| 一、多喝水 ; k8 @) n$ N0 B 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 ! b6 X% H6 I: T5 \" |6 Z 二、多攝取乳酸菌 公仔箱論壇' N* a+ w0 i) G; L! I) h; o2 F/ }" o 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 公仔箱論壇# f5 |: e( \! w! P ! P7 c" ?! _' V, \ 2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 : H% p9 l" z7 W1 O8 m 3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 % G: b' p4 Q l0 [8 w/ F, m 4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 ; q1 r1 c; S$ r3 | tvb now,tvbnow,bttvb; K1 ]3 e/ r* C g8 n8 Z9 W 三、多攝取纖維質 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^* c) I' Q+ S4 Y4 p( R/ U+ D1 {1 M 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！tvb now,tvbnow,bttvb+ _, V6 R; \- z" a; w 5.39.217.76% j. a( _- Y' [1 ]+ J1 ~& I 正確攝取食物纖維要注意以下重點： 1、用心從三餐中攝取 2、善用高纖保健產品 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 5.39.217.76+ R2 A! z' {+ x( a0 w! R( w 5.39.217.769 \# J7 U: n( m 簡易運動篇 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。tvb now,tvbnow,bttvb' ]% {0 r5 K3 O, x7 O4 ]7 A# a 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 I4 s/ d. x5 y. {* N# N & L- g1 X1 Y6 [ 7 N$ f. q- A; L- D1 v+ ^4 C 一、 伸展運動 公仔箱論壇3 u" h3 g+ ?; t, P3 I7 U" | 5.39.217.76: h7 i9 K4 a" {7 j- S d 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y) F6 a3 I+ }: F/ ?( _* b 4. 此動作反覆進行3-5次。 5.39.217.763 J& k+ v; x# u+ ]6 @3 b; `5 x 二、 提臀搖擺 tvb now,tvbnow,bttvb! `+ t( u/ R, M# B. u* o2 r% C: x 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。公仔箱論壇' D9 C3 o2 x) P) O4 j( k 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。公仔箱論壇" v9 O3 ?2 M4 }6 H9 C9 F 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 tvb now,tvbnow,bttvb( L# H* ?6 a: q8 q2 d TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w4 A0 L1 C4 P7 s- O, i 三、 仰臥屈膝扭腰 公仔箱論壇7 p' U1 F1 W6 B 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 3. 呼氣回復。5.39.217.76- ]: N( ~0 s+ v3 l 4. 重複動作，換邊做。 四、 臥式提腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U3 U& d4 i# z/ u# J3 B& ~ 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。5.39.217.76$ m5 o8 D; b% f0 G; [ 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 & E" p; L; V8 @7 @, U) v& h! { TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a6 L7 n7 `7 h 五、坐式踩腳踏車 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。tvb now,tvbnow,bttvb2 `7 I( e, u& s; D; @ 3. 保持背部筆直。 tvb now,tvbnow,bttvb( n4 s/ Q. o" w/ _ 4. 左右腳交替，各施行10次。 tvb now,tvbnow,bttvb% {* E/ X5 B j! ?' Z( R, F 六、彎曲、扭動上半身公仔箱論壇9 K2 p& K6 E3 X3 E 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。, |' m" T4 { v4 i! \2 F 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。5.39.217.767 b4 z& P4 w- P1 J9 g; l 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 七、立式腰身大迴轉 公仔箱論壇, S4 i5 }* U; Z6 K0 C+ @; @4 e8 g 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z7 j5 B; \; N9 S. e 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。: H q2 v4 s8 I5 H; h- `" \ 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 公仔箱論壇7 Q Z( _4 N: ] L 八、 鍛鍊腹肌 5.39.217.768 i8 `" a( ^0 |4 j- t( j 公仔箱論壇0 j, e H/ ]8 q" J. ` 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 5.39.217.76: B4 A) g: q" c& {# T6 _ 九、 跪式扭腰擺臀 2 ~6 P2 F% @2 ^# @# P) G 公仔箱論壇1 @. W& \5 U8 N! W 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。3 @$ v% h6 R U' b. \ 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。% z8 @: V+ G$ m0 [1 B 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T( S: b1 w- t4 I 十、屈膝扭腰 tvb now,tvbnow,bttvb6 `) _3 }, g7 D3 a: r% {2 E+ l3 b 公仔箱論壇9 O* s4 r3 k- U- H4 T s 1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。公仔箱論壇9 E- J, C4 W% j$ e2 l2 |$ s 2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B! X3 B2 Y0 ` 3. 換腳做同樣動作。 |
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