間歇訓練在短時間內燃燒較多熱量tvb now,tvbnow,bttvb8 E+ {- A. l S/ z
沒有時間運動嗎？這樣的藉口不再有用了。有越來越多的證據顯示，即使是短暫的運動也可以提升健康並可能縮小腰圍，包括強度非常高的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |* }5 Q/ \- N+ D9 C) r
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在最新研究中，科羅拉多州立大學的Kyle Sevits與研究團隊指出，僅僅2.5分鐘的自行車運動，就可以燃燒220卡熱量。公仔箱論壇: H: ?* _5 n4 O) w- t$ Q, O" j x
) F# R5 X$ {8 ~9 j" Htvb now,tvbnow,bttvb 在這項研究中，Sevits和同事們招募了10位年齡25歲的健康男性，他們要在3天內根據熱量需求嚴格控管飲食，研究人員可以確定他們沒有吃太多，也沒有挨餓；然後，再到實驗室接受檢查。 9 V7 M0 u4 K9 Z0 h公仔箱論壇 2 Y+ z4 a% Z6 [7 a+ Mtvb now,tvbnow,bttvb 在實驗室住2天的房間配備，可以讓研究人員測量每個人在此期間消耗的卡路里。即使是坐在電腦前或是看電影，仍維持同樣的飲食，不過其中一天必須運動。 N% X1 c" z% p Ttvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f% D8 L" c: R5 r9 {, K i" V c! ~5 W
短時間劇烈間隔運動是這樣的：所謂短暫的劇烈運動是先做2分鐘熱身，再以非常盡力且快速地踏高阻力腳踏車30秒，之後輕鬆的騎4分鐘，然後再盡力騎30秒。 # U$ n4 X1 V8 X9 u/ E8 Qtvb now,tvbnow,bttvb . l& e. b6 m, i4 u 2.5分鐘應該分為5個30秒的短期間劇烈衝刺，總之，不到25分鐘的期間所燃燒的熱量約220卡，比以中等程度騎30分鐘消耗的熱量多。8 Y; c$ \6 m# q* a
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Sevits表示，幾乎所有的熱量是在那2.5分鐘燃燒掉的，中段休息時間燒掉的熱量很少；間歇訓練的好處還包括增加胰島素敏感性和葡萄糖耐受性，這兩者對整體健康都是非常重要的。 $ P# G. U4 @5 ?: z: w4 n5 f公仔箱論壇 # l+ _5 ~% R7 z5 i5 {5.39.217.76 加州大學洛杉磯分校醫學中心的Heather Gillespie醫師表示，這方面的研究有助於激發人們去健身並燃燒更多熱量。雖然這是非常小型的研究，但它為間歇訓練的好處增加了更多證據。 . ^3 G) o3 {" e+ o: L/ I4 f3 K 4 [) V. }, {7 H9 I( f- B. z9 t `公仔箱論壇 之前有研究顯示，這種高強度的間歇訓練對心臟有益，無論是健康的人或是那些已經患有心臟疾病的人都有獲益，但對卡路里的效果一直都不明確。這項研究所提供的初步證據顯示，這種運動可能有助於維持健康的體重，且可能有助於減重。5.39.217.764 p) V: w( e4 Z$ s" c% t: Q4 ?0 e
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Gillespie醫師表示，每個人都是完全不同的，所以人們應該知道自己的極限。他希望人們能動起來，但也想要避免他們受傷。固定的自行車間歇訓練是一種低衝擊的運動，如果是過重或肥胖者，應該對較有衝擊的運動更加謹慎，例如慢跑。, Y9 w: L) | s7 E2 ]
" V: O0 x4 j5 d! R1 c公仔箱論壇 在間歇訓練中獲益，Sevits表示，人們面臨著一些重大障礙。最大的障礙是這種類型的活動。個人教練可以鼓勵他們真正的向前推動，初學者應該輕易進入間歇訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A1 R. ~: S" v K7 n
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首先，在盡力運動之前，以選擇任何機器建立你的耐力、信心和舒適，然後開始定期在30分鐘內，運動時做做幾次短期衝刺的運動。如果發現自己難以維持那30秒的短期衝刺活動？別太煩惱，當你接近時速上限時，可以收到有整體的連續效益。 + n! Y! }" F3 B7 L 公仔箱論壇- L! B. A# g3 i% k0 ^. m
這篇研究結果發表於美國生理學會、美國運動醫學會、以及加拿大運動生理學協會的聯席會議。 ( R) t8 p( f W7 P# ~1 F5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B8 ]& j5 [- j% v+ G6 ~
出處: WebMD Health News 1 w# |- N- O' ?' c& u+ O公仔箱論壇作者: Matt McMillen tvb now,tvbnow,bttvb d1 F( Y! M8 Z* h
審閱: Louise Chang作者: vdaboy 時間: 2012-11-11 07:58 PM
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