快走能減少心臟病與糖尿病 " X S! r0 x |0 q 有許多研究指出，像是每天以適當的速度步行30分鐘這種規律的運動，就有可能改善健康。但最新研究顯示，快走、慢跑、以及其他更劇烈的運動，能削減你的心臟病和糖尿病風險；重點是運動的強度，而不是持續的時間。公仔箱論壇+ h5 ^. V$ q" Y H
0 c8 Z! r+ I: K 具體而言，每週快走和慢跑2-4小時，可能減少50％的代謝症候群風險；每天以輕鬆的步伐走大約1個小時，罹患代謝症候群的風險沒有差別。, o$ j6 Q2 R6 {( m- ~2 d
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代謝症候群是指會引起糖尿病或心臟病的風險因子，包括高血壓、高血糖、高三酸甘油酯（血脂）、高密度脂蛋白膽固醇（好的膽固醇）低、以及腹部脂肪。5.39.217.765 B. s( `9 m/ A% U* E
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這篇最新研究共有丹麥哥本哈根1萬多名21-98歲的成人參加，研究人員在研究開始時詢問參與者運動量，並監測長達10年。 - z, ?2 ~+ S; W0 b2 S* o1 ?tvb now,tvbnow,bttvb / q3 y7 p2 }' G7 R& }# ? 在研究開始時，有五分之一的婦女和超過四分之一的男性患有代謝症候群，其中有近三分之一的女性患者是不運動的。相較之下，積極活動的女性只有十分之一罹患代謝症候群；男性的結果也類似。 P5 y& M7 O* p$ q, e, _
) S. j; f5 I, Ttvb now,tvbnow,bttvb 追蹤10年後，約有15％原本沒有代謝症候群的參與者也罹患此症；雖然運動能減少代謝症候群的風險，但運動的強度比運動量重要，做劇烈運動的人風險比不運動或是少運動的人低。 ; Q: e. f. ~5 i, _1 s( ?. O ! X* c* u( b5 y/ k* d8 w1 D
不過這篇研究並未注意到參與者的飲食，營養對代謝症候群也很重要。 % F5 \+ k" P& A$ H: L5.39.217.76 公仔箱論壇# S" ~! e/ F& E& g7 a% q& G. Z
研究結果刊載在BMJ Open網路上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a# `4 g0 I+ o2 s/ \
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伊利諾州Loyola大學的Neeru Jayanthi醫師表示，運動的時間與運動量都有助於減肥、維持體重、以及改善健康問題。但對於代謝症候群來說，重要的是你必須運動到出汗的程度，如果能夠每次出一身的汗，並每週做2-4小時，就有助於降低糖尿病和心臟疾病的風險。 2 U) c5 e8 i' l) w5.39.217.76 8 q4 `, ^) C. k, t
美國華盛頓特區的全國體重和健康中心主任Scott Kahan醫師認為，在你的生活中要設法多動，如果你可以多動一點點或者強度更大，無論在健身房或室外都是好的。 & w! X! o$ F0 e; W4 otvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇: D2 \- n: t* I: y
出處: WebMD Health News # ]6 K/ ]' U, h) z) c- S+ r, u
作者: Denise Mann 5.39.217.76' A N% M6 d" n6 f: T" n" x; u; o
審閱: Louise Chang作者: werasdhj 時間: 2012-11-7 11:49 PM
thank so much foryour shear作者: vdaboy 時間: 2012-11-11 06:58 PM
天氣熱，焗到出一身汗，可以有效嗎？作者: chowold2 時間: 2012-11-12 01:51 AM
