公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 失眠：不妨多吃点“催眠”食物 [打印本頁]

作者: carolfeeling 時間: 2007-12-26 12:57 AM 標題: 失眠：不妨多吃点“催眠”食物

中国睡眠研究会的一项调查结果显示，中国成年人失眠发生率超过三成。专家指出，经常失眠的人，如果长期靠安眠药来维持睡眠，不仅对身体有害，而且会产生依赖性，而有些食物具有“催眠”功效，经常在睡前食用可改善睡眠。
睡眠不好的人，晚餐可以吃小米粥。小米含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人昏然欲睡的神经递质——五羟色氨，它使人的大脑活动受到暂时的抑制，因此容易入睡。经常失眠的人，可用小米30克，加5克半夏，每晚煮粥食用。睡觉前喝一杯温牛奶。牛奶中有一种能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于它的作用，喝一杯牛奶后可产生具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”。这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉作用，使全身产生舒适感，有利于入睡。
此外，葵花瓜子、蜂蜜和大枣等，也具有安眠的功效。每晚可吃一把葵花瓜子；睡前可喝一杯蜂蜜冲的温开水；晚饭后用大枣煎水服用，也能加快入睡。公仔箱論壇) x6 a4 }$ }2 u& O! j
专家提醒，饮食不当也可导致失眠。如含咖啡因的食物会刺激神经系统，且有利尿作用，是导致失眠的常见原因。晚餐吃辛辣、油腻的食物也会影响睡眠。晚餐吃豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等，有时也会妨碍正常睡眠。此外，饮酒虽然能让人很快入睡，但只能停留在浅睡期，醒来后仍会觉得疲劳。因此，上述食品晚上应尽量少用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l" j. z8 I( |. y
公仔箱論壇5 ^( {' s4 B) z' t, V6 w/ |
gemini338: 聖誕月、送分月 + 1000元

[carolfeeling]

2007-12-26 01:24 PM

TVB 1000 元

5.39.217.76$ I. h1 M# c; Q! a) n q

積分轉出

[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-12-26 01:26 PM 編輯 ]

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)