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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果
5 v+ J/ P0 n0 j0 Q3 z! g( v) a秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |1 O6 N5 V" }6 ]. `+ R
如果在臥室裏放一個橘子，3 x$ J5 V3 ]1 X% r; p& a7 x& [
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
# l; e  ]9 }: @7 [: S0 G公仔箱論壇清除污濁的空氣，美化室內環境。
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: Z7 h- j, j; ^' ~, a公仔箱論壇2.從300倒數，每次遞減3
* t# }" A& V* }5 y$ y很多人入睡難是因為無法分散注意力，, V' o9 ^8 \: e1 a% u0 o
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶
' R* i3 x4 n, |' Jtvb now,tvbnow,bttvb洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，. ]- \8 A" x' y3 Q
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，公仔箱論壇( K6 e5 q0 R' h. @: g
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
$ o" V- L4 X8 i$ K7 X/ ~" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
4 P7 M9 j6 c5 \" i7 @/ g" w公仔箱論壇會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
# K& H; u; _( y因此，睡前不宜喝酒。
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" |+ o  P" s+ y! O* g4.下午2點後別喝咖啡 tvb now,tvbnow,bttvb7 E. [( b: g7 W  J6 n! n
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，公仔箱論壇9 Q$ R/ k0 N2 K( A9 d) E
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
1 ]/ b5 H; d  H: Btvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t# @: y! F6 q4 f) S, {+ B, z
由於新陳代謝變慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?' }) o. D: w6 |) f1 A9 M) J
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
5 O5 q6 z, p' F1 a5.39.217.76咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。8 J1 F% h( Y3 ?4 F) E2 u# q
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5.睡前衝個熱水澡
( i( G/ D) u4 y4 o* e臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D' {  S5 U' T  H" I/ N! y
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
" ?$ y( H, `: T- ?2 y* I提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，tvb now,tvbnow,bttvb  h" h& M7 @% e# R
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E2 Q9 s! N& E) W' ~

: z: [+ h. s; N! M: |# O3 @7 d" z/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb* ?) H/ p& L# J! [3 s# I& f5 Z3 t
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
9 Q; d; m4 g' t太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，& A# I* }% Y+ u& L. e1 F
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。; K- ]! y6 n. A9 a4 T2 @9 z
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
) h2 o2 v# x$ a) Q6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' X+ D6 C$ d: S6 W& e7.買張舒適的床
/ @# A0 v7 m. \* ~: [/ S+ b" V9 @公仔箱論壇通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
+ D' M! H9 |7 W; S' o: i4 ^1 [& n6 Q2 i5.39.217.76床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
7 G1 M4 G: M* f- h1 P* o2 \5.39.217.76一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果
" d! ?8 n) ^. V* h/ d; C5.39.217.76秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
6 G2 W8 K& U) X; R) u8 r; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在臥室裏放一個橘子，2 w( c  @' z; U/ W) w% R) _
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，5.39.217.76% M# _* a. F# B6 p- d  Z
清除污濁的空氣，美化室內環境改名公仔箱論壇4 u; v6 w4 e/ q0 G5 C# l
5.39.217.768 N/ P1 b. I6 V" b
2.從300倒數，每次遞減3公仔箱論壇% z+ M$ r, `! l2 Q
很多人 ...公仔箱論壇) c& O1 N+ x, O/ a
wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T. d1 f- r. w& _9 c; m
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This is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



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