標題:
[健康資訊]
正確練習瑜伽的九個要點
[打印本頁]
作者:
yyxz
時間:
2012-11-20 09:54 PM
標題:
正確練習瑜伽的九個要點
注意：在你照著下面的方法練習之前，請確認你已經全面掌握了所習方法，而且一定不要在剛吃過飯的三十分鐘之內練習。並且，也不要在疲勞之時練習。
8 {7 {0 m# K7 p, z$ T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]9 G; e/ ^. X
瑜伽練習者首先應該了解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項。
& `5 L8 Y8 Y" N4 ^+ B1 ~公仔箱論壇
公仔箱論壇. E8 r& l" x% K0 ~' B
時間：
: N9 t% s1 j# c! n! U+ }# {5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb. N' b) {. t6 m' m0 a) ^
清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E" m9 ^2 w. `1 O6 v) h' n
5.39.217.76( X+ |7 r* Z( S, K E( u" f
事實上更為具體的練習時間規定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，凌晨在入夜12點時練習。
3 c$ G0 {/ d6 O7 o1 C5 E5 |2 O
5.39.217.76& m/ ~+ y! e7 r% v/ b- f. ?
不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過於強烈的方法，也可以完全不進行練習。盡可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。
" s' O3 j. ^) w: p. d5.39.217.76
( W. p2 m5 G& l1 v4 W! }: z公仔箱論壇
地點：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v6 j. f2 v0 W/ A, o; v" i! t: u7 C
公仔箱論壇0 m' e$ J. K4 @% y6 ?: Q" ]4 T- _4 u
練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中註意保持空氣的流通這對於調息練習尤為重要，養成經常開窗透風的習慣.
5.39.217.76( i8 x. \+ m$ l
5.39.217.763 b+ d$ q* f9 W6 `7 V
練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上鬆軟的毯子，柔軟度控制在輕鬆的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I% `9 }$ N9 z5 q; ?
+ D" P' R6 f# y: h, M
安靜：
. E6 `- ^4 n/ r9 ] G( \
3 F0 s) I: l! b
瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕鬆簡單的樂曲，總之要使身心能夠專心集中。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _# A1 d2 v% E
( U: t3 o4 I1 ^4 P4 o9 t% h
休息：
. f! N- {# f$ K0 A/ \, T4 P公仔箱論壇
5 F R- l: c& r& t5 }
瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放鬆身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。
! Y$ F: ^/ g u' U/ Z
" p1 V! S. _6 G3 E' G% v+ J
休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常採取的10－30秒的休息，一般佔用練習的五分之一左右；另一種是專門的休息有時達數小時之久，例如瑜伽者常練習的屍體放鬆術等等。這種方法除了達到放鬆的目的，還是有意識的控制體內能量和精神。
) b$ u# ]- A% ? Z! W" r
) @2 x& z# I6 l9 o* h; ?公仔箱論壇
練功服裝：
' m! Y. W1 U, I+ X) k5.39.217.76
公仔箱論壇2 Y- a5 a0 K6 x+ X- J2 s. K
瑜伽練習時穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬鬆。
4 t6 {6 ~. w& ]" v( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 r& O$ B1 D N公仔箱論壇
洗澡：
1 w+ ~" E( s( @; c1 e
( ^; c' c( H5 J* O' C$ H" \公仔箱論壇
清晨練習者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可根據練習者的方便自行決定。如果想在練功後用熱水淋浴，應在15分鐘後進行。洗澡可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡。
公仔箱論壇1 T6 }! O$ c5 v9 r) V7 r4 `
" { O7 _& _9 k1 S7 u4 K9 X3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
練習方法：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R. g/ x% [' i: I+ o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X! G0 U9 e+ {; X
為取得瑜伽練習的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，所以要求練習者採用準確的方法練習。如果不能按照規定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。
; @) A' z% W9 w2 H公仔箱論壇
% n4 Y' b, m9 g& }, R- Y& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- j) ]8 l$ }' s; p# P7 ^
* [3 p8 \1 B: c) N0 [, d公仔箱論壇
雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領。希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽，盡力而為不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。
. ^. n! }8 j# a9 J6 ^* ]: d* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 P, l: o7 i2 G. H2 j+ K; R h! \4 [# C
婦女注意事項：
7 B O6 E* w+ W/ R' X9 g
/ ]9 r: H; y, R z9 I' s" J
婦女在經期和懷孕四個月後，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對於增進婦女健康也有補益。例如，月經失調可通過瑜伽練習治愈，孕婦適當的練習瑜伽可增進胎兒的體質，甚至可以有助於無痛分娩。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
