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腸道健康的飲食要訣!! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A, z8 B0 |$ I3 ^$ s TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h( c: R( c- G1 B$ P- C& Y. G $ P% h3 p- a3 V: a! E# S! x% l# {  F" U: }  \- g4 Y

一、多喝水 5.39.217.76( Y, X6 x: m$ v 1 y, ]3 m/ X1 Z+ P3 ]' I5.39.217.76公仔箱論壇4 H5 V, J) z5 o" `. j 5.39.217.76, H2 o7 H+ R9 M7 Y& p# ]. s * P/ Q8 ]3 y! l: \" d# e& J 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb  B# L3 D/ Q& j! S0 v3 p& i8 t( M 0 G8 ]# }& P- s& H 5.39.217.76# U( l# @& _0 y1 C- G0 P 9 W5 ]9 t, l9 D5 \/ M' u 二、多攝取乳酸菌 7 T5 r: ]* f! d: I3 F $ q' E2 L$ }% J1 F4 I/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) b6 K/ g! s3 b/ F% Wtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U$ D, f, M2 k( O: d7 y# ` 5.39.217.76' H/ e7 T' ]0 m0 ]/ v" D% a + y3 ^, D8 V8 a3 x4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h: L+ E6 Z% p/ Z4 @* ]! o7 M2 e 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C$ e$ B$ k: ]/ X9 S" ~" M tvb now,tvbnow,bttvb+ _8 R, e5 @5 G  `) s ) k- |3 A1 |2 q5 O! ?8 x/ Y 1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |0 {, C9 _- t+ X% \4 x" k / @$ ?4 s" I/ ?& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 x! S2 {/ u& i( t7 Utvb now,tvbnow,bttvb 天天攝取： % |4 p) L/ w2 H/ B- stvb now,tvbnow,bttvb * l5 Z! e. t: p9 j公仔箱論壇 0 L3 t' b1 q' d2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / M% f, L1 u* {+ \+ J1 Utvb now,tvbnow,bttvb, f' ?  q: E  U  B& N, }. b1 W& ] 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 6 d3 }; M6 N) ^+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ ~' ?3 @  W% H7 {( a& O. L3 F5.39.217.769 R4 {! M% s% ]. h. { 2.; o6 c! k' W, k1 d8 h8 O/ O6 i 7 n/ d5 l6 H* x' X% L ; f/ W1 r; C2 Q* \/ u% U; y: u 餐後攝取： 4 D3 |8 ?8 {% C6 L! J7 d6 @6 N, W5.39.217.766 F, c/ k4 |  {; `, {2 o+ T" l2 a TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u1 x2 A; M1 x( c  J8 ? 5.39.217.76' I7 _  C5 n' \# z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c6 e& c9 C2 k5 L- a 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 4 N% v2 v9 U! H0 [9 h4 M5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76) C; y# w& D: |  ~" S4 G 公仔箱論壇: k5 a) ]3 @3 o, C* i& S6 p 3. 1 K) b7 P$ f5 ]. r( E  X5.39.217.76 ( e5 }  D0 t* `& N7 \' U, D2 R, }( _9 U7 o; R 慎選產品： " r6 f$ c6 ]( p: b: Ktvb now,tvbnow,bttvb6 [. D' d+ R; o tvb now,tvbnow,bttvb4 w# B0 S; F8 {$ c% `) G 1 X9 R% @- e) |* ^. z  |1 \) @公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 e0 m8 e' W5 K' U3 J! |9 J 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 5 k" o7 y2 N  `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 {( D7 \' r6 u9 d. Q, ^公仔箱論壇 8 s# g5 M8 f' M: R7 J8 I6 x0 v# }# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.5.39.217.764 Y6 k% H& s  u, T9 E tvb now,tvbnow,bttvb- Z& T! \7 V+ M. y5 d6 ?6 c! Y 公仔箱論壇( \7 m4 _; Q8 ]  J: B+ p 注意保存條件： 公仔箱論壇  F  G9 }: k5 m  ^% Q: \ 5.39.217.760 a) G7 @: y) r ) R) P( G; k8 }1 c% P6 ^ & x, J3 r  z  i2 `( Y+ O" R3 V; m( G$ F+ L# y% z6 P" F 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 5.39.217.766 ?: K; b, Q$ { # S  z; i) ?& h2 W( }/ q9 p; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76' P* s' D5 q& g/ ] tvb now,tvbnow,bttvb& j1 Y+ q. T: c 三、多攝取纖維質 2 C. u) V! @  i, [& X5 Vtvb now,tvbnow,bttvb; A" D( h5 b! v' R3 q+ g# u$ y6 l# @ 9 {  J' v- N& q& H+ E0 z 8 W) c* c- l( _# _; I. a7 G1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % s- g; }7 R/ c1 i1 b- @, B公仔箱論壇 0 C2 z" [1 m4 l" i. v5.39.217.768 W0 D9 q0 b) i! R2 [ 8 I4 Q6 p8 ~& `8 o/ @) d+ T 1 X/ T; x2 K" U1 S/ H9 t; q 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ - h% Z% @7 Z% @- ]% x  ctvb now,tvbnow,bttvb正確攝取食物纖維要注意以下重點： 7 ?. z7 F* b/ Z: u, n8 ] % ^5 X) m4 j; v- t2 d/ o5 U) n* C , B5 h; Z, p/ Z& }5 M0 S5.39.217.76 : m7 }: b, c& c# h0 V ( {) c4 W5 Y3 [* f0 M$ W0 E5.39.217.76 1、用心從三餐中攝取tvb now,tvbnow,bttvb6 ]5 P' @& f/ k# Y1 g- ~) X& {2 }/ l 2、善用高纖保健產品 7 y6 K+ Y7 ^- C5 Q, L3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 ! @4 f8 M' Y: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M. U1 P+ Q/ A# }$ \. s* Q 公仔箱論壇6 d4 A* L5 {# i2 N8 Z* X tvb now,tvbnow,bttvb  r2 s3 e4 q5 m) J8 |$ B; \6 r tvb now,tvbnow,bttvb3 b- @6 R% W, E* M4 f) ]9 O: u& Q) A0 v ) U( b: ~2 i' W7 \ 簡易運動篇 / t) T! a/ n* E/ E0 G% x) u公仔箱論壇 # I0 H  @: Z3 x+ v8 U: H/ Y0 E5.39.217.76 & Q1 s+ w7 p3 z: y1 Y ) }* g& v& `! X( E. L, Q$ l, xtvb now,tvbnow,bttvb " u0 P& Y7 d3 o$ ^6 \' e' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 / R/ E3 `$ P( v' l7 H0 _1 u% o/ B公仔箱論壇提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C) _7 w$ ]$ u$ A , r& D/ Q" j2 x' [ 2 f% |( U5 \: A: z3 r4 H' u& U   B6 F( c! W$ T! |6 W' mtvb now,tvbnow,bttvb % X0 w; U/ `; Y# f: g5.39.217.76 6 g8 U' j' w% l; m" {公仔箱論壇* h; ~- r$ P( N7 v 5.39.217.76: Q# ^9 a2 {) P9 [( k ' _' s1 Y+ H9 v# @tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇5 K7 d1 L0 ^: A( h9 H/ t tvb now,tvbnow,bttvb" z1 R" v& J) n 公仔箱論壇' ^9 e: x) {9 E, A* q: h  s + t7 n: M8 L* @1 `, M6 [8 j. | & f: A+ a1 l' X/ [5.39.217.76 ; O8 o! F2 `# c. k5.39.217.76 ) t9 U* @4 U; X, Q- a+ y5.39.217.76 " w' u7 W. n: H: J, q* M0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , ~7 a; q# [) t, E; }' v4 O 1 q' y: @9 F2 A3 S; T2 `tvb now,tvbnow,bttvb 一、 伸展運動 ' @4 |2 z% Y7 `+ \7 k/ atvb now,tvbnow,bttvb& j( h  s6 \5 ^( n, p, J ; ~0 q- {1 j$ ^8 ?0 f6 D: k% Y- b 6 K/ h: n' B! x$ A$ a$ Jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76  C8 e! j! z; K; a/ {7 [$ ?8 a TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p: u  j) V8 e7 p4 \ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m7 A- p$ t, Q : ~, n2 h7 B: ^& @+ Q- V5 f" {1 a$ Gtvb now,tvbnow,bttvb 7 D( w" v# B' N: z! }! Z" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 v$ f8 O# c! u3 }+ p5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb: i( g; N3 T* U1 u- J & P) k* d8 T% P3 ~* Q. k3 ?2 } . b- [2 W0 ?  Y7 H* d% c. g% Y 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 * T0 t, f. r. R! utvb now,tvbnow,bttvb 7 D) A% u2 c# G3 \2 K2 P/ _' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z% f3 K% b1 R1 G : q/ E* d2 t$ s* L( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 `- g) `, m0 _4 Z9 G7 k & I* N6 d: S1 z' N* \  r7 J& S5.39.217.76 " O2 L1 V+ z# p, t 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 5.39.217.767 s8 m5 s3 C& J 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 - R! O, k. h7 p/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。7 R7 b6 y# P' j4 E( i6 A" } 4. 此動作反覆進行3-5次。 & @- k3 e% S; c# }. r( ]) A 5 k# f* ~7 C. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?/ D& o- Q3 I- T 4 N* c- _. Q  _& rtvb now,tvbnow,bttvb: w+ J& i  @; D5 @- @ 6 U; ^: ]& t* D$ m& k7 ?公仔箱論壇公仔箱論壇+ D1 r& W* m/ `/ l" I) T0 u5 i; A! e 公仔箱論壇1 H+ i4 K6 X  n4 M' H- x 公仔箱論壇! i7 D3 C9 u+ _# m+ C: _ 公仔箱論壇+ [" [2 E( j  p% h3 }0 u; {# n, s * e" }* A" h: z9 p- J& q公仔箱論壇 / C' F; `$ l3 k. u3 n# y! F7 t  hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; d- n# |% a+ l0 C$ rtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb. j4 \: c( @- Q/ H5 G* p3 G 公仔箱論壇0 l% j5 Z* K. [4 j9 J ; F+ [& [+ V0 |% T5.39.217.76 0 \9 P( e8 U; ~+ Q# ^ ( P4 u7 Y/ I8 j4 m- Y2 mtvb now,tvbnow,bttvb ( d5 I- r4 o9 Z" ~- m6 x, w 公仔箱論壇% `: e$ b' `7 q* K" ^+ m 公仔箱論壇7 t/ v8 q5 s( r5 t) j' _ 5.39.217.767 b- M: B- |" W7 p8 O' y4 n 7 |- }0 K2 f4 ~6 p5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a( c7 v) l  r% K tvb now,tvbnow,bttvb" i' W: s. z$ S% S ' B3 ?) ]% r( K" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! \  J! w9 N$ v- D8 c; Y) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb" C9 N3 ~; R7 `, E' l - W' G3 s9 d/ ]# E: p5 }" ~ 二、 提臀搖擺% C9 Z" o/ ]9 o$ C+ }9 s ' k, b4 ?3 b( ]; ^/ H. X5.39.217.76 ! G0 Z/ n! ~% Y0 Q+ l公仔箱論壇 1 m$ a: [3 E( R- i( o. l. J ! M- ?3 \+ D/ b* r/ E, L) ~5.39.217.76 ; L3 e! Y9 n7 h# {公仔箱論壇% _2 e3 d# Z& x5 E 6 U8 u9 q: h! C" o0 S 6 s( S* ?9 f& _ 5 `8 N+ r+ B* S, [$ e# Otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.765 V' Z* R( H( K% P9 R, b  f ; `# w0 v2 X7 B+ J/ K8 \5 U 5 R0 Z+ [" g+ h# W; ?/ n# k6 G4 ]公仔箱論壇 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x% ?+ t" N6 H& N& z) B 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 6 ]) h! w- L. U3 ~3 Ttvb now,tvbnow,bttvb3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 , O$ U- X8 M# @. _0 O! ? ! C7 h3 ?( o% W& ~: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.763 g2 G  o% P1 p5 H  z ' M! k' r6 k3 ]) r, x/ J' A9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76' s) a# n9 X% b6 }0 F: o # `. O! x/ v( q. e6 ~ + ~( H$ q) j" r+ J" ^% ~ ' }" K% m4 E& ^0 }* u' A / C7 {" l/ C, _7 m' K" u- m- u! |* atvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.769 L1 n3 D6 j9 S! m tvb now,tvbnow,bttvb; ^9 k2 y6 a/ v4 B' O& h% w8 j; w 2 L) W, T( j. O9 X, P) _6 z ( w2 P0 X* M7 a; }; W" @' i 4 j- {2 z: c8 c' m' m  R: l/ g2 `: w公仔箱論壇& k' `+ C( S: s$ d' L/ f& Z, k TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M: L1 c8 \2 Q; { 1 s7 v( B7 N' ^# ?5 F% @) t 公仔箱論壇2 k5 I8 s; w( h1 Y 3 a1 o( E2 ~3 Y: H, @ 5 ?# B! d7 z- j, A/ W2 S1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E  O# |; t3 j; P4 E7 l5 b TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X0 Y; T5 H  i8 H% K. d 7 b1 v( d' P% C8 S5.39.217.76 $ @8 V' d" Q8 t ; K8 l: @! ^, f+ y- P; ~& w& n$ e) K 三、 仰臥屈膝扭腰 ) M& {# \; x; T- M3 wtvb now,tvbnow,bttvb * U) |3 K4 Q+ E" _tvb now,tvbnow,bttvb! l0 j% z9 [" b6 E % K2 \9 \  O* {% p5.39.217.76 ) ~, }% E* h4 h% s( A2 \7 N2 s1 m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l" r$ C, `! O6 f5 N' { 8 K# H. b$ K. }! |" _/ b7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : a0 }2 W. _5 z1 j0 _2 x# R 6 B- q( _. c6 _) c: I, }0 j7 q* Ttvb now,tvbnow,bttvb0 l1 B# S( [3 a& j% X- \  ~& ~5 s # k& C# b( e. ^; I  U# l TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N' s/ |2 r6 z% t6 |$ m0 W 2 Y# f# Q0 S2 K8 [ 5.39.217.76, A4 S4 y: d2 X1 q* L, H 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 - P: X1 `, |5 h; \! f1 {/ @2 mtvb now,tvbnow,bttvb2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。) g; \( O' t+ K" i  j  l% L 3. 呼氣回復。tvb now,tvbnow,bttvb/ \# U) s) I2 B  K' Q 4. 重複動作，換邊做。 1 d6 O3 U- i& Q% @' R3 R1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W2 V1 R7 i& u% ~0 \, K 6 q+ v$ _1 O5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 p9 Z. e( h: Z7 C2 p: ~( Utvb now,tvbnow,bttvb 1 `0 g9 p1 v, e; X) m: D5 ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e# g* Z5 M. k+ |* G/ y" k tvb now,tvbnow,bttvb. u3 S  i( c9 U) T' A/ w$ y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }( R8 I+ Y0 Z( h 3 q7 \' H4 b" I  z9 K& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 a. M3 Y4 l7 M8 x9 E& E1 C+ G $ z& u8 z- Q; A+ _7 j  G9 Q公仔箱論壇 . o4 {' j, E# D; u+ v6 e: N; L ( }' Z# ^: |) k# a! k: I; P" Y! S; {, r公仔箱論壇 7 A2 V) V2 |4 r7 D; u2 ` , Q) k5 ^( h& O1 E0 f- W  Z' V4 r公仔箱論壇5.39.217.765 r0 g9 g4 d2 q ' G* r5 x' d" w2 m+ P" A: A" X5.39.217.76 ; p% O' g* ~4 i) y0 B  i& \tvb now,tvbnow,bttvb ( P2 ]  f6 x# Q2 C8 M* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / N5 P0 g: z& I& y& e5.39.217.76 6 u& I# ]' B- S5 [5 r/ e- b, S" k ! Q: L! \: E% _8 w# ^ / W8 R  V8 O  ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 u8 u6 M0 h( W% g; i( n公仔箱論壇 , _! u! Q) H- b$ n( N* e5 @6 ? , j/ K3 B% g$ `8 Z5 U5.39.217.765.39.217.764 Y6 }; L* ?6 n, \7 l2 b3 U% A4 a ' ?0 z% {+ l" L5 c 5.39.217.76% A( z: V% U/ g 四、 臥式提腿 6 m1 R& _" C0 s2 J + B2 ~0 Y9 b1 D1 @tvb now,tvbnow,bttvb9 T% X& o& a$ A6 U" M8 x. L0 h. c 4 o' a" M; G- i" E0 L ' W/ a4 `1 I' [0 K0 U# W) d3 { . E( M9 ]! z+ q, \$ r, S7 a tvb now,tvbnow,bttvb- x3 B2 q% }  e, w TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s% o3 `$ W) A' h7 X1 H8 d1 d ) u2 P9 M  Z1 G! Dtvb now,tvbnow,bttvb ; z) }1 L, x" ~# x5 P5.39.217.76 : \6 t# \  N$ {2 H; o5 o6 w+ v公仔箱論壇 5.39.217.763 C0 a1 H* p% S( J/ o& } TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F) K. R, n/ e( e 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y4 f. w' A1 ~5 Z4 ^ 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。; T" V) c0 F. `) O& d 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 - c) D( U, x. {/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76/ e9 Y1 h3 C' V' U& w+ A. h& B 2 X+ i  u5 W0 S: B; X9 O! X tvb now,tvbnow,bttvb* y. Q( ]: J. i4 s( I! [& p7 v TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }; B+ x3 ]; o 6 {/ f( l, ~1 Z# a: P6 d. ^! Z # h4 t4 j0 ?$ X3 n" a5 v5 K! s( j0 p5.39.217.76 & K) l+ g8 w) r; H7 _& |7 q 0 p/ n3 J  B5 A& \4 s( ^' h公仔箱論壇 - j  M- X% w/ j& I0 q公仔箱論壇 - V0 ]( Q) i! Q" }: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇3 z* H" l( ~, i0 T3 H3 `; E ( [7 O( j9 w* n! C* q, F公仔箱論壇 4 W, i- F  d3 P! [/ e) t! G7 Y& } , M4 C+ t+ q3 i$ t7 `% u 5.39.217.764 ^" U# k8 x# R) r+ r, x7 u   H% g% ^0 N7 q. N9 S7 q : {  {" G# H. N  L$ J. R5.39.217.76 9 i9 o/ `* k/ o* G公仔箱論壇 7 X6 t0 S! [$ L) P% o; Z 5.39.217.76' ?8 U* \& P% y# C5 F9 A( d. [ / J1 F$ L2 a; W0 @9 g5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K$ k8 W' n* C3 X; ` 3 ^, e0 [1 M5 ], a- n公仔箱論壇 6 j* y- e7 q! g+ z3 }& @公仔箱論壇 % Z9 A2 z- b! k* c- R公仔箱論壇 3 Q& d; b9 I8 e0 C4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb6 ^* V+ w7 d* V / n; a3 p2 ^) i! H; o 五、坐式踩腳踏車 # \$ k0 j  T, X2 ?& i# ^9 |2 u " z6 y" `7 F# q" v+ R3 B8 u! j 0 T. ]5 W# e# E; j2 D公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb% Z7 U' T$ h/ P5 |/ ] % P; ^* i) {: _) L $ [1 ?: Y) J; ]9 Y& T( } 5 [" j, Q2 k" Q" d. P 公仔箱論壇! \3 m) j1 H" X. s- I 公仔箱論壇$ B6 r6 {7 _& N3 r: L; L + e4 z' N' c" ^6 ntvb now,tvbnow,bttvb ( L, x  X. B& P/ a4 i" K4 ^tvb now,tvbnow,bttvb 7 l% A) a# ], u公仔箱論壇 & S7 e2 L- A5 I* r; w 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 ' f. V# t8 T0 V4 f5.39.217.762. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 ) o4 @* l) |9 ^) y4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 保持背部筆直。 公仔箱論壇" M" C) R5 G1 X0 ` 4. 左右腳交替，各施行10次。 tvb now,tvbnow,bttvb$ e8 g6 e* e5 B2 F- K 9 t* l$ ?; k& g) `$ X8 o5.39.217.76 3 \9 D# q+ j6 D: m3 m公仔箱論壇 5.39.217.763 V& ^5 c5 g# _  I& J+ M % `1 G$ d5 m* }5.39.217.76 ; s: p4 p8 D" |" K  t " G$ E, s" k' N 4 B  R, Q# T( C3 @8 X0 C2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! R" S/ |+ x3 ^7 C* z" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S8 s6 ^8 P' c3 G1 Q * Z- B& w3 U. X% |% J* q ' k. A! T- d+ R4 E0 {% Vtvb now,tvbnow,bttvb / l. r# c& y* ]1 q' @6 N   y( Q: `* n3 y  Ltvb now,tvbnow,bttvb 3 L" i+ v" p. g; V- ]tvb now,tvbnow,bttvb 2 L" \- @2 J+ F% Z. X% I" }5.39.217.76 % I$ k2 Q& a' D+ I6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) ]- n! g6 ]( Ltvb now,tvbnow,bttvb ( u5 N3 @/ S/ i4 C5 O+ D% R公仔箱論壇 , x8 t' @- d7 F6 E" ctvb now,tvbnow,bttvb7 x* n  E( w. Y, q" ~- J1 u. ?2 j8 U ; D% q1 f2 a3 u% L( l) ~1 p9 S公仔箱論壇 0 o4 s$ A( e( ~( L- Q* n8 Q3 B) ^ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \8 k% d  R( x; |: r0 t " Y% ]0 Q0 m5 z3 s  T7 }% z, @公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E3 K( a. G+ s( B + P1 c; ?0 u6 X7 U, \8 b: F5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y4 K, `9 b( \$ u 1 A8 U1 j, u" \! k0 T' D- Z7 k 6 ]5 k* J' D4 N" ^3 c) \2 @公仔箱論壇 - K+ s/ k5 b1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 六、彎曲、扭動上半身 & D' N! o, e! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 n+ J9 M. B/ {: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 `8 [9 @- z6 i% T公仔箱論壇 公仔箱論壇. b, m# d# k' i# H4 V' B) x 5.39.217.760 y( J, [) s2 l! R. e 公仔箱論壇& G. \4 f& }$ L# q: y 5.39.217.76! f9 N: j" T: ], B3 E! T" \ / v3 v8 R6 ?$ R% a: X , U1 x# T. _5 d4 _ % Z4 U+ x" _2 _: Z / j' g9 G" Q" _" E- L$ A9 ?tvb now,tvbnow,bttvb ! K, d0 w0 k) N$ ~+ x) f2 K6 ?9 ^tvb now,tvbnow,bttvb; T! o( _8 E4 C3 i 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 公仔箱論壇2 e3 i3 ^# j4 S 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 4 o/ F5 s. z. k0 V4 v$ ^公仔箱論壇3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 tvb now,tvbnow,bttvb: m( m- T1 d5 p5 t8 M 5 K8 V% b' F& |; o' u+ [5.39.217.765 u' T( u$ o0 K2 r tvb now,tvbnow,bttvb; ^" D! N" r( Y! v7 T& x) G   c0 W9 ^# \5 ~- G . q6 L. w5 Y5 Q/ I1 T! C0 f ' X) \$ Q2 Z: ^% p9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb% ^( K' d% q( G+ l$ J. u# f) ^ 0 q1 }6 t; |; U3 O9 m# c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B( q9 W- ^5 X# ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F: F0 j3 ~  e- V% \ & E8 h) p5 @5 ~5 ?tvb now,tvbnow,bttvb ; Z$ {: Y, B" @) ?3 W( u; _ . M% n: i6 P* D- d) Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x0 L1 m# }: B' E$ `# q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C; `+ c- B: B0 I. O% U# }) M# l / h2 [- ^3 C. x3 t 5.39.217.764 W' [# k1 O5 _7 ~ 3 i- j6 H* A- P8 r0 e/ \- v: e6 n9 r - Z2 s0 D4 M" K2 n- G5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F% p6 M4 `5 I- n 5 P) a4 ]8 a+ o3 U公仔箱論壇/ U9 E, h1 Z# v3 r: V) k 0 A; N# b" E: r" e/ Z" Q公仔箱論壇( x+ |8 l! {. ~ 6 g. ?/ t( H( s4 |5.39.217.765.39.217.76# P" ]+ \! E" e; h9 v tvb now,tvbnow,bttvb* J; {( |; d4 X 8 ^* B( V; d2 r* c$ a. n5 A5.39.217.76 七、立式腰身大迴轉 7 O! k2 t9 M1 g. C* K+ A: a, p  t/ h3 _' j: b 4 H- ]- D" J2 p& b! q公仔箱論壇 : ^1 ]& i) d/ T   d' W9 h# P& A0 X) P. Q* c5 _4 | 7 o" ]" Z( I) H$ S. f" t5 Z- ]4 h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b, H! \$ n1 k, b4 l% n) Y* u- f 4 V  X7 ?; i, s. U# F: A: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~& a$ h  ~# e7 t7 X' z 9 T' b' A. w  x2 { , y' s0 I6 M3 ]; r3 {5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb  y* ^8 b' s- k- a: z 4 p) N5 d; W% `. B# d. r! d5.39.217.76 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 ( I# O, S& O, l* r% s, h( [5.39.217.762. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 - v* M( e5 q) E0 F' @& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \( a' X% X/ J 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 1 E& k! y! B' c' Z, [  S公仔箱論壇5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 tvb now,tvbnow,bttvb; Z2 z( b4 |& N. W0 j$ K ! g/ }! k0 T4 l公仔箱論壇( x! S7 b+ N. H4 X9 W. ?' H- J ; W! j$ L* s1 g# Gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" I: _# M5 n: e3 ^$ M 8 E( y; N% I% y0 Y, F3 k0 R+ ^9 @& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e: x9 ^& {+ e; J# y8 t8 H ! h, Q3 B% \9 _; ^5.39.217.76: D  e3 m* |, V5 y2 n% l - e  M' g, G1 u5 `3 i4 @9 Q8 g ! M5 [; f& C/ W) l4 p8 d' |4 h4 l * C. h+ X# A3 g" c, a& }+ w! e* F* d, ?3 d$ B2 N) T + ?7 g6 t. l8 S5 p& ?4 @ 7 o" M% h7 Y; F  Z, s4 rtvb now,tvbnow,bttvb 3 v7 F; k" Q3 a, g& n5 K/ M 1 D1 s. i  R) w" Z - I5 x6 {9 U% S. r. ~5.39.217.76 5 e- m  n0 s% w3 j) `* V, l0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 A# }7 ~8 E, h% F" i/ i- R9 z 公仔箱論壇# ^5 m4 \  k3 s4 Y 公仔箱論壇' {& l$ E8 P0 a% U( w! G; s. k 公仔箱論壇2 o+ J9 k6 Z0 ^5 Q; y' n$ W* k 公仔箱論壇# L+ u: z# h7 H8 I6 V tvb now,tvbnow,bttvb: P) V8 n  @" m$ c4 ^0 Z0 Y/ M' u ( @: D' W1 w& m- R7 M3 K 公仔箱論壇: u0 N; x" U& |) F2 b2 ` TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q/ i3 `' O7 S; y/ a- R8 d* j + a8 q* ]6 \& g3 }( R4 I% C, ? 2 r2 i2 M2 }" R6 R% n. @) |4 O & b: P( e  E9 d. O. Q5.39.217.76 八、 鍛鍊腹肌 , A! E* [& m: @+ @# l4 \0 [5 S! q% [ - h0 F: v# K5 F5 T. o) _# E- S! K 5.39.217.76+ h6 @& c6 @9 q8 @/ ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  K3 N' u3 ^5 f9 a8 V# ~ tvb now,tvbnow,bttvb7 e, S( p1 g* Z 公仔箱論壇) }; y8 Z+ r$ i7 a% b3 w8 w 5 K0 v0 C9 U. D: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " e( t! w* R; d5 k: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( Z& j- \  G5 ?8 z' A& F3 c * c3 d7 k) s( o; K $ l7 {) Z! C6 y! n tvb now,tvbnow,bttvb; [' Y! n  G: y9 d tvb now,tvbnow,bttvb& Z  q; w( {6 U; C 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 6 ]4 O1 ~3 K- U6 k7 W2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 * E! S: e! [( j! ^/ M, D0 H* u3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。* `8 B9 V$ {3 C# E 5.39.217.76! `/ @/ l" X, F9 _+ e7 a9 Q 5.39.217.76" a( t" `3 g& ]; e) c' U * o! C& Y# B+ o! J% \ , y* a" l) C; @2 e 5.39.217.76& i- Y/ |- l" g) |$ p; H% { 公仔箱論壇1 Y$ D; M7 G2 @6 T 公仔箱論壇* a6 Q% U1 j' k7 ^ 2 u2 z. [5 `! c. ?/ a公仔箱論壇 * [# w( a: [0 Z9 Y9 M5.39.217.76; R& Z0 E# a+ s8 ]+ R: c 7 E, l% d+ Z7 m/ x0 ~: atvb now,tvbnow,bttvb 4 ?& Y/ P% s% ]1 Q* o- a TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S# d4 p* S) Y6 c 公仔箱論壇, l/ g. J0 N2 ], y* m ) p' T0 T# F5 f % W* U7 s/ x' P, W- \ 6 _2 w# v2 n6 [( }9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , J1 M6 G' j! M7 y2 t# m$ w. U" e" u ' i6 A, q& v9 [: C" Z - ], m. O- J  @4 Q7 B6 P- u 7 d/ X0 w$ B" d" u3 S' Ztvb now,tvbnow,bttvb) _% Y& l) j/ P- ^4 s & f% v' |6 E+ f: M1 t5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~3 \( {  P* _* D tvb now,tvbnow,bttvb; K  ^( F- M* q( c ) O) P8 I; O0 L6 N7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 i% _6 O$ X5 Q- k# k* o$ ^公仔箱論壇5.39.217.76" G# S7 c9 ]3 g- _, Y 九、 跪式扭腰擺臀 : q' ~2 j2 z  n1 n1 n公仔箱論壇5.39.217.76, w7 j5 n+ _! P5 K( t 5.39.217.768 W- g8 u$ b6 D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i  R& g+ S! \6 @% e * W# u& O& w1 t8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76% Z. R2 T- H; X+ \, w 1 {* d; u9 h% g( U公仔箱論壇 ; o' }! ]  Q# |* D  u+ l. Z3 @5.39.217.761 U  u4 ^/ m+ D5 J0 `0 t5 c + K! A9 o' l# l0 Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n8 I( [" I0 ?# [, n0 G# o % b/ k) S# d9 }! I9 \% \/ D 5 n9 }+ _: p( ~* Y, V+ d) stvb now,tvbnow,bttvb 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 公仔箱論壇* c0 g7 W2 k) H, ? 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 + D# G- ~  _! ]: ftvb now,tvbnow,bttvb3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 " s  s" V8 q2 u! w( M& n5.39.217.76 - g4 u1 O3 R1 x5 U- ^3 n5.39.217.76/ m2 G) M4 Z: q+ K