標題: [健康資訊] 食物紅綠燈 [打印本頁]

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作者: cmsim_06    時間: 2007-12-12 02:06 PM     標題: 食物紅綠燈

依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。
+ o, o' F' Q9 A7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O9 g3 T+ Z9 O$ ?% u
一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。1 Q1 R5 A+ ?  r+ {% U1 z$ i3 ?# y

# X  I1 ]  U: D, g1 v# {& A公仔箱論壇奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。tvb now,tvbnow,bttvb  O! y! ^' a' j$ T9 i( h

2 ^* f* n8 D( ?3 \& K; x, [3 c2 K蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
, k0 [1 N% O& s" O2 m" [6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: d: P- J3 \! W8 x8 w: Atvb now,tvbnow,bttvb豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。tvb now,tvbnow,bttvb. i7 |1 G' e- |2 H6 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J+ w# x' P% o6 n; }
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p. J7 K1 t3 p" C5 p

. W: d4 P% g2 e7 S9 j8 C8 I# c肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
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  r$ A! o8 h* X+ n; N4 `5.39.217.76主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。公仔箱論壇; I+ W2 T6 A! s
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蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
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# A* B) E- T. b0 N0 M, I- |, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
0 W0 Z) {/ Y% w& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% ~+ ?0 Z, a+ r8 r, x5 P
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
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& S4 _% r; ^( H7 Otvb now,tvbnow,bttvb其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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5 v$ x$ z0 K. J. T, a公仔箱論壇
0 W2 a- |5 m, I; E5 _& W二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。5.39.217.76- h. d7 o6 p# ~3 g* Z
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奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。tvb now,tvbnow,bttvb! t8 ^0 Y5 d, p' H, G! w

* {' {9 Y& h6 X( M* N8 etvb now,tvbnow,bttvb蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。tvb now,tvbnow,bttvb7 u3 O+ u$ h1 u- O0 ^; V
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豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
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海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。1 t* _7 p( i  u) X5 G
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肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
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主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。5.39.217.768 x8 a5 W* V7 E9 W- I- x- `+ B  f
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蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
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& X8 T/ u2 K% r: n! m5.39.217.76水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。
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油脂類：核果、堅果類。tvb now,tvbnow,bttvb3 C+ w1 u# d7 p& J$ \6 \* P

9 o+ t  Q/ m& ]/ n; q5.39.217.76其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。0 ]3 [) w' P/ z$ {7 b

) a/ r9 C2 m5 e9 j5 z+ p. Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S9 L- y3 `$ g  V8 E7 m+ t, g

( L( {9 {$ z( ]: \+ i! |- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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7 H! ^; Q1 |8 xtvb now,tvbnow,bttvb奶類：無。
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蛋類：無。
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豆製品：無。3 ~/ x( I5 u/ o. w" I8 P  n& z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L' a8 o  M: r5 y5 ?0 V: S2 V
海帶類：鹹魚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k" i1 m- K# }  p# }/ W/ b
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肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
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主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。公仔箱論壇" o. B9 U2 M% l9 Y6 A+ I0 E5 y+ T
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蔬菜類：醃制蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb/ J% F& E, k) d
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水果類：蜜餞、甜果汁。
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油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。5.39.217.76& t4 B& e5 }& k5 y& z9 W
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其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。

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