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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果
8 w) _* y6 p5 h3 f+ c7 |5.39.217.76秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
* M2 w1 o( M/ |: Y1 r5.39.217.76如果在臥室裏放一個橘子，
8 T. B' P$ G1 `6 S; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，. w4 p9 u( n+ p2 u
清除污濁的空氣，美化室內環境。0 q6 s7 K; e4 F8 f: y

! p- i0 Q/ L9 Q. F+ e3 Q5.39.217.762.從300倒數，每次遞減3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S" S8 y' p; B; z, x4 t
很多人入睡難是因為無法分散注意力，5.39.217.760 ^+ y* v8 @  Z% V# M" `  L
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。5.39.217.76. Q6 D" \+ F  H5 a

4 C0 ^% }7 l' ?1 F# y1 }& m3 \公仔箱論壇3.睡前喝杯熱牛奶公仔箱論壇6 ]* i) D8 i0 n3 P1 X
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，6 k, h5 X- w( i. \7 @0 U; L$ s
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
! i0 X/ ~2 ^- |4 D5.39.217.76但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
( Y: H, g2 W$ N0 h: W) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
! p! J" {4 p7 C) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
  V# M2 a0 A3 D: ^* |& t. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，睡前不宜喝酒。
. |/ Y+ e+ u) w: n9 G2 J1 ]# h1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R2 G2 M7 v5 o7 G. U2 V- t+ c
4.下午2點後別喝咖啡 tvb now,tvbnow,bttvb) u: O1 ?3 j8 l9 G! P
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，tvb now,tvbnow,bttvb' _/ i! W* U; X$ L- a8 [& O8 U
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。5.39.217.76! l: G! ]. E( A+ S" m3 Z
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
" ^* O4 E2 {% X+ f8 ^5.39.217.76由於新陳代謝變慢，
5 k: Y& X' ]9 I2 P+ K  z  q6 @/ q: }4 K3 Q5.39.217.76咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，公仔箱論壇- o6 f4 o: B0 ]( |: G: \
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。9 E8 [! J- ^& Y  N& e
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5.睡前衝個熱水澡 公仔箱論壇5 I6 b) X, @/ C) S( |$ q
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，' e, s9 y& J9 {, `! s8 O
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
2 _6 Z+ t5 ]5 ?7 V2 S9 s4 `5.39.217.76提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
/ n8 ~' ]7 `7 ?/ Y) P8 _% v, T" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。5.39.217.76; ]/ y$ b% k/ l' j  f3 S. H5 R
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6.注意臥室燈光
1 k* q6 \2 _3 V( g# r+ }. U- mtvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
! n* r& r: V! C5 g9 J5.39.217.76太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，8 ^/ }/ p& e' B$ |* [
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。公仔箱論壇$ S) r" j5 S$ S% h% }- s
睡眠過程中，最好關閉所有光源。tvb now,tvbnow,bttvb5 q1 R1 U1 U9 `, J$ M1 I
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7.買張舒適的床
) u$ `. g/ _' K0 z5.39.217.76通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
- ?# w% T7 w- _6 V1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。tvb now,tvbnow,bttvb7 E* ~' C  Q8 X; E+ m$ R$ H
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。公仔箱論壇) K. d1 Y3 w$ `: Z: Q, t3 q. U9 j

3 }; Y( n4 q+ `8 p8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果+ s0 Y$ r* q9 j- t% S( u
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，6 K7 K+ `( A! @) L$ R% h
如果在臥室裏放一個橘子，
8 \+ t: ], X* ~; L$ M8 F清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
) H4 |. h, {4 a2 M, u  o$ btvb now,tvbnow,bttvb清除污濁的空氣，美化室內環境改名
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% l& i. n9 D: f. c$ H2.從300倒數，每次遞減3
3 `2 L3 N7 `3 i# z! e, a2 H) A5.39.217.76很多人 ...
7 E& x+ W0 `/ P; t% D9 P2 Mwu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
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  Z, U% j$ k# q1 U1 ]tvb now,tvbnow,bttvbThis is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



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