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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果
4 F8 \. }5 g# ~  }  ?9 c3 itvb now,tvbnow,bttvb秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
! e3 a- u8 p! @, |公仔箱論壇如果在臥室裏放一個橘子，
+ X" w1 r6 a0 `' o/ d5 E清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，5.39.217.76" Z9 c% v  y. F2 R# R
清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb4 u  M: x: b4 I6 L5 C

# ?) u3 O. a$ Y2.從300倒數，每次遞減3
9 e/ o% C4 v0 t' f% J很多人入睡難是因為無法分散注意力，
! G6 Z0 l' A. J  \$ S) r5.39.217.76而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。- h( F0 j+ Y2 i" `* o3 G3 p
公仔箱論壇. ^. h+ H0 ?/ ]! J
3.睡前喝杯熱牛奶
6 j+ n. l5 e! k  F! _6 I; vtvb now,tvbnow,bttvb洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
  A( U6 l. }/ N; g* K9 t& g從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d, o4 L$ o5 p% Q& @# ~' Q7 P! E
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
0 Q) r( X9 U1 c. c5 |( S/ p但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
: D- K, k# ?3 c會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
) d" G  }1 _. _* V# n  Utvb now,tvbnow,bttvb因此，睡前不宜喝酒。
3 E" t* o* {' T1 G3 V8 i! Z; E2 Gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76: z( s& t) w* W# m2 F9 D+ r- x4 }
4.下午2點後別喝咖啡
9 v* O9 L. v4 {/ z. Z# V8 Itvb now,tvbnow,bttvb如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _6 M0 ~& f( U% o2 K: [
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。tvb now,tvbnow,bttvb) l& R% Z) ?0 X0 ?4 k
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，tvb now,tvbnow,bttvb  L) w, t8 e* O3 s# {
由於新陳代謝變慢，5.39.217.763 u4 {) ^5 j4 i
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，tvb now,tvbnow,bttvb+ Z; `/ ~4 Y2 [( n3 Q; {
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
  ^  ?' |+ L0 P# V4 }) ?5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb; \4 c- c; [3 g
5.睡前衝個熱水澡
" n& u6 ^4 C, c! F$ _/ d5.39.217.76臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，7 Q: w" S4 \9 g6 u  u1 C! }
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
6 E% e% b9 e) l. o: K7 c0 [提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，公仔箱論壇7 x- e5 ]1 e0 m
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6 v9 o$ f2 f3 V$ `5 q3 u! Ctvb now,tvbnow,bttvb6.注意臥室燈光
. I) |0 E2 T/ P) Dtvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光具有調節生物鐘的作用。5.39.217.76; T. H9 E' m$ G% m- X
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，$ ]8 f+ Y( [+ I, d' g# m: x
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。公仔箱論壇7 |6 A% N$ F' E5 ?8 E" B
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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6 j! S( g1 e5 Q( I* L! ~) u7.買張舒適的床 公仔箱論壇  u3 k! z( O; o
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。公仔箱論壇& n6 g. c: M& m, R# z9 n  d# q
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。tvb now,tvbnow,bttvb7 E# s4 P3 Q6 o& w
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。; o1 t( T% S; m' K8 H, w7 T) I

1 T3 x0 y4 o# ]# `8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果
# M* P; Z0 X) B5 H5.39.217.76秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，公仔箱論壇" f/ j9 g  t$ X# J, z% o, ?/ h8 K
如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb+ Z6 N, u/ m3 F1 S
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
( k3 ~" |" L! y8 x4 ktvb now,tvbnow,bttvb清除污濁的空氣，美化室內環境改名公仔箱論壇9 l: L, C. Q! k# h

* l' s! x8 Q, f9 C8 M8 P2.從300倒數，每次遞減3
4 M3 g& s6 v- c2 L3 Z/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人 ...
8 ]9 s9 `" [" I( {wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
0 Y$ _- @, T" x) b% V/ ~& Utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76( f8 D6 n+ c9 x) c: k8 z  }
This is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



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