| 一、多喝水 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 公仔箱論壇( ^$ V$ T3 H9 |1 B TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k) T# F; M. A! L 二、多攝取乳酸菌 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e d% @, L( v) I$ Y' m 2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 . ~9 r- J" y0 _$ ~% x) _ 3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 tvb now,tvbnow,bttvb' g# L4 l/ o5 h/ _+ g- ^& M1 _# l 三、多攝取纖維質 % M+ T9 r' _- U: A2 U8 [/ V tvb now,tvbnow,bttvb. L; f# B+ D+ [3 ~+ e 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！公仔箱論壇% X/ f- R H" Q2 b0 S* R% q 5.39.217.76+ t( \" S6 D3 l8 h 正確攝取食物纖維要注意以下重點： 6 L9 y1 T4 |5 h) M& x 1、用心從三餐中攝取 2、善用高纖保健產品5.39.217.766 O% t& ~ H$ L, j" C! I' } 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 簡易運動篇 3 w! J8 C6 k9 J% W 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K8 }9 ]& @' o$ S2 N3 f 8 D0 g# A# K" s( I( y7 b 一、 伸展運動 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。% C. c* z( U( G/ g4 R4 I 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。5.39.217.76& N* d! L9 X2 e8 K" I- F% |( A 4. 此動作反覆進行3-5次。 tvb now,tvbnow,bttvb7 E: v8 n [- s" l TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S( Q8 c! d+ R1 h+ T 二、 提臀搖擺 tvb now,tvbnow,bttvb9 g; F9 A; c- L7 t( r& k 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。5 `- F5 Z/ U3 z9 R 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 三、 仰臥屈膝扭腰 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `1 Z6 _4 d0 }7 U& s 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }& d/ }& a; g/ z6 {. F 3. 呼氣回復。5.39.217.76! L; l6 a% i3 S) r 4. 重複動作，換邊做。 tvb now,tvbnow,bttvb( X2 T% t- O% K, X/ J# H! X0 v 四、 臥式提腿 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。- P! b! |( [: O; }$ ~! c' ~/ o" l 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 1 s% f" T8 C5 P: W M# N* `( U; C 五、坐式踩腳踏車 ) V1 g- I* E6 ~! ]) O6 ^- t 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。* M( B8 I- a0 A: y$ O2 S& e: ^, @ 3. 保持背部筆直。 4. 左右腳交替，各施行10次。 tvb now,tvbnow,bttvb3 Y& K- U& L; o5 V 5.39.217.769 `9 L1 A5 K$ v; x 六、彎曲、扭動上半身/ ^* V( ~" i9 ^/ e7 H 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。公仔箱論壇/ Z5 x. z& o) u- t8 [$ F' s 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。tvb now,tvbnow,bttvb4 Y7 `& `% |& ]7 C" \5 G( O 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 ( l0 @5 H# W$ m5 y 七、立式腰身大迴轉 公仔箱論壇* Y0 W( n; B" y1 k* a 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。1 Q+ `2 J3 x+ G" D- `/ m 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。+ w6 E3 u3 D6 A! k" f 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 公仔箱論壇, {( G9 J7 o0 P* `9 r. \ 八、 鍛鍊腹肌 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。公仔箱論壇3 n e$ T- Z2 f6 { 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 5.39.217.762 P: g2 Y7 ?' G9 r* P% | 九、 跪式扭腰擺臀 ; _. y; q0 M9 D" w) ~! f( w; m 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 5.39.217.76* c* ~: `6 R2 g7 p( h- m/ E* k TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O# T: R* i" e 十、屈膝扭腰 tvb now,tvbnow,bttvb: U2 k" ?3 I. N/ z) `& }, n 1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。公仔箱論壇; }7 x: Z$ S& a% J 2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k6 z1 B& `8 y2 i3 x0 r1 l+ V 3. 換腳做同樣動作。 |
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