公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 健康之道 [打印本頁]

作者: cmsim_06 時間: 2007-12-14 01:42 PM 標題: 健康之道

◆ 养生 ◆

你可能不知道的事
1.乾性肌膚也要每天洗臉，否則很容易長斑。 5.39.217.763 Z0 a4 o& E' I; d1 P6 j0 h
因為每天正常代謝的老舊皮脂沒有洗掉，累積在臉上，很容易成為斑點。 1 @: H3 r( P4 W! g/ ^& W* E1 p& t& e
2.人臉上的皮脂是最好的保養品，只是洗臉過後皮脂會被洗掉短時間來不及分泌，
這時候肌膚是處於缺水狀態。所以無論乾性或油性肌膚，洗完臉請立即拍拍化妝水。 5.39.217.761 N& o, l# `" p5 ~, n0 Z
3.感冒時不要進補，尤其不要吃麻油雞、燒酒雞、薑母鴨之類熱補食物。
4.特別推薦好吃、健康、水水的食補-
四神湯：薏仁、蓮子、芡實、茯苓、山藥以及豬腸燉湯，5.39.217.76% }1 S. f, J7 _: J
兼具美容、消炎、抗癌、養生、治療慢性腹瀉、水腫、等多重功效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {. I3 d: L) u6 {
可以常吃喔！不過便秘者不要吃。 " d4 y+ D% n4 N
5.四季的保養
春天比較容易長粉刺
夏天則是長黑斑、面皰的季節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S3 i3 u" `4 E) p! X! |
秋天注意保溼5.39.217.765 }' M) ^! o/ h0 i
冬天則要小心皺紋 ) l2 H% O7 x. P1 Z( U4 B: e: E  w' S' J
6.不當去角質方式，角質可是會越去越薄喔，
導致肌膚變得敏感、脆弱，盡量避免用含酸或顆粒產品去角質。
7.生菜沙拉不一定適合每個人，其實可能大部分女孩子都不太適合
因為通常女生比較容易是冷底的體質tvb now,tvbnow,bttvb. S) X$ U4 ?1 G# W; K  o
吃太多生菜沙拉會造成新陳代謝差，血液循環不好，" ~0 N; j! u  [" j# D
經期不順，皮膚沒有光澤，甚至產生皺紋。 0 e6 E8 l! s' ?( t" U; F
8.枸杞可以降血壓、血脂、強身健骨，多吃可以讓氣色變好，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V" i, O' B+ Z1 B0 K- K  V
林黛玉要是多吃點枸杞，也許紅樓夢就要改寫了。
9.洗溫水澡（約40度）有鎮定、安眠、鬆弛的功效，5.39.217.760 @2 l" f' ^, f9 C" ]3 ^4 Q
  洗熱水澡（約42度）則反而會讓身體興奮與疲憊。
7 r5 t: Z; c, U3 }# u/ W& |
　5.39.217.76" t( R4 x* \, @+ Z6 F* ^6 p

◆ 有助益的水果 ◆! y( V4 L; Y5 w. @
, c& i0 B* M7 D+ o- |/ T& s
: S( x# o' \4 ]0 [; `/ z; |" Z
貧血=> 葡萄,橘子,蕃茄,蘋果,草莓,櫻桃 tvb now,tvbnow,bttvb9 L# t4 J" F0 ~/ l4 a4 k
膽固醇過高 =>山竹,核桃
高血壓=> 葡萄,橘子,蕃茄,蘋果,核桃,酪梨,香蕉,西瓜,柿子,梨子,桃子 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?5 v8 ]2 D( z3 m" r: R% l1 ^
動脈硬化=> 橘子,蕃茄,蘋果,草莓,核桃,香蕉
血管脂肪化=> 橘子,蕃茄,蘋果,草莓,核桃,香蕉
中風 =>蘋果,柿子,鳳梨,奇異果
心臟病 =>蘋果,核桃,酪梨,香蕉,西瓜,梨子,鳳梨,奇異果
糖尿病 =>蕃茄,酪梨,西瓜,梨子,桃子,番石榴,枇杷 tvb now,tvbnow,bttvb9 ^$ W1 W# C8 m2 j
支氣管炎=> 葡萄,蘋果,草莓,櫻桃,柿子,梨子,鳳梨,枇杷公仔箱論壇+ r$ W7 Y' x% p& k7 x
哮喘 =>葡萄,桃子
溃疡 =>酪梨,香蕉,梨子
胃炎 =>葡萄，苹果，酪梨
肠炎=> 葡萄,蕃茄,蘋果,香蕉,鳳梨,番石榴
腹泻=> 苹果
消化不良=> 木瓜
痔疮 =>苹果，桔子，柿子，桃 tvb now,tvbnow,bttvb. F9 u/ N3 O6 ]: z9 A
肝炎 =>葡萄,橘子,香蕉,李子 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k0 u4 R( y5 m5 d( q% T
膀胱炎 =>西瓜，桃
尿道结石=> 西瓜,奇异果,李子
尿道炎 =>葡萄 tvb now,tvbnow,bttvb$ y% p$ g6 t) ^8 T. A5 t
胃病 =>葡萄、桔子、苹果、草莓、香瓜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H/ e/ a) D  G0 W. _1 u- F! K
内分泌失调=> 葡萄、苹果、木瓜、香瓜
背痛 =>西瓜,梨子,柑橘
腰痛=> 西瓜,梨子,柑橘
关节炎 =>葡萄,枇杷 5.39.217.76. I2 M. w# C; w) M. c
通风=> 风梨、奇异果 tvb now,tvbnow,bttvb$ m/ T3 Y! c8 C! _) C9 B
皮肤病 =>番茄、苹果、草莓、核桃、木瓜 5.39.217.768 }3 v0 |, a7 D( a
口腔发炎=> 桔子、梨、番石榴
牙齿疾病=> 桔子、草莓
感冒 =>桔子、草莓、风梨、枇杷、柠檬 5.39.217.76$ y' g2 e2 Q" m3 C
孕妇止吐 =>梨 8 h8 i0 Q% `3 {+ y
tvb now,tvbnow,bttvb" r% X" D7 A$ ?- e/ |

　

◆ 熬夜的技巧 ◆
9 m9 f! h4 f4 d: O% ?# Q8 f8 E
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。tvb now,tvbnow,bttvb. ]; x  K! L. _8 d' s" M% y
否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！
因此，想要熬夜的您，千萬記住： % ~+ B5 l, {' H- `- q; J: C! e8 Y+ g
tvb now,tvbnow,bttvb" b9 F3 j% `8 k$ b3 |5 p; ?, \6 z
1.不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。tvb now,tvbnow,bttvb7 J7 B, G8 T) _$ p' N
最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。   L3 E6 F5 b( v, a; G
公仔箱論壇7 n' u7 D! F7 C
2.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。
但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

3.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，tvb now,tvbnow,bttvb* r6 \% T: x. i: c* _
以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。 * l. n: B3 L! H; ]3 f, s; C

4.熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。
( R$ p0 z! R( g8 z! y) x
　　晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，tvb now,tvbnow,bttvb4 R; D* W0 W9 Y' v1 O/ }
會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。
所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！
熬夜時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。

; K# l3 j% d) C* K9 W  R# U
--------------------------------------------------------------------------------5.39.217.762 m/ `, [3 b5 g! ]" ?# l

◆ 多喝水 ◆公仔箱論壇- N" W- D5 ^. U: E/ o& a

如果腦袋空空的......喝水！

你有沒有發現自己的記憶力越來越差、容易呆滯、反應遲鈍，而且工作缺乏效率？－
" l% b% s1 X3 d% d
其實這並不是你的身體開始老化，有可能是你不知道如何正確地補充水份喔！
3 X  ~8 I) a7 y0 T
那麼要如何做才正確呢？－把握以下的時機補充水分，保證讓你水噹噹！

（一）三餐後喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f( h, m/ L  `: X6 }
醫生建議用餐後半小時喝水較為適當，但是現代人習慣喝罐裝飲料，
不喜歡喝白開水，其實每餐飯後喝罐飲料，也大概可以補充一天所需水分的一半了，
然而，喝罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運動飲料或是蔬果汁最好，
因為蔬果汁可以補充多種養分，而運動飲料具備適量的電解質，和人體滲透壓相當，比水還容易被吸收，5.39.217.76' _9 h9 v! S: q8 z; n4 A& G
最近市面上出現了 Light 的運動飲料，
對於不常運動的上班族來說，
是補充水分和電解質相當適合的選擇。

（二）起床一杯水; D/ s$ u4 F9 i5 N; s
清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來，刺激蠕動、防止便秘，
更重要的是，經過長時間的睡眠後，血液濃度增高，這個時候補充水分，能迅速降低血液濃度，促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。
2 }- r% i& E6 M! g4 s
（三）睡前一杯水
人體在睡眠的時候會自然發汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠的八小時內，身體都無法補充水分，這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了。. N: e& C4 N/ c: L
因此醫生建議在睡前半小時要預先補充水分、電解質，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，同時也能降低尿液濃度，防止結石的發生機率。

--------------------------------------------------------------------------------
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [. t0 ~5 u% n5 D2 `0 P1 s# M
◆ 十大不良習慣 ◆

１長期飽食：導致腦動脈硬化、腦早衰和智力減退等現象。+ L) o8 i! ~7 p
２輕視早餐：不吃早餐使人的血糖低於正常供給，對大腦的營養供應不足，久之對大腦有害。
３甜食過量：甜食過量的兒童往往智商較低。這是因為減少對高蛋白和多種維生素的攝入，導致機體營養不良，從而影響大腦發育。
４長期吸煙：常年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮，易患老年性痴呆。
５睡眠不足：大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會糊塗起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~2 H5 m+ \+ X. ~3 A/ R% F
６少言寡語：經常說富有邏輯的話也會促進大腦的發育和鍛練大腦的功能。
７空氣污染：大腦是全身耗氧量最大的器官，只有充足的氧氣供應才能提高大腦工作效率。
８蒙頭睡覺：隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮溼空氣，對大腦危害極大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a. V% Z( R0 y' Y
９不願動腦：思考是鍛練大腦的最佳方法。不願動腦的情況只能加速大腦的退化，聰明人也會變得愚笨。* q4 A" u' s& n& n5 {
1０帶病用腦：在身體不適或患疾病時，勉強堅持學習或工作，不僅效率低下，而且容易造成大腦損害。

作者: cmsim_06 時間: 2007-12-14 01:43 PM

◆ 痘痘掰掰 ◆
8 R1 w8 e/ u. A+ r
當過多的油脂被堵塞於毛囊內，並被死去細胞屑包圍住時，堵塞住的毛囊引起細菌蔓延
又更刺激毛囊，如果不好好處置很容易就成為痘疤。痘痘發炎太強傷及真皮的膠原蛋白
太多時，就有可能因為真皮膚的塌陷而留下凹洞。4 x2 f* b  b9 s& u
! Z! n+ Q0 W- u# p; x3 H
肌膚通常都能夠自動修護，但是如果傷及膠原蛋白，那修護能力就會喪失，凹洞就會永5.39.217.762 s- i2 a3 @) K  a: m7 H+ |
遠存在。凹洞治療之前很流行磨皮，但是近幾年雷射技術運用成熟，所以找皮膚科醫生' z) `9 k1 D! s1 K3 H- V- W
進行凹洞雷射治療，是個很有效果的方法。tvb now,tvbnow,bttvb$ A1 Z3 c0 y. D7 ~
# \, @+ _+ N$ F$ d; p( |+ w
除了凹洞外，痘痘肆虐後最常見的就是紅紅黑黑的色素沉澱了，有的會有點突起來，那tvb now,tvbnow,bttvb2 _, @# T; c/ \, c3 v& V: Q
都是因為毛孔受傷後，肌膚失去代謝黑色素能力所導致的。5.39.217.76( P& n( ]4 d' U+ k  i" s6 Y* H
公仔箱論壇. y- L% f: ]" o& ^) y
如何才能避免痘疤的形成呢？－重點就是要善待你的痘子，不要過度擠壓，不要隨便摸臉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j2 P: n) N0 c) I7 `6 I
摳臉，更不要亂擦東西。保持臉部清爽，把頭髮夾起來，避免痘痘細菌感染。不同時期0 ^( c3 f9 W5 S' n8 u8 U1 h
的痘疤，治療的重點也不一樣6 e/ t6 A( f1 @

1. 痘痘初期：使用面皰系列的產品去治療，避免痘痘發炎化膿損害深層肌膚。
tvb now,tvbnow,bttvb& |( r. }1 n5 Z
2. 痘痘已消但仍有紅紅的狀態：這時要使用修護型的產品，因為已經沒有發炎的疑慮，' _; ^- {+ H3 M
  這時治療的重點轉為修護，讓細胞恢復健康，自行代謝黑色素。公仔箱論壇. U% Z. _+ R# K% u; c

3. 已形成一段時間的痘疤：這時就要注意黑色素代謝了，所以可以運用一些美白系列產
　品或斑用產品代謝黑色素。tvb now,tvbnow,bttvb/ [7 @3 C0 D/ n1 G# ~) T- A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X+ n' b. O* A+ m% z! q
4. 凹洞：促進細胞再生的保養品5.39.217.76) _- A. U' W- s. X* b+ }, [, |

--------------------------------------------------------------------------------TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R* @$ ^  l$ R  x

◆ 吃出好睡眠 ◆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F6 I& l! i5 ^* ?

牆上掛鐘的指針早過了12點，左鄰右舍紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，儘管數了幾百頭羊，周公還是不來邀你釣魚。這時候，恨不得有人用榔頭敲你一把，好讓你一覺到天明。1 B" _7 L6 C1 o: i% Q# I9 e1 d
tvb now,tvbnow,bttvb1 @$ P2 F0 n. l$ c
你也許不知道，和你同一時間躺在床上數羊的人多著呢！工商社會快速的步調、令人喘不過氣的工作壓力，讓大多數人晚上都睡不好。* T$ C: g1 B% p5 L% ~

根據美國調查，95％的美國成年人一生中曾經歷過某種程度的失眠，台灣本地的統計也發現，將近80％的國人曾經有睡眠困擾。+ O7 n$ j5 ~3 R) D# e6 B% F) j

有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那是每天吃的食物。
　$ r* m4 A5 W3 p6 t; H% z) W3 h
食物偷了你的睡眠？－TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h' }2 o0 E0 a! D% v- T! [- i" T

習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走你的睡眠。

· 豐盛、油膩的晚餐公仔箱論壇9 V9 b; c4 k' K# f- }: ?. c! \
5.39.217.76! H! [. B" f" o3 l3 C" r3 S
好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。5.39.217.760 c, i4 q- g( ~# u: e

晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x4 D; g3 m/ L. N! _

聰明的做法，是把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發胖。根據研究發現，每天早上攝取的熱量，最能被身體有效利用。5.39.217.76- n7 k/ @: L/ N, ~5 c% u
公仔箱論壇( U& p3 Y! @' O0 F! c
‧ 含咖啡因的飲料或食物
公仔箱論壇! ~8 ?# \* F5 K/ ?
放眼望去，各式連鎖咖啡店，一間間地佔據上班大樓林立的街道。每天埋首工作堆中的上班族，一早先來杯咖啡驅除睡意，下午再一杯提振精神，晚上三五好友約會，還是在咖啡店裡泡著。

作者: cmsim_06 時間: 2007-12-14 01:43 PM

長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書說，在都會區，尤其是台北市，不少睡不好而前來求診的上班族，其實是咖啡喝太多了。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v& v: V$ p% R/ n) |0 ]
咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素（melatonin）的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J: ^$ v6 K0 Q8 w% \0 s( l
另外，國外研究發現，咖啡因也會抑制一種令人想睡的化學物質──腺乾B酸（adenosine）分泌，會影響能讓人獲得充份休息的深睡期。

早晨來杯咖啡或茶，或是午後喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神，但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，就足以讓他們在午夜時分瞪大著雙眼、輾轉難眠。
) b# P0 d0 ^4 V" r
就算你不會對咖啡因特別敏感，但是攝取太多的咖啡因卻會讓你發抖、易怒、焦慮不安、失去專注力及失眠。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所，如此一來，想睡個好覺的希望恐怕會落空。5.39.217.761 A/ m8 [& h* s( ]. G. `
公仔箱論壇: Y% {3 i5 t% O8 l  ~
睡眠專家發現，不少人其實不清楚自己對咖啡因的耐受性如何，或是根本低估了自己酗咖啡因的程度。5.39.217.76) U" X8 ~4 W' |* ?6 [

如果你有失眠的困擾，而且每天喝2杯以上的咖啡，或是常在下午2點之後才沉醉咖啡香中，建議你不妨給自己來個小實驗：連續2個星期減少喝咖啡的量，或是將咖啡因完全從你的日常飲食中去除，然後觀察看看，自己是不是睡得比較好，如果答案是肯定的，那你可能必須向咖啡說再見了。

· 酒精

很多人會靠著喝酒來讓自己好睡，但是，睡前小酌一杯，付出的代價可能是睡眠無法持續，一個晚上醒來好幾次，或是隔天起來，覺得精神狀況糟透了。tvb now,tvbnow,bttvb+ k7 V$ ?5 D: p2 @" ?+ m
5.39.217.76; ?0 H2 @. c, N8 H5 a
國外的研究發現，酒精及某些鎮定劑會抑制快速動眼期（REM）的時間，而REM的時間太少和常在夜間醒來、睡眠斷斷續續有關，也和無法獲得充足休息的睡眠有關。公仔箱論壇8 `. t2 B: U" {  n8 y; s3 s- M
5.39.217.760 R& h; r6 S# ]1 s
另外有研究指出，一些有酗酒習慣的人也常常出現睡眠障礙，在半夜醒來數次，而他們的REM都很短，深睡期也很短或幾乎沒有。

簡單地說，有大量喝酒習慣的人，他們可能花很多時間在床上，但是睡眠品質卻很差。
tvb now,tvbnow,bttvb$ Q' }" ^4 z& O$ v" T+ J0 v
「大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，所以即使睡眠時間不短，隔天早上起來仍然可能很累、一副沒睡飽的樣子，」黃玉書笑著搖頭表示，實在受不了一堆門診病人告訴她，喝酒後比較好睡的錯誤觀念。  [, c. j$ S7 B# ]2 c9 ^5 s
/ n0 n# x) E+ J# M8 F- }. S6 L
另外，服用安眠藥的人也不宜喝酒。台北市立中醫醫院內科主任程惠政醫師說，兩者的作用加乘，可能導致睡眠時呼吸中止的危險。他進一步表示，太多的酒精會讓睡眠過度深沉，可能造成嘔吐物梗塞而有窒息死亡的危險。

作者: cmsim_06 時間: 2007-12-14 01:43 PM

·產氣食物
肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹脹氣常讓你在夜晚不能好好睡一覺，那少吃一些「產氣食物」也許有幫助。

人體內因為缺乏消化寡糖類及多醣類等碳水化合物的酵素，所以在攝食這一類食物後，在小腸中不被消化，到大腸中便被腸菌分解利用，然後產生大量氣體。這些可能導致腹脹氣的「產氣食物」包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。1 a# ^+ g3 Z" m: v( Z6 T) e
公仔箱論壇5 C# G9 P8 |- j0 r
· 辛辣的食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。# U' \3 p3 x7 t, G3 u

吃什麼能幫助睡眠
5.39.217.76& m( s3 K: t: f; D) s; q4 J7 H
你已經知道什麼食物該戒除或儘量少吃了，下一步，來一點能助你好眠的食物。
5.39.217.76+ T8 T# T( x* \1 h* |
‧含色胺酸的食物
tvb now,tvbnow,bttvb6 C. B/ N7 I+ M, E% _
色胺酸（一種必須胺基酸）是天然安眠藥，它是大腦製造血清素（serotonin）的原料。血清素這種神經傳導物質能讓人放鬆、心情愉悅，減緩神經活動而引發睡意。

色胺酸會藉著高碳水化合物、低蛋白質的飲食組合，及先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序，順利進入大腦中，許你一個安穩的睡眠。" _. D# n% G$ t. Z
公仔箱論壇% u: s7 G$ k: u' ^/ g% Y/ T9 G
所以想有一夜好眠，睡眠專家建議你，睡前不妨吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，「這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的效果，卻沒有安眠藥的副作用，不會讓人上癮，」麻省理工學院的茱蒂絲．渥特曼博士認為。
5.39.217.761 W, V/ P: l( O- ]  q
‧富含維生素B群的食物tvb now,tvbnow,bttvb& [# f6 d' p  C& I  B5 e
tvb now,tvbnow,bttvb- \2 d4 N) `1 u  o% ?7 ^- U
維生素B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸，都被認為和幫助睡眠有關。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i' u+ x* K0 i0 x7 B9 B7 \
維生素B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能。

東京國家神經學及精神疾病中心的研究發現，讓慢性失眠患者服用維生素B12數天後，多數人的睡眠情況都獲得改善，一旦停止服用，失眠的問題又回來了；《睡眠》期刊中也有報告指出，維生素B12能使難以入眠及常在半夜醒來的人，改善睡眠情況。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i2 D  P+ B! l2 D: i9 n9 @# K
維生素B6可以幫助製造血清素，而且它和維生素B1、B2一起作用，讓色胺酸轉換為菸鹼酸。「人體中如果缺乏菸鹼酸，常會焦慮、易怒，進一步讓人睡不好，」台北醫學大學營養師張皇瑜解釋說。
公仔箱論壇: p! B  t' d! ~) s

醫學上，菸鹼酸（維生素B3）常被用來改善因憂鬱症而引起的失眠。阿拉巴馬大學的研究也指出，菸鹼酸能延長快速動眼期的時間，減少失眠症患者在夜間醒來的次數。( K& D8 O) i# K+ o- e

維生素B群豐富的食物，包括酵母、全麥製品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。
0 G" f0 Z5 |! w' m) g4 c  b$ u
‧富含鈣和鎂的食物; t( M+ T* s) C' Q7 K. M( z; ~
9 n; H- m  _9 V; ]1 b: q
鈣質攝取不足不只會增加罹患骨質疏鬆症的危險，也可能讓你睡不好。國外的研究發現，鈣質攝取不足的人，容易出現肌肉痠痛及失眠的問題。

鈣和另一種礦物質鎂併用，成為天然的放鬆劑和鎮定劑。人體內的鎂含量過低時，會失去抗壓能力。
5.39.217.767 g- l3 u  d3 J! D: n
每天固定噴用EFT的3015，喝2杯牛奶，多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類來補充。別忘了，適量攝取維生素C可以幫助鈣質吸收。

從香蕉及堅果類中可以攝取鎂，偶爾吃點巧克力也不錯，但不要過量了。5.39.217.760 X6 l( s+ o" L+ y& }+ [* [2 ]1 ]7 [

擁有品質佳的睡眠才能打造優質人生，先從「吃」出好睡眠開始，失眠的惡夢不再如影隨形。
tvb now,tvbnow,bttvb$ H8 X) X) Z0 T" L
◆ 让自己年轻 ◆
tvb now,tvbnow,bttvb: d; m$ u+ q- \/ @3 X! ?. J
15種讓你身體年輕的方法# J/ e# t' B8 r$ l9 ?- Q' E

1、吃早餐─可以年輕1.1歲。
  主要是補充纖維與水果，至於含有大量油脂的漢堡或薯餅並不含在內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z0 z6 S0 O9 M* N$ {

2、養狗─可以年輕1歲。
  強迫運動，因為要帶動物出門便便。
                                                TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q: y+ G0 @  t( q
3、擁有好的性生活─年輕1.6歲。
  優質的性生活有益身心，也有助情緒的穩定。
                                                $ K; t( ~* Z2 M. M. v
4、舉重─年輕1.7歲。
  1個禮拜2次，每次20分鐘，可強化骨骼、提高士氣，還可以苗條身材。公仔箱論壇) f) g2 i# n* g* z. ^* C
                                                tvb now,tvbnow,bttvb  |+ p; q% b& Z3 H, u
5、每日小飲一次─年輕1.9歲。
  小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助心臟功能健康，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v) W5 |+ h; w% z0 ?) P
  5.39.217.76) n' U" p2 J; [& A. D
但要小心。每日飲用量僅一小杯，別飲過量，否則反而造成心臟血管負擔。
                                                5.39.217.767 F# u  y9 U6 `2 n; U
6、交朋友─年輕2歲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }& U( s! Y) T$ P9 U
  交遊圈廣，人際脈絡就會愈廣，而情緒壓力也愈能獲得抒解。3 f, d/ c$ j& h  E4 y# f( {# B
                                                6 ?& v5 N3 g0 }, M& d1 J: c' _
7、大笑─1.7歲。
  常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕鬆，反應在臉上或心裡自然年
  輕許多。% H* s$ K+ A3 n0 p0 q  K+ M

8、上課─2.5歲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X" ^) ]5 n* ~* j  [" i2 H2 M
  學習新的課目，可讓人的心裡回復年輕歲月記憶，進而反映在外表的也是5.39.217.76# q0 P* [- h# [
  年輕的感覺。
                                                tvb now,tvbnow,bttvb" L4 J, C* W8 a; b  q
9、每天快步半小時─年輕3歲。/ g# J1 B8 f5 H0 E, k
  這是一項不錯的健身運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b6 |# A' M+ Y

10、充足睡眠─年輕3歲。tvb now,tvbnow,bttvb& r3 j. w+ y- Q; J
  應有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然
  的釋放成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。
                        tvb now,tvbnow,bttvb+ T* ], A1 W5 \& t* C6 A

11、多吃蔬果榖類─年輕４歲。

12、少吃肉類、油脂─年輕6歲。
  食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20公克以內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G) A* d1 M0 m7 M0 e
                                                ( s9 z  v$ Y: U$ \4 T2 R
13、牙線剔牙─年輕6.4歲。
  研究家發現，牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係，有效# `& l6 K! l, U; h
  使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其他心臟疾病問題。
                                                % R8 u% v9 ?7 w
14、運動─年輕6.4歲。5.39.217.764 x% a* L0 c9 @) J/ ^
  一週至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可強
  化身體與心肌血管功能。
                                                tvb now,tvbnow,bttvb9 I) `6 ?( P! O" K: A! u
15、了解自己身體症狀（預警徵兆）─年輕12歲。
  預防勝於治療，了解身體健康狀況，並及早進行預防或治療，可免疾病惡5.39.217.76; D$ w0 A+ O5 E2 \" r- c! ~
  化的可能。: V7 P' L3 b& P  d6 c
5.39.217.76/ K% P: T1 S/ u( i

◆ 身體排毒 ◆
公仔箱論壇+ n9 S2 M/ n  B7 Y
■ 肝的致命傷
  1. 晚睡晚起為最大致命傷。（原因如下）
  2. 早上不排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y* |4 C0 a" m1 D+ A
  3. 暴飲暴食。
  4. 不吃早餐 → 透支。/ q* ]* r6 Y+ W! ]6 Y
  5. 藥物。
  6. 防腐劑、添加物、色素、人工甘味（如：沙茶醬）。5.39.217.76# {: r: D" [" L- }+ f: u
  7. 不當的油脂（如：沙拉油為不穩定油），
烹調盡量少用油，即便是好油，如：橄欖油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X  L$ H5 n7 M) G; c
疲倦時不吃油炸物，若要吃趁精神好時吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t; p% s( E' }  P
  8. 不生食（完全熟食）亦不利肝。
青菜生吃或煮三分或五分熟，炒過的青菜當天吃完，不要隔夜吃。tvb now,tvbnow,bttvb' c4 Y7 D8 [8 r# q2 V% t& w
  9. 錯誤的價值觀，只追求卓越，欠缺和平、博愛。
10. 急躁。
公仔箱論壇$ s$ {0 C* v$ p% e- b/ G# d+ N
要做到，完全不需花錢，只要注意起居與飲食習慣的調整。
食療加上時療，讓身體在正確的時間內主動進行吸收與排毒的動作。公仔箱論壇% q% r9 p* q/ K2 z( X
" w6 ^( ~0 e. [+ e
原因：
" N5 G! E; D) ~) E; q
□ 晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安安靜或聽音樂，5.39.217.76, R6 T9 L& j, Q0 L' @$ r, k# U% b
  夫妻同房應排在此時，不應在11點之後（理由見後）要不便先睡一覺，天亮再來。* X& q1 y* _7 E0 Q$ J- t! [
  倘若此時，作母親的仍處於焦慮狀態，
  如洗碗盤、盯孩子功課，對健康不利。

□ 晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

□ 凌晨1-3點，膽的排毒亦同。" f0 E$ k0 V" t  i; f8 K5 `+ M# _

□ 凌晨3-5點，肺的排毒，此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈；5.39.217.764 x$ _2 p6 X5 Z
  因排毒動作已走到肺經，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
6 [# ?4 f1 q. f1 {: C
□ 凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。5.39.217.76$ R) f4 W! i! p6 E" I

□ 凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。
  療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，公仔箱論壇. k! G' E1 |0 i, m
  不吃早餐者應改變習慣，即使拖到９、10點吃都比不吃好。
  晚睡晚起混亂整個排毒過程；
公仔箱論壇# ?, ?. G# m* F% p; ]7 s" m
  另外，半夜至凌晨４點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

作者: cmsim_06 時間: 2007-12-14 01:43 PM

◆ 感冒食療 ◆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y$ z* A/ v( }

在此提供一些簡便有效的食療,相信對正受感冒所擾的民眾大有助益。
5.39.217.76, O: ]( r2 o! g5 q! Y* S8 G! V9 x
一、熱鹹檸檬茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x! l! G7 o" F: {- V
用新鮮檸檬切一、二片薄片,放些鹽巴約一公克,再沖熱開水一杯,並趁熱喝。
趁熱喝非常好喝,如放久了就會變苦。熱鹹檸檬茶能順氣化痰、消除疲勞,飯前飯後都可以喝,
不會傷胃。每一杯可沖三次,第二、三回沖時,不需再加鹽巴,注意不可沖冷開水。在感
冒剛開始時每天多喝幾杯,就不至於惡化,而且好得很快。檸檬經開水加熱後,會產生一
種天然的化合物---羥苯甲基氨基乙醇,這種物質是一種類似天然的類固醇,能解除感冒
、身體循環淤阻充血的症狀。而鹽巴可平衡體質中和疲勞引起的痠痛,就好比打點滴一公仔箱論壇7 p% w- S; E* c' n
樣。而兩者相加,更有特殊的順氣調整身體機能的療。; _7 T, {$ A# ?7 V- D
                                                5.39.217.76% _6 g1 a% A3 `5 b2 R4 ^9 O
二、蔥花稀飯" d' o  X2 H9 z+ c& ?! ~+ N
稀飯煮熟,加一大匙蔥花,每餐吃一、二碗,熱呼呼的蔥花稀飯一下肚,身體馬上溫暖起來,TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P2 {$ \" c, @' h! p1 z( s
然後再蓋個厚被子,出身熱汗,感冒自然就減輕了。吃生蔥可以殺死口腔中的病菌,因為蔥
的表皮細胞中含有大量的揮發性油(蔥蒜辣素),因而,在感冒流行時,吃點蔥大有幫助。
公仔箱論壇. U. I$ p! d+ m0 F6 C& t' [! b1 ^3 I
三、紅糖薑湯
三公分長的生薑二、三塊,拍碎,加二大匙紅砂糖,煎湯,每天早晚飯後喝一杯。% s5 Q. J( l: m4 S0 H% i* {+ o
到超市便利商店買可隨沖之薑茶包來泡,一樣有效果。生薑可逼出寒氣,紅糖富含鐵質,補TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _& A- j& Z$ j; y  D
血補充力氣,對付病毒。6 r7 @; C$ G) w, B/ \
. y' b. W) p# N) X$ I6 s. S
四、熱番石榴茶tvb now,tvbnow,bttvb& O2 a. I% {. X
兩個平常吃的台灣小番石榴,或一個泰國大芭樂,每個切成四片,加入七碗的水,煮開後再以6 p8 v6 n: @) {
小火煮五分鐘,去渣當茶喝。' t  P1 Z6 B+ j
熱番石榴茶有清熱、解毒、利尿和消炎的作用,尿尿次數增多,感冒病毒就會隨小便清出去。
5.39.217.76+ I; p) b7 ]- }
五、薏米扁豆粥
至米店買薏米及扁豆,以薏米及扁豆各半碗煮成粥,每天早晚飯前吃一碗,喝到好為止。8 [8 Y+ r& B! t
薏米扁豆強健脾胃去濕氣,能加強腸胃吸收能力,胃腸吸收能力好,自然有體力來對抗感冒病毒。) y0 }% Q, H1 K2 {* W/ L& L! @' A6 o

六、地瓜薑湯
以一個大地瓜削皮後切成小塊,一塊生薑切成薄片,加水六碗煮熟後,再加五大匙紅糖,每天早晚
飯後喝一杯,地瓜補充營養,生薑可去寒,一定很有幫助。

七、檸檬汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a. J3 ~9 c/ @3 Q; q( k/ @
用半個檸檬榨汁,加一小匙蜂蜜,三餐飯後沖一杯冷開水喝,喝到好為止。
檸檬汁有豐富的維生素C,能生津止渴、健脾開胃、強壯身體、減少咳喘。
5.39.217.76" p% ~! i0 M8 M( b- F! \

◆ 哪五種水不能喝? ◆# F5 C; V, J# `6 f1 [
/ n. w/ D7 p$ J
生水：生水有各種各樣的對人體有害的細菌、病毒和人畜共患的寄生蟲。喝了生水，很容易引起急性胃腸炎、病毒性肝炎、傷寒、痢疾及寄生蟲感染。特別是現今大小河道、水庫、井水都不同程度地遭受工廠廢液、生活廢水、農藥殘餘等污染，喝生水更易引起疾病。

老化水：俗稱「死水」，也就是長時間貯存不動的水。常飲這種水，對未成年人來說，會使細胞新陳代謝明顯減慢，影響身體生長髮育；中老年人則會加速衰老；許多地方食道癌、胃癌發病率日益增高，據醫學家們研究，可能與長期飲用老化水有關。有關資料表明，老化水中的有毒物質，也隨著水貯存時間增加而增加。 4 F: O. L' ?4 E  g8 r$ ^

千滾水：千滾水就是在爐上沸騰了一夜或很長時間的水，還有電熱水器中反覆煮沸的水。這種水因煮過久，水中不發揮性物質，如鈣、鎂等重金屬成份和亞硝酸鹽含量很高。久飲這種水，會干擾人的胃腸功能，出現暫時腹瀉、腹脹；有毒的亞硝酸鹽，還會造成機體缺氧，嚴重者會昏迷驚厥，甚至死亡。 5.39.217.764 V5 \+ }5 {+ l$ ~
蒸鍋水：蒸鍋水就是蒸饅頭等剩鍋水，特別是經過多次反覆使用的蒸鍋水，亞硝酸鹽濃度很高。常飲這種水，或用這種水熬稀飯，會引起亞硝酸鹽中毒；水垢經常隨水進入人體，還會引起消化、神經、泌尿和造血系統病變，甚至引起早衰。 " y- s$ i$ Q) E8 R- t; t
5.39.217.76' l' z( u+ _' y; k. t5 A/ s  B; ?
不開的水：人們飲用的自來水，都是經氯化消毒滅菌處理過的。氯處理過的水中可分離出13種有害物質，其中鹵化烴、氯仿還具有致癌、致畸作用。當水溫達到90℃時，鹵代烴含量由原來的每公斤53微克上升到177微克，超過國家飲用水衛生標準的2倍。專家指出，飲未煮沸的水，患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21％?38cii-font-family: Arial">％。當水溫達到100℃，這兩種有害物質會隨蒸氣蒸發而大大減少，如繼續沸騰3分鐘，則飲用安全。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u! C0 E+ B( \9 ]/ F
公仔箱論壇) Z" f: [, y, o
重新煮開的水：有人習慣把熱水瓶中的剩餘溫開水，重新燒開再飲，目的是節水、節煤（氣）、節時。但這種「節約」不足取。因為水燒了又燒，使水分再次蒸發，亞硝酸鹽會升高，常喝這種水，亞硝酸鹽會在體內積聚，引起中毒。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)