| 一、多喝水 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X3 m( \0 D# G" A2 ^ U/ r( C/ R! U 公仔箱論壇4 k) Z8 Y8 O" r, P4 w 二、多攝取乳酸菌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U+ _' q. I# X6 X+ q- S" h 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 5.39.217.76$ i/ ~3 s9 S. m9 q5 _ 1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 3 C$ m- X, j, G tvb now,tvbnow,bttvb$ o9 U8 i* v3 A/ X 2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 公仔箱論壇( I4 a7 d2 w+ q' t& i 3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 2 W% j" Y% ^' Q/ _ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t" k8 H: j# P5 Y M. D# Y 5.39.217.76; B, [- s+ u1 \! \& ]; i+ r! G 三、多攝取纖維質 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _3 S7 K+ g" I+ D 公仔箱論壇3 T7 [2 n1 ~: U& h 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ 正確攝取食物纖維要注意以下重點： ( Y) W+ T7 K! v7 H) ] 1、用心從三餐中攝取公仔箱論壇) C* p& O! w. _! V) b1 C* s 2、善用高纖保健產品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r7 y: g3 I& k1 i 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 # m' u' N9 H, w) x 簡易運動篇 , J b4 ~, N" d3 [3 X 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 公仔箱論壇% e2 r0 q* m5 E) t 公仔箱論壇/ m+ @" y! ] b9 Y& U 一、 伸展運動 % Q: a$ \8 A* n8 ^& u! m s* m& A* ~# }) R2 u 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 2 v5 G/ X/ R9 [# x 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。公仔箱論壇" M, d$ o9 M) A 4. 此動作反覆進行3-5次。 tvb now,tvbnow,bttvb+ n) j# ~* I$ r7 g [% k 二、 提臀搖擺 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。, e5 _: L$ D# v% v+ H& _ 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^ {; B u% G+ o' ]7 z: D 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 三、 仰臥屈膝扭腰 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb" R' W8 Y4 y* J 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 3. 呼氣回復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n* n9 w+ g5 A6 \: ?9 O$ L 4. 重複動作，換邊做。 四、 臥式提腿 tvb now,tvbnow,bttvb8 U5 h0 R0 P5 Z) x 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。( s/ z* b7 M; k8 J" x8 l2 H 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 五、坐式踩腳踏車 tvb now,tvbnow,bttvb, Y# X: I( |0 H0 d6 B0 U9 f0 N3 W 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。+ P) i3 Z# Z' |2 q2 r# n. Y& v 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。公仔箱論壇! ~1 Q4 r0 R2 l. t2 B' T 3. 保持背部筆直。 5.39.217.76& D6 U! n, x/ N 4. 左右腳交替，各施行10次。 六、彎曲、扭動上半身8 d( e# \1 K8 d+ i , t) | T6 M, h0 G+ p: ^( u. a4 T 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。7 {- y! k! x, F+ o$ O& c 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L) ?3 Z$ B+ l- Q; v! u 七、立式腰身大迴轉 公仔箱論壇0 g+ Q; J* X- k" ?: |! Q+ T 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。tvb now,tvbnow,bttvb, ]3 T( |3 C) i1 b 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。: H: j' Q7 H" u/ u0 ] 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 5.39.217.76* T9 d% V3 I$ B 八、 鍛鍊腹肌 ( ]( L% n3 P9 z: O; Z1 L 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。5.39.217.76+ q) N& T% \: G8 [6 j" m 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。tvb now,tvbnow,bttvb' x- X7 u8 Q3 w+ Y+ _& O4 W0 \7 Z 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 5.39.217.760 |6 [. w- Q# R TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m7 K3 ^- {' H0 M, ^2 ~8 \% e F 九、 跪式扭腰擺臀 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。6 `( z+ q% _. ^( r 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 十、屈膝扭腰 1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。 2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。 3. 換腳做同樣動作。 |
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