| 一、多喝水 5.39.217.768 m# c s( c9 f/ B L- L" ^: Q 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 . R/ F+ o7 c1 h. ^0 U+ H 二、多攝取乳酸菌 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： - }" i3 @& J7 u 1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 2 m/ _; ~" c' v TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A+ |5 X4 i& C% }. H4 E- N, S 4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 公仔箱論壇7 x' m. `* P% ?- h! } TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R" z6 z2 ~( @3 N9 v% O8 j! m 三、多攝取纖維質 5.39.217.76 j0 p6 v' l" N+ U5 T+ ~# o1 s; i( e 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！1 b. i5 W3 X8 R; N( U 正確攝取食物纖維要注意以下重點： 5.39.217.768 X H! g5 K* ]& T. h 1、用心從三餐中攝取, E5 L- e8 J: ]# J' h+ C 2、善用高纖保健產品 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 公仔箱論壇: b1 d3 ?0 G* d1 f; | K* Y ' i; [: r# `8 R- K2 F 簡易運動篇 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb/ j7 @; j8 g! Q. o1 i 5.39.217.76$ U; g8 a: v. k$ A8 } 一、 伸展運動 公仔箱論壇8 Y( \: D- O# M0 r 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 5.39.217.76& L4 t( x3 f% \1 k 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。5.39.217.76+ r' T+ o- _7 D% }1 e; N 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 4. 此動作反覆進行3-5次。 tvb now,tvbnow,bttvb# I+ K( S6 P" C% j, P- y " h) Y7 A, K9 W; q6 P5 E 二、 提臀搖擺 5.39.217.766 ^( K) F) g- @" b4 V1 n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |( U. r/ Q9 B6 W 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb7 U; L3 O( o1 B3 r0 n. i [ 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z, U0 M1 d5 X( _ 三、 仰臥屈膝扭腰 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。公仔箱論壇+ _7 N8 T3 O4 ?8 Q4 I3 t4 d) m 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 3. 呼氣回復。 4. 重複動作，換邊做。 5 o7 Q$ m J N2 R4 O; X4 p9 p+ I tvb now,tvbnow,bttvb9 i- L( L6 K2 H6 ^7 v 四、 臥式提腿 公仔箱論壇0 m# i& C0 q5 J" i& X2 u+ _$ R 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。' D5 ?% z8 N* v 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 tvb now,tvbnow,bttvb, t3 c& Z! T4 V5 s% v ? 五、坐式踩腳踏車 公仔箱論壇% e6 x$ ]7 D9 C ' l! G+ A' [3 F) o( p. b% F 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。tvb now,tvbnow,bttvb! L/ r f( h- i 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 3. 保持背部筆直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I. ~- Y5 [$ ~; _ @( w, E: y- O& B 4. 左右腳交替，各施行10次。 公仔箱論壇1 U1 V! s& i' X2 ^, y) [ 六、彎曲、扭動上半身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C' w6 C2 d( n3 }% F$ Q, g4 b 5.39.217.76. N* j0 Q6 o5 L. [7 p( L 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。7 H. V" [& [3 q0 ]" A; f 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 2 ^8 v& d! h5 v3 _6 k 七、立式腰身大迴轉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V/ ^1 R" Y! j; g 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。5.39.217.76) b1 Z4 E3 Y* g% u; J: H3 N" F 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。5.39.217.76: M h1 L( a1 Y" T6 f 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |9 h! @- Q& d# r( L8 X# k4 Z 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 % D" _# z" X) U9 D 公仔箱論壇0 `3 k0 C7 r$ I5 c 八、 鍛鍊腹肌 公仔箱論壇' o" F) M$ N# s% _& t$ {) c 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。( K, G3 ]" ~) A ~+ s3 z' R% Q2 M 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 5.39.217.76 F* t w, Y) w% G6 j8 d; g/ O 九、 跪式扭腰擺臀 公仔箱論壇5 t& t, D" o* p 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。5.39.217.76! u2 ~' t. @8 F5 e+ j0 u 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 十、屈膝扭腰 1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。" W: z K- u. K+ o 2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。 3. 換腳做同樣動作。 |
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