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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]

作者: wu771120 時間: 2012-10-12 08:11 AM 標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb3 T, N. D3 _: p; H/ ~/ g5 T5 W
如果在臥室裏放一個橘子，5.39.217.761 t& b% ~4 O3 A2 ~7 Y/ V
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
清除污濁的空氣，美化室內環境。公仔箱論壇4 U* W: {# v8 m8 F, H2 b

2.從300倒數，每次遞減3公仔箱論壇0 `& A- C' [. f' H+ D( j
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，公仔箱論壇6 b/ F9 D; j1 R. ~5 I
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  z4 [" ]! w+ |, Q" i3 \5 K0 q
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。& `" l8 X5 s; a7 W
因此，睡前不宜喝酒。. K8 h. ?6 d9 a# N

4.下午2點後別喝咖啡 5.39.217.76+ I, {# q: `7 b) O3 X
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，8 V- `' G9 Q6 M7 e* `2 `7 _0 G
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。公仔箱論壇* |" P' [  E2 r* O/ l  e8 V8 H& r& W
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
由於新陳代謝變慢，公仔箱論壇, ^9 R# n! `; T2 E/ H' @
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，& V9 S: C! n( R' |  i7 O
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb" U! B5 U1 s' W) t' }
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5.睡前衝個熱水澡公仔箱論壇1 N' y! Y0 T8 f) F" v
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇; h" c- W" a/ g
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光$ v0 f9 s7 e5 X! u) g  s' c0 W
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，5.39.217.763 q: e  c2 h  B5 ?7 d8 A; t
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。公仔箱論壇- }# z8 D; `1 U+ P7 L: [5 G9 A
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。4 t0 p) ~6 S7 e5 h0 M

8.降低臥室室溫

作者: mothertvb 時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果
3 n. J0 P+ W5 W6 o$ A- i m. k秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，0 ]( `( t) V k$ e+ I% C8 r
如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb+ d- c1 W& r1 D' Z- t K% u8 J
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvb now,tvbnow,bttvb' c7 {+ U) R! w
清除污濁的空氣，美化室內環境改名tvb now,tvbnow,bttvb: G8 |" s. {: }' E5 f4 r8 v* Q' @, D
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2.從300倒數，每次遞減3
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2 |8 t% S% ?: z0 Swu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM

tvb now,tvbnow,bttvb/ G0 p* q! t' N$ i: K% S
This is GOOD for FOUR SEASONS,..

作者: louis8944 時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用

作者: monson 時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!

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