男人的健康六大难 - P5 H6 Z: e) r" u1 g1 H G5.39.217.76男人往往较女人更注重事业，面临更大、更多的压力，更容易疲劳过度，从而出现失眠、将军肚、性功能下降等等问题。如何应对这些问题呢？ # G" l+ M2 a- K7 s& o# f2 [0 \# \/ q7 T+ h
失眠5.39.217.768 Z, ]/ g/ G2 {- Z, E
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睡眠前5～6小时开始练习，时间不要超过45分钟。如果睡眠时间是23点左右，可以在18点去做中低强度的运动。这样做可能不会立刻解决失眠的问题，但会提高睡眠的质量和深度。注意不要21点以后还训练，因为过度亢奋会加重失眠。5.39.217.767 v8 S* d* D2 H$ a; {
1 ^. S8 h2 B8 e; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 将军肚 7 [, f: \, ^7 _5 }! N! u2 b0 D( n/ T
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预防将军肚，进行中低强度、长时间的有氧训练更容易见效。因为做高强度和短时间的运动时，身体不会动用脂肪作为能量来源。当跑步或其他有氧训练在某一速度或强度时，不觉得很吃力，而且能维持比较长的时间，这是脂肪燃烧的最大运动量，注意不要放弃。 : O7 _* @3 g' j: ~8 _9 P$ y公仔箱論壇公仔箱論壇: J+ J Q- L' ?) c! c9 M
性功能下降 8 W0 N0 Q, @8 A$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 j( h* j- ^% u- U sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 可以更多地选择一些高强度的重量训练，因为这些训练可以促进体内荷尔蒙的分泌，每次运动30～45分钟，强度要选择最大力量的70%左右，换句话说，就是选择最多只能重复举起8～12次左右的重量。公仔箱論壇$ J( p$ s9 ]3 ~5 R# Z# P' P
" }. V9 `5 b0 s% I 腰背痛& U# l# Q5 j% G9 _
: w6 Q- Z8 y. W0 Ctvb now,tvbnow,bttvb 腰背痛的人，腹部肌肉的力量会较弱，导致腰背部承受过多和持久的压力。可以在运动中增加一些腹部肌肉的训练动作，如卷腹和桥式支撑。还要做做适当幅度的伸展动作，注意在伸展运动前，需做一定时间的热身活动，最好把伸展运动的时间安排在10分钟的热身活动后或整个训练结束后进行。; q, e, i6 `- U% r- n' c; n0 f
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消沉或焦虑 ' x' E. G& Q7 w8 y% k6 E- R. i/ U& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. g( C$ @' D# n
也要进行适当运动。运动时，神经系统会处于高度亢奋的状态，而且注意力高度集中，这时所有精力会转移到大脑的运动系统上。因此，会缓解或转移心理压力。久而久之就会建立一种固定的模式，即一开始运动，一些负面的大脑神经活动就会被抑制。 ( r4 q+ K2 U5 o- ?( ? . M! X! e7 H; P" c3 B3 f 关节炎公仔箱論壇' v' S* B2 u0 M! a! H" e
( o, _& T' }/ K z( U- h 建议多做一些功能复健性的训练动作，针对每个关节选择一些封闭式的训练，加强关节周围肌肉组织的平衡控制能力，增加关节的稳定程度。尤其是肩关节和髋关节的训练，应避免过多地进行较大重量的肌肉力量训练。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s( L% U, b _ u8 g. n1 b
