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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]

作者: wu771120 時間: 2012-10-12 08:11 AM 標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
如果在臥室裏放一個橘子，
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
清除污濁的空氣，美化室內環境。5.39.217.76- u" e8 \+ m8 o: M" ]6 s
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2.從300倒數，每次遞減3
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。tvb now,tvbnow,bttvb  Y) s8 w& @8 L2 B; e9 y
5.39.217.765 l  q8 T; K5 g, w
3.睡前喝杯熱牛奶
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，: B( m" c, j) W/ d& W
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
因此，睡前不宜喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [$ T% V$ }8 G( j2 o

4.下午2點後別喝咖啡
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |' k9 M6 U7 L+ [% r7 Z% t
由於新陳代謝變慢，& C  a, f1 P2 B2 s% P$ M
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb; r& L6 [: Q' U/ ?
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，+ w- a, X2 V6 C: P0 u
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w0 h0 J( y# v" n
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。8 m& S; ^6 V3 l4 B1 D5 ^3 o3 c! q

6.注意臥室燈光5.39.217.768 c1 W: ~5 H' B: {1 |3 b0 n0 e: t
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。5.39.217.76' J! W& o) ]( b1 B% S( a9 A
睡眠過程中，最好關閉所有光源。

7.買張舒適的床 * D; K$ v$ K3 c9 h+ m6 {- n
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。5.39.217.769 E6 d" e5 j! }  M( _6 k, r0 L
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。8 T8 s8 m: f! v0 Z

8.降低臥室室溫

作者: mothertvb 時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果/ ?: U/ f% l3 Z3 h9 X5 H
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
% k/ F" T# c8 c8 ^$ q! u如果在臥室裏放一個橘子，
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
6 _/ M6 H( F; C7 _5.39.217.76清除污濁的空氣，美化室內環境改名
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2.從300倒數，每次遞減3
很多人 ...tvb now,tvbnow,bttvb& ^2 m2 b7 x2 ?
wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM

This is GOOD for FOUR SEASONS,..

作者: louis8944 時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用

作者: monson 時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!

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