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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果
* l- Y  L3 s7 u$ d公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
+ S; A( w% ~' t1 Z( h2 J7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在臥室裏放一個橘子，
3 ~1 W+ w' K5 h/ I( }! p  N" K& g清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
  S. ^8 k/ @, d1 ]( ]tvb now,tvbnow,bttvb清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb- j! l# Q& Z) b6 J3 E2 Z# n& V

& h2 N6 g# l; q+ z8 Y' `9 B& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.從300倒數，每次遞減3tvb now,tvbnow,bttvb; i+ ^5 U4 C; b& d1 b) }" n: J
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
: @$ [/ k  ?! Q2 v0 n0 n而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶
0 M1 q0 n4 K! `/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，tvb now,tvbnow,bttvb, Y; ?+ K- s0 c4 V% g/ ^5 J: y
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
  {  r  D8 ?8 y- R4 e* E5.39.217.76但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，' J& C% L! |  x% Z4 Q% V# H
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb& z/ P6 s2 \+ ~" T
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
% L7 u2 u, U$ ?2 F, o! V5.39.217.76因此，睡前不宜喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m1 P; s3 g; l  C4 G! c

5 R! v5 o# K5 W, X+ o% C1 t/ X& Q5.39.217.764.下午2點後別喝咖啡
4 [6 ?/ D" H: O6 _( v. m9 @如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
/ o& i7 B' X- J: |( ^公仔箱論壇最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。8 m" H# k% v4 l
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，# R1 d. s# Y) `; B% t+ M' p
由於新陳代謝變慢，
6 m% u  P( x% A% q/ W公仔箱論壇咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，7 y1 Z( s) ]6 R  I* P
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
+ ?* h, x, b; N: g: q: O9 M5 W; C; Dtvb now,tvbnow,bttvb
$ |& l1 O0 K) B2 ^% g5.睡前衝個熱水澡
5 v7 q0 T3 u1 a5 ^公仔箱論壇臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
! O( v) x# F2 x" p0 w$ l洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
. }3 x  l, j0 Utvb now,tvbnow,bttvb提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
; n# T4 r2 d2 b* s大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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$ d' P# r. x/ D; S2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb2 ?- V- k5 d! }  N9 |0 |
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
4 j' g6 X  r" M7 U7 W$ j* s. l公仔箱論壇太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，公仔箱論壇) T  m/ L9 E# E& {8 E8 Q
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
4 h+ f. c2 e+ f" q9 @& S9 V, Z睡眠過程中，最好關閉所有光源。
( _' Z! G+ Z0 }- P, a9 o6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76" i9 [$ v9 ~( a
7.買張舒適的床
( B) A# n6 K# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。, H: z$ t9 Q) @6 @
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。2 T$ V% ]$ H, b9 R- S$ }
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
$ l7 M1 F+ U+ L5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P. W+ B' s9 K  a3 P
8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果5.39.217.760 d' {  \0 M; g: P, M8 {/ r
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，4 Y3 q+ [8 H" ^; e, r% o
如果在臥室裏放一個橘子，
1 E* S" q& k, H! |9 f清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，5.39.217.76. d" d8 D; [6 X/ c  J& |" C' L. w
清除污濁的空氣，美化室內環境改名TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b, z# m: g6 X
公仔箱論壇( j, l0 k) w) m
2.從300倒數，每次遞減3
# m, t  [5 `+ v& m9 N$ [很多人 ...
8 I6 n# l/ {: C3 ]) {. ytvb now,tvbnow,bttvbwu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
5.39.217.76; U: `) I. T  A! A- H  P
2 ]; d* i3 N$ N5 }$ F) }$ |" X1 A+ e
This is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



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