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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果
9 i- _1 v; v5 q6 W3 y. W5.39.217.76秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，公仔箱論壇4 C" M/ b& ?, G# q$ e; F2 o) A
如果在臥室裏放一個橘子，
3 l7 B; |# b: H. ~$ l' ?( otvb now,tvbnow,bttvb清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇8 B4 @0 {7 M/ {/ i: W# M! l7 Z
清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb% T3 A7 ?1 s+ |7 [" h
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2.從300倒數，每次遞減3
5 O. C, ?% s& H1 z4 D( U& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人入睡難是因為無法分散注意力，# X0 M. G& I# n
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶
. {2 t# u* \8 _: Z7 e8 K- p2 n公仔箱論壇洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，公仔箱論壇7 |/ D2 n2 P# Y% D6 {
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
8 s2 d; w4 W: j- l" ]9 A- H" S公仔箱論壇但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
* A% U8 a6 A" y; I4 t但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，公仔箱論壇  @' `" {8 j/ S5 b
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。5.39.217.761 g. }7 }( _2 Z9 p8 U7 `' p) c3 `
因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡 + {5 Q% v4 T  ~0 Y+ ~( y
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
3 d7 E( A  I( g( z" e% r% b. K, i最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
; c# p! }$ j/ f' D; R( n3 v咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，5.39.217.76) Q, O! L/ F* n( z2 w
由於新陳代謝變慢，5.39.217.76; p8 O' \: k4 o) U! T
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
% m: \' S' P% ]* b/ V咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。5.39.217.766 |' p7 }- _8 a& c

; B( i4 q5 L# P5 |; e& btvb now,tvbnow,bttvb5.睡前衝個熱水澡
* t2 x3 N/ D0 B* L- Z' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，5.39.217.76; t/ U1 c& ^+ R; }; w2 G8 X
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n0 c: [7 }: a1 |$ i
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
% T5 ?5 l" P) x. `2 gtvb now,tvbnow,bttvb大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb. D  F0 H# [9 c( h4 r
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6.注意臥室燈光
7 X/ @+ F# w3 Z# q5.39.217.76臥室燈光具有調節生物鐘的作用。( {' h7 a- A0 S& f  h6 j
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，公仔箱論壇& W/ d/ G( G  F  ]# G( ]
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。tvb now,tvbnow,bttvb7 L+ ]1 |; d: s- f" W* ^! P- O& _
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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* b  ^% P! n0 K: f公仔箱論壇7.買張舒適的床
& O8 j% z  l* B7 g0 {* ytvb now,tvbnow,bttvb通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
4 q8 x2 }1 w) X# S4 `+ s' K$ S5.39.217.76床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
4 P) F: x; w! ], ~tvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。tvb now,tvbnow,bttvb( X( O$ h+ c5 R6 R; z4 v1 \( U
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8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果
$ M( |* n+ @! U. i: m4 A3 |tvb now,tvbnow,bttvb秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
" y2 z. J+ N# {# K* a* ]$ G* ]如果在臥室裏放一個橘子，
4 t" D# ~2 ?7 ]公仔箱論壇清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
% _) K: r8 X, V% e! T; }, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清除污濁的空氣，美化室內環境改名公仔箱論壇, o* Z( T7 l/ Z  ?+ x& _7 S$ t
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2.從300倒數，每次遞減3
- B9 F# ~# a. J" k; E3 ^9 J0 [公仔箱論壇很多人 ...$ \" f) J* U6 k) {7 _; e$ @/ H5 z
wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
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, [( m6 O9 G% d; U* pThis is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



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