標題:
[健康資訊]
做仰頸旋臂、抬肘繞肩操 肌肉少痠痛
[打印本頁]
作者:
流螢
時間:
2012-11-14 08:55 PM
標題:
做仰頸旋臂、抬肘繞肩操 肌肉少痠痛
做仰頸旋臂、抬肘繞肩操 肌肉少痠痛
2 M( Y9 O3 q% Z M$ R
' h2 H1 {" L6 Q8 X) T' k
新北市中醫師公會名譽顧問陳朝龍表示，做仰頸旋臂養生操可讓上肢或肩頸背部肌肉群得到調整、拉伸，促使筋膜回復鬆軟；抬肘繞肩養生操可讓人的肩胛周圍肌群、上臂、腋下等肌肉部位，可以透過繞肩活動來釋放適當的張力，有助降低肌肉痠痛。
5.39.217.76/ k' s5 I! R& D% A
陳醫師指出，養生操對身體健康有很大的益處，有助於減輕因為肌肉過度繃緊所導致的疼痛，以及增加肌腱或關節的柔軟度，民眾可以自己找時間活動一下。仰頸旋臂養生操有三個動作，第一，兩腳成站立的姿勢，然後兩腳張開跟肩膀同寬，頸部需要向後仰，身體感覺不舒服的一側，掌心要向前，另一側掌心要向後。
tvb now,tvbnow,bttvb( v6 S$ P: q+ K- V) u) Z
第二，身體不舒服一側的拇指要向後，另一側要向前，然後兩手同時翻旋，這樣就可以帶動上肢呈現稍微旋扭的情形，這時候頸部同時向後，慢慢地由淺至深；第三，翻旋之後，慢慢地恢復站的姿勢，然後再重複整個動作。
1 e, u- O, Y3 e9 v# R! Z8 t5 {
陳朝龍醫師指出，抬肘繞肩養生操有兩個動作，第一，民眾可以先站立，然後將兩手勾搭在鎖骨中間的地方，眼睛應平視正前方的位置；第二，兩手手臂由前往上抬起，接著慢慢地往後方做一個繞弧的動作，等到有兩側肩胛骨往脊椎方向靠緊的感覺後，再回到第一個動作的位置，可以重複做。
: P7 Z+ k9 g9 Y8 Q" d G
1 x' T3 h5 r+ ]4 L6 c) f# l6 mtvb now,tvbnow,bttvb
# `3 k. c' y8 O3 G: `5.39.217.76
3 S0 v2 C/ V9 g, r- }$ ^& W1 w5.39.217.76
(轉載自yahoo奇摩新聞/2012年11月14日 上午12:16)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
