& e' N. B2 c/ ]8 r! p% o" A& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) H& a1 A* y! x4 l9 R* T5 k/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

腸道健康的飲食要訣!! ; S: E: C( e" O$ z0 S) t公仔箱論壇 " j: X9 B& l9 l5 P2 l, Dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 H4 t1 N8 m7 R) } 5.39.217.76  K" M$ U1 D; ?' l

一、多喝水 ) C0 G1 o; T) u9 T) g# l: w公仔箱論壇 # _; T7 f. X3 B8 r0 E' I  T & }) r' R% n' t' k& y2 [1 t5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb- `  d& K; p! K% X, r + w, [% D8 R- j. v- g3 j+ O 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C2 ?& a9 x- P9 I " O4 U( C1 U, x" a 8 s2 ~/ l3 j. d$ ?" M3 E公仔箱論壇 ) M6 H7 {! E, Y! m3 D/ s3 e 二、多攝取乳酸菌 5.39.217.760 W1 W! K. C* k% f: N5 B6 r7 a 4 ^5 n& M: S" v! U1 k 1 J- a4 j. R/ j1 I5 [) l; ?tvb now,tvbnow,bttvb . ?, _# B2 d) j+ {5 w5.39.217.76: w. ^* O! {: j% {  @' y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c" d$ c& G9 W  M' @6 H TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p8 t, B2 a" a, p) [ 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： tvb now,tvbnow,bttvb, J! b: i& S, j5 V2 W9 V 6 x$ R3 i+ Q6 S2 _5.39.217.765.39.217.76. _& |4 w/ M$ N2 w  J9 ` 1 . `0 {7 f# I0 ~) R5.39.217.765.39.217.76( u# R7 b" v$ G 5.39.217.761 k1 i4 W4 w( J( b4 W 天天攝取： 0 P( r& V! h$ C, X! T1 B) d5.39.217.76 ) ^- x5 X/ ~) T) h8 F$ B0 u公仔箱論壇 2 @3 k" d3 U7 ] * V: f# j! T: o/ j $ \: z! ~) ?/ |5 L  |: v6 E: n 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 , A( g. z4 Z0 T% c $ d, A. _# s+ Y8 _7 z) ~: u6 U( @tvb now,tvbnow,bttvb; z- ~4 e8 Z( @' z, X 2. ' V: c$ h0 @; g4 n# ^6 c) J- U. w公仔箱論壇# V8 j9 a. t2 ? 2 \% {7 u$ L4 M5 @" d" z# T 餐後攝取： : K2 R5 Q, v2 ^! s: j( p9 I公仔箱論壇 7 V5 G9 @" l/ O. G5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   ], g  }$ c+ |8 m9 j( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 E2 B) k2 z$ K' T. l+ v% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  S- v- A5 Y/ U- x, \6 a 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 tvb now,tvbnow,bttvb2 F# C+ ^5 q5 [! e& p$ v 5.39.217.76/ i$ m2 `2 R6 `% Y( S2 _ 5.39.217.76$ m" t) H  n- ~" a" H 3. + G% ~& m& G; ^5.39.217.76 ' S- S& t8 B9 u6 ?5.39.217.76 0 F: R, \6 m- R: {4 b* |# vtvb now,tvbnow,bttvb 慎選產品： 公仔箱論壇' O$ g. J9 N* _7 X" k TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v: U& S, m  V0 j+ `$ U 6 _# F: H6 [, J% h* M5.39.217.76 . D, h4 A; J5 y7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; F3 l% a- V+ t( @5.39.217.76 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 $ e3 s. t0 B/ p # p, e# I5 }; E2 V) Z) _. ~+ F+ W' [9 M , N5 h; i. y  f: G% \# P) u 4. 6 D, u4 i& k# F( H0 d6 O 1 u% P6 M7 l9 h9 Y$ C; J5.39.217.765.39.217.76: Z: k3 W! V2 Z 注意保存條件： 5.39.217.76- t, I, q$ o' x, R( j. M TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^+ E( J& Y* x) `  n: t2 q: V 6 }* d2 [  s$ E! ^ " |0 r& ]# Z$ H8 D4 J+ S+ E ( l- }/ s# R( i1 ~3 }: I公仔箱論壇 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 tvb now,tvbnow,bttvb) w! V) ^. Y' D7 V- L 公仔箱論壇, \  G8 h# H6 v( q) w+ Q ; k& h/ s8 e; @3 x; G5.39.217.76 5 [8 m/ E8 P, [5 A* d) otvb now,tvbnow,bttvb 三、多攝取纖維質 3 x! W1 h3 x2 ^: U, X & z2 s3 Q$ ^9 \. m) q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I5 L* C" O6 V! v/ X : e. b4 e8 D1 n* t" q公仔箱論壇 1 B" o, R4 q/ @+ f $ Y( b) i( u: m5.39.217.76 % U8 M- ^' I4 @( L  S3 l# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b4 c/ P( N$ u4 V5 i 5.39.217.764 _  ?% G+ ]# j# S2 ? 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ 6 `. u- Q- y. j& R8 \7 k# C5.39.217.76正確攝取食物纖維要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }, {8 X: `& `) [  q' S; Q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J6 K/ n2 w' X( Z# o . q! \: j, W( z% Y. }tvb now,tvbnow,bttvb ! a, s& f0 r4 k9 p& L5.39.217.76 4 J& b* A5 \7 T* F3 V公仔箱論壇 1、用心從三餐中攝取 - R  ~, A+ v0 d; t5.39.217.762、善用高纖保健產品公仔箱論壇. P. X1 |+ [  S& `+ n+ c& i9 H6 E 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 ! X8 f1 q' \  S% [+ @ 7 F9 E) x* D( x! A4 j+ \0 |4 c / M" ]& q+ k( J+ ? - I: [" [& x: C. _' [: z公仔箱論壇 ) ~. }' l" v, a- a + Y; F  c+ G$ Y5 {5 x 簡易運動篇 5 _8 Y6 T4 p& A. c( Q+ u  A公仔箱論壇 # b* E6 [5 P2 S3 D- x& R- @! M5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J2 U! [; z5 l" e- r ; {9 i3 h) X7 [1 U' l* e公仔箱論壇8 c: @  y) O" x& H9 g. L( k' E 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p) ?5 K' b- V8 b" ]+ D- g5 w 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 1 F2 J& c0 I2 J9 f) a& h- x 6 G% `6 j- s$ ~5 D% w $ B- F/ \2 ]6 s9 Z0 d; s% ]8 S9 J5.39.217.76 7 |& u6 A( N1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76  Q( Z3 M$ {7 b6 O : @  q  [/ P5 r+ i5 u 9 N3 o1 ~3 {# g: v公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z' [% p- ?* w" q . L) {4 F5 y  v/ `/ Q9 I$ y' F0 t tvb now,tvbnow,bttvb( v) f+ q1 I5 ~  i" I2 Z6 y! Y + q. c% D8 w  y' J; M1 c+ K公仔箱論壇 6 M1 u) j$ ?: D7 S  J) a( Y5.39.217.76) E( |7 r  _% `& Y+ |5 h/ C" a  \: j 5 _& U8 _8 Z0 r- h) {) ?' Q  i公仔箱論壇 9 a( y! ~5 m8 k, O' ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B6 N1 x# u6 R1 |' K& e3 z5 W 公仔箱論壇' b. D" a1 E$ _: {( L4 K  V   |4 h* p/ Q; `$ V- j5.39.217.76 8 `# m' `8 k5 r4 s# U 一、 伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb$ e$ T( J  ?  A ' W7 E6 M; ]5 y; `, r0 otvb now,tvbnow,bttvb ! ~$ I. b& e0 K2 {6 x' _公仔箱論壇 . y/ B) s, C. V2 Q9 W/ k, y/ X 公仔箱論壇& s" `% `7 ^' I, D& H  L $ x3 r" D, A# e# a' T公仔箱論壇. Y0 z2 j9 ^; B9 Z$ ~8 @ * A( d$ ]/ k9 K2 X公仔箱論壇 ! U' r6 ~; z+ \1 w& }$ Ntvb now,tvbnow,bttvb . t% _" a3 ^: [6 ~, n, P6 P 公仔箱論壇* C5 L5 a: q. A) O 9 E- `; d  s4 r( X  h2 T, c/ W! |( U/ m1 }  w" P 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。公仔箱論壇/ X* F4 S. E/ l# M2 i. } TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }, k4 j$ ~# \5 p . M' v  ~, |+ a' r+ F, V$ G5.39.217.76 5.39.217.762 L9 F  z8 u$ j5 x$ r( C6 M6 S" h # r3 G! y$ H, e1 I) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 F! k* c3 A, V3 T) B& ?2 T5 f: z' ?. Rtvb now,tvbnow,bttvb / f# O" L% N0 t: K- \! T* Stvb now,tvbnow,bttvb 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 + c1 A5 b2 E2 p* ktvb now,tvbnow,bttvb2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。5.39.217.761 _# M$ @' T2 a; [& `# C; J 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 " }9 b; d% ~# o4 N! ?公仔箱論壇4. 此動作反覆進行3-5次。 2 f" U; z$ P& N+ R- e5 H, a" M公仔箱論壇 " w' |) K: r  r9 t; f& b6 Z$ o2 Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q* O4 t) S: U. ` * m; U" x9 |* u4 m( q7 etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C5 Y1 `% t+ f, u- v+ d7 L% y$ F 公仔箱論壇! Z! b. a9 _) ]5 z / e2 m5 |8 g3 A( g! c$ u 公仔箱論壇2 h# e; F" G; c# |7 `2 @" I 5.39.217.769 T6 V: G! B9 \! t 5.39.217.763 ]! @- j/ N( |. V: A! Y ( v+ f8 o8 \$ R8 d5 J  T ; L& P9 |8 z. [! c- i, T, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 w# {- y$ R; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.765 P  H" e  J& o2 \9 M# O0 J4 o 3 [+ a, S; d; t  J6 u1 u, Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 [0 @8 y, |, e  i" { 公仔箱論壇8 [) E) W: E1 f" P" ` TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y# T+ R9 Q$ x0 L* X5 K6 s : Z- L- E! O/ @, `& C7 I0 G 0 C: |4 K9 H6 J9 T% p6 O ; r: e. ?1 o. x2 A6 B  Ztvb now,tvbnow,bttvb 7 J, \3 c6 Y  B. e8 E; c/ g9 M 8 o6 R6 j  b  h: `, W8 }5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb" w$ U" D8 Y" B( ?; V2 A; { ( N) Q! s6 n. s9 w3 V- L' b. A公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb& B/ K7 `3 W' o0 ~0 e , i) C0 B4 x; v# [tvb now,tvbnow,bttvb 3 |. {1 u/ _  E$ z* M: x0 S4 H 公仔箱論壇3 P- m6 a8 \+ c6 I5 B 二、 提臀搖擺tvb now,tvbnow,bttvb9 a6 F' Y/ ]& L3 d* b% B 4 W5 ^" g2 D6 l) C7 ?+ C( dtvb now,tvbnow,bttvb 1 d: l' D. \8 p8 {3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76# z" `* Q* W" V" J 5.39.217.76! Z: r* F) [/ q9 r& w ) \2 n' A6 l# V . L* y4 d. M; }# ?1 |8 g( b 6 a+ r9 L7 W" I ( p8 ]# t. L) U6 ~& p9 [5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb& L" R, O* Y9 z5 F. E% S / L! U( K4 r  w1 g( I8 ]; p 5.39.217.765 g* H0 H5 d, p 8 K/ J& i9 f: u) O9 X8 a, Ztvb now,tvbnow,bttvb 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 . Z: X4 ^7 x7 _/ c$ k1 p$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 0 V# ~% Z6 A1 Z0 V9 r, {' Htvb now,tvbnow,bttvb3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 4 k8 [. W3 Y: d+ |- ^  mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 ^9 G/ B  {8 @8 u$ z, V# c8 ] # Z* R/ ^# T% {" ^6 w 8 N# ~" K9 ?" ?6 L+ c7 y5 ^! E+ ^ + m2 ]& K" s3 q6 r3 n2 c' m7 ~; t* h公仔箱論壇 6 R. f/ J3 N+ a2 H. s$ r/ K: z 5.39.217.76% O! B- l8 l3 ]9 q. `* ]6 a 4 ?( I, _  z* o/ j7 Y$ |: C- C 4 J" {4 y: P! u! j8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / M  t, U7 e" g, B$ o. m4 ]5.39.217.768 h+ `7 g5 b6 |) X: Y* @. R ( n3 i" k6 m# q1 M/ o9 B7 v& e7 d  d- r9 r8 G1 N0 C7 w tvb now,tvbnow,bttvb5 N! U( z. ^) j+ r 5 X* c2 _( Y9 T, S / l1 L$ G' P& a: E3 b7 x& K公仔箱論壇! k. X, {1 n# h  i7 [% S' S& M 8 \$ W$ a  U5 c0 q" {0 v公仔箱論壇% a4 G  s3 l4 U6 P( z6 f- ^1 y 5.39.217.76( x' h! Z2 D# B! E( R) q  j4 P% U   t' O; h. a, G8 p3 |8 t7 c2 p  @ tvb now,tvbnow,bttvb2 P, M6 w* S5 m8 `" E5 V & p7 w$ V% ~) v0 A, _公仔箱論壇   |; O7 t0 P$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 v( E: w) [2 m" D5 L, r 三、 仰臥屈膝扭腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v. r3 G' q; g 0 T/ @" o8 c% B+ j7 _9 l- K / g" e3 V- m* Q! c + ~: J7 `) T: D7 e4 z' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb  Z! c' O( R" Q6 p  C 5.39.217.76/ F! M$ j' o4 }5 S& [2 J9 P2 d 公仔箱論壇* a( g( g# L: \% P$ i6 ? - R! g+ d/ x. a6 Btvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇6 r0 `. |) J3 Y* Q  N7 V 5.39.217.761 U! g. g/ T7 S$ s, Z 3 S/ \) f0 z; q( @6 H 5 ~! j$ J/ L' S7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇: x. L+ U/ x  L4 a/ ]# A7 n 5.39.217.76- S3 W, s5 G3 c' f( G* ] 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 公仔箱論壇; a5 _) ^' j# h; l" U: G3 f  q 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 % R3 A& G3 @0 [9 i- qtvb now,tvbnow,bttvb3. 呼氣回復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O5 M/ t" ~) O 4. 重複動作，換邊做。 / ]( }4 q! p' B. }; U% `* I5.39.217.76! ?) y) ^5 r8 A8 S, k 5 {: S1 D7 M4 @  X: c9 p1 j公仔箱論壇 & X. y  I# l1 s" W, ?( j tvb now,tvbnow,bttvb2 w& z  M4 L# O9 N ' h# `" B# ]( m" m/ i: l5.39.217.76 7 `8 m, ~: A/ Y' m0 D 3 U7 D- _! a7 c% Vtvb now,tvbnow,bttvb 2 f" s/ k, x4 h  E- z9 O5.39.217.76 ' R9 M- \! g9 g$ m5.39.217.765.39.217.762 p' Z2 f  ^& {2 G& E# Q* d & ~# g/ F  N' I2 ]; o " M9 o5 t; R3 M" T 5.39.217.76. Y5 O. R6 `$ }+ q3 N, R * s# D* i8 z2 Z1 X4 ?( `3 i5.39.217.76 4 W) ]$ u7 \, j. i# I4 F 2 c: I# t& t9 ]8 l1 r* F1 f1 Y公仔箱論壇 " C, F; _* R% T$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g! v2 i; r8 K ( N4 c3 a: j% j( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h8 F, k# i0 U, F) v0 R4 Y! q tvb now,tvbnow,bttvb4 f8 `' U% I+ c6 l2 l3 @  D . W9 o4 v) \. k3 S7 G8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇3 }+ j1 e& ?  F1 P& L7 R; L5 R; r1 u 公仔箱論壇# w6 S/ R4 d" z  J$ } ; P3 X. c% D8 S, j& K1 @5.39.217.76 # Y+ d3 V4 |- ?公仔箱論壇 ' C2 j8 i( r9 y ) x' d" P+ U# r5 C. A. w1 u; q 四、 臥式提腿+ `+ @$ D  h: k- E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t: L6 R2 f, G! Y/ ]2 ]9 ]7 V) W2 d" W TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S$ A) g- k8 S, @( \ tvb now,tvbnow,bttvb) R$ Z5 G" c: M& d3 O1 v ' T1 _: j# I3 }# }2 p# Q; e' t" ~0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 h. b* H# K# Z: Q# j# o# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 S8 Y# @" b" a5 r& Y/ T, f5.39.217.76 ! Y- A/ w) w2 M) M# ]4 gtvb now,tvbnow,bttvb 0 S& \& ]1 r  b  T' P/ A) }5.39.217.76 ; F% {# P1 u+ I: N7 N6 ^ ; G. w4 ^5 q) G; {" N5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D5 H; F, s% Q% Z% Q: P. U ) Q5 g# P6 b1 P9 E- N! N/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 1 i8 w9 v: l/ X1 g6 D2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。公仔箱論壇  c) b( |! V: d 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 4 p" ^# e0 T6 j9 a5.39.217.76 2 _: j) M( @; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( O& w  O# Z; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇0 H1 C$ x* n# G. `- u" P0 x$ R . \% d. }5 f: _; f% E4 s9 g7 k: etvb now,tvbnow,bttvb + k: h; I/ H2 G, ~; l3 U$ _5.39.217.76 + {* }1 q7 y4 a& M+ U. C% p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y/ c: `: c0 D( G0 H. @$ I 1 \) _* _+ I1 u8 z0 X1 ]/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A" n! p, B6 X' X2 g( M3 w % v. d" w) x% G' r. f. Y 2 L* Q  M/ c" i* P! k TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f5 Y; y4 G7 f0 G' R; N 5.39.217.76) W% P; R* `& M+ I' e% q% d5 D  ` 公仔箱論壇* t+ {1 B& I0 D7 i4 p) e8 ]; H # ^6 M9 ]2 @# u2 t0 C: X- T; `/ H5.39.217.76 ! s; L3 k# f! n+ `1 Q- ? % p8 O; o2 Y9 N. _: p% i) |% _4 J+ V$ `4 P0 a7 f2 E; } ; B. \& a" {! `5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F* D& a* T# G* N$ o# y! V! b7 w 4 L: T9 d. ?* ^/ v* b5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S* R1 P  V( @3 k0 ], `+ y 公仔箱論壇4 ?: ?; T- _, z; |6 I1 R- N0 I tvb now,tvbnow,bttvb! ~1 W5 J. W5 |# P+ n% l+ E+ `# K . H! l/ G# G7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t  Q9 d' G4 m$ Y. T 5.39.217.76& ]  f- j9 ^; p8 h" f" ^ tvb now,tvbnow,bttvb  z& R1 ?8 D, o. k 五、坐式踩腳踏車 5 h; [' Y: A; e, A$ g# f* ]5.39.217.765.39.217.764 w4 Q1 O' q: I/ p7 x; O4 k 5.39.217.76. ]: \* K( M0 V& ~ * T. w" i4 P, i. t5.39.217.76 2 F9 e' n2 q" A' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) w- M. n5 N7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 ^: ?3 w& R! O$ Z) f. k1 s  d, E/ ] tvb now,tvbnow,bttvb8 {# u* ^/ u. j3 z. W 5.39.217.763 s" A/ l% a4 d$ l3 }* b% Y3 f* _ 公仔箱論壇' c/ m& u' I/ B 公仔箱論壇# F. w5 k* a/ g9 {% _4 r * q: e3 H# d! g, ~% z& U' C公仔箱論壇 4 X8 d8 H6 c  \5.39.217.76 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |* g2 a0 l' K* ?; R 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。9 G8 d. ?+ ^% o7 |0 ?+ E' v7 k$ X3 c 3. 保持背部筆直。 $ N6 G, q( A. G公仔箱論壇4. 左右腳交替，各施行10次。 : h% w1 O9 I4 F" g" N: p公仔箱論壇 " O# ^& a, W' K: p. j, A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 t& p. g  Z$ `% T3 q9 [ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B* g; I+ _  C$ A* M# j( ^/ f/ S- s7 X TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A* G' a( y% T2 D$ L * ]. ^( r! w. w& r1 l1 d$ a) U! F4 b- \# {# Z4 l4 O7 b( j, Z ' k" R4 s* i; e( m1 R0 ]. w8 D' C. X8 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  W- \: g4 ]' S% A+ f: J1 [2 X % m+ f, n" @0 `; P- d 2 d. j: \- X' |7 t  p5.39.217.76公仔箱論壇! {, O  ~) w( y* B) J1 } $ z/ N& U8 h. ?% V0 M: q, q% p7 X: q 3 i, g9 a* _$ Y$ `" [7 ?2 u6 t0 H & `0 {. Y& C8 f 6 T0 O8 U+ W5 X. H6 Atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76, p. b% X- b, y: t( K! o( ~ 5.39.217.76) K! e, G8 ?0 P' ]) i9 W TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~5 m6 P* n6 M1 Y: H% o& [ 1 j( B+ [3 K  `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~8 b7 O1 J/ `9 ?, D2 D7 V ; I1 K9 k/ \, `0 j, U, ^' \ ; s5 n9 q  I" \# c $ D" h4 H" C# c/ {7 Y6 U1 Z # a( o: F8 ^8 d4 F' P* S4 n7 u / D6 n7 w5 O3 X # p" q( C4 e# H- R. d- u; a! r tvb now,tvbnow,bttvb7 k- \5 {. v; L5 l 6 V. O' q& K) k" i+ @5.39.217.76 六、彎曲、扭動上半身tvb now,tvbnow,bttvb' w, f- D: k. w9 e& K - k/ g# a$ {( T& A( Ktvb now,tvbnow,bttvb 9 x+ J5 }* _* w- b& S公仔箱論壇 3 l. e7 O9 ^; I& M  h 2 E/ J9 z% W4 [) R5 G! v8 ?$ c 5.39.217.760 ~4 e+ ~8 V) u# C/ x 公仔箱論壇: i* V7 |/ b! r: w4 q1 S# V9 _ . T- H% i9 T3 O* D+ N5.39.217.765.39.217.767 z, k) f) T6 Y' H; o6 _ ' ^' |  @5 x2 `0 R- C0 X" L$ n1 w8 U& b: S: V ) ]9 n0 ]: M  \/ u; E+ h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]- ~; R5 e4 V3 A- l 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 1 e# J( M4 W+ m' f( b5.39.217.762. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。5.39.217.763 n, `- r/ Q% e( y+ P- p. h 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 + V+ h% q( K! r5.39.217.76 2 g( g% l; i. }$ X ) Y2 k/ [# x# C8 `tvb now,tvbnow,bttvb . {0 e! d% J$ Z( [4 a* b5.39.217.76公仔箱論壇' E' h* J9 ]" A; M 5 s# C2 }1 f9 q1 Q2 e+ W& F9 ^ - ]* {$ Z" [8 t% t9 gtvb now,tvbnow,bttvb & U/ i; u1 Q4 r6 J4 q公仔箱論壇 / Y" l" \# g+ o. J' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , G) z6 e2 T; |" T  F5.39.217.76 $ X. v+ g: d! N- q9 h6 k5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb: I( T& w' c: W3 m # w- D5 R- Z4 h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i" E! a/ B" [% x, T 5.39.217.763 L" p6 l  d. @' E! f ) d7 X% U  r$ s3 U ! D, n7 O- P  C$ A( F2 \tvb now,tvbnow,bttvb & w/ n' S, h7 l5 b: G+ s7 c 7 d: c9 T* t0 @' e( Otvb now,tvbnow,bttvb 1 s1 U; a2 p/ g9 {! Z! F; Q公仔箱論壇 , A4 l5 I6 ~7 d, k& S5 @ ( _! b. \% A7 U4 N: i4 H  y . g. @1 K8 i- K* _, ztvb now,tvbnow,bttvb1 g+ v1 w: ^% M( [ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a& C8 i8 f0 R8 Y  S) Q% u- Q+ U 5 m/ H6 O' v1 xtvb now,tvbnow,bttvb / A% F, }+ y- G. [* O4 U  Q ' G1 d4 B' X8 N2 e' X% b9 ] 七、立式腰身大迴轉 3 B9 u4 x! f' N; s6 M ! }/ R5 [& i4 g7 p6 ztvb now,tvbnow,bttvb 4 x( d: e( R3 b, @' b / @9 I+ Y- F; ^! M' f公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" c5 L& j% Q& s; E! I . z8 E) v3 o, f: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e9 c; c6 R+ Q6 N1 X 5.39.217.76  O- F& a4 a; I4 @ - f0 T# `& q6 Ytvb now,tvbnow,bttvb 7 K, Z) ]5 @3 R' H3 b1 R ! k* s' r; q) M( ?8 l 8 f% A, d* {  b公仔箱論壇 . A6 C, ?1 o3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 # R4 l' I6 L) \1 S9 ]+ F- r1 O3 C& h2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 ; y* A/ i( c( N' b9 R, G; |+ Z* ]公仔箱論壇3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。公仔箱論壇1 v+ u9 ]* O) B. D 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 - C& S* L; H; \$ a% a( `" A5.39.217.765. 註：動作時集中意志在骨盆上。 " U3 j9 j4 d. D! F- R% G( n + W$ F. y0 O" `- R: S# z3 x公仔箱論壇2 S3 F) G9 m4 t, N; K4 ? $ b- O- d  q0 d3 @6 j$ A; u6 L5.39.217.762 ~- }6 D, s* H8 H1 m; }' e1 J  V 3 w' a- m2 I4 ?tvb now,tvbnow,bttvb + V& ~* ]+ |8 s" _( Q1 u! ktvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb$ o: f; T0 w5 s) G, e. n: t( h8 e( H 5.39.217.76' ?- J: j6 t) o3 S. M& G 7 }; G* \& h( A9 b8 E8 J, z1 Stvb now,tvbnow,bttvb & }6 ]' m' W; Z' r0 ] : H6 Y+ R; I4 O3 p* p* [2 n3 y% e2 itvb now,tvbnow,bttvb( y& O: e5 @% S) z7 A # d. ~) K3 Q$ o8 e2 D2 ?5 B0 D+ E公仔箱論壇 $ l$ x- g9 d3 W- D1 G1 I' U公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb+ F6 W, E$ h  S) M' x. w $ R, ~1 c4 ~9 a7 h! E* H, o7 W5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p5 h+ Z! t0 ~/ B0 A1 U ) ^; z# x9 i0 H1 n, f/ G6 ~tvb now,tvbnow,bttvb / R8 u' `% L8 ktvb now,tvbnow,bttvb 8 y% ~- O; S3 B& k3 y; H$ d公仔箱論壇   t' Z0 r, t7 v) Ctvb now,tvbnow,bttvb0 Z) v6 q1 a0 s  A 7 I0 Y' P; j; v) A/ H' h8 `: xtvb now,tvbnow,bttvb 3 ], l* z& _0 U! d* w3 p2 W5.39.217.76 5.39.217.768 v, y4 g, i- ?0 k4 I 公仔箱論壇; [$ d+ H9 m! p- y& ~& G 0 m6 S6 M$ p* q! i) t! w4 o/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  S2 y: J; R& m4 C. C- d: b* K; f& ? 5 V- F( g( L* S+ E' w+ H# H% ] 5 {) m: Z  f* I* V4 N- m. g5.39.217.76 八、 鍛鍊腹肌 tvb now,tvbnow,bttvb! s2 M- Y- f4 n8 m 5.39.217.76# _* y% |; G; ?* R1 B/ [ 5.39.217.76& d. k$ i* P+ Y5 j 5.39.217.766 \8 s" v: t, q2 r" r 5 K# ]% z' n2 m0 g5 Z, I% T1 G/ l0 j公仔箱論壇 0 ?! n/ f0 N" c) {0 Y$ K1 n5.39.217.76 + O6 G- |, r$ A4 Q& W3 Q公仔箱論壇 * E8 U/ a- S) W6 {% g* o$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 A) y) A" [1 A; o% Q$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # z2 R4 e7 ?: {' t! x! w/ k% j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s/ N9 X8 l- s. C9 R; L 5.39.217.76' Y+ I, H+ P" W. l0 d5 r   O7 m: W, k6 ~公仔箱論壇 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 , G3 _8 ^$ C9 i! v# m 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 6 C+ z; x" |  S4 c& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。- U) z: f( a' i( n2 l2 ~$ o 3 e, t, p6 F( a( [0 G7 _" M5 h 2 _2 V: B5 l% \" n6 ? ' z' c5 `1 ?/ n0 D, Q$ l+ }$ p2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 s6 z; E% O- b# q( @  LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   |  B  g0 E, z9 U1 Y + P/ g) e, Z; y9 `4 L. x" i5.39.217.76 - z. o  }7 T+ z9 B9 t5 c' {" Ttvb now,tvbnow,bttvb 5 k8 w% e: \8 n) y3 [4 {公仔箱論壇 3 s* b/ ^2 P- v 9 N5 u' Z% d7 X1 l5 b& j公仔箱論壇 . U; w2 `5 r! s ; v- d1 q; S! V7 j5 m5 G 0 M2 h  g+ \- a) D# M& j* b7 V! g ) o: w: D) Q% {, r' Q: ^tvb now,tvbnow,bttvb* l0 [& d6 H# F5 T: ^ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c. _+ P. s( }3 g, _ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c$ |& n7 t% h. _- E/ L# K 5.39.217.76% ^$ f* x0 ]8 P ! g$ g: [0 y0 W1 _tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 f6 h0 S. B6 b: q3 ]# k: }" j+ Q1 J 9 @) }! B1 L) M- ?% Q! N, F9 T& Z- h% l+ `6 V6 C0 X$ ?9 Q; ^ : J5 W4 Z# U8 X7 ?. p) z+ ltvb now,tvbnow,bttvb # \- N+ s; |# Q2 J* s6 s" e4 L5.39.217.76 5.39.217.766 u) _6 m1 e" ^; G % O$ F: q0 \" A3 E* R9 z$ s 2 P7 H6 {) [& B0 v2 T/ M TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~9 j# V7 c! Y7 v) o7 y% O" X 九、 跪式扭腰擺臀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z, V, C' R1 K 5.39.217.766 o# Q- q& z9 N' ~1 ~6 A; { " T6 [, z$ P& _1 E5 M2 Ptvb now,tvbnow,bttvb ! M) {' Q" W" ?: G' c公仔箱論壇' r+ s# H5 d. s$ a2 q/ _ 0 S( b7 X& ~- Q3 |8 Stvb now,tvbnow,bttvb1 i; M5 e/ Y" g # O9 @3 c8 S6 h& f' T- r 公仔箱論壇. Z1 k3 L1 e  w' Q5 E4 z0 L * \, w) {4 y$ `. s1 n5 D3 q5.39.217.76公仔箱論壇/ P; E, j, \! s9 y* k7 _: {) p 2 Q  f* Y3 R# p) W- T& ? , H2 t2 f/ d5 _8 x# f% P6 y 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 公仔箱論壇9 r! H1 h) f4 h3 w) R8 p( E 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 ( k, r- V0 j$ d; |8 T8 G' Qtvb now,tvbnow,bttvb3. 同樣也向左扭倒，重複數次。# k, A. w( y/ I8 l9 Z& s* ^7 J6 B 6 b+ r" a! I* N. V( d# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 _  g+ G4 y" v. @# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。