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標題: [健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!! [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-8-25 01:02 AM 標題: 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G; g% c5 D" c; p6 V. _1 c" r" t

二、多攝取乳酸菌  # d7 a9 v7 q) F2 b2 c: r7 u* |
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點： tvb now,tvbnow,bttvb% V6 n. T1 \8 o6 ]; R  ?2 |4 _
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。   k6 U4 V9 M2 T* |  w7 }, O
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  tvb now,tvbnow,bttvb7 L3 K- j& {/ e& l; U) s) J4 B

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三、多攝取纖維質

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：  tvb now,tvbnow,bttvb* S4 v) U1 [' Y( X: m/ |
1、用心從三餐中攝取公仔箱論壇( x8 U; |7 q) n) b. B
2、善用高纖保健產品tvb now,tvbnow,bttvb. V, |" @6 G- L
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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簡易運動篇 tvb now,tvbnow,bttvb8 k' a: ~3 T! A% n# v) O  E
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i9 K6 M. F! i, d
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一、伸展運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v1 M& D+ l  }, Q9 @+ m/ z
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E  D+ N  i/ U1 n4 u( ?0 S' K. k
4. 此動作反覆進行3-5次。 3 W/ L  \5 N# i: j0 z, U
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二、提臀搖擺

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。+ {! D" n; E' |$ o
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。

三、仰臥屈膝扭腰

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S3 _: {1 W8 W2 b3 D
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。 5.39.217.76  j/ m8 L1 x: b8 W% j
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四、臥式提腿 # V, r/ W  m$ R; u- \/ a

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。tvb now,tvbnow,bttvb3 f2 A* s8 d: h6 f! R  P7 \; I( H
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。tvb now,tvbnow,bttvb6 K- Z% d5 a  i( p3 Q/ H; n
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 tvb now,tvbnow,bttvb6 [! ]' m1 r: \! r$ Q* G7 R
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五、坐式踩腳踏車

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。% \7 t4 {" h9 s) y# i; @; L5 N  X4 W
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。 tvb now,tvbnow,bttvb: D! ^8 {* r) {) g
4. 左右腳交替，各施行10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u  H" \6 E" V3 T' M' `* Y

六、彎曲、扭動上半身

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^  f' G2 k, W
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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七、立式腰身大迴轉 tvb now,tvbnow,bttvb; I7 W+ u. Y9 k  x. j6 J

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。

八、鍛鍊腹肌公仔箱論壇9 [% D4 l) j4 T5 G- @2 v2 S% |
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。2 H$ a: u5 n6 A& z" ~
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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九、跪式扭腰擺臀 ) _9 B! l4 i# E  P# ]7 N# `

1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。* g& h5 _& o+ a  ]4 O3 ?5 {4 d
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。5.39.217.76( U, a4 N% H! ^& ]& v& B; B
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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十、屈膝扭腰 tvb now,tvbnow,bttvb8 g$ w! `' l3 ~4 M* R
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。8 \( F5 I/ p9 m: R  ~
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。公仔箱論壇- }7 L1 V4 L; h: b0 q
3. 換腳做同樣動作。

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