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標題: [健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!! [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-8-25 01:02 AM 標題: 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。

二、多攝取乳酸菌

正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 5 Q# T9 f0 j, ]% L

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 + k# }+ R9 W" _) v# C- t% N

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  tvb now,tvbnow,bttvb6 b: o; o: E4 K( B% M8 W) `

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三、多攝取纖維質

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！5.39.217.769 ?/ o* X& Q! M; y
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：  . d; L4 e! ^( C% Y
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G7 J. a7 n4 u1 a

簡易運動篇 ; s9 [3 I2 w) D6 F' S+ P
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。

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一、伸展運動 5 z3 c8 ^( j! E/ n4 r

這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。公仔箱論壇! L9 I' }) b' |5 \1 t$ j
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb6 o, Q' _7 o# l, Q8 _/ V, f
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。, q  J$ B& V9 c! _+ \. q% F
4. 此動作反覆進行3-5次。 ; y( e$ u- t5 A. k, t
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二、提臀搖擺 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T7 O- _9 ~9 ~7 m* i6 M
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。5 h  Q# \8 K, s) n) D) v
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 5.39.217.76* u- C/ o+ Z) T7 w; D
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三、仰臥屈膝扭腰

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。4 {9 e7 s, @3 L" C
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。 4 d7 d0 O* `" O1 U: p  F6 Z' F

四、臥式提腿
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。5.39.217.76/ D9 t" E: i/ |2 E2 @  a8 ]
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。5 }1 G9 ^% c  g# Y* S* h3 w' ?
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。

五、坐式踩腳踏車 * r" S' B8 o2 c1 F* b- V' i, v& H

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。$ E: ]" E1 @+ R1 h- w
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。1 L6 L# k0 F  ]* l2 N) ~
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。

六、彎曲、扭動上半身
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。* a8 J7 C' b+ D
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。' J  Y6 z# s. d- E
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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七、立式腰身大迴轉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N+ o% Z! P6 ^4 m
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。" W9 k$ Y4 w$ b4 O) m
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。tvb now,tvbnow,bttvb( H' B4 r- ^/ Q$ J4 I* {8 J. k
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 ! D1 S. ^! w; ~5 g

八、鍛鍊腹肌 " w& r+ f, C9 L" Q. Y# L/ T6 w- t- w
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。/ F* i* e5 I/ Q* f+ F3 |
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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九、跪式扭腰擺臀 9 ]5 h5 p8 P% W4 ]" ^+ B* k% H
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。公仔箱論壇, O  Q: j+ U4 g" e+ {; E& ^& U( F6 c
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @  n4 q1 y+ ]1 X" V7 }; G
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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十、屈膝扭腰 5.39.217.76" K- K3 ^1 P1 }. U+ w8 C
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。3 ]) r' O7 W  B2 C, ]
3. 換腳做同樣動作。

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