公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 2成孩童鈣質不足 [打印本頁]

作者: jjpl 時間: 2012-9-4 01:40 PM 標題: 2成孩童鈣質不足

公仔箱論壇* H" N7 m  T1 Y1 i$ t1 g; H
2成孩童鈣質不足

根據台北醫學大學附設醫院「臨床門診兒童的飲食追蹤紀錄調查」發現，有廿%孩童鈣質營養攝取不足，台北醫學大學保健營養系系主任陳俊榮教授昨(三)日表示，孩童挑食的狀況越來越嚴重，造成營養不均衡現象，讓孩童缺鈣問題愈趨嚴重；兒童時期攝取足夠的鈣質，除了幫助成長外，也能降低日後骨折的機會。公仔箱論壇; X" C& W0 z; B' e3 @& g
公仔箱論壇1 M5 o( U' L1 ~' l; m9 J
根據衛生署國民營養調查顯示，台灣小學生鈣質攝取量嚴重不足，即將進入青春期的十~十二歲學童，有九十八%的鈣質攝取量未達建議量。公仔箱論壇, m+ e& r7 N% ~0 C2 o# ]5 M/ C
# u. B8 b2 u$ g1 x
男生的骨齡到十六歲結束，而女生則到十四歲結束，建議十一~十五歲每天應攝取一二○○~一三○○○○毫克的鈣。

衛生署建議孩童每日的鈣質攝取量約八○○到一二○○毫克，每天只要吃十公克小魚乾(含鈣量為二二一毫克)，再搭配其他高鈣食物來源，就能補充到充足的鈣質。) Y" n4 h# y( Q5 h4 r
公仔箱論壇" n# y( E  g, j* N
小朋友成長有其複雜性，不單只是補鈣就好。還需搭配早睡、運動、均衡營養才行。公仔箱論壇6 m7 p2 ]& j) I, L, q8 p7 o$ v- Z
5.39.217.76" R( O/ i% b& i
早睡會讓腦下垂體分泌生長激素，作用在肝臟，為人類的生長因子，這樣骨頭才會長大。
公仔箱論壇5 m( V3 \% ~- O+ V
建議國小最好能在九點前入寢；國中則建議最晚到十點。
& E1 t) j, C" {7 Z3 H9 ^7 a- ^
所以光吃鈣片或鈣粉是沒有用的，除了早睡外，應再搭配每天運動卅分鐘，少喝含糖類的飲料、少吃零食，並多補充高鈣的食物，如每日攝取五百CC的牛奶等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V% [* E8 S& M9 T4 Q" m- @/ H& y

青少年時期，鈣的吸收是合成大於分解，所以一二○○毫克的鈣會被完全吸收，而此階段也是存骨本的好時機；到中壯年時期，鈣的吸收是合成等於分解；到老年時，則是分解大於合成，此時補鈣是減少鈣質從骨頭溶出。公仔箱論壇( I. w1 t& b2 i/ ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Y+ a1 c; s0 I) B
有九十九%的鈣是在骨頭與牙齒，而有一%鈣為身體所需。公仔箱論壇" N  J$ I5 S- D( B8 }2 N! x( K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d, m) F1 p% x# U
多吃高鈣食物，不建議吞鈣片，因為不好吸收。
, T! @) s, z- q# {
因為牛奶中含有豐富的鈣、磷、鎂、維生素B12、維生素D等，能幫助吸收。茹素者，建議可從豆漿等豆製品補充鈣質來源。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)