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標題: [健康資訊] 間歇訓練在短時間內燃燒較多熱量 [打印本頁]

作者: 流螢 時間: 2012-11-9 01:59 PM 標題: 間歇訓練在短時間內燃燒較多熱量

間歇訓練在短時間內燃燒較多熱量

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　　沒有時間運動嗎？這樣的藉口不再有用了。有越來越多的證據顯示，即使是短暫的運動也可以提升健康並可能縮小腰圍，包括強度非常高的運動。5.39.217.765 G/ w& a& d. `( h
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　　在最新研究中，科羅拉多州立大學的Kyle Sevits與研究團隊指出，僅僅2.5分鐘的自行車運動，就可以燃燒220卡熱量。5.39.217.76% [2 o: G# ^4 \9 @8 i
　　
　　在這項研究中，Sevits和同事們招募了10位年齡25歲的健康男性，他們要在3天內根據熱量需求嚴格控管飲食，研究人員可以確定他們沒有吃太多，也沒有挨餓；然後，再到實驗室接受檢查。
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　　在實驗室住2天的房間配備，可以讓研究人員測量每個人在此期間消耗的卡路里。即使是坐在電腦前或是看電影，仍維持同樣的飲食，不過其中一天必須運動。5.39.217.76" c' [  A" X: ]4 s& R8 r
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　　短時間劇烈間隔運動是這樣的：所謂短暫的劇烈運動是先做2分鐘熱身，再以非常盡力且快速地踏高阻力腳踏車30秒，之後輕鬆的騎4分鐘，然後再盡力騎30秒。
　　
　　2.5分鐘應該分為5個30秒的短期間劇烈衝刺，總之，不到25分鐘的期間所燃燒的熱量約220卡，比以中等程度騎30分鐘消耗的熱量多。5.39.217.76# E4 y( W; A" P- v
　　
　　Sevits表示，幾乎所有的熱量是在那2.5分鐘燃燒掉的，中段休息時間燒掉的熱量很少；間歇訓練的好處還包括增加胰島素敏感性和葡萄糖耐受性，這兩者對整體健康都是非常重要的。( z9 T# q/ l5 q7 g6 j
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　　加州大學洛杉磯分校醫學中心的Heather Gillespie醫師表示，這方面的研究有助於激發人們去健身並燃燒更多熱量。雖然這是非常小型的研究，但它為間歇訓練的好處增加了更多證據。1 ?' d# s6 ^! @  m  O7 A
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　　之前有研究顯示，這種高強度的間歇訓練對心臟有益，無論是健康的人或是那些已經患有心臟疾病的人都有獲益，但對卡路里的效果一直都不明確。這項研究所提供的初步證據顯示，這種運動可能有助於維持健康的體重，且可能有助於減重。
　　
　　Gillespie醫師表示，每個人都是完全不同的，所以人們應該知道自己的極限。他希望人們能動起來，但也想要避免他們受傷。固定的自行車間歇訓練是一種低衝擊的運動，如果是過重或肥胖者，應該對較有衝擊的運動更加謹慎，例如慢跑。: U- w* }1 K4 I# w! h- q/ T& x
　　
　　在間歇訓練中獲益，Sevits表示，人們面臨著一些重大障礙。最大的障礙是這種類型的活動。個人教練可以鼓勵他們真正的向前推動，初學者應該輕易進入間歇訓練。
　　
　　首先，在盡力運動之前，以選擇任何機器建立你的耐力、信心和舒適，然後開始定期在30分鐘內，運動時做做幾次短期衝刺的運動。如果發現自己難以維持那30秒的短期衝刺活動？別太煩惱，當你接近時速上限時，可以收到有整體的連續效益。tvb now,tvbnow,bttvb9 V" Z6 ?: l* @) ?/ Q; z
　　
　　這篇研究結果發表於美國生理學會、美國運動醫學會、以及加拿大運動生理學協會的聯席會議。7 j: v2 P& x( O
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出處: WebMD Health News $ Q5 ~7 s' a% W" s. |
作者: Matt McMillen tvb now,tvbnow,bttvb# ]3 c' S7 J4 l2 V- Y* u
審閱: Louise Chang

作者: vdaboy 時間: 2012-11-11 07:58 PM

踏高阻力腳踏車=要有健身單車=不可以減肚腩...

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