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標題: [健康資訊] 不花錢、馬上做，90秒讓你更健康 [打印本頁]

作者: coolyule 時間: 2012-8-25 08:43 PM 標題: 不花錢、馬上做，90秒讓你更健康

別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E9 \5 Q0 A- i0 V- k% X( Z9 K. C% e
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。5.39.217.76% \3 o0 f5 y4 J( h+ B
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。公仔箱論壇4 S, ^( @& ^% p+ S  Y
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。5.39.217.765 h, K- m" S+ m* ~

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＊增強免疫力吃顆蘋果tvb now,tvbnow,bttvb# Q) z/ c5 r/ Z) w7 q
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蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
9 r6 }5 a7 J8 C# }4 c! `5.39.217.76＊深呼吸
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- y% d1 O$ m8 E! ^3 z適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫柏格博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x( K* a6 I) V. ], O
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。* I2 U* H: r& l4 Q  g+ D: j/ O
＊吃菇公仔箱論壇6 f, P6 w4 p/ V  ]6 R5 p
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。5.39.217.761 A+ H% V+ i0 o" |  \2 ^5 p: s# ]$ m
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
/ }" X' c: m# k5 Q公仔箱論壇＊吞顆綜合維他命

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要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
9 {( @! Y9 U. B, K+ h5.39.217.76＊做白日夢公仔箱論壇& A$ w7 l  A( g  [

9 p6 d- j( J# m7 L+ a$ S公仔箱論壇做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。  ?1 ~1 I* T" ~2 e0 X: i# ^
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
＊大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  M+ Z7 ]2 J9 I) ?5 n3 ]

  j/ d" {0 d& L2 q) \" \來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S  q, J2 _1 t( U" |
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。5.39.217.76# ~! B% b$ p) C' r& \5 A2 L
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如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
$ S  l6 ]) `% ^& Z+ c, c5.39.217.76＊延緩老化伸展一下公仔箱論壇6 H- a# Y8 m4 N6 N  N+ B1 Y* o  W4 ~
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想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
' J& ^: o+ {! C% s# m5.39.217.76伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。% \- w8 F% R( j) p  E
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
/ n0 p  ]- U7 @; C+ ?5.39.217.76＊排隊時踮腳尖
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老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。tvb now,tvbnow,bttvb% w( C5 H: p" ~2 D5 n' a/ f/ ]
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。1 A- |8 \" c/ \; G4 X  {

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＊轉眼珠子tvb now,tvbnow,bttvb: e& n# h- H6 E& t/ N
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如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
7 k6 ?5 l0 E7 ~$ ^＊泡杯綠茶/ m# ~  h3 v# v1 ~# R6 J1 T$ g
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
- A8 ]# D) _# ]9 V' S: Y1 h1 l" B英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。tvb now,tvbnow,bttvb+ ]7 T- O' Z% c( A7 v! S& k
＊打電話給好友
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每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。8 u; O7 `" P' ~2 {, r2 e

美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。公仔箱論壇- O: h% O* m/ D+ W+ K) h
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。; t/ j! O. q  D6 [9 M3 F
＊擦護手乳並戴上戒指tvb now,tvbnow,bttvb6 s" y0 P5 G' H. v; x. E

# S+ T' Q" ?; a+ _- i! X+ p5.39.217.7640歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
  z- v$ `& |' n9 Q4 z9 }! `3 N要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
+ i( n% i. Q0 Ytvb now,tvbnow,bttvb還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。tvb now,tvbnow,bttvb$ q: w: ^8 U. C" R9 t8 r; M) }! _: a

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＊抬起你的頭
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現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。tvb now,tvbnow,bttvb, o+ g) m$ u( F$ d1 l8 \1 M
＊預防疾病吃顆蛋tvb now,tvbnow,bttvb/ X2 o7 B. D1 o" x- d+ X/ K  O

, L3 K5 u3 R) I! t0 N! O5.39.217.76並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。公仔箱論壇9 v4 o* u2 _& V- `- Y1 N0 \

雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。公仔箱論壇# k1 C4 l% F3 `7 a, [. H/ R
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
( R1 j2 A: {" W2 w＊喝拿鐵取代黑咖啡
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雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
/ ^; w# p: X, h8 \2 s2 T5.39.217.76點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營養學教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。5.39.217.767 @; S5 N, K# N+ r, U: i
＊爬樓梯「好」上「壞」下公仔箱論壇; w* R0 `( H' }3 n0 }0 r
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是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [3 u/ u7 N- P+ ]4 N9 h/ R% p
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。公仔箱論壇! [1 n- O- x( x" o5 Y$ E0 m
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E- |: T- {. g# v

＊戴上太陽眼鏡
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
＊親吻你愛的人公仔箱論壇7 |$ q  @; f$ H" g8 B+ |
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你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人莫瑞醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
& c) E3 `: s+ u5 M% H5.39.217.76如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。2 A5 }% z4 C: s1 v/ S* a0 F) ?

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＊告訴家人，你有多愛他
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
8 n: G/ F- C5 F: p1 d1 n' Q保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。5.39.217.76* r/ ?+ y2 `" O  K& |* $ ]( s
＊喝杯洋甘菊茶5.39.217.76" L& a( i- }1 m( U! P: Z' t0 u# |

5 j( E, j5 b4 R" F7 J- G公仔箱論壇德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
, {1 ], }2 L  o4 P上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。/ S8 q7 E3 r% c0 S6 b
＊聞聞薰衣草
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薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
& V8 g$ Z2 I+ D' C7 F+ p＊向陌生人微笑5 c$ G6 M& k* h% m9 j& [) V
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喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
% [# f1 S9 s4 ~8 H. o公仔箱論壇而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
+ `$ V& g, U& |; m＊說謝謝- J( Z( H/ e* z
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要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y$ Q5 L% [" B& j- b
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＊將電視三振出局
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想要睡得好？睡前關掉你的電視。
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
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