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標題: [健康資訊] 不花錢、馬上做，90秒讓你更健康 [打印本頁]

作者: coolyule 時間: 2012-8-25 08:43 PM 標題: 不花錢、馬上做，90秒讓你更健康

別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。# O$ V: ~  X9 m1 m# k& ^
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]公仔箱論壇8 F( a7 t) k% m
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。公仔箱論壇4 h5 R# \% l  j
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。公仔箱論壇6 u3 U9 j& f+ ~3 @
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。
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＊增強免疫力吃顆蘋果
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蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n4 o7 I. X3 B' Z% Z* G5 G
＊深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L; N. `% w+ s- p) M; W

適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫柏格博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
4 s/ J* x5 o$ g6 N5 p. Y5.39.217.76只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
8 P9 W, Y# v3 Z" {＊吃菇公仔箱論壇: V% c; Y  @2 t  x* W/ N6 j
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。' t' B$ h- Y- C* b) `( r+ Y: Z
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。9 C7 b9 P( \8 D" S2 Q
＊吞顆綜合維他命公仔箱論壇& [: x3 }5 V9 F! F1 S5 S) L, K+ K* Y

要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。tvb now,tvbnow,bttvb1 }6 B7 l8 o) C9 P( v
＊做白日夢
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做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
- @) ?  X( I0 G$ s6 A5.39.217.76亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
＊大笑5.39.217.76/ O4 K0 L8 H! C0 \; \3 z/ i- Y; v
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來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
& d+ H3 h: v8 o0 s公仔箱論壇大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。5.39.217.76. c( `. k: Z" j$ ~, Z; B% }" c0 |" w

如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。公仔箱論壇* ~% L$ \; B/ s! S$ k. A, A, Z
＊延緩老化伸展一下5.39.217.76" r6 E3 U0 }- n- q
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想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
( G6 y$ k5 Q9 v. ?  {伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。公仔箱論壇: m, [3 `7 H; t. x3 w* l3 T% o( J
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。公仔箱論壇% c% |7 p1 d- R' r6 @) Z
＊排隊時踮腳尖
7 x+ M& B& o$ x; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k4 X. F" R' t0 c: J, y
老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。tvb now,tvbnow,bttvb: V: w, w( i: n2 J& k
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
! ?* B* a6 O, D( ^- q; X% t: v; _雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。

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＊轉眼珠子

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如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
＊泡杯綠茶
  s9 L& Z6 @8 y% \阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。公仔箱論壇" J: w; V5 q( z; @1 d
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A5 X" N" Q! t" N
＊打電話給好友
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% q( r; J( w) M/ ^9 S8 A5.39.217.76每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C% Y9 j9 V! e- E

美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。9 W& k' f, b: M! ^3 K2 p/ A
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。5.39.217.76  Y5 W% ?0 t8 i5 |: F* N/ _5 s, H
＊擦護手乳並戴上戒指
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。5.39.217.76( W, Z# ?4 V0 `$ `/ D
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
( S& S3 A* b) V: Y, ^- k公仔箱論壇還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。5.39.217.76& K; T+ g; s! @
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＊抬起你的頭5.39.217.76, Q  ^- G( |2 N" J6 Z( R

( J, v, Q5 Y$ j0 h* Q公仔箱論壇現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C9 M/ ^6 b$ f1 K0 N; h
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
% Q# H% \2 p  J$ i" @3 d＊預防疾病吃顆蛋5.39.217.76$ \2 u! Q* O$ O( E

# Z( G9 D3 F& B9 W; h: o並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。公仔箱論壇7 w  ~! {7 Q$ L& I' D3 f
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雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。公仔箱論壇" D+ @1 ~/ Z* g
＊喝拿鐵取代黑咖啡% C3 f  P+ l- I0 ]& t! U
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雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營養學教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。4 g! p/ N" k' F/ d
＊爬樓梯「好」上「壞」下
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是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
) r$ Q2 q/ H3 p- `" l( x5 Q0 Q, n這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。5.39.217.76% S4 p! N# `8 s$ l2 J
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。

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＊戴上太陽眼鏡
. n" _6 k3 W" Y# G  o, i日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
0 h# y# c/ [- ^1 T5.39.217.76深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。5.39.217.76. F3 ^2 n  R$ h. d6 I
＊親吻你愛的人5.39.217.764 u/ A( E4 a: S/ P) [1 n' A; T

! ?# |8 d( |" Y) k公仔箱論壇你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人莫瑞醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。公仔箱論壇' e5 m" c, _6 N
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。5.39.217.766 |+ A  h3 d/ g4 Z

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＊告訴家人，你有多愛他5.39.217.76% Y% ~& N! i* i. B' s
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
, `4 Q( U  A; J. t' V保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。5.39.217.769 k/ \! A2 A3 _8 z7 O
＊喝杯洋甘菊茶1 p, c) \, D& _& j# a4 P* p# ]# d

德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
5 R! u' n3 q  w8 m. y公仔箱論壇上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。公仔箱論壇. {4 u9 n1 C' u- B: v% i! |
＊聞聞薰衣草tvb now,tvbnow,bttvb, z4 I3 ~( L; p" i; d
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薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
& C/ T6 d- `- I＊向陌生人微笑

喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
* l9 j) c' v2 G# ?6 r而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。公仔箱論壇" E7 _7 p$ x; P& f* b+ U: W; b- B
＊說謝謝

0 \$ e- p  L1 Y5 K公仔箱論壇要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。

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＊將電視三振出局
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想要睡得好？睡前關掉你的電視。, }3 V9 I* r# z3 W  t2 U% S" u
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O+ d5 N: i+ K5 ^! W% T
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