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標題: [健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!! [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-8-25 01:02 AM 標題: 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb5 ?9 s: \, `/ s1 F- W
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二、多攝取乳酸菌  + k) S) |: C& C

正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 5.39.217.76* P( `8 E* v& C
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  ' J/ }& P& @5 K5 B* v7 }. s
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三、多攝取纖維質  tvb now,tvbnow,bttvb% u2 s- f3 Z4 m) t: C( `# p$ _5 H

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！5.39.217.760 r% y3 I) V( }) K' g' C

正確攝取食物纖維要注意以下重點：  5.39.217.76' w8 M& U* ~7 F' X+ h5 R5 G- i+ U
1、用心從三餐中攝取tvb now,tvbnow,bttvb$ f! G2 a( J2 d
2、善用高纖保健產品公仔箱論壇6 I% n" T0 {9 {- \1 t4 d6 z
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb* m4 Z0 D, @, m

簡易運動篇 & c( Z! k) K$ M$ }6 z" W
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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一、伸展運動 / C& P  l0 @" T! T' b
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 % q2 ^& h+ J% R9 c' R/ y8 q
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。/ J$ h. {5 I; k, r
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y1 v6 t6 D  f& Z" Y
4. 此動作反覆進行3-5次。
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二、提臀搖擺 tvb now,tvbnow,bttvb( Y4 y* ~9 E* g" J0 f9 _( K1 E5 v
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。  `6 N  p& ]- o# e; Y. o
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。& G4 t7 m0 I8 ~2 n7 w" o; O
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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三、仰臥屈膝扭腰 5.39.217.763 g3 @, O2 t6 O5 w1 N% t3 H$ j
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。
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四、臥式提腿 tvb now,tvbnow,bttvb: ]! T: \! Q& N; K% C7 V$ V
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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五、坐式踩腳踏車 ' P! T' \* m& q
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t8 g* @0 y# E6 C
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。 tvb now,tvbnow,bttvb+ V2 J9 X# e; |" G: K
4. 左右腳交替，各施行10次。

六、彎曲、扭動上半身; M2 U7 E/ C  f, N/ _

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。5.39.217.76) @* H+ ]5 h' E! A+ y* O
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。+ s! F+ @. d( U* a8 [
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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七、立式腰身大迴轉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m8 \/ z7 R3 q( `$ c+ U9 i2 Z4 u

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。5.39.217.768 g1 K( `+ C0 a5 M& i$ y1 P
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 ( y3 M0 C# R- A4 b' g) Y

八、鍛鍊腹肌

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \1 W, Q, V8 b1 {# |( c
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l: M0 v+ B5 p3 n8 J) O
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。

九、跪式扭腰擺臀 tvb now,tvbnow,bttvb1 N6 A: @7 t- b5 e+ `  f0 p
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。公仔箱論壇! e7 M: {8 x$ C

十、屈膝扭腰

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。, ?+ H3 Q  u5 `) H. Q: x
3. 換腳做同樣動作。

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