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[健康資訊]
降血壓:養成這8種好習慣!
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作者:
huichi0426
時間:
2012-9-2 12:32 AM
標題:
降血壓:養成這8種好習慣!
據專家介紹,改變生活方式是預防心血管疾病的最有效方式,不要等到病發了進醫院才重視高血壓的防治,平時一點一滴的好習慣對防治高血壓也很有效。
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1、放慢說話速度。一個人說話速度太快時,血壓可上升50%左右,這可能是因為快速說話導致精神緊張所致。
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2、少爭吵。刊登在《心理健康》雜志上的一項研究指出,夫妻出現意見分歧時,雙方耐心地聽取對方的意見,心平氣和地交談,血壓會保持正常水平。相反,在發生分歧時,兩人都不冷靜而發生爭吵,會使人心煩意亂,血壓驟然升高。
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3、運動。每周3次中低強度運動,比如,漫步或快走、打太極拳等,每次至少20分钟,能改善血壓狀況。
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4、在安靜的環境裡工作。一個研究小組曾對118人進行實驗,結果發現,當人們處在喧鬧的工作環境中時,血壓平均上升4個毫米汞柱,即使嘈雜聲持續時間短,血壓同樣也會上升。研究人員還做了一項試驗:讓100個人每天沉思冥想20分钟,12個月後再測血壓時,這些人的血壓平均下降了11個毫米汞柱。
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5、常吃芹菜。臨床實驗證實,芹菜確實能夠起到比較明顯的降壓作用。這可能與芹菜中的一種重要成分——芹菜素有關。臨床上降壓作用比較明顯的蔬菜還有荠菜。實驗表明,荠菜中所含的膽鹼等有降血壓作用。
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6、吃香蕉。香蕉中含有豐富的鉀,適量的鉀可使血壓維持在正常水平。每天吃1~2個香蕉,有助於穩定血壓。
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7、常吃大蒜。每天吃2~3瓣大蒜,是降壓的最好的簡易辦法,對一組415人的研究表明,食用600~900毫克蒜泥,平均降壓11個毫米汞柱。大蒜可幫助體內保持一種酶的適當數量而避免出現高血壓。
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8、飲牛奶。牛奶富含鈣質,高血壓與低鈣有著密切關系。長期飲用牛奶有穩定血壓的作用。
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