公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 運動減肥的五個誤區 [打印本頁]

作者: cmsim_06 時間: 2007-12-21 08:58 PM 標題: 運動減肥的五個誤區

誤區一：只要多運動，便可達到減肥目的 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A8 Z9 @# {; h' D2 [9 r. ?1 V, E* Y. y
tvb now,tvbnow,bttvb0 l; c$ A0 J( \! O$ w
專家點評：“多”是一個相對數字，什麼樣的運動量才算“多”？“多”到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計劃，每周鍛煉5－6次，每次45－60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1－2公斤體重，堅持下去，你才會輕松地達到減肥目的。 7 Q4 s: [$ Z. @
5.39.217.76% _5 [; z0 t7 I+ _/ x7 m% _4 E
公仔箱論壇' Z1 }) }" A1 h
誤區之二：飯前運動能達到減肥的目的 7 N8 K/ T' V' A+ u! M: Y7 Y
tvb now,tvbnow,bttvb* p0 [/ Z( E' ]
專家點評：空腹鍛煉對已患糖尿病或心髒病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛煉時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生饑餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取。 tvb now,tvbnow,bttvb# N: r) m9 @$ }  F4 {; b( h

由於一般食物在人體胃腸裡停留4小時左右，如果選擇飯前鍛煉，正確的方法是運動前1.5－2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。 tvb now,tvbnow,bttvb! w1 E  i! M% k% D8 v- F/ U
tvb now,tvbnow,bttvb; l1 q3 P/ x5 q; B- ^; e

誤區三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 8 s1 d+ _% j( x, m# O0 M
3 T" d8 o1 b- _3 t, r* O
專家點評：研究證明：只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85％。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛煉時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a0 W5 ~1 ]- L$ U9 t6 P/ |! n

8 f, R2 B, l6 }; j. |
誤區四：運動減肥有全身或局部的選擇

專家點評：能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。 3 e& F8 ?8 G" I; m% }% U9 M
4 h0 o) }6 e  p! I) d5 |2 [
只有在鍛煉中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。 5.39.217.76. N" \2 }/ `4 Z. Y- K7 S% {; l& G. w

5.39.217.769 G. g4 H8 }( u: ^4 |' ~) y
誤區五：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {5 c$ c9 ]( ?* c7 y
tvb now,tvbnow,bttvb" q- N7 f6 T  \, C3 I5 p
專家點評：要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60％；最高心率＝安全心率×90％；安全心率＝220－年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)