標題:
[健康資訊]
多睡一點對孩子助益很大
[打印本頁]
作者:
流螢
時間:
2012-11-9 01:54 PM
標題:
多睡一點對孩子助益很大
多睡一點對孩子助益很大
公仔箱論壇( L4 M8 l) y- j: O# \* A- i
每晚多睡27分鐘，能讓學齡的孩子在隔天更聰明、更有創造力。
: [/ y: U: `9 h% r- A/ g1 n5 z% e
9 k, r8 \9 `5 O2 h- d
據統計，大多數學齡兒童晚上9點以後才就寢，10-11歲的男孩有43％每晚睡眠少於建議量。根據國家睡眠基金會表示，5-12歲的兒童每晚上需要10-11小時的睡眠。
" z' ?: J& v# G$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 L# ^* ]& \: T
打哈欠和想睡不是睡眠不足的唯一跡象，其他症狀包括過動、任性、衝動、以及短暫的注意力。
8 ]+ I1 Q, _# C6 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m: o( s1 X p* Q7 J `0 ^: P
最新研究顯示，每天晚上多睡一會兒的孩子比較不衝動、不容易分心、不太可能發脾氣或哭鬧。相較之下，只差僅僅1個小時的睡眠對行為和情緒上產生了相反的效果。
1 [3 v7 [$ R0 I8 h
, M% ~. N# Q/ S4 F! C
加拿大麥吉爾大學的Reut Gruber博士表示，稍稍改變睡眠時間和日常例行活動，可能有很大的影響。相反地，多玩一個電動遊戲或待在朋友家的時間稍長，對健康的孩子在白天的功能上產生負面的影響。
2 C6 |1 Q6 g4 h7 Z# Q* ^7 wtvb now,tvbnow,bttvb
) s; j a; q+ L& a" O( O; w
Gruber博士的研究是針對34位7-11歲、沒有睡眠、醫療、行為、或學業問題的孩子，將他們的就寢時間移前或延後1個小時，為期一個星期。白天的行為由老師評估，家長則在週末評估。孩子睡覺時要戴一個類似手錶的裝置，來監視他們的活動和睡眠。
2 \' b3 h$ Q# a2 ]公仔箱論壇
公仔箱論壇3 q$ h4 U7 [3 I% R, `
結果發現，每晚多睡27.36分鐘的孩子有改善；睡較少的孩子沒有則否。Gruber博士表示，如果你白天小睡15-20分鐘，就能對情緒、注意力、以及健康有顯著的正面影響。
/ G; D! u" f P5 a) M% r公仔箱論壇
/ j F4 D' ?7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
父母們都知道，大多數的孩子只為了晚睡一會兒會做任何事情，但是若履行了9個簡單步驟，就可以幫你確保孩子得到所需要的睡眠，隔天充滿精神。
6 ]! u. [/ d6 D: F5 y* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.以身作則，父母本身也需先考慮睡眠。
' d) V+ L! a# D% E5.39.217.76
2.設定固定的就寢時間和起床時間，讓身體適應在固定時間入睡，上學日與週末的睡覺時間不要相差超過1小時。
& r% n( w8 h2 e+ ~公仔箱論壇
3.建立一致、安靜的就寢習慣，最好在晚上與早上都很安靜、黑暗、涼爽的環境睡覺，且該環境應該與正面的經驗和情緒有關，家長不應該用臥室或早點睡覺作為懲罰，且臥室裡不應該放電視、電腦、手機。
" y+ L% o X8 ^5.39.217.76
4.睡前2小時避免吃得太飽，吃點小點心讓孩子不會餓著肚子上床，是可以接受的。傍晚和晚上也應避免咖啡因，例如巧克力和汽水。
5.39.217.764 F) a Y( T# a( F2 W) T) r
5.不要午睡，因為白天小睡片刻可能會造成夜間難以入睡。
0 y+ ]7 o& R# y2 r9 Q! N% u3 U
6.定期運動，在白天運動，不要太接近就寢時間。
1 L& C) J3 f X c4 |7 r, c9 V( T
7.提早做功課，加州大學洛杉磯分校Mattel兒童醫院的Nina Shapiro醫師表示，2-6年級的學生，每晚為了完成功課而晚睡1小時會有後果產生。如果孩子上整天課、有課後活動、父母喜歡晚點吃晚餐的話，可能無法提早做作業，所以需要壓縮看電視或電腦的時間、減少課後活動、或是做功課更有效率。
+ U* I* s* D5 Y+ f, O# f1 btvb now,tvbnow,bttvb
8.早點開始睡前活動，告知年幼的孩子早點睡是很難的，所以提前30分鐘開始睡前活動，例如刷牙、與孩子共讀一本書。讀書是讓孩子慢慢入睡的好方法。晚餐後的事情應該要放慢，而不是催促。
5.39.217.763 `% I* G" m8 {! I( m1 N% O2 F: ?
9.6-12歲的孩子每晚要睡10個小時，雖然不適用於每位兒童，但這是一個很好的目標，短短一星期對孩子在學校的行為與情緒都有顯著的差異。
! o( t+ c6 _+ X ^ f. b
1 P5 b ^: |% n
研究結果發表在11月號的小兒科（Pediatrics）期刊。
* d" _ X2 [8 j9 e8 l: Z5.39.217.76
公仔箱論壇5 g3 W% H7 c+ }# p
出處: WebMD Health News
$ @0 A. G: O* H2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
作者: Denise Mann
4 t! h9 |7 m7 ?7 Z2 gtvb now,tvbnow,bttvb
審閱: Louise Chang
作者:
abcd0816
時間:
2012-11-10 01:25 AM
對正在發育中的小朋友而言,睡覺對重要性和營養的飲食同樣重要.
作者:
kelcat
時間:
2012-11-14 02:12 PM
in fact, a short period of napping- about 30 mins- can also help us stay clear~
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇( L4 M8 l) y- j: O# \* A- i