.764 O$ R( S7 |+ A% }/ x# H 公仔箱論壇9 a) s7 I5 Y# `# B) Z& J% y) _8 ? 6 o. x% l* P6 E! Z  ^' H! Z% G; ]/ z. G 7 F' V( G7 T. D公仔箱論壇 5.39.217.761 @  {2 L5 I) B$ |' Q . v* X  {0 I. E' T2 @1 ?1 F% r, m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j) n9 c7 V' i* [8 F4 M + X2 P3 Z" j2 j) S 公仔箱論壇  f: u' [. L) y ) ?8 ?/ K) j9 S, ~* L' p. [, ntvb now,tvbnow,bttvb , ~: l7 L6 b# k8 V% j" x ' D* Z! d3 A  v3 A5.39.217.76 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 2 {, {( y: Q( r# L* K 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。tvb now,tvbnow,bttvb: Q* O. w; ?6 Y7 L6 ], T0 U; R 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。公仔箱論壇; U4 x6 H+ S% K- ^6 L0 n1 t+ k / g; Z; q1 Y  h; N+ B% J1 I! L ; F9 p; y  X# @$ V  n# ?+ C公仔箱論壇 6 S* b! P$ d# M- L0 W8 h: ~% Wtvb now,tvbnow,bttvb ; M+ k, Q9 Y5 ~ / ]) j$ K. h% M ) g& ]6 _$ ]; v6 f* x: u4 d公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x& c! d) B" p. r$ Z+ x 5.39.217.76, A# W/ Z- r' _% V& X8 `# p : `8 P7 m# S  r! I; j5.39.217.76: M" `+ {. [* m1 X5 V tvb now,tvbnow,bttvb9 Q% ?/ t* x$ Y0 L) o; b2 g+ ] 8 s! [; R' j+ [( e9 S: V* utvb now,tvbnow,bttvb + ~5 g; w1 y5 `) _, h- H. L公仔箱論壇 # V5 a! t) q; K4 t' b2 ^/ p公仔箱論壇 5 ^. t0 f! \& ftvb now,tvbnow,bttvb3 D3 X: y8 D4 |4 Q + B5 O3 N6 ?, m7 ~' b5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e- m0 V% d1 L  J: W ; C2 V) ~2 `/ \$ r. h5.39.217.764 W( F' x* ~8 U$ U9 L tvb now,tvbnow,bttvb& D" i1 v& p2 x7 A* r tvb now,tvbnow,bttvb& k% I8 x* R9 a2 q0 S: F tvb now,tvbnow,bttvb: N" d, E2 w9 O* P TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h$ _) L1 \0 _! i: j) F% }7 w; t TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `- U& T" X) L& b % I# f2 M; d1 n# g; w ; [; u/ M* E! f* J, b3 V5.39.217.76公仔箱論壇( U3 w1 h( y$ y" G# ^4 A 五、坐式踩腳踏車 0 D: V, ~: I9 S; m" I ( \8 I, n) ~, e  t5 T+ E ) K5 ], `' }  x" E; F7 S. k* h5 D公仔箱論壇 6 @# P: N% ?2 z! ~; l$ E公仔箱論壇 7 G) j! O$ @$ E* a5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb0 t% L" D' ?. e* V3 } - U% t7 l  W# F9 L% {& n+ X( u ; F$ P& p/ @5 a: q' Dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.768 V1 b: |/ n9 U" O , d' v7 p7 b4 X/ e. Z, K0 E( T6 s6 `5.39.217.76公仔箱論壇6 m7 q$ ^4 X3 i, {  s TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f9 I' C. x" I0 F0 w) C 6 }1 k7 C( q' c0 E- W( ` 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 公仔箱論壇$ F% {' g6 {+ p. v6 D 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。5 ?  e* ]' o4 d  c4 s* c2 B( Z 3. 保持背部筆直。 . T! \$ J: U. a+ E  k, D% L5 g  d8 l4. 左右腳交替，各施行10次。 4 d( V8 \* i& J' {, z7 X+ Q$ Z 公仔箱論壇* K' u( W; _; d. I, L4 X9 G5 z7 H . N7 w' L# d/ W& _6 a4 } 8 ^6 V# c+ |4 k4 `8 r; H5.39.217.760 b% k$ d3 m/ M. H$ H% } . Z+ m) Q# @2 v( l% ?' j' b! J   Z; M. T. @- ^  {% b公仔箱論壇   C" s  N7 f& A" w. t  J0 a: D3 O5.39.217.765 f4 w; X9 t5 |8 G) X+ v9 Y 3 @" Z" a# V) a! M4 N& i+ k ; O% T' j3 A* o+ @# V$ q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  l, `6 E% E1 s TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [5 I- Q5 I& ? 公仔箱論壇1 c& u3 W0 q% ~! j7 k + F/ Q& |( ~6 Y% A, D 0 l9 `5 M) h: x8 b8 ]公仔箱論壇 , ]0 t) p% Y. n2 o公仔箱論壇 / r7 @0 D! \5 l8 t+ ~tvb now,tvbnow,bttvb 5 K( m: f; N, r- h 9 S5 u5 X, W6 G1 H( P! ]& j' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + ~  [1 ^1 e0 m: D4 ^% E5.39.217.76 & D4 @$ q3 L- \4 F- R8 w, C% g" J. S/ [3 A, J% O. a- e: R% i6 W& i & x6 T( A2 w. ]- M. I4 B* C& c6 S3 d 公仔箱論壇2 k, j2 A7 [5 |/ ^5 T; B $ m2 o% z) q) q5 k4 G5 ?. b9 i . L( e: R0 O" W$ P; x# h2 [1 J( s tvb now,tvbnow,bttvb1 S7 Y  u8 N& j. |! {, m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z5 ^5 d6 H2 d- l 公仔箱論壇* g7 b. M% D( s4 b8 [, {5 K' c8 e # L$ n! h: p+ b( w 六、彎曲、扭動上半身tvb now,tvbnow,bttvb- m. ~5 O% U" v9 W0 @ 1 S, S! N8 _; D  G6 V9 qtvb now,tvbnow,bttvb ' u$ C8 P- e. S( z7 W3 T# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 |) U) X' d' N  K- k , q3 ]' ?$ @) Ctvb now,tvbnow,bttvb 8 C* S' k+ A8 E$ H; h/ U/ R7 }tvb now,tvbnow,bttvb  c5 f; r8 Q9 C. ]5 L 公仔箱論壇7 T1 X: g7 ^0 m2 b; [& Y) H 8 p2 ?7 W0 \4 K, r  G: E1 P : C4 l& r, L( { / |: Z1 N' [( C8 N9 u/ j tvb now,tvbnow,bttvb8 \+ V+ v: [8 J, N  f 2 N! V# e' o- o  R: y! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 5.39.217.76; E! T- ^2 c/ Y. Q9 D" Z$ u; X 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 , j, V- N5 W; |  T, \9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 ' x. g3 C' [0 p" h6 D& itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.762 ?3 N. T  q& w  H   k* e9 ~' x5 e) D, F5 Etvb now,tvbnow,bttvb 7 d/ s' @$ [4 g- u2 M $ }3 e- F3 L8 J5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D- l- z$ X" F' P' f) M; e/ l 7 Y$ }: P, k) R8 x- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & ?6 W* P; H/ J% }$ Utvb now,tvbnow,bttvb1 B- ^, x0 _- W3 Y7 D 5.39.217.76! P4 j1 k+ p1 T- l4 P% e8 C5 g 5.39.217.76  |8 f* u- t% H  w5 G( [/ Q ( u( R/ A! o7 q' A: h8 M# W" e+ S/ ~  c/ @ 5.39.217.765 o, @  G3 h" X+ q) v 7 g+ B" s" r5 S$ H6 Y/ `公仔箱論壇 . c4 d+ o) ?# i, ?  L. C" L$ }0 R$ K' Xtvb now,tvbnow,bttvb . C" T  c2 R+ y8 u& \& | % x. Q4 w# E; ~; v8 ?8 Y 公仔箱論壇  c: j4 n8 m# k1 g0 O$ |4 Q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N# G: {" Y4 s5 j6 {4 h' c3 n* h $ m3 \/ L' q1 W+ T5 \! c1 z1 f 5.39.217.76) k! K4 c# u1 M$ |; ~! m 5.39.217.768 D' ]; N. r- S; g ! f6 z* m& H$ z0 P$ d8 H& S5 u公仔箱論壇% X3 C( Q) [% D/ Z: [ 4 r; A& V! C, w0 M  \0 G3 d& C 8 M" u  |  x) I3 @3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : B7 q  a8 q& E. |9 Jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76: _1 Q  e' X, K+ q 七、立式腰身大迴轉tvb now,tvbnow,bttvb# D$ ^1 u: K5 a   N; K- q* k$ @' F$ z 7 A0 z/ u6 {1 q1 v6 u" ` 2 l+ P/ O( S, M6 J1 n公仔箱論壇' {3 b" \& f% o. {4 c! B 2 K+ @+ r7 T: ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ z# T! M0 C4 E7 R( b! F8 h . k, J6 Z. E- X+ `4 H公仔箱論壇公仔箱論壇1 Q4 H6 e  R. a% |; m& e/ t " {% P3 @, A& S& t' ~6 O" C0 c& C公仔箱論壇 6 ]$ }" c5 r8 Y; c7 g% {9 ~5.39.217.76 6 Y2 N# D' K# H - Q9 B. m0 \$ H1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 $ t. A0 R' ~3 r) I% ~& c+ I, C% x* y5.39.217.762. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。5.39.217.76* A; b' D' c" ^0 v, Z" r0 N 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。7 w1 o6 x1 {( V  E: w# q/ \/ y8 a 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 ' P( ]7 }) i3 E! b5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 3 i: F8 o7 E3 w4 Q. ]: `. vtvb now,tvbnow,bttvb5 ~1 s( J7 b# z8 b. M% }) L0 b : A6 z2 a8 d# }( A' t. m/ v5 p - l4 Y+ u) R1 p" R 7 ]3 }$ H" E; i! s" v' e5 ftvb now,tvbnow,bttvb ! y( l  z( A  l( Q6 U  f' x . M# R; e2 I' h8 {  n6 ktvb now,tvbnow,bttvb 0 w; F# J. t  }0 O: ?- S $ \6 B( n' R# z& f 公仔箱論壇) b& R4 p/ i  o9 V$ N; A! m 5 Z9 i+ J0 |7 O# O6 n' V TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p6 C/ ^: |4 Y5 n 9 q8 b  J5 d% w7 `/ M- u TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P$ g0 K3 h) J0 @1 {% { 5.39.217.76- g5 o$ \% e) o! n) V& d" K ! W8 U$ e7 Y- D0 T' {5 V/ ]5 |2 u 公仔箱論壇1 n: X" M& t1 l8 m, P ! a8 i) Y/ _) m7 etvb now,tvbnow,bttvb   ^; ~- S& l4 G3 }/ H# v tvb now,tvbnow,bttvb% W9 H" S/ S; C1 `5 d. P/ p 5.39.217.765 P: ~0 k0 z8 m: F8 }8 k0 R * J5 o" G* e% _8 u& stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇  U2 @# h$ z4 m4 @: S: m . }7 U9 C) B% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : l7 Q, ^3 Y' k- Ytvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w  c! C8 d1 P+ ^4 k + O* l  W( r+ }2 y1 B, |9 O, A8 ? - y* `6 o# c5 t6 w" D5.39.217.765.39.217.76( n4 a# e5 B* h6 R/ W% ^- q " @3 ?+ D9 r; D; r$ _0 X; u+ x # u/ H% D/ D$ z  CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 八、 鍛鍊腹肌 5.39.217.766 H( F# I! u% J7 l( _7 d ; C3 r) f1 _, K) c, O公仔箱論壇 ! k) {& \* c- y5 k& X) M公仔箱論壇 & M8 o% ]) a  Z, o0 U 2 _( X. x* ?# c3 X& A# c 公仔箱論壇2 z+ ]4 m4 i  C3 Y3 v0 c0 T& g" W $ u6 _+ s/ [+ r8 h& z tvb now,tvbnow,bttvb8 \& x/ H& T5 Y + ]# F  H) K% m * ]; X) ~1 h3 c4 p8 X 公仔箱論壇" O1 s0 ?6 D  @  d $ z1 }2 S. U: M3 t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t5 b! S, I  y. ^2 b  ? 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z* ?$ O1 F1 e1 [  X7 P 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。tvb now,tvbnow,bttvb5 K6 L$ ]& y: Y, m 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 , R& b* j' [, u3 S" Y' O8 c5.39.217.763 |5 b) p2 r, n9 B# A, ?# Q1 P TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z: o$ K/ L$ | 5.39.217.769 U0 V1 [, v/ s  h& j ! u' Y, c4 m" g; V' L0 l4 ^4 h公仔箱論壇 # H3 \$ x1 k2 Z& Y: [ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a6 w, h5 n+ f2 _$ T % f# X& b8 b2 G0 T" V 4 I0 ^$ U3 p8 S+ n # ?& V% B9 a/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T8 Q. j& b0 i ' j$ i  {3 V$ y2 @8 ?/ N$ a6 S, h 5.39.217.76$ d, j' [9 U$ y% N 5.39.217.767 g4 K; `% R4 |' `5 W1 F1 W 1 P& p( M+ h6 e/ N( A& S+ Y# X 3 i0 s! ]" A& ~2 I6 D; v公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P9 G8 O0 ]( T" Y" j- P ( A7 O7 q( V& z + Q" O; p. R( h1 r : x1 p: T' {, o. l; T9 V: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / X( U/ z  k) [+ X2 t " H9 q9 O! }# M; w4 f! u7 L3 o . i4 A/ C4 E1 ^' f. t- N2 ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% [) X+ I% D! F6 T! t : e: P  Q, K+ ?' v, {$ H $ o9 }% |7 g& d) t4 {9 J 5.39.217.76  ~3 W" t, l, _' f$ | * i; ]5 P5 h0 B1 ?/ C5.39.217.76 九、 跪式扭腰擺臀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H8 L, D# n0 t 4 V1 B( W2 l9 o, e5.39.217.76 ) W: G( N+ v; x0 `- ]# j- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( |2 q! f: J4 h2 O! \) R0 @# g6 B % W, w* q9 k% I) Q3 O- a 8 I& T- _) D6 e5 Q$ K. @5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H6 v, o7 H' z! ^7 ]. O5 k. y( B * u' f: ]. n* P3 m0 j* G. C  A% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ A2 c. o5 R# ?: l8 m+ E$ T  a- A2 b5.39.217.76 " e# A5 \5 e. t1 P3 \8 \& Z 4 e, q, R' Q3 u' m$ D5.39.217.76 3 [1 o# q" ?8 {; [7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l. @$ }: k% ^ 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 # U; ^4 q. |9 Y8 C, A公仔箱論壇2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 7 C4 x* ]0 r" `; Q3 j1 J  U# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 同樣也向左扭倒，重複數次。8 r+ y0 O1 l( p: l : ~; e/ V2 w( q! ^8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y, F. U2 E$ r. `