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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果
, L! v" ~9 a' @" O5 t公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
. [2 H% f* O( l) xtvb now,tvbnow,bttvb如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇- [& v2 h& Y  V& w6 a$ H3 R* ]
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇* K- H+ F6 ]0 ~/ e0 K
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3
& _3 t( r9 r! m& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人入睡難是因為無法分散注意力，
" k2 b/ n6 {2 Q5.39.217.76而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。5.39.217.768 M& Q; P5 C5 ~1 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R. A, @$ P- g' B) v) h' c
3.睡前喝杯熱牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  M! d8 [5 T$ f. H
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
: p8 U  A; J# o1 G% `& b+ S' S從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g( O$ v" d- B( c# R2 h
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvb now,tvbnow,bttvb- Y4 D7 ~$ Y/ F+ S
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
; v$ F" I- ]& k( b+ Ftvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。5.39.217.76& i; z( E* ?* T, Q: S% B* F
因此，睡前不宜喝酒。
, F) J) w: c4 h3 M& n5 o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb  }* T( Z* \1 H+ j1 V" Y
4.下午2點後別喝咖啡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w9 G% l' q& m" |" g
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]! c7 O/ e0 q
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。5 n* E; ~! R" c; c
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，5.39.217.76# s' _1 |' B" U
由於新陳代謝變慢，
' N4 r8 Q9 D/ o% x, K6 q6 C5.39.217.76咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
8 u/ g- F5 {: K( B! v% _咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。7 h, Z/ V0 V! K8 K4 A
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5.睡前衝個熱水澡
# u. I0 }% H. @  ~+ b9 y4 d2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，tvb now,tvbnow,bttvb; r8 N, J3 N  ^& K* T  g8 J8 i
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
9 ?1 x3 P2 Z9 s公仔箱論壇提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
8 o" j( `# S* G% x0 \tvb now,tvbnow,bttvb大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。公仔箱論壇' L% X8 A) {  y! J( I* g
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6.注意臥室燈光公仔箱論壇4 h  h3 l. B) @6 \7 J5 N7 [
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
8 G, p1 u* b/ f3 q5.39.217.76太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?8 A3 Z- H+ [' ^- c$ N
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。公仔箱論壇2 h2 K4 _( e% I% `# K  c
睡眠過程中，最好關閉所有光源。3 l1 _' M6 ^; p# x! u
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7.買張舒適的床
0 `0 Z" h- H9 M1 u9 W通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
; u5 n" [$ `' W% J: G% m床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
4 n* D3 |% m4 r8 n2 o: r% L一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果5.39.217.76( \* _% u3 J0 _' g6 R0 C
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
' k9 @2 u/ K; z4 z- Y公仔箱論壇如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb6 j  z" Y& W% J
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O6 R9 J1 ~7 }& `  h2 A/ Q
清除污濁的空氣，美化室內環境改名TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m; O- p+ ?' ^  G, i6 w. B
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2.從300倒數，每次遞減35.39.217.76! n. o4 w6 w% N' \. O" i
很多人 ...
& `% R/ v8 W! J5 G9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
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+ {& a( q, Z" u9 p7 [3 ^5.39.217.76This is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



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