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標題: [健康資訊] 食物紅綠燈 [打印本頁]
作者: cmsim_06    時間: 2007-12-12 02:06 PM     標題: 食物紅綠燈

依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。/ u, l' }6 r4 I: O

5 M) I. u1 E9 Q8 g0 L% c一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
) g& x1 H; _1 b" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 x4 b# M% G/ I
奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
3 l$ m" }: l/ u: ]8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R7 a' U+ U1 w4 B  |
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。5.39.217.76  G' \1 ]3 F1 {$ E
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豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
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0 {& h1 g9 R0 }4 W$ H6 n海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
5 k9 P. t$ M8 W6 H) K2 c  xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 C2 ?. c' q. k0 e0 K
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
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主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
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' O, S' K( s8 n9 y' s蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
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9 a0 m8 @3 ^( F7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果類：新鮮水果、新鮮果汁。/ B5 h, S  ]6 v4 J; ?9 X6 _

/ q2 l1 o& L( e( s( ^6 M油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。公仔箱論壇; d! Q' ?0 A  e7 |& K7 {$ _2 k
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其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。tvb now,tvbnow,bttvb( ~3 ?+ j& I0 E; H  [0 \/ s

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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^2 P; x4 g- C* z+ b7 S" E
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奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
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蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
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豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
. M; A' T. i! a/ |! h4 P0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 |: y# Z2 ~  Q5 k5 S
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
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肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
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/ a3 K; N, x1 v' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。5.39.217.76% L: J8 t" [( t' G, h+ Y

) `& [/ L) B2 I, S9 M. Z8 q公仔箱論壇蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb2 C' @- H9 h, t4 i0 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F) e3 s- \) a+ o0 i% |6 J* f8 {9 A
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。
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& Y3 ]& A8 m' h% L4 X# t$ Y& `: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂類：核果、堅果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m& G, b) ]' p) a

! R" J- b; {- d& L4 t, @5.39.217.76其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。
+ l; c9 J* [: o4 J) h" U9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! |; m) c/ d$ U, Z
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; ^- ^8 z; o5 ~公仔箱論壇三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。tvb now,tvbnow,bttvb2 a  ~1 J" f$ B- q: T' V
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奶類：無。
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蛋類：無。
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豆製品：無。tvb now,tvbnow,bttvb6 b9 g$ Z, v/ l9 x; b4 H) Q
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海帶類：鹹魚。
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( ~3 z5 k7 a6 C& u8 J& S5.39.217.76肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
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' A1 r) V/ x4 {6 R公仔箱論壇主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
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蔬菜類：醃制蔬菜。
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水果類：蜜餞、甜果汁。tvb now,tvbnow,bttvb) f: O! Y3 u. _' [8 N4 S* ^$ ]
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油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。% f$ J; f, e7 j' a- Y/ v9 o" G
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其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。



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