標題: [生活小百科] 運動，是每天的「第四餐」 [打印本頁]

---

作者: pupu999    時間: 2012-9-11 10:01 AM     標題: 運動，是每天的「第四餐」

運動，是每天的「第四餐」
# _( K. z5 I: W  _! B+ J$ ?5.39.217.76
8 [. Q& A- `: O, h  b. R9 C1 a0 i% p. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一日三餐，是我們每天生活當中，極為重要的項目。三餐定時定量，營養均衡，配合起居作息正常，是基本的健康之道。
* {* L. M; V/ B. q+ Q; n( N9 |6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# C- D' D0 E% J4 n; c3 v5.39.217.76每天，我們花費在料理三餐及吃飯的時間，不能算少。算一算每一餐飯所需要耗費的時間，以自己動手DIY為例，從採買、整理、清洗、烹煮、出爐、上桌，到進食、享用、以及飯後整理、碗盤清潔……。每一餐所要花費的時間，大約至少30-60分鐘才能完成。+ k* x! S( J' O
/ A9 M- h6 \2 n* ^; X" P1 R& w& G; S
即使你是屬於「老外」一族，天天在外進食。或是三餐大都外出購買，打包回家享用……。從整裝出門，到餐廳挑選菜色，到等候、進食，或是外帶、包裝、結帳、返家、開封、進食、收拾……，再快再快，前前後後，少說大概也要花個30分鐘以上。
3 n6 c  ~$ `# f' ]tvb now,tvbnow,bttvb
( |  M3 H5 b# I3 H5 l. u1 a5.39.217.76第四餐是「健康餐」
. ]; E, I& I& e* gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k3 q$ G" U: w+ e' d& W4 r7 ]  u
以運動而言，同樣花費在30-60分鐘的時間裡，可以做的運動，根據筆者自身的切身感受經驗，屬於個人自我的運動，最簡單的項目，包括健走5,000步，或是游泳 1,000公尺。這兩種運動，最是方便。可以呼朋引伴，也可以獨來獨往。而且可快可慢，自由自在。裝備簡便，耗費最省，卻是效果最大、名副其實、三餐之外的另一「健康餐」！tvb now,tvbnow,bttvb3 ]1 W8 M" x+ B

+ d/ ?* N' v8 z% Y每天運動最為理想的時段，大概是清晨或是傍晚時分。這時候，正是空腹時，身體可以盡情揮灑，盡量活動。在腹部沒有負擔的情況下，充分的肢體活動，全身關節俐落，轉折彎曲靈活，可以發揮的運動效果，最為良好。tvb now,tvbnow,bttvb% e0 x) C# F. r. d; i- u$ w: u

: g) U) @8 Q. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時，經由心肺功能的強化，心跳達到每分鐘130以上，汗水自然涓涓而出。吐納呼吸，又深又沉，結結實實的擴胸運動，大量的氧氣進入身體血液，全身的氣血經絡，旺盛、活躍達到極點。手腳的強力動作，讓肌肉筋骨全部活絡開來，細胞個個圓潤飽滿，全身的生理機制達到最高、最圓滿的境界！5.39.217.76, L, x0 @( s4 Z6 I7 }

" }8 ~6 j' ?/ n2 E. a( z/ a! q+ i% ^tvb now,tvbnow,bttvb運動的三階段變化
8 t9 d5 \+ m5 a' S5 L( ]
  g) Y3 M8 i+ l. v$ H. L) g5 P2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以運動的全部過程而言，在30-60分鐘的時間之內，細分起來，可以大略分成前、中、後三個階段：
+ t% e5 V8 t3 K& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，第一個階段的運動，屬於「熱身期」，僵硬的筋骨漸漸柔軟活絡，昏沉淤滯的體內渣滓，一步步地釋放鬆解排出，吐納呼吸持續強化，血管中的血流量增加，血液含氧量漸增，身體中的細胞重獲滋潤，全身的機械功能，於焉啟動發揮，身體機能開始逐漸靈活俐落起來。tvb now,tvbnow,bttvb! C0 q* e4 N% P; U. w1 M. v

  P2 j: E  z: E; g3 M3 Y) ztvb now,tvbnow,bttvb其次，第二個階段，運動的效果在此一階段正式展現，心肺功能在此得到完整的發揮，最明顯的功效是耳聰目明，腸胃充分得到按摩，收縮、臑動的情況良好，此時通常會有打嗝、放屁排氣等的情況發生，體內環保、基礎代謝，都在此刻進行最有效的運作，全身通暢、心情暢快，堪稱是一種「美感」。公仔箱論壇8 ?- e: B3 P+ J
5.39.217.76) P6 Z/ u" h( N
再來第三個階段，心跳加速，脈搏高達每分鐘100-130下。呼吸更為急促，每分鐘超過30次以上。此刻，全身大汗淋漓，代謝加速度強化，生理機制充分鍛鍊、動員，潛能盡情釋出，強化體能、改善體質，最能達到運動健身的功效，就是這個時候。公仔箱論壇" m& G! U+ c. ^! k9 _# v

# I* t% Q+ `2 V0 m* K氣喘吁吁，一身汗流浹背，全身沈滯的渣滓盡出，所謂運動後的愉悅感、滿足感，就在三個階段的「付出」之後，自自然然獲得了滿意的「回饋」！
" z  V& h6 _' k- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! l" }. F/ K, G6 O: x1 ]
列入每天「正常」作息6 n3 w, B+ r7 g  n; `  _5 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o9 `3 z# X& N- ]9 q
一日三餐，每天不可或缺。享用三餐之外，加上運動這個「第四餐」，體能動能的增加，生活空間的拓展，身體動能的展現，絕對有益身心。5.39.217.76+ c6 ^: h9 X! {0 L, L9 V# N
從今以後，讓運動習慣成為每一個人的第四餐，成為我們每天「正常作息」必要的一部分。傳統「三餐不繼」的說法，要改為「四餐不繼」。問候人家：「三餐吃飽了沒？」也要再增加一句，改為：「第四餐吃飽了沒？」
, X2 @$ r" P$ q5 J3 ^5.39.217.76* q& B' I+ Y+ Q7 o. w
讓運動這一項目，成為我們每一天的「第四餐」，成為邁向健康人生、健康社會最具體、有效的「健康餐」！  

---

作者: jesla    時間: 2012-9-11 12:49 PM

唉~大多數只能在晚上十時後才有空進行第四餐...

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)

Powered by Discuz! 7.0.0