間歇訓練在短時間內燃燒較多熱量5.39.217.769 X% R) j5 [/ Z/ @% X3 e
沒有時間運動嗎？這樣的藉口不再有用了。有越來越多的證據顯示，即使是短暫的運動也可以提升健康並可能縮小腰圍，包括強度非常高的運動。' d, q( j7 j$ r3 B% t* Q: m" c
5 k+ x) x9 W+ X4 j' X- Xtvb now,tvbnow,bttvb 在最新研究中，科羅拉多州立大學的Kyle Sevits與研究團隊指出，僅僅2.5分鐘的自行車運動，就可以燃燒220卡熱量。 ( {4 a1 ]! c( C" O, M k/ [2 o9 mtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _( Z0 _( C/ [* c# F
在這項研究中，Sevits和同事們招募了10位年齡25歲的健康男性，他們要在3天內根據熱量需求嚴格控管飲食，研究人員可以確定他們沒有吃太多，也沒有挨餓；然後，再到實驗室接受檢查。 / F1 V: o$ s, ?: }7 y X; s7 n+ i公仔箱論壇 1 h7 q# C; d7 s9 H! s4 I5.39.217.76 在實驗室住2天的房間配備，可以讓研究人員測量每個人在此期間消耗的卡路里。即使是坐在電腦前或是看電影，仍維持同樣的飲食，不過其中一天必須運動。 * `8 J& W. h9 R& l' Q, A. @0 ~5.39.217.76 & s0 l" A$ C- O8 p8 E) J, z! ]公仔箱論壇 短時間劇烈間隔運動是這樣的：所謂短暫的劇烈運動是先做2分鐘熱身，再以非常盡力且快速地踏高阻力腳踏車30秒，之後輕鬆的騎4分鐘，然後再盡力騎30秒。' C1 H* u: r+ L+ w C' k ], A
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2.5分鐘應該分為5個30秒的短期間劇烈衝刺，總之，不到25分鐘的期間所燃燒的熱量約220卡，比以中等程度騎30分鐘消耗的熱量多。5 O" ?2 F5 {: ~9 p' m
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Sevits表示，幾乎所有的熱量是在那2.5分鐘燃燒掉的，中段休息時間燒掉的熱量很少；間歇訓練的好處還包括增加胰島素敏感性和葡萄糖耐受性，這兩者對整體健康都是非常重要的。 " o% o! b- z: g0 xtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇& u2 I/ y3 t* q& _; }# V
加州大學洛杉磯分校醫學中心的Heather Gillespie醫師表示，這方面的研究有助於激發人們去健身並燃燒更多熱量。雖然這是非常小型的研究，但它為間歇訓練的好處增加了更多證據。5.39.217.764 X$ `, g) b5 z; A1 a
y% P- p' ^; q+ R5.39.217.76 之前有研究顯示，這種高強度的間歇訓練對心臟有益，無論是健康的人或是那些已經患有心臟疾病的人都有獲益，但對卡路里的效果一直都不明確。這項研究所提供的初步證據顯示，這種運動可能有助於維持健康的體重，且可能有助於減重。5.39.217.76+ R G- i% F `! X' h0 r
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Gillespie醫師表示，每個人都是完全不同的，所以人們應該知道自己的極限。他希望人們能動起來，但也想要避免他們受傷。固定的自行車間歇訓練是一種低衝擊的運動，如果是過重或肥胖者，應該對較有衝擊的運動更加謹慎，例如慢跑。& D4 E( ?! Y9 O! Q I
1 J2 D s8 C; k( P# v- ~9 B9 C公仔箱論壇 在間歇訓練中獲益，Sevits表示，人們面臨著一些重大障礙。最大的障礙是這種類型的活動。個人教練可以鼓勵他們真正的向前推動，初學者應該輕易進入間歇訓練。 7 |- Z" H7 `; @$ L) v" t G$ i- l ?/ s' |5.39.217.76 公仔箱論壇3 C2 {+ a. M0 i" q1 Q9 l& P8 w% O- N
首先，在盡力運動之前，以選擇任何機器建立你的耐力、信心和舒適，然後開始定期在30分鐘內，運動時做做幾次短期衝刺的運動。如果發現自己難以維持那30秒的短期衝刺活動？別太煩惱，當你接近時速上限時，可以收到有整體的連續效益。 , m J0 {8 K& q- w$ `! F; c% {0 ?5.39.217.76 ( r [# \7 ]1 x' X. A$ }7 C' X2 n 這篇研究結果發表於美國生理學會、美國運動醫學會、以及加拿大運動生理學協會的聯席會議。 ! e! F' v9 f1 htvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V1 b6 p; j" m$ ?" i. B
出處: WebMD Health News ' h7 [' M. n5 L( R4 G6 l
作者: Matt McMillen 9 `' N7 t, T! [( B( r, C公仔箱論壇審閱: Louise Chang作者: vdaboy 時間: 2012-11-11 07:58 PM
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