標題:
[健康資訊]
保護"腰椎"的四個方法
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2012-10-12 11:41 AM
標題:
保護"腰椎"的四個方法
其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，
腰椎
的保養非常重要。
, c/ R5 {' H' q h- w1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ^ ?6 c" V$ Y9 u
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……
久坐傷腰
，你的腰一定累壞了……
6 O. c) i) g8 Z: M" h: X, G' Q* D
3 A- A# r* N" o+ W/ Y ^公仔箱論壇
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
0 z* A' h9 N( s! @8 s% c
% x% ^" V- O7 C" D. K& t
g& \ \. b2 Z! }) Ntvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76/ C6 X1 W3 l$ I0 Q
椎間盤突出是怎麼一回事？
) |; D2 M; S( Q# B% C& ]; Ztvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V' N, j; @, G
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
公仔箱論壇4 @3 w- y) R+ c3 W! g5 d- }6 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?/ O {" }& O4 ^; e( j
tvb now,tvbnow,bttvb2 I' u! R# p' i" S. Q: x8 a" F
公仔箱論壇6 F4 H! L5 K$ H9 p+ a2 B- _8 k+ w
保衛腰椎行動起來
0 J0 T2 y' p5 N8 _2 ]. M5 g公仔箱論壇
6 W# W7 [) t* I/ z7 i8 B+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
+ C2 C7 [+ z, F4 B8 X; R. Q& R& W
, c, Z1 h }$ R0 V; ^* A |
換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
4 V7 T& X: t( b9 R) ~* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! | j. r+ g2 J3 K! x/ E' ], mtvb now,tvbnow,bttvb
鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
5 h+ L! U+ b5 G; t6 m$ X0 r3 a3 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e( d7 r5 `8 z. s9 z5 m, L$ D) X
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
公仔箱論壇5 R1 D! y6 R8 w( H
& H6 k3 F1 ~$ \! k2 S' v# a公仔箱論壇
. Q7 J, Q" v' U' Z& s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F$ |7 y- O! m( e4 C0 k
你的腰椎有問題嗎？
8 ^6 c2 T9 k/ [5 u# ^& w5.39.217.76
5 {+ ]8 _$ J8 p2 \! v- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。
tvb now,tvbnow,bttvb( y- f5 N/ R# d& E- E% K6 n
5.39.217.76, y. @3 k h3 b+ |9 v
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。
% @6 q1 ]) ^' i: o5 S$ P5.39.217.76
, |8 k2 s: \+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
- O/ L3 [8 K) N$ W2 _$ n
l0 B0 o3 h6 ~" ?5 h; \ {
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
" s8 B- f3 B8 x! Y' v1 \# V公仔箱論壇
* x0 x& I" v' d8 D, H: otvb now,tvbnow,bttvb
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
