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標題: [健康資訊] 雞蛋做早餐減肥更有效 [打印本頁]

作者: yyxz 時間: 2012-11-21 08:09 PM 標題: 雞蛋做早餐減肥更有效

一份健康養生最新研究顯示，早上吃一顆雞蛋比吃麥片、穀類更能幫助抑制食慾，在午餐前感覺較不容易餓且更有飽肚感，使進食午餐的份量比較少，達到減肥效果。　　健康養生醫師指出，雞蛋屬於優質蛋白質，能讓刺激飢餓感的荷爾蒙分泌下降、瘦素上升，加上消化時間比碳水化合物長，使人不容易產生飢餓感覺。tvb now,tvbnow,bttvb8 d- V) y. m, h& M2 Y' C
　　研究計劃5.39.217.76 O) ]7 G4 B" H! D5 O+ D/ L8 O
　　有20位過重或肥胖的健康人士參與此研究，一組一整個星期都吃有蛋的早餐，另一組則吃麥片，並控制每個人參餐攝取的碳水化合物、蛋白質以及脂肪含量；而一顆大的雞蛋熱量大約有70卡路里，約含6克蛋白質、5克脂肪、186毫克的膽固醇。公仔箱論壇6 m) P, }% t' H* J6 ~
　　在研究的第一天與最後一天中午則吃自助餐，研究人員分別測試參與者在吃了早餐與午餐後，感覺有多飽，記錄自助餐吃了多少熱量，並抽血檢驗刺激飢餓感的荷爾蒙"ghrelin"以及飽肚感的荷爾蒙"PYY3-36"的分泌量。
　　健康養生研究結果發現
　　早餐吃蛋的人，在午餐前，自我感覺較有飽肚感，吃自助餐的份量比那些吃麥片的人少，且吃蛋的人在早餐與午餐之間的3小時內，荷爾蒙分泌量也顯示，較不餓且更有飽肚感。
　　健康養生專家表示：雞蛋是優質蛋白質來源，可以延長飽肚感的時間，因為胃腸要消化、排空蛋白質需要至少3到4小時，比碳水化合物的2到3小時長，讓減肥者在早餐到午餐之間的空檔，不容易感覺「飢腸轆轆」的難熬。從荷爾蒙角度來看，早餐吃顆雞蛋，還能讓體內的飢餓荷爾蒙下降、瘦素上升，更能克制不斷想吃餅乾、蛋糕或巧克力等零食止飢的慾望。公仔箱論壇9 r2 c4 u; f4 M. `( q% ~0 R
　　健康養生專家提醒：早餐吃蛋只是輔助的小幫手，總熱量的管控絕對比吃什麼重要，在營養均衡、規律運動之外，減少攝取熱量的同時，一定要兼顧參餐糖類、脂肪、蛋白質（5：3：2）的份量來吃，才能夠健康減肥。文章出自:健康一輩子-保健養生網

作者: ob51330 時間: 2012-11-21 08:36 PM

早餐食双疍多士的話,胆固醇会否過多呢,如單疍可能又不夠飽.

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