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標題: [健康資訊] 食物紅綠燈 [打印本頁]

作者: cmsim_06    時間: 2007-12-12 02:06 PM     標題: 食物紅綠燈

依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞,及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。
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一、綠燈食物:含有人體必須的營養素,可促進身體健康,是每天必須攝取的食物。
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# W" Y' H4 E2 ^. u! ?# }公仔箱論壇奶類:低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
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7 u+ @+ O* j% J5 b4 U* X% @2 ?4 ]6 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋類:蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
& k0 k2 [: k2 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 w6 H" u) X* o. `
豆製品:清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
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海帶類:青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。9 w2 a- X% V6 ]( ^

+ Q5 f: ]& m9 a$ G8 D$ u8 `6 V% ^5.39.217.76肉類:蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
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! H$ L8 j. w& u# `: J公仔箱論壇主食類:米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。tvb now,tvbnow,bttvb2 l4 Y5 U  l' k" O

0 c# r5 {8 u. N9 c# bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜類:水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
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- ^" b- Q5 v5 K水果類:新鮮水果、新鮮果汁。
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油脂類:含單元不飽和脂肪酸多者(如橄欖油、花生油、芥花油)、含多元不飽和脂肪酸多者(如葵花油、玉米油、黃豆油;紅花子油;魚油)。
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* }5 c7 U7 v% ~3 y; r) JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他:開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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二、黃燈食物:含有人體必須的營養素,但糖、脂肪或鹽分過高,是必須攝取限量的食物。
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奶類:全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。" D) y- y3 z0 A7 }7 R* g# L
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s1 l- h  H( }' d
蛋類:皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。5.39.217.768 y, i! g& D5 d1 |' y
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豆製品:油炸之各式豆製品,如油豆腐。
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: ^8 u# D4 M; Y5 b! X, I0 o5 Z5.39.217.76海帶類:油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。: u+ R- u/ d8 H. B/ N

# B3 i5 X' J+ J肉類:煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
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主食類:炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
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7 g: P( t$ j( S7 Y3 u  \; g" p% h* b5.39.217.76蔬菜類:大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
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水果類:水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。
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油脂類:核果、堅果類。2 m* S* r) R! i0 r$ L' r
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其他:漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果(外層有糖衣或糖粉)。公仔箱論壇. }1 U+ R) M3 p2 K) C) O. [

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三、紅燈食物:只提供熱量、糖、油和鹽份,而其他必須營養素含量很少,只可偶爾選擇的食物。
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奶類:無。公仔箱論壇4 Q8 B8 ~9 `/ g) Z4 x- `; o
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蛋類:無。; Y* L6 R& J7 A) [/ z2 s

+ ~7 B$ m' ?2 P- {+ ]公仔箱論壇豆製品:無。tvb now,tvbnow,bttvb* X+ [2 ], V) m9 k' G6 d

" V( _. g+ y/ D; L  BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海帶類:鹹魚。
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9 S3 i, L; ]  Z) Ktvb now,tvbnow,bttvb肉類:中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。tvb now,tvbnow,bttvb# W' p1 A& w2 a4 l3 i! Q
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主食類:炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。tvb now,tvbnow,bttvb$ A- G2 a2 k+ H: e2 E+ X8 _

! ~! b/ |2 f. |! i! M+ eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜類:醃制蔬菜。公仔箱論壇) f9 K& s# _+ X

+ ^0 n! _& d+ }' UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果類:蜜餞、甜果汁。
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- Y7 R9 P( H, ]3 y6 s! h油脂類:含飽和脂肪酸多者(如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮)。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |0 C* M% g. ~2 w3 \

4 o) a1 z9 d3 v( ~5.39.217.76其他:洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。




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