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標題: [健康資訊] 有助降血壓的十個好習慣 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-11-17 02:45 AM 標題: 有助降血壓的十個好習慣

高血壓不僅是心臟殺手，它對大腦、腎臟的破壞力同樣不容小視。更可怕的是，高血壓來時“靜悄悄”，不管你是年過花甲，還是正直壯年，它都會無聲無息的出現在你身邊。
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　　和很多疾病一樣，高血壓的發生很大程度上是不健康的生活方式導致的，所以，如果你想遠離高血壓，就要在日常生活中註意以下幾個方面。
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　　1.控制體重4 `; c/ L7 z, ]
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　　肥胖者體內脂肪過多，這樣就會使心臟和血管負擔加重，從而誘發高血壓。另外，研究還發現，體重每增加1公斤，血壓就會上升1毫米汞柱。所以，控制體重是預防高血壓的頭等大事。5.39.217.765 _* r6 T- E- Z; X

　　2.每天吃鹽補超過五克tvb now,tvbnow,bttvb+ R8 q2 X4 l7 {2 n+ |

　　飲食過鹹會導致高血壓，這已經是國際公認的事實了。從控制血壓的方面來看，世界衛生組織認為每天食鹽不宜超過5克，這其中還包括“隱形鹽”。
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　　3.戒煙限酒

　　適量飲酒有助於健康不假，可過量飲酒會導致高血壓也是真的。吸煙就更不必多說了，煙草中的尼古丁對中樞神經、交感神經的興奮作用可不是一點點，美國的研究證明，每吸一根煙，收縮壓就會增高10--25毫米汞柱。5.39.217.765 l$ ]3 c% y6 B

　　4.補鈣# ^) ]2 Q: D) d* ^5 |, A
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　　有人因為體質的問題，體內的鈉很難排出體外，即使吃鹽很少，也不能改變這一情況。這樣的人一定要多補鈣，多吃牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃之類的食物。公仔箱論壇* P0 I. `' e: U: b& v* \$ B' ]
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　　5.補鉀' u$ }3 I; H$ k" }& `: w/ M" F

　　鉀有助於排出體內多余的鈉，能防止因為食鹽過高而引起的高血壓，所以，經常食用含鉀豐富的食物是有必要的，比如土豆、茄子、萵筍、榛子等都應該多吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }  i) a( c: f

　　6.補維生素C

　　維生素C有增強血管彈性，減少自由基對血管損害的作用，因此，適量補充維生素C對預防高血壓是很有幫助的。像檸檬、菠菜、草莓、獼猴桃等都是富含維生素較高的食物。
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　　7.喝無糖飲料tvb now,tvbnow,bttvb2 M* L+ Q+ p+ K' @. s+ Q, S

　　英國學者研究後發現，經常喝含有葡萄糖和果糖飲料的人，患高血壓的風險較高。美國學者也發現，如果每天糖的攝入量超過74克，人的血壓也會升高。由此可見，想喝飲料的話，還是選擇無糖的比較好。5.39.217.764 {4 r) I2 f; l' b0 ?3 }  m! ~
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　　8.多吃芹菜公仔箱論壇, q3 r2 i' D  m9 m
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　　芹菜中有種物質能夠舒緩血管緊張，減少腎上腺素分泌，從而起到鎮靜安神的作用，對降血壓很有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb7 Q0 L# e* @5 f5 u- _7 M% ]
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　　9.吃大蒜
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　　每天吃4瓣大蒜，能平衡膽固醇，保持血壓穩定。另外，用醋浸泡花生米一周，然後每晚吃7-10粒，也有很好的降壓作用。

　　10.做讓自己高興的事

　　易怒暴躁的人血壓往往比心態平和的人要高，強烈的刺激、恐懼、激動等也會讓人的血壓升高。這麽看來，沒事時候做做深呼吸，讓自己心態平和，保持快樂的心情，也是由助於將血壓的。

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