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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果
1 `2 I7 [, i( M  W公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，公仔箱論壇* c: E( s6 L; n! R
如果在臥室裏放一個橘子，7 e% |) L3 t5 S. ]+ i( D
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L) S! J* `- q- w4 T2 d
清除污濁的空氣，美化室內環境。# p3 ?/ H. t6 X/ [& X2 J8 K7 m

: W* j" Z! C- N3 e: G4 M5 B公仔箱論壇2.從300倒數，每次遞減3
' F' Y' G. F4 R* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人入睡難是因為無法分散注意力，
* c% I4 p9 e8 U6 K9 n% m# m( R5 ~而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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# t( `1 y1 ^1 b/ d公仔箱論壇3.睡前喝杯熱牛奶
& Y8 h& ~* V  Z( a2 Q5.39.217.76洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
$ L- I- I" _7 S. Z( C5.39.217.76從而使人安穩入睡。出差難免應酬，公仔箱論壇* O3 ~0 }" L& |9 m% j  U. Y
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
7 i. i' }$ o$ ~$ Z5.39.217.76但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，6 G, N; J) G8 ?
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。# h2 g, y" J4 q7 y) W
因此，睡前不宜喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb# A. Q8 Z& U, C; A* ^
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4.下午2點後別喝咖啡
9 [4 R* A9 ]( I/ S- o  o. B9 A' f1 i" [公仔箱論壇如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，  c; B; S) x2 h" c6 p' g; I
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。tvb now,tvbnow,bttvb" x% z3 y% k) D9 g2 W. o; m
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，tvb now,tvbnow,bttvb& \  e3 E# x: n/ v5 ?5 V% I! c; r
由於新陳代謝變慢，
' A; w0 \* g$ H7 A# m9 f咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
% |1 _1 m7 e1 x) n公仔箱論壇咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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: K( S) q3 W/ ~2 R% ?" C- wtvb now,tvbnow,bttvb5.睡前衝個熱水澡 公仔箱論壇& I( S+ f( r$ _. ~- T
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，# z+ c" V1 W' X0 z/ [) K
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
1 D8 _( z7 G- l3 t1 [; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，& {7 u& L% a; W
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光
3 {' g0 d* `) i' }! i0 W. X% A! n7 [tvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
( S- r6 h6 e; H, C7 [- w% ^太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，公仔箱論壇8 p' l. [7 h; ?$ E0 ]
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l+ u: Q7 I- d1 \. |6 `. R2 G9 i
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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6 Q+ g2 {' w) b+ H; p公仔箱論壇7.買張舒適的床 公仔箱論壇: a# b1 F& E1 C" C. [4 `- j
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
. p4 Q/ [8 S) X7 J) b2 V( d床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
* d7 g0 ]1 ~* E; Y$ X* q/ c一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。公仔箱論壇9 H& |/ z$ X2 ^1 a9 v7 ?) z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }+ ^& o- S; c; S
8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果tvb now,tvbnow,bttvb, h6 x0 @( L) G$ j
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F, ^  `* o  H
如果在臥室裏放一個橘子，* n4 L/ l. x5 w2 ~9 n& p4 p
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，/ P9 Z7 c+ @% p
清除污濁的空氣，美化室內環境改名公仔箱論壇# B- {7 e4 Y2 ^, P- ~; K

/ O; J( {4 c0 a2.從300倒數，每次遞減3
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wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
6 O5 G+ s# v# ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c5 ~9 m* s" S4 x  ?" C( w
This is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



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