「青春痘」陪伴90％的人走過10 年左右的青春歲月。根據統計，即便把年齡層拉高到30 歲，仍然有八成的人，有過冒痘痘的困擾。（25 歲之後，真正的痘痘族，只剩7％。）
7 `5 g+ v, X, [2 z5.39.217.76多數的人，購買痘痘肌膚用保養品，是不做功課的。總以為買標明是給「痘痘肌」使用的就對了。5.39.217.76- T( @9 e& e7 Y! a
接下來就在痘痘時好時壞，產品換來換去中過日子。產品沒效果、沒改善的，那還算幸運（至少沒損失改變什麼）；弄得皮膚乾燥脫皮、愈用長愈多，日後脫離痘痘期卻變成脆弱敏感肌者，也不在少數。9 P  V9 Y, ~# W/ M- L
戰痘功課一：認識痘痘5.39.217.762 x3 O3 A8 W3 |& _2 }
浮在臉上的痘痘有許多不同的樣貌，黑頭粉刺、白頭粉刺、發炎粉刺、發炎帶膿皰的粉刺⋯⋯，更嚴重的結節與囊腫，就不必太研究，直接找醫師就對了。5.39.217.768 O9 C1 y2 E: \" h
長痘痘主要是遺傳與內分泌因素，在痤瘡樹（Acne tree）中（見218 頁圖）屬於根部的位置，換言之是與生俱來的。' r% r6 O  a! R4 y6 j9 r! j
其中遺傳來自父母，了解一下父母年輕時期有無嚴重痘痘，大概就可知道自己的「中獎機率」了。內分泌，主要指的是男性荷爾蒙與女性荷爾蒙（雌激素與黃體素）。公仔箱論壇% e- J' r: W! e3 B. H' q
男性荷爾蒙是皮脂腺體壯大的關鍵。當男性荷爾蒙受到5-α 還原酶的作用， 轉變為氫化結構（ 二氫睪固酮，Dihydrotestosterone）時，這個氫化結構的荷爾蒙會刺激產生大量的皮脂，造成油性肌。
- w5 A/ e2 U3 d) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。皮脂腺體裡，住著痤瘡桿菌（Pacnes），這種桿菌每個人的皮膚中都有，但會在皮脂分泌過度、毛孔阻塞不透氣時，大量的繁殖並分解皮脂，並釋放出代謝物，造成粉刺、膿皰、發炎等現象。
# e4 S6 h" U& Y因此，隱藏的痘痘基因，會在男性荷爾蒙分泌旺盛的年齡，因為皮膚過油來不及適度的清理，而讓痤瘡桿菌有機會繁殖增生，進一步爆發出粉刺、發炎、膿皰。: p* a" v" a: J3 ]6 x" r* J# z& h
戰痘功課二：自我飲食調整
3 T$ S. t$ r- ]+ D2 r. m( j( G5.39.217.76基因不能改，內分泌則能調。怎麼調？醫師有荷爾蒙療法，但那是針對極端嚴重失控的青春痘，經評估後才會使用的非常手段。自己有沒有辦法調整內分泌呢？當然辦不到。不過，調整內分泌的目的，無非是要控制皮脂腺不大量分泌皮脂而已。不論有沒有接受荷爾蒙療法，從飲食把關，避免刺激男性荷爾蒙是必要的。1 b9 a! B: X& I2 R
‧「高升糖」食品，會使血糖濃度短時間內快速升高，刺激血漿中第一型類胰島素生長因子（Insulin-like growthfactor-1，IGF-1）濃度提高，刺激男性荷爾蒙生成。這無異是火上加油，更加刺激皮脂腺分泌大量皮脂。
* F7 l/ f% a4 J9 m7 c所以，痘痘冒不停的歲月，高升糖食物要忌口，遷就低升糖飲食。
8 f5 H: e) Z" K! u$ @" [) c: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧ 牛奶，雖是補充鈣質的重要來源，但是對痘痘冒不停的人來說，牛奶是絕對要限量忌口的。
: J3 r4 P6 L9 |2 [: D0 w5.39.217.76正常的牛奶，每公斤含約4 奈克的IGF-1，餵食或注射人工荷爾蒙以增加泌乳量的牛，每公斤牛奶所含的IGF-1 是可達相當於正常牛奶40 倍的IGF-1。已經有研究顯示，大量飲用牛奶者，痘痘的發生率偏高。以牛奶為主加工品，也有相同的問題。9 y: |  ~: C3 I) t, {# F1 G
女生的痘痘問題，還會與月經生理週期有關。最困擾的痘痘期會發生在黃體素偏高的那10 天，也就是從月經日算起的第18 ∼ 28 天。所以，痘痘開始冒不停，大概就是離生理期近了的前幾天。黃體素濃度增高，一樣刺激皮脂腺分泌。+ \# V, `# v1 J1 g- c% K
所以，在這10 天，要特別忌口高升糖以及含高濃度IGF-1的牛奶相關製品。
# f9 f6 t- g5 S' h5 X戰痘功課三：自我生活調整tvb now,tvbnow,bttvb* C0 n) s6 |$ U1 ]& X
已經是痘痘族，又要放縱自己徹夜上網、熬夜讀書，隔天又得強打起精神上課、考試、上班、幹活⋯⋯，交感神經自然無法得到休息，交感神經失調，也是刺激皮脂大量分泌的頭號敵人。5.39.217.768 Q( |5 Y6 {7 T: ]  V
戰痘功課四：確實清潔毛孔
) O3 W; l7 x% O% w8 j0 K4 M痘痘族一定要清楚，長痘痘不是因為「髒、懶惰」，也不是臉沒有洗乾淨。用清潔力很強的洗面乳洗臉，或者一天洗非常多次，洗到皮膚乾燥緊繃，對長痘痘這件事，一點意義也沒有。因為你無法用洗臉的方式，洗掉毛孔裡的油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h: {! [' A# \+ L
再來是，毛孔裡的油沒有冒完的時候，不必刻意移除，只要能夠暢流不阻滯即可。皮脂不阻滯就不會氧化阻塞住毛孔，痤瘡桿菌就不易繁殖，發生痘痘的機率就會降低。
( q: d$ F. w; A# D5.39.217.76洗完臉的時候，用泥膏面膜敷臉，或者用蒸汽蒸臉，或者保濕凍膠敷臉，愈是油性臉、愈是毛孔粗大、愈是有黑頭粉刺困擾者，愈需要敷臉輔助清潔。
5 e1 v# W" N( q7 P敷臉的目的是利用「濕、悶、熱」三管其下的方式，讓毛孔漏斗區的皮脂角質污垢能軟化。再用粉刺棒幫忙移掉掉這些軟化的皮脂栓塞物。/ r! J8 b0 q; L9 F/ ?
Ti高升糖指數食物
# P9 e8 p- `+ G! `) m# _7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。葡萄糖、鳳梨、西瓜、葡萄乾、蜂蜜、玉米片、鬆餅、白米、烤馬鈴薯、柳橙果汁、麵包、汽水、精製穀類。
+ _- Q% Z1 Q7 }: T7 Y5 X& ~* Wtvb now,tvbnow,bttvb低升糖指數食物
' z; \6 E" H  U: ^草莓、水梨、蘋果、番茄、葡萄柚、櫻桃、無糖豆漿、黃豆、花生、綠葉蔬菜、洋蔥等。5.39.217.76, [. ?! ~3 M9 K# O9 s5 N
有益痘痘肌調理的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c8 Y1 g& e9 u
‧ 有機食品與未加工食品：蔬菜水果、全穀類
! x3 d( ?" c. `4 N' Ntvb now,tvbnow,bttvb‧ 含有omega-3 油脂的食物：沙丁魚和亞麻仁油
; A0 F" I3 E  u3 \tvb now,tvbnow,bttvb‧ 鋅：牡蠣、南瓜子、薑、全麥、黑麥、燕麥tvb now,tvbnow,bttvb9 R& O5 E. h; i- v: a
‧ 維生素A：肝臟、貝類、鱈魚油' P5 b* y# N5 Q( X1 N" }: ~  e; \' ~
‧ 維生素B6：全穀類、豆類、堅果、肝臟、酵母、魚、蔬菜5.39.217.76) b* U, ?2 a6 o' u  x9 _5 x
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