公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 留心生活細節輕鬆告別腰酸背痛 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-9-6 04:46 AM 標題: 留心生活細節輕鬆告別腰酸背痛

腰酸背痛已成為現代人常見的文明病。生活中一些不起眼的細節，長時間下來會讓背痛成為慢性疾病。波士頓布萊根婦女醫院脊椎中心（Brigham and Women’s Spine Center）主任傑佛瑞．卡茨（Jeffrey Katz）博士指出，只要多留心，不須花錢便能有效舒緩背部疼痛，讓生活更加舒適。

生活部分： 5.39.217.76$ ?* @. q$ E5 s% [* x( c/ [

廁所是每天會使用的活動空間，假如每次抽取衛生紙都會造成身體大幅度的扭曲時，日積月累將對脊椎造成不可言喻的傷害。簡單的作法，在上廁所前先把衛生紙拿好，或花點小錢買一個獨立式的衛生紙架。
公仔箱論壇6 p; C+ M3 R" @/ l. l9 k. K& j
做家事時應比照運動，先暖身以避免受傷。提重物時，應彎曲雙膝而非腰部。移動重物時，使用整個身體的力量，而不是僅用手臂來拉。而在做清潔工作時，買個加長把手裝在吸塵器、使用長柄掃帚掃地或以擦窗器擦高處玻璃，都可以減少對背部的傷害。公仔箱論壇0 B3 u) U" C7 e8 s+ Z/ s1 d
5.39.217.768 n* {3 s$ D* }- ?5 n  n

休閒部分： 5.39.217.768 n0 S# q' W) M: d( e2 }8 ]2 t
# b" K) d: P% ]8 D/ Z; d
電視與電腦可謂現代人休閒與工作的重要工具。但長期坐在軟綿綿的沙發，會對脊椎盤造成三倍以上的壓力。省錢簡單的可以在背部塞個枕頭、坐墊或折疊的毛巾。買座椅、沙發時，應選擇坐下後雙腳可以著地，大腿與地板平行，頭部無需傾斜而能自然直立的座椅。

在家時，儘量使用桌上型電腦。假如非得使用筆電，請外接滑鼠、鍵盤，並購買筆記型電腦架以改善人體工學。螢幕與頭的距離最好是手臂的長度。而滑鼠、鍵盤的桌面，最好可以讓手腕伸直，手肘能成舒服的90度彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B5 d, a# V, K- Y, {

% B# ]' H4 ?) C8 n  c, F
睡眠部分：

人的一生，有四分之三的時間在睡覺，因此使用正確的枕頭、床墊非常重要。一個太高或太低的枕頭，都會讓頸部處在一個不舒服的角度。仰睡的人，可以在膝蓋下與背部下方多墊一個枕頭；側睡的人，可以用膝蓋夾住一個枕頭；趴著睡的人，可以在髖部下方墊個枕頭。 5.39.217.76. U; q. W9 i# G0 B; ]) C6 H
5.39.217.765 L4 N! L3 i# H( |' a& Z# m
多花點錢，買個記憶型的枕頭也可以避免背部受到傷害。當然，太軟或太硬的床墊對脊椎也有不良影響。適當的床墊躺下去時，腰部下沈約3公分。床的彈簧顆粒數，大號床（queen）最少要有400顆，特大號床（king）最少要有480顆。假如您的床墊使用超過7年了，就該考慮買個新的了。 9 J+ I. m  k! B. Q4 ~, H( B: M
: b& c. l) J3 X! _# F; X) ]1 Q2 K) s
另外在站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要。正常的脊椎有一定的弧度，因此保持正常的弧度能夠減輕脊椎的壓力，進而促進背部健康。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L- v6 K7 {! G, g* I  H
健康的背部不僅能使身體活動更加自如，也有助於調節心肺功能，是健康生活的一大指標。因此在背部出現疼痛不適等狀況時，很可能是身體所發出的一種警訊，應盡快尋求改善與解決之道。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)