標題:
[健康資訊]
户外健身前先“垫肚” “微出汗”效果最佳
[打印本頁]
作者:
jljiang
時間:
2007-12-18 06:12 PM
標題:
户外健身前先“垫肚” “微出汗”效果最佳
秋冬早晚温差大，气候干燥，户外健身时要特别注意防感冒。
2 o" g/ y# j8 P( y8 I& B
5.39.217.767 m; b9 S0 L {5 Q% X' `
运动前：喝点糖水为运动“加油”
+ c( e) x% W: K4 b: ]' c8 J/ x6 O( N' u
公仔箱論壇3 Q, V$ G+ @! U$ |
秋冬户外锻炼，首先要注意预防感冒。清晨气温低，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而应该根据户外的气温变化来增减衣服。
6 y* f* L& a F; G公仔箱論壇
另外，还有一点要提醒您：出门前最好先“垫垫肚子”。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p; S' _7 T- n9 X
如果你习惯早上起床后空腹去锻炼，到了秋天，你可以尝试喝杯温开水或蜂蜜水再出门。
) v# f. F! Z) u9 _9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
沈阳市肛肠医院一病房科主任副主任医师丛樾表示，因为经过一夜的消化和代谢，体内已经基本没有可供消耗的能量了。这时，如果进行空腹锻炼，很容易发生低血糖的现象，而且，补充一点糖分，再去户外锻炼也会觉得暖和一些。
tvb now,tvbnow,bttvb: @/ Y6 t+ O4 `' T* i& T4 Y
$ p4 ]- ~/ D& `- Y# n3 F8 t: Ltvb now,tvbnow,bttvb
运动中：“微微出汗”效果最佳
0 O2 s& ], R* N/ Z ~ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.767 k' ~8 D8 a7 n; |& \) W
秋冬健身宜选择轻松、平缓、活动量不大的项目，如慢跑、跳绳、踢毽或器械项目等。最佳的运动效果表现为，身体微微出汗。
公仔箱論壇: ~- M2 c; W' @
“秋冬锻炼最好把握一定的量，感到自己稍稍有点累，身体微微出汗时就可以停止了。这样，锻炼后运动者会感到轻松舒适。经过一段时间的坚持后，运动者可根据自身情况逐步增加运动量，例如，将慢跑的时间由3分钟延长至5分钟、10分钟。”沈阳市第166中学体育老师周宇说。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g' s) v# u9 F/ f; A
, K' N0 G# @, F; [tvb now,tvbnow,bttvb
运动后：及时补水防燥
) ]0 b7 L5 ?' ]# Z3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.767 m7 o; N& B# J
秋冬运动防燥，一是表现在运动场所的选择上。秋季烟尘大，运动应尽量选择有花草的、空气较为洁净的公园，避免在路边进行锻炼。
( U0 Z6 J! y1 s
另一个就是要在运动后及时补水。秋冬气候干燥，易引起咽喉干燥、嘴唇干裂等症。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时应多喝冰糖梨水、冬瓜汤等，来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
& [. \/ N1 Y& Y5 O0 ~1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
“如果运动后出汗过多，可在开水中加少量食盐，调节体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，”周宇老师说，“长跑锻炼后，还要饮用适量的糖开水，以防血糖低出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良反应。”
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
