# d+ @/ _# d' M6 s 幸運的是，有時候預防夜間胃灼熱只需改變一些生活方式，就可以讓你睡個好覺：: z2 {; x' H2 C- V
1.向左側睡，東維吉尼亞醫學院的David A. Johnson醫師表示，這個姿勢有助於減少夜間胃灼熱的症狀。 6 v$ _7 U2 z2 ctvb now,tvbnow,bttvb 2.減肥，哪怕是一點點，常只因為你變胖而讓胃灼熱惡化，但減少個2.5磅就有助於減少胃灼熱的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q2 ?! j, A8 B- m: C
3.睡覺時將上半身墊高，當你平躺在床上時，你的喉嚨與胃基本上是一樣高的，這樣容易使胃酸流向食道，引起胃灼熱。你可以把床頭墊高4-6吋，或是睡楔形枕頭（一端至少有6-10吋厚），不用取代普通枕頭，它們只是讓你的頭而不是把整個上半身抬高。& ` A$ o, m" l l: F+ R Y
4.穿寬鬆的衣服，穿緊身的衣服，尤其是腰部，會對胃造成壓力，導致胃灼熱的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V$ a! s$ Q7 W' i6 t* `( W* y. A& @
5.避免誘發胃灼熱的食物，每個人會誘發胃灼熱的食物不同，常見會造成胃灼熱並打斷睡眠的食物有酒、可樂、咖啡、茶等含咖啡因飲料、巧克力與可可、薄荷、大蒜、洋蔥、牛奶、油膩、辛辣、油炸的食物、以及柑橘或蕃茄等酸性食物。記錄你每天吃的食物，才能追蹤哪些會誘發你的胃灼熱。 1 i( `* T8 J! U2 S7 ^tvb now,tvbnow,bttvb 6.不要吃宵夜或大餐，美國胃腸病學會建議，睡前2-3小時避免吃東西，以減少胃酸產生，讓胃在睡前空出部份空間。因為大餐會對胃部造成壓力，試著在晚上少吃一點，會對避免夜間胃灼熱的症狀有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb, F# i K8 ]5 A, L+ j5 J
7.吃東西時放鬆，當你吃得很急時，會感覺有壓力使胃產生更多胃酸，用餐後也要放鬆，但不要躺下，有些專業人士建議，試著做一些放鬆的動作，像是深呼吸或是靜坐。公仔箱論壇4 s5 \. E6 n2 F N% |* ~2 Q
8.飯後保持身體直立，這樣可減少胃酸進入食道，你也要避免彎腰或提重物。 ' ~0 G4 U, h/ s6 R, w, [- L 9.不要馬上運動，吃完要幾小時後才做激烈運動，這讓你胃中的食物有時間消化。 ; }+ G. N- D; e& k# ]3 u* Z4 X" a5.39.217.76 10.嚼口香糖，口香糖能刺激唾液產生，潤滑食道並把酸洗進胃裡。 - n# R4 j! w2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11.戒菸，抽菸對胃灼熱來說是雙重威脅，不只是香菸的菸會刺激腸胃道，抽菸也會放鬆食道肌，無法讓胃酸留在胃裡。 p; e/ L& T: s6 Z6 Y m9 G3 Ytvb now,tvbnow,bttvb 12.與醫生討論服用的藥物，像是NSAIDs、某些骨質疏鬆症藥物、某些心臟或血壓藥物、某些荷爾蒙藥物、某些氣喘藥物、以及某些憂鬱症藥物會導致或加重胃灼熱，會誘發的藥物就像會誘發的食物一樣因人而異。 & k# n2 A Y2 _5 z `. @7 F; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S2 D7 c h) l
如果改變生活方式還是有吞嚥困難、胃灼熱引起嘔吐、服用制酸劑兩週仍無改善的話，就該用藥物或其他方法治療了。 3 b/ b) F* T) a d7 R5.39.217.76 ) T& @2 {* o: t
絕不要忽視持續性的胃灼熱，如果不治療的話，慢性胃酸倒流會留下疤痕並讓食道變窄，最糟的情況是這種胃食道逆流（GERD）的症狀會變成食道癌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d: j# z8 p# |+ Y
6 }/ ^7 t' c; i- Q% T
9 g6 s+ ^7 G) |8 p( p! J6 V
5 W) v6 b" M, o' [- a/ g7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r/ a7 a, v1 ?$ W1 L" J
出處: WebMD Feature ! G( H5 m; _' y4 c
作者: Wendy C. Fries 0 g. ]; F8 w u( Utvb now,tvbnow,bttvb審閱: Louise Chang, , MD
