「青春痘」陪伴90％的人走過10 年左右的青春歲月。根據統計，即便把年齡層拉高到30 歲，仍然有八成的人，有過冒痘痘的困擾。（25 歲之後，真正的痘痘族，只剩7％。）tvb now,tvbnow,bttvb; c4 k3 [7 C8 Q4 R1 \5 X& `( K
多數的人，購買痘痘肌膚用保養品，是不做功課的。總以為買標明是給「痘痘肌」使用的就對了。
6 O; n% [1 w4 Q0 |7 K2 E接下來就在痘痘時好時壞，產品換來換去中過日子。產品沒效果、沒改善的，那還算幸運（至少沒損失改變什麼）；弄得皮膚乾燥脫皮、愈用長愈多，日後脫離痘痘期卻變成脆弱敏感肌者，也不在少數。
8 c, j& O) l  p/ J5.39.217.76戰痘功課一：認識痘痘
7 q! o& O6 U4 A& \浮在臉上的痘痘有許多不同的樣貌，黑頭粉刺、白頭粉刺、發炎粉刺、發炎帶膿皰的粉刺⋯⋯，更嚴重的結節與囊腫，就不必太研究，直接找醫師就對了。5.39.217.76  R$ J, I5 O! i0 n9 i& U( U
長痘痘主要是遺傳與內分泌因素，在痤瘡樹（Acne tree）中（見218 頁圖）屬於根部的位置，換言之是與生俱來的。
% Y* i, j& N6 A/ m其中遺傳來自父母，了解一下父母年輕時期有無嚴重痘痘，大概就可知道自己的「中獎機率」了。內分泌，主要指的是男性荷爾蒙與女性荷爾蒙（雌激素與黃體素）。5.39.217.76% H8 {. Q' p( D
男性荷爾蒙是皮脂腺體壯大的關鍵。當男性荷爾蒙受到5-α 還原酶的作用， 轉變為氫化結構（ 二氫睪固酮，Dihydrotestosterone）時，這個氫化結構的荷爾蒙會刺激產生大量的皮脂，造成油性肌。+ b- F: {. c) f4 J6 P' Z) I
皮脂腺體裡，住著痤瘡桿菌（Pacnes），這種桿菌每個人的皮膚中都有，但會在皮脂分泌過度、毛孔阻塞不透氣時，大量的繁殖並分解皮脂，並釋放出代謝物，造成粉刺、膿皰、發炎等現象。
: S: ?$ c, n4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，隱藏的痘痘基因，會在男性荷爾蒙分泌旺盛的年齡，因為皮膚過油來不及適度的清理，而讓痤瘡桿菌有機會繁殖增生，進一步爆發出粉刺、發炎、膿皰。公仔箱論壇4 S: [  {$ ~, J" G' {2 Z
戰痘功課二：自我飲食調整tvb now,tvbnow,bttvb# D) ~! j2 D% K1 J2 g/ ~
基因不能改，內分泌則能調。怎麼調？醫師有荷爾蒙療法，但那是針對極端嚴重失控的青春痘，經評估後才會使用的非常手段。自己有沒有辦法調整內分泌呢？當然辦不到。不過，調整內分泌的目的，無非是要控制皮脂腺不大量分泌皮脂而已。不論有沒有接受荷爾蒙療法，從飲食把關，避免刺激男性荷爾蒙是必要的。
! b/ r. \( p/ `- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧「高升糖」食品，會使血糖濃度短時間內快速升高，刺激血漿中第一型類胰島素生長因子（Insulin-like growthfactor-1，IGF-1）濃度提高，刺激男性荷爾蒙生成。這無異是火上加油，更加刺激皮脂腺分泌大量皮脂。6 p; p( y( }1 q9 f
所以，痘痘冒不停的歲月，高升糖食物要忌口，遷就低升糖飲食。7 h, r" H1 t) y2 g8 l" @
‧ 牛奶，雖是補充鈣質的重要來源，但是對痘痘冒不停的人來說，牛奶是絕對要限量忌口的。公仔箱論壇, s" B; i9 P" w; B% A9 o
正常的牛奶，每公斤含約4 奈克的IGF-1，餵食或注射人工荷爾蒙以增加泌乳量的牛，每公斤牛奶所含的IGF-1 是可達相當於正常牛奶40 倍的IGF-1。已經有研究顯示，大量飲用牛奶者，痘痘的發生率偏高。以牛奶為主加工品，也有相同的問題。5.39.217.76: k& |; f. x, J% u
女生的痘痘問題，還會與月經生理週期有關。最困擾的痘痘期會發生在黃體素偏高的那10 天，也就是從月經日算起的第18 ∼ 28 天。所以，痘痘開始冒不停，大概就是離生理期近了的前幾天。黃體素濃度增高，一樣刺激皮脂腺分泌。% e  `1 }6 p; R. y  B% i" Z
所以，在這10 天，要特別忌口高升糖以及含高濃度IGF-1的牛奶相關製品。5.39.217.76/ @# D' q; c( t
戰痘功課三：自我生活調整3 I" D1 ?8 E. H9 j7 U0 L  e' N
已經是痘痘族，又要放縱自己徹夜上網、熬夜讀書，隔天又得強打起精神上課、考試、上班、幹活⋯⋯，交感神經自然無法得到休息，交感神經失調，也是刺激皮脂大量分泌的頭號敵人。5.39.217.762 ?/ F9 t; u8 n8 a
戰痘功課四：確實清潔毛孔
7 A# S8 l  `4 H; ^痘痘族一定要清楚，長痘痘不是因為「髒、懶惰」，也不是臉沒有洗乾淨。用清潔力很強的洗面乳洗臉，或者一天洗非常多次，洗到皮膚乾燥緊繃，對長痘痘這件事，一點意義也沒有。因為你無法用洗臉的方式，洗掉毛孔裡的油。
* P; N. z: K% D4 u% w# K1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再來是，毛孔裡的油沒有冒完的時候，不必刻意移除，只要能夠暢流不阻滯即可。皮脂不阻滯就不會氧化阻塞住毛孔，痤瘡桿菌就不易繁殖，發生痘痘的機率就會降低。tvb now,tvbnow,bttvb- X" l& Y) S" ]# w
洗完臉的時候，用泥膏面膜敷臉，或者用蒸汽蒸臉，或者保濕凍膠敷臉，愈是油性臉、愈是毛孔粗大、愈是有黑頭粉刺困擾者，愈需要敷臉輔助清潔。
+ b" d% e4 ]5 i) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。敷臉的目的是利用「濕、悶、熱」三管其下的方式，讓毛孔漏斗區的皮脂角質污垢能軟化。再用粉刺棒幫忙移掉掉這些軟化的皮脂栓塞物。8 [6 O8 V7 O: y
Ti高升糖指數食物tvb now,tvbnow,bttvb7 l3 k  L# [9 L8 q; Z, w
葡萄糖、鳳梨、西瓜、葡萄乾、蜂蜜、玉米片、鬆餅、白米、烤馬鈴薯、柳橙果汁、麵包、汽水、精製穀類。: g  \' |8 |1 Q+ g9 R
低升糖指數食物
8 r! m; F1 O! W- M0 E& \5 R公仔箱論壇草莓、水梨、蘋果、番茄、葡萄柚、櫻桃、無糖豆漿、黃豆、花生、綠葉蔬菜、洋蔥等。tvb now,tvbnow,bttvb  i# d4 K7 X+ H' K
有益痘痘肌調理的食物
% x7 e7 z6 K9 v6 {8 I  u, {‧ 有機食品與未加工食品：蔬菜水果、全穀類
) X6 x* r' e7 ?$ s8 b; l# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧ 含有omega-3 油脂的食物：沙丁魚和亞麻仁油tvb now,tvbnow,bttvb# C( N& T6 [4 B. _* W/ L2 K: Y
‧ 鋅：牡蠣、南瓜子、薑、全麥、黑麥、燕麥
  J& r$ c9 M1 U3 L‧ 維生素A：肝臟、貝類、鱈魚油
: s" n5 i  t+ d. s& ]5.39.217.76‧ 維生素B6：全穀類、豆類、堅果、肝臟、酵母、魚、蔬菜
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