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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇3 @+ l% E( g* N
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
0 B1 N& j6 Z! a6 X2 y* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在臥室裏放一個橘子，5.39.217.76) Q- K1 s3 ?% G2 J, _6 j3 s
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R, ?, d) `3 }8 C, _# ~; b2 }5 c
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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1 w' D$ F( h* l6 b: p6 C公仔箱論壇2.從300倒數，每次遞減3
* a% Z! e  c0 K) W8 ltvb now,tvbnow,bttvb很多人入睡難是因為無法分散注意力，
' H# f/ ?" e* m! D& \" N9 S& Otvb now,tvbnow,bttvb而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。5.39.217.760 {. h, L2 |1 R0 u3 p& o9 ]
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3.睡前喝杯熱牛奶tvb now,tvbnow,bttvb, `7 m) Q3 X5 Y* a; \* A
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
0 a8 ]0 K$ \: l4 b+ h' d/ htvb now,tvbnow,bttvb從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g$ Q6 v+ a; B
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，* ]2 u8 [( V, o
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb  A' a0 _( p) s
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
; N2 _0 y4 f! ?& N! j) Jtvb now,tvbnow,bttvb因此，睡前不宜喝酒。
& z. z0 [; o; |3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 ], c0 s; }' X
4.下午2點後別喝咖啡
5 r6 S- {+ n& |" ^5 m# c0 G# \如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
; p: w. ]8 P8 g5 |& ~$ H5 c最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。; y4 l0 s8 ~. i/ q2 K3 j* q! z
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，公仔箱論壇$ @0 m4 I) Y8 ~( M+ h& D- }, M9 |
由於新陳代謝變慢，
# S& S: c* ]6 z, rtvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
1 }" o3 ^, O  a& o1 l, O! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
8 ?  n3 w, o# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y" `. Q, x  c% f0 E% ~; I
5.睡前衝個熱水澡
* y4 z1 D/ E3 y+ I& F. p! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
" N  B! X+ |  C# J* F洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，8 R% F" u* q# |! W; [# v) ?
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，5.39.217.764 P) \7 a, l2 R/ x& x
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。" Q, ~9 l, S( [) i
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6.注意臥室燈光
! I& U' [$ i( L7 T- b臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
4 D- @" S( l* k  I/ X太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，tvb now,tvbnow,bttvb: B6 M& v, U9 R1 ?  Y& y9 q
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。# }1 ^( g' X) X1 g" F. X1 C
睡眠過程中，最好關閉所有光源。公仔箱論壇3 t$ o( }* f% [) |; K: a+ j. T9 [$ L
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7.買張舒適的床
, b. I8 k* V) T9 g9 V4 C2 c通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
8 E3 f8 o2 H; x4 W3 l5.39.217.76床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。5.39.217.76$ `, N$ @" G' f1 C4 D
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
/ o) g# n7 j) j! V3 Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A1 j" i1 ]: `$ E
8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇6 x2 O( @6 I& V4 H* e
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，+ D, X$ E/ \# x/ r! K- h
如果在臥室裏放一個橘子，
2 t, U1 }6 i- p) `/ s清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
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) Y& G* R5 b: @" Z; atvb now,tvbnow,bttvbwu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
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3 n. i$ I5 b# ?" R公仔箱論壇This is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



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