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[健康資訊]
調作息多活動 找回一夜好眠
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作者:
huichi0426
時間:
2012-10-17 10:09 PM
標題:
調作息多活動 找回一夜好眠
56歲的李女士,到門診時看起來很疲倦,雙眼充血,她說:「我晚上都睡不好,常發呆到天亮,不管做什麼都睡不著,腦袋裡一再重演白天發生的事情。好不容易睡著了,卻突然被惡夢嚇醒。這樣的情況該怎麼辦才好?」
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失眠是現代人常見的問題,不論老、中、青都可能發生,特別是40至60歲的女性,因經歷更年期的變化,如果年輕時就有失眠困擾,在年長時,失眠問題會更嚴重,甚至影響生活及情緒。
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以中醫的觀點而言,失眠多與體內陰陽的協調性出問題有關。以更年期女性的狀況而言,停經前後身體出現虛火的情況,本身體質屬熱的女性尤其明顯,情緒上容易煩躁易怒,連帶睡眠也出現不容易入睡,睡一下就清醒等症狀。
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若為失眠所苦的民眾,特別是更年期前後的女性,應避免食用坊間常見的食補,也應盡量減少麻辣鍋或油炸類的食物,以免增加體內的虛火情形。平時可用一些枸杞、百合、酸棗仁等食膳常用藥材入菜,另外也可用銀耳、蓮子等食材稍加些冰糖煮甜品取代部分晚餐食用。
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生活調理方面,退休後的民眾應避免足不出戶,應有適當活動,一方面可增加交際生活,轉移生活重心,另一方面活動後氣血循環較為順暢,夜眠可得到改善;建議可從事的活動例如健行、爬山、騎腳踏車、健身操等,配合早睡早起的生活調理,可找回失落已久的好眠。
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(作者為桃園長庚醫院中醫內科主治醫師)
作者:
monson
時間:
2012-10-18 07:37 PM
謝謝分享!!
作者:
abcd0816
時間:
2012-11-3 11:18 AM
其實40-60歲男性一樣常被失眠困擾著,晚上睡不著,白天無精打彩,找到時間就睡,結果因為白天睡太多,晚上又睡不著,如此惡性循環,晚上失眠愈來愈嚴重.我的經驗是白天盡量忍住不要睡,多做些事讓自己忙得沒時間睡,晚上自然累得呼呼大睡,一陣子以後自然就調整過來,晚上不再失眠了.
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