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標題: [健康資訊] 腸道照顧好百病不來找 [打印本頁]

作者: tracy168    時間: 2007-12-28 02:58 AM     標題: 腸道照顧好百病不來找

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近幾年來,隨著生活水準的提昇,醫學上卻發現以下事實: 公仔箱論壇* W& |7 g7 H7 ~; n% }' p

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國人腸道健康普遍惡化,腸癌死亡率高居第三位,發生年齡逐年下降。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z* P# I" e( v) r
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2.TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H; c/ M8 L. n" k' h+ {3 n; F
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在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率,及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉
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癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病,皆與腸道健康密切相關。
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老化由腸道開始,年輕族群腸道老化的弊害,將在中年以後顯現。
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先進國家對腸道健康問題的重視~英國自1999 年即推動『腸道週』活動;
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美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。5.39.217.76; q; t! N! Y1 A3 j$ ^% A
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腸道照顧好 百病不來找!
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腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v8 M/ y1 h( v# k; T! o
積極宣導腸道健康意識,相信所投入的努力,可以有效的幫助許多人,預防腸癌及多種成人疾病。

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腸道健康的飲食要訣!!
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一、多喝水 % Z& v! {) E, r0 l4 P

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每天至少要喝 1.6~1.8公升的水,大概是八杯水。不要到口渴了才喝水,你的大腦感到口渴時,其實血液濃度已經太高,血流不順了,運送氧氣及營養素效率降低了,已經會影響全身細胞機能了,最好是定時喝水。
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二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點: 7 q4 N3 a8 F9 A5 l

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天天攝取: 5.39.217.76/ p+ g+ h7 O/ F! d3 i7 O

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因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐;所以,要天天補充,每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 ' P% ?) Q: ~+ \+ u
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餐後攝取:
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因為用餐後,胃部的酸度較低,乳酸菌比較能夠活著通過胃部,到達腸道。 tvb now,tvbnow,bttvb+ N- F) e/ a4 q
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慎選產品: TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M5 ]# R; U4 H
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要選菌種標示清楚,有衛生署健康食品認證,有研究團隊的產。
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注意保存條件:
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乳酸菌不耐熱,不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫,開瓶後,盡快喝完,不要開了一大瓶,放在桌上,由早喝到晚;保健產品也要注意保存溫度,不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 公仔箱論壇# ~+ ~8 m+ P# b+ h0 d7 J) K& \. c
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三、多攝取纖維質
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維!公仔箱論壇$ D4 `  S  j, o3 m
正確攝取食物纖維要注意以下重點:
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1、用心從三餐中攝取5 r" k' A% F4 n8 k4 C4 X( \
2、善用高纖保健產品* |! d0 f/ m$ Y; x
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同,兩者都要攝取。
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簡易運動篇7 s! V4 k9 Q. g+ J6 h1 g7 Z7 U

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8 H* E5 u, G. t8 R) wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 @" k3 u' R  v- {6 w# F3 M
每天起床後、睡覺前,利用10-15分鐘進行簡易的運動,可促進腹部運動,增強腸胃健康。
5 r: h- H. W6 u& \& DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒您,起床後,先空腹喝一杯溫開水,再做運動。

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一、 伸展運動
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這是個很簡單的運動,可利用工作或家事空檔進行。5.39.217.76) d! B! g( q/ `7 u- B
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1. 雙腳分開站直,全身放輕鬆。
2 w% M3 w: {7 e' M! v* m# hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.一邊吸氣一邊將手抬高(手指交叉,手心朝外),伸直背脊,頭抬高,手臂貼緊耳朵,用力往上伸展。
  x$ s0 u# b$ u) m7 [- g. ?公仔箱論壇3. 一邊呼氣,一邊將手放下並屈膝下彎,抱住雙腳。
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二、 提臀搖擺
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1. 仰臥,雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
" i$ q% S& p, ~2 ?$ O4 M. M1 U8 _2. 深深地吸一口氣,抬高腹部,腳跟不離地,意識集中於丹田,閉氣。
1 q/ M8 c& u" t' O* M5.39.217.763. 有力地吐氣,保持丹田力,將意識轉移集中於骨盆,腰部移至右(左)方,在右(左 )側做腰部上下運動。此時,雙肘及肩膀不離地,換左邊做同樣動作。

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三、 仰臥屈膝扭腰
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1. 仰臥,雙手繞於後頸交叉,雙腳合併以立膝彎曲。
( ]% T* z* D: v2 D2. 一邊吸氣,一邊將腰背用力挺出,扭腰並將雙腳向左倒放地面,頭轉向右方。
8 p( O9 r" k9 Y6 }2 V2 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 呼氣回復。
  Y3 m1 N& Q" g/ r5.39.217.764. 重複動作,換邊做。

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四、 臥式提腿
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1. 仰臥,伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?' i" j% w9 s
2. 吐氣用力緊抱右膝起身,此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
' [# Z! J2 _3 d8 k) V公仔箱論壇3. 換腳緊抱左腳如上要領,做同樣動作。

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五、坐式踩腳踏車
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1. 坐在地板上,雙腳併攏彎曲,兩手放在身體後方稍遠處。 % y9 H) z+ x- w
2. 身體稍微向後倒,以雙手支撐住身體,同時,雙腳分別抬起伸直,雙腳無法完全伸直也無妨。5.39.217.763 _8 g5 S7 d! c% R) m" J8 i
3. 保持背部筆直。 $ J$ `3 J0 q% p
4. 左右腳交替,各施行10次。

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六、彎曲、扭動上半身tvb now,tvbnow,bttvb' p3 v, W. S5 S, H- h7 K
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1. 雙手置於腰間,兩腳張開與肩同寬。 , M8 L" j8 d* [4 [* ], R1 |
2. 挺起胸膛,讓上半身向後仰,此時,指尖用力,對腰間用力指壓。5.39.217.764 n. [2 y) |5 {( x. |7 _  V+ k9 [
3. 回到原本的姿勢,上半身慢慢向左右扭動,各施行2-3次。
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七、立式腰身大迴轉
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/ M. x$ K1 R) {* \% [$ I; L% l7 z公仔箱論壇
1. 大開雙腳,雙手手指交叉反掌上舉,深深吸一口氣,下顎頂上後仰。
/ C" N0 k: ?  n: i4 W5.39.217.762. 邊吐氣儘量前彎,抬頭保持腰背直挺,從腰部彎曲,膝要保持筆直,雙手伸直,腰部向右上大迴轉,同時吸氣。
7 Y- E% N: L: I/ z& y公仔箱論壇3. 上身轉到正中時,手再伸,顎再上頂,儘量後仰。3 k9 O2 I  {; y# m: |3 X* A
4. 邊繼續吐氣從上而左下,迴轉到原位。
9 p6 f; H; s  H. ]+ a, u" ?/ N* Stvb now,tvbnow,bttvb5. 註:動作時集中意志在骨盆上。

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八、 鍛鍊腹肌
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1. 在路上步行時,背部伸直,快步行走,隨時警覺到要提起腹肌。
# |. M+ F9 c+ P公仔箱論壇2. 等公車時,兩腿稍微張開,膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
& V* }/ K/ \! _3 {$ H: X6 c5 T5.39.217.763. 坐公車時,一邊抓住吊環,臀部肌肉用力夾緊,感覺像肛門用力緊縮。

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1. 雙手掌向前以肩寬著地,雙膝併攏著地,伸展腳跟腱,抬起小腿,目視前方吸氣。 * X6 r. t% T" R1 v, I3 {+ [
2. 邊吐氣,向右扭腰並放下小腿,同時頭也向右轉,越過肩背看腳跟。(手臂伸直),吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
0 H" j/ r; s' ]5.39.217.763. 同樣也向左扭倒,重複數次。
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作者: ppdown112    時間: 2007-12-29 10:10 PM

好东西!!!谢谢分享!!!!!!




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