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標題: [健康資訊] 电脑族——查查你缺少哪种营养？ [打印本頁]
作者: yyq18sh    時間: 2007-12-11 05:25 PM     標題: 电脑族——查查你缺少哪种营养？

缺不缺营养，这是很多人非常关心但又很难判断的问题。其实，身体会有意无意向我们发出种种营养缺乏的信号：
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■信号：头发干燥、变细、易断、脱发
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5 W4 q3 l0 U5 M8 ^- W6 R可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。
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! @/ O% A" C) ~( |公仔箱論壇营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q7 x0 F* H  r: u5 N
■信号：夜晚视力降低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j& o* M& y9 L/ n( Q4 W( r8 U# Y
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可能缺乏的营养：维生素A
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营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收效率可大为提高。膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
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■信号：舌炎、舌裂、舌水肿
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* V5 M, x- e! \% X/ Y5 K9 z- K1 Ttvb now,tvbnow,bttvb可能缺乏的营养：B族维生素。5.39.217.76' M1 D8 `" d2 a& \+ P3 I9 w
　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g; x3 L: b$ J; ^) C8 X2 b0 L/ u
营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。
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■信号：嘴角干裂0 Q0 z" k5 W9 _4 A( Z! H( O. H
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可能缺乏的营养：核黄素（维生素B1）和烟酸。tvb now,tvbnow,bttvb$ ]- t8 K9 u5 @- U6 d6 O$ Z
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营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2～3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。
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应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。1 R9 m2 i0 q% {. @2 H6 w/ s* A
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■信号：牙龈出血; J& D# V. x& }. ~
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可能缺乏的营养：维生素C。5.39.217.763 C1 {; N1 E) ]8 ^3 s
　　
9 ?* A) u* x& ~, j9 ?公仔箱論壇营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2～3个水果tvb now,tvbnow,bttvb. ?+ C+ u- L4 @) C% z
，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。
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" D& X) y+ p  ]3 B6 e# ?8 Otvb now,tvbnow,bttvb维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A" _' f+ _& c% i! @
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■信号：味觉减退tvb now,tvbnow,bttvb( {. g. _" R: a) ]  \- D5 [
　　
: Q0 A* ?/ f4 u0 Q! _& ?/ ^! B可能缺乏的营养：锌。公仔箱論壇+ ^% m2 f2 x, P3 e! m# ]! M
　　
* o8 x; L( P0 f" _  }+ @. h& |公仔箱論壇营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。



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