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標題: [健康資訊] 體適能健走讓你享瘦 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2012-11-17 01:57 AM 標題: 體適能健走讓你享瘦

許多民眾想靠運動瘦身，卻不知怎麼正確運動？中華民國健身運動協會建議，採用「體適能健走」，讓全身達到運動效果，還能減少肩部和背部肌肉的拉傷。中華民國健身運動協會理事長劉政煒表示，一般健走分為基礎健走法、體適能健走法、高級健走法。初學者、年長者、心肺功能較差者可採用基礎健走法，至於一般民眾可進階為體適能健走法。他說，體適能健走法分「上半身」與「下半身」2個部分，各可以分解成3個動作。其中「上半身」分解成動作為手肘彎曲約成90度。手臂向前擺動時，手不得高過胸部；手臂往後擺時，拳頭位置到腰際。維持身體拉高的姿勢，不要因為速度加快而從腰部向前彎。「下半身」分解成動作為腳跟先著地。膝蓋保持微彎、輕鬆狀態，而非刻意彎曲。腳步必須放輕，避免衝擊對關節造成傷害。此外，劉政煒說，健走速度可設定在「快步走」與「全力走」的狀態。「快步走」即速度為每小時5.4公里，每分鐘約可消費4.2大卡；「全力走」即速度為每小時7.2公里，每分鐘約可消費7.2大卡。他說，若將運動強度分為1到10，1代表慢步，10代表100公尺衝刺，那麼「快步走」與「全力走」約介於5到7之間。

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