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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]

作者: wu771120 時間: 2012-10-12 08:11 AM 標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果1 N0 ?6 Z  f1 }
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，1 [) r% j* T- E) \9 @3 u
如果在臥室裏放一個橘子，
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，5.39.217.76, `! b$ R$ R  h) ?/ ~$ Q$ b2 C0 V$ `: ]
清除污濁的空氣，美化室內環境。公仔箱論壇! z. ~( ?9 s" Q
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2.從300倒數，每次遞減3
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G: O% O+ E. h, `( e- [6 }6 T

3.睡前喝杯熱牛奶
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
因此，睡前不宜喝酒。5.39.217.76" s9 S* ?. a, e' ]/ f2 t
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4.下午2點後別喝咖啡
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
由於新陳代謝變慢，公仔箱論壇- e- S, Q- z1 g$ l; r' [% a
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡 4 M; A& G* E  x: y& m0 C
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，% v3 [/ H; o! U5 F3 @
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇) j+ e' w1 a, k) W/ T
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。9 y1 l4 ?( |- [: B. I
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6.注意臥室燈光
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。3 x$ l$ C3 i8 ~) Q: T( S
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床 5.39.217.768 v. H5 Q- J4 v; {0 g- m  e
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。公仔箱論壇5 z/ R; q7 n2 `0 T/ g/ q# g1 i
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。) q3 y- B, h: `* N1 _! u
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8.降低臥室室溫

作者: mothertvb 時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果9 z4 p1 `4 q7 f9 Z
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，5.39.217.765 y+ g2 ?/ W9 M
如果在臥室裏放一個橘子，9 d; C$ z7 `; P' ^2 ` A
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，* q0 P/ E5 T2 T5 K
清除污濁的空氣，美化室內環境改名
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2.從300倒數，每次遞減3
% Q: n" t! k, ]4 O1 o7 W. g p很多人 ...TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j' l% ?2 s( l: R3 R
wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM

This is GOOD for FOUR SEASONS,..

作者: louis8944 時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用

作者: monson 時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!

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