Board logo

標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果
' E. Y$ W# i7 T+ L公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
2 n( V4 l; q% e) l, K7 z; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇  N5 A# J6 h9 h+ k
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，5.39.217.769 }7 w6 U6 |: D
清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb: R' [: a/ ?7 x$ _
' h5 _6 P1 E  U, k" g
2.從300倒數，每次遞減3
" T- z) Z( |4 K7 T" U& z0 d5 y9 K5.39.217.76很多人入睡難是因為無法分散注意力，
5 _* Q7 p% O" e. D! K' i3 i9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
0 e' t2 w7 D' ]
( z! P& P" |2 P8 c1 T! d4 U5.39.217.763.睡前喝杯熱牛奶5.39.217.76+ R) S5 [$ N% Z6 j
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，" T' o- l, }; E0 \1 E$ V4 M- Z
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k8 [, d4 j* D: U' |
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
3 X5 T: G0 U9 I# P$ z7 V% y公仔箱論壇但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，) T9 f; r. s! W6 j
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
/ S! w7 B7 W9 H. f0 M8 j1 m3 T5.39.217.76因此，睡前不宜喝酒。
8 r: J2 ^& }3 d2 S- }& p4 S) [8 ^: |) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T- l: T$ F, `/ z
4.下午2點後別喝咖啡
* r. h$ l. D5 [3 j% P如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
3 H/ P7 ~0 _) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。5.39.217.764 K$ {+ ?  H$ T" I2 K3 `( p. Z
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
' ^9 [8 o- M$ ~7 v5 M8 Z+ b5.39.217.76由於新陳代謝變慢，
  T2 {1 X8 Y1 ^  h; h; m3 D4 \7 @% O$ C公仔箱論壇咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
6 d: b: `) b4 B* n" E) L咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。5.39.217.76: J5 r: S, W) \2 k  K. X

; l- R3 I+ q5 E. I- x$ B5 q5.睡前衝個熱水澡
' Y, R  J  P0 Q4 \6 m: o臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
1 L% l- s& k8 j, w# h/ F! o# vtvb now,tvbnow,bttvb洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
4 g5 @; z8 y& ?3 m1 L0 q8 s提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，公仔箱論壇/ L4 {$ O; S% c( z
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
) I6 y% o( a! ?; ^6 D: L0 J( ?  {公仔箱論壇% {4 Y* ^: d, {; ^% E
6.注意臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb7 V4 Q7 M2 m3 b. v$ Q) ]0 r
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
+ D% E/ A# o) x, V' G5 L) Ktvb now,tvbnow,bttvb太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
3 Z+ g( k. y; Q/ O難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
1 Q, H% J" o! \3 q5 Y5 n" ntvb now,tvbnow,bttvb睡眠過程中，最好關閉所有光源。
, W! y" \. Q. ^1 E3 b
+ i! g6 O( T" ]* h% Mtvb now,tvbnow,bttvb7.買張舒適的床
  P( E& P7 ^: v4 D7 B3 l$ F$ z  o5.39.217.76通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。0 x: H- h7 @  r1 @5 M! |" \
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
9 B. [* Q" s2 \5 _4 z0 e一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f9 c6 a( ~3 H
: Y( j# ^, T2 d, q; M
8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇7 u3 b! m2 e. c4 \
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，1 ~3 ^1 [; l% I( p9 O7 S) k9 j) S3 S. @
如果在臥室裏放一個橘子，5.39.217.768 c& ?& \* F8 m  ?4 }9 g9 C: v* I
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvb now,tvbnow,bttvb' N; `; C. s9 t) m# l/ r1 {$ J
清除污濁的空氣，美化室內環境改名0 D- @3 v' x" x8 _' q: v( z

, X4 l+ s8 @0 y# Ltvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減3tvb now,tvbnow,bttvb, u- A% _, B4 e$ M+ A
很多人 ...公仔箱論壇. q6 n3 V5 j2 Y
wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
. k4 p4 q& f1 H/ b6 [6 V$ d公仔箱論壇5.39.217.761 E! {3 T; y+ c$ v. A5 \) S
This is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/) Powered by Discuz! 7.0.0