標題: [健康資訊] 食物紅綠燈 [打印本頁]

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作者: cmsim_06    時間: 2007-12-12 02:06 PM     標題: 食物紅綠燈

依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
- y) g/ V5 C, T- m% C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [- H. M% @- f7 d3 i# @
奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。tvb now,tvbnow,bttvb  q4 C) R# v0 c* `# |) q' h* `# d

. [7 d' ^- U/ D$ P蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R& ]+ }$ ?. g' [2 ^5 N

4 P2 A  c; X2 B( m2 k公仔箱論壇豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
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/ N' |5 B0 I! m4 v' J, E5.39.217.76海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
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肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。5.39.217.76+ T- Q3 y; t2 \+ b
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主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
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蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
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* g0 @1 F" A, d- a# s5.39.217.76水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
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, y, r$ [' U( stvb now,tvbnow,bttvb油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
$ P2 q- C2 ^7 e, s; V0 Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C- a2 g; G3 h2 @  L2 a- Q
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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( n' v! B2 \8 L) R+ U* T( Dtvb now,tvbnow,bttvb二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d# I/ }* D' Z, r$ N, o

6 ~+ g6 n1 J9 {7 c6 X1 |1 O. @奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
+ m5 x' V; Z$ D$ Q% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P  C% j  ^2 ~
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
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豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。9 B* V1 i3 ~8 Q1 d
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海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
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肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y$ Z9 q& s1 A3 E6 P5 W

4 {! D( s' p' V主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。3 {  i) ~3 l  ]7 d/ I! s* d

9 {6 A& ?$ i& C4 f2 \3 t# A蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。5.39.217.76/ ^/ k# S1 \! F. p* ?

/ P9 H7 U7 g4 p% @tvb now,tvbnow,bttvb水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。公仔箱論壇  w2 C* ?  @5 H% W( H

5 a! W- b$ l7 [  F, C4 Ftvb now,tvbnow,bttvb油脂類：核果、堅果類。
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8 C5 e& _/ ~/ {其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。
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4 _" ^; L, b/ B& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
* a2 a2 v, p, W  F# D8 _+ a公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 Q' V: Q; y% M- C9 y" V4 Y1 z
奶類：無。5.39.217.769 R/ t4 @: Y# {. A" e* ~+ j
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蛋類：無。; u1 x8 N( D9 ]' x- V: q. _

+ \: J) ~  f+ a/ s  |. s公仔箱論壇豆製品：無。公仔箱論壇$ h" b9 r; l/ y7 I! D

# R' A: G7 Q, e6 g5.39.217.76海帶類：鹹魚。
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肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。1 F6 i$ I# u0 L2 m
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主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
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& j( z7 D! O1 a2 k蔬菜類：醃制蔬菜。8 w4 I4 d7 O  [7 p; \0 S
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水果類：蜜餞、甜果汁。1 @+ S+ {0 T# ]" ]8 w2 ]( i2 b- j

7 I! I' ?( V1 d' L$ S2 {$ o公仔箱論壇油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。
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其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。

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