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標題: [健康資訊] 快走能減少心臟病與糖尿病 [打印本頁]

作者: 流螢 時間: 2012-11-7 10:02 PM 標題: 快走能減少心臟病與糖尿病

快走能減少心臟病與糖尿病

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　　有許多研究指出，像是每天以適當的速度步行30分鐘這種規律的運動，就有可能改善健康。但最新研究顯示，快走、慢跑、以及其他更劇烈的運動，能削減你的心臟病和糖尿病風險；重點是運動的強度，而不是持續的時間。tvb now,tvbnow,bttvb" S  J/ f+ O2 `, r: P- M, S3 r
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　　具體而言，每週快走和慢跑2-4小時，可能減少50％的代謝症候群風險；每天以輕鬆的步伐走大約1個小時，罹患代謝症候群的風險沒有差別。+ y' l/ T! l8 g
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　　代謝症候群是指會引起糖尿病或心臟病的風險因子，包括高血壓、高血糖、高三酸甘油酯（血脂）、高密度脂蛋白膽固醇（好的膽固醇）低、以及腹部脂肪。公仔箱論壇$ Q3 l! J+ x$ O+ b
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　　這篇最新研究共有丹麥哥本哈根1萬多名21-98歲的成人參加，研究人員在研究開始時詢問參與者運動量，並監測長達10年。4 m& o/ s3 x# T" s, P# J' \& ~6 ?5 F
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　　在研究開始時，有五分之一的婦女和超過四分之一的男性患有代謝症候群，其中有近三分之一的女性患者是不運動的。相較之下，積極活動的女性只有十分之一罹患代謝症候群；男性的結果也類似。1 l3 X2 B) F6 S7 [( j
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　　追蹤10年後，約有15％原本沒有代謝症候群的參與者也罹患此症；雖然運動能減少代謝症候群的風險，但運動的強度比運動量重要，做劇烈運動的人風險比不運動或是少運動的人低。& y$ s( V0 w3 _1 _5 f
　　
　　不過這篇研究並未注意到參與者的飲食，營養對代謝症候群也很重要。
　　
　　研究結果刊載在BMJ Open網路上。$ q  b* ?) J# T" d% O- t
　　
　　伊利諾州Loyola大學的Neeru Jayanthi醫師表示，運動的時間與運動量都有助於減肥、維持體重、以及改善健康問題。但對於代謝症候群來說，重要的是你必須運動到出汗的程度，如果能夠每次出一身的汗，並每週做2-4小時，就有助於降低糖尿病和心臟疾病的風險。
　　
　　美國華盛頓特區的全國體重和健康中心主任Scott Kahan醫師認為，在你的生活中要設法多動，如果你可以多動一點點或者強度更大，無論在健身房或室外都是好的。0 R' u8 ?: D$ e$ r
　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ]$ S; R& S- y2 o: I9 B; j
出處: WebMD Health News 公仔箱論壇) `* x+ x. h" S0 ~
作者: Denise Mann
審閱: Louise Chang

作者: werasdhj 時間: 2012-11-7 11:49 PM

thank so much foryour shear

作者: vdaboy 時間: 2012-11-11 06:58 PM

天氣熱，焗到出一身汗，可以有效嗎？

作者: chowold2 時間: 2012-11-12 01:51 AM

任何運動做到出汗都係有益身心,不過城市人快走嘅機會唔多,出汗機會都少左

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