標題:
[健康資訊]
不花錢、馬上做，90秒讓你更健康
[打印本頁]
作者:
coolyule
時間:
2012-8-25 08:43 PM
標題:
不花錢、馬上做，90秒讓你更健康
別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
4 k! ]; M3 o9 a4 a; b& {tvb now,tvbnow,bttvb
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。
[size=+0]
; L" R. s( Y; @' q& m0 I0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
& A5 J, ?% j9 D* }tvb now,tvbnow,bttvb
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
tvb now,tvbnow,bttvb" p1 E& Z/ f* r6 ^# X( j
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。
( \0 C$ H+ }/ j* V M2 v$ ~ O1 X5.39.217.76
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [ ~* @6 G; S
+ d2 P3 i/ m5 t, _* X* I' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; g, f" d$ e7 n' A9 U
＊增強免疫力吃顆蘋果
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a. T, }! Z" m, z
) ]0 c/ ~# E; r1 i" Z+ w8 K
, V% l: b5 N; j% h* ]
蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I% r: ?9 F6 ? l
＊深呼吸
- z5 j+ Z$ r2 Q1 |7 O公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E' j4 D( D! ?& j4 v
適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
2 @. f4 @' q# Y
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
" R7 O' P- } p0 M# z; w2 ?
＊吃菇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m- M5 r. v( o, U
8 A% _1 v( Q0 j
美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
tvb now,tvbnow,bttvb" o. `! t2 r+ ]0 T; [
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
公仔箱論壇7 x, H9 I& k+ x
＊吞顆綜合維他命
0 X+ g" {" r$ @6 }9 s" z7 u6 c
1 a( L( _9 H+ G: S0 g6 I
}8 G# ]. K& g# M% _
公仔箱論壇; M- r; v7 X- Z: Y8 B
要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
# i" i. j9 M8 p1 a k$ Z
＊做白日夢
9 E+ ~4 o3 N: b2 u; | G. }
4 D& I9 Z( L. F, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m5 t1 x" O8 a7 N) {! }
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
6 k- m3 ]7 f' k" M
＊大笑
公仔箱論壇0 [) P$ }. `2 [$ o& `4 V" N1 @
公仔箱論壇1 Z* e% A2 q2 Y- c1 u
來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
公仔箱論壇2 z( m6 v3 ^; P/ j% F7 j$ F
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j2 R8 Q2 f6 h9 u; {% i5 x
8 _4 v0 `6 o& t( h9 a2 @
tvb now,tvbnow,bttvb7 ?. T4 ?! K' c0 E& ^
; M+ h# N. y/ J. j# F
如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
公仔箱論壇+ Z2 B0 c& y* ]$ |2 J/ Z
＊延緩老化伸展一下
* B+ L+ f, q6 c3 p% ~5 D% R6 _; ~tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb# S& N/ T% e: T
想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
- [5 n+ Y. n; M& c) g+ h/ {* t
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
r: ]7 G2 h# ~7 B& ^8 T+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~; y4 m' [7 P& N6 D) ]
＊排隊時踮腳尖
4 n! E' A* b- a5 |' S公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb! v) D# s* \) L3 U3 h |% S% k9 I1 c; B
老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
& T% h1 M: n; y6 U/ h
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
公仔箱論壇4 F; I. l3 M0 Q4 a
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
5.39.217.76& h& e7 _% K! H' b" t. |2 u
( f+ b/ |0 o7 n5 y/ i1 o公仔箱論壇
/ k4 m; V' z) m8 [, Vtvb now,tvbnow,bttvb
$ g b, r# a, p q- ?# F
＊轉眼珠子
4 b& Y2 G- Q- e* W0 r# p
9 o6 X( V6 d; Q% ?, Ftvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.76! G* T$ E$ s+ f: T" _% \0 U
8 ^- w) v0 z4 r2 ^" g7 U6 b
如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
2 }+ }6 M: s6 [9 f& V) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
＊泡杯綠茶
4 W: Z* I' c p. ]. q' y
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
1 Y2 |/ H Y* J7 q; h/ m/ ]3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
tvb now,tvbnow,bttvb/ T( e3 y* E& x9 g# z! n$ r- Z" c* l
＊打電話給好友
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C- }: K+ ?! N
公仔箱論壇9 m, t5 d! ~& u. V: L6 n
每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
; j' f- L1 p" M: C" y1 e2 h$ u
5.39.217.76# U0 N4 M. ]9 ^3 y' a
美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
u: ` ~% m: R- w( M" { G
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
tvb now,tvbnow,bttvb8 V; Z" j4 g( U% L# G* h6 m" t
＊擦護手乳並戴上戒指
公仔箱論壇 l1 W, O+ V2 d2 }) w4 t8 D; ~
公仔箱論壇) r8 {6 E4 q* l
40
歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
3 p$ E8 \" _( P; Q
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
& _1 ~/ w. q- J7 p O公仔箱論壇
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
7 V0 A1 A, ]. c( r4 F7 s i6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ D5 D, O5 U$ A5 h! I8 ^8 {
( b: i8 u, k" [. G: I3 U! Z1 ^tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇6 n5 Q q; v& Y; m
＊抬起你的頭
3 F" u* h c+ p- Y5 j' E0 ^公仔箱論壇
公仔箱論壇6 v. ?3 w$ j. _% Q& O
現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
6 q9 E% j" N. C$ _! K1 d
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
( \6 A. x; U) x4 H
＊預防疾病吃顆蛋
) T7 A- g- `" U) c9 c6 s9 N. ftvb now,tvbnow,bttvb
2 P3 g- n F6 P8 X; I" P5 `5 |9 c公仔箱論壇
並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
公仔箱論壇. B; q& R; ]0 s/ G3 r$ L2 a
+ j" r2 y% I$ Y/ Q公仔箱論壇
雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
% U6 J3 r# U/ c5.39.217.76
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I4 u/ Y$ J6 H
＊喝拿鐵取代黑咖啡
& P( v8 H. {+ y, X公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g1 I. K- `% P7 C
雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
$ [) G2 Y; h% Q0 E4 K! b6 ^; A3 ltvb now,tvbnow,bttvb
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
4 Y/ A) U; q& [3 d& O& i公仔箱論壇
＊爬樓梯「好」上「壞」下
9 p+ b/ W' L# E* \& Z9 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i' q- q* }4 E$ P+ v6 j/ r" ]
是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
6 |. z+ _( N( }/ q) n& T, F* r
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
v8 s/ I% y1 u! |0 Z5 D' [" L& [
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
, ^) Y, h6 F" T4 ]" B ?$ d* s$ ^公仔箱論壇
5.39.217.76! j: u- w9 K2 W/ i3 O. U% g2 R
; w V& s- `* \. n
公仔箱論壇: n0 g6 {5 Q, i1 C
＊戴上太陽眼鏡
% u' p4 D# D' G3 y. v9 e公仔箱論壇
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G4 x# F9 @( ]% f
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
( x0 V! r; `5 b1 O& l; {
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
6 n( b$ [9 t3 e* k$ F1 c
＊親吻你愛的人
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x" W* ~4 C3 m& o0 q9 U
v9 ^7 p6 j, ~- J6 K
你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
' G# Z' h6 C; N5 L6 v+ @) ]
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
! M( W8 r7 `5 s* {5 ^* S! P, @
7 m! |- ?! v; v) k( L5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb1 n$ b2 g( K! _
: A# R( `* p9 ? G( ^. L
＊告訴家人，你有多愛他
9 K7 ]3 S" h. r2 S) Z% U, I$ {8 A3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
/ F% e6 r' [9 L" T+ v" Ctvb now,tvbnow,bttvb
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
tvb now,tvbnow,bttvb8 M6 L6 b' {3 Z& n1 U0 e5 P
＊喝杯洋甘菊茶
. ]% E8 d9 l( R5.39.217.76
3 i" k, c; x5 W" p
德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
tvb now,tvbnow,bttvb. [7 |2 |/ ?4 V0 m5 b9 q, e x
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
. b8 C$ s& ~3 o& B2 R$ a' W8 u2 i7 ytvb now,tvbnow,bttvb
＊聞聞薰衣草
" n# r; o6 [3 Y% J# z
tvb now,tvbnow,bttvb0 h, P' k* k* b! s
薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。
而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
: o+ B! q1 j5 Z
＊向陌生人微笑
8 s/ Y8 N" r0 P- J/ [" X$ ]- q P
, }% V' Q) g$ ^0 X H9 ?% q0 P2 q
喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
3 _* `$ M/ m1 T" Y3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
7 m8 d; p: p5 d( h- ~) p5 k
＊說謝謝
p- \. G% M( p& Ltvb now,tvbnow,bttvb
0 h' D) i) M/ B* G4 ]2 J
要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
公仔箱論壇! E; @& d% \4 ]
1 J4 ^, _7 x6 |: w公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x {3 Q* r* Y: l
( x# ?. C d1 ^, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
＊將電視三振出局
* p- Z/ X5 s {6 j/ I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e; b# q0 T; R: K
想要睡得好？睡前關掉你的電視。
3 L2 {4 h4 [5 g c L9 N
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
5.39.217.76. I2 |% `8 |6 A! [
8 `5 K8 @5 I/ `* x5 N0 }
9 G, {4 g5 Q, X0 P' m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l2 r3 B. t& ^1 @& R4 Q) z7 @
1 [2 m& f& a) h$ q
公仔箱論壇! T0 B4 @1 V1 r2 C, h
* }; u& u8 W0 K+ F ]0 p5.39.217.76
, L# W+ |* d" J
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
