| 牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 6 K; L4 V/ W* J8 r+ _) ~ 公仔箱論壇0 W. n8 h! N% u; e- T 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 % \" _' P0 A5 f0 R( y2 A' h 5.39.217.76' Q, t. s* R/ R. y; { 習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 5.39.217.76) [( d4 k3 x6 ] 公仔箱論壇; N- h" D# w9 S/ Q 食物偷了你的睡眠 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \$ u$ O, g' i, \. [ 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 tvb now,tvbnow,bttvb. T, G7 A* S1 ]- B, Q* P- Q [7 C9 H ) W& w8 `, J! Z% ]! T 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 5.39.217.769 P; Y2 C3 h6 I h 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 . O7 { i! b1 g' i3 C/ i, L 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 公仔箱論壇4 w) ^7 i2 {- l8 Q. [! {( I & O& [ m! b( V: R! C$ q( U 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 4 P* I+ |. d' I( L& i 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 5.39.217.76+ {+ q& D5 X+ Z 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P$ C/ u3 Q: o/ m+ Z1 @. ` 5.39.217.76 q8 E3 r5 |" h! {0 D; {3 F 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x& p) k8 U0 P5 w" ]- a : ^ e) w' m: h; R$ E5 r' U3 n2 [ 飲食10原則 吃出好睡眠 ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 tvb now,tvbnow,bttvb9 W$ b+ E M2 y6 T( f3 m1 W6 @( ] ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 " z" \5 B2 i) @6 U& K5 F4 B ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 tvb now,tvbnow,bttvb% H) l9 F& o) ]6 b" X7 {2 G% Z ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 ! |/ u/ ?2 n8 s+ ?$ _4 s ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 5.39.217.761 P/ b" M7 e+ q* N* p1 A ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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