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標題: [健康資訊] 28個緩解夜間胃灼熱的要點 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-11-12 04:02 PM 標題: 28個緩解夜間胃灼熱的要點

中止夜間胃灼熱的症狀，從這些食品、飲料、以及生活方式獲得緩解。
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如果你每天早晨醒來時，有嘴巴苦苦的、慢性咳嗽、喉嚨痛、疲倦等胃灼熱的症狀時該怎麼辦？每天有數百萬人罹患胃灼熱或是更嚴重的胃食道逆流（GERD），有研究顯示，近五分之四的夜間胃灼熱患者因此睡不好，影響隔天的表現。
　　
　　如果你是患者之一，可以用以下這些簡單的生活方式、運動、以及食物技巧來減緩夜間胃灼熱的症狀。
　　1.限制葡萄柚、橘子、蕃茄、或醋等酸性食物，以預防胃灼熱。
　　2.辛辣的食物會讓你胃灼熱嗎？減少胡椒或辣椒。
　　3.吃完東西的2-3小時內不要躺下，當你坐著時，地心引力會幫你把食物和胃酸排入胃中。
　　4.吃瘦肉和不含脂肪的食品，油膩的食物（例如炸薯條和起士漢堡）會引發胃灼熱。
　　5.若要避免GERD症狀，可能需要減少巧克力、薄荷、柑橘、蕃茄、胡椒、醋、番茄醬、以及和芥末。
　　6.避免喝會誘發逆流的飲料，例如酒、含咖啡因的飲料、以及碳酸飲料。
　　7.少量多餐，少吃可避免誘發GERD的症狀。
　　8.喜歡下班後喝一杯嗎？您可能要禁酒囉，因為酒精會放鬆食道括約肌，使得GERD惡化。
　　9.愛喝可樂嗎？可能要少喝了，可樂與逆流及GERD症狀有關。
　　10.不要吃太快！吃完1口再吃第2口。! H0 \( K3 s- m
　　11.避免在睡前吃零食，睡前吃東西可能會引發胃灼熱症狀。5.39.217.76+ z) j; |$ ?& m
　　12.減少夜間胃灼熱的風險，睡前2-3小時不吃東西。9 @3 v, e# V+ W2 @" ~: {. K
　　
　　在生活習慣方面：
　　1.不要穿緊的衣服、皮帶、腰帶、褲襪，它們會壓迫你的胃，引發胃灼熱。
　　2.爭取壓力較小的生活，壓力可能會增加胃酸，提升胃灼熱的症狀。
　　3.過重？嘗試減肥。過重會增加胃酸到食道的機會。
　　4.服用抗酸藥1週超過1次？你可能是GERD，而不是胃灼熱，需要更積極的治療。
　　5.晚上嚼口香糖，口香糖會刺激唾液產生，中和胃酸。
　　6.不是所有「會誘發」的食物都會引起GERD症狀，紀錄症狀才能找出你的誘發因子。
　　7.懷孕可能會有胃灼熱或GERD，向醫生尋求緩解方法。
　　8.運動後胃灼熱惡化嗎？喝大量的水，有助於水合作用和消化。
　　9.未經治療的GERD確實會增加食道癌的風險，但胃酸逆流可以處理，請跟醫生討論。; X/ m# R+ l# q) y. ~- Z4 ]- u
　　10.用日記或胃灼熱日誌紀錄，或追蹤可能引發胃灼熱的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }* p1 e6 Y% O# C( V
　　11.肚子飽可能代表整個晚上都會充滿灼熱疼痛，吃過東西至少等2-3小時後再睡。tvb now,tvbnow,bttvb* @4 _6 j6 L( h% h; k! @2 G6 m
　　12.吃過東西至少等2個小時後再運動。
　　13.尼古丁會讓你的食道括約肌放鬆，如果有抽菸要戒掉菸癮。4 t7 l* }3 R! a5 l0 }! t
　　14.有些藥物會惡化，請跟醫生討論替代方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o* l0 r- a2 [7 \7 C: n% }
　　15.床柱底下用木塊或磚塊墊高6吋，讓你的頭部和胸部升高，也可以嘗試楔形枕頭。5 @9 L( v/ ^3 t: @+ f9 N, b
　　16.彎曲膝蓋，腰部下彎可能會增加逆流症狀。

　　
出處: WebMD Feature TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z9 h9 V& O5 t
作者: Wendy C. Fries & M( f' K3 t& k
審閱: Louise Chang, , MD

作者: siumanwai 時間: 2012-11-13 02:21 AM

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