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標題: [健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!! [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-8-25 01:02 AM 標題: 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  tvb now,tvbnow,bttvb8 Q* M; y( D1 x7 S7 i; o  G. |, Z
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 5.39.217.767 q4 ]! W* r* V- F* V  C! y3 j8 U
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二、多攝取乳酸菌

正確攝取乳酸菌要注意以下重點： tvb now,tvbnow,bttvb% s' s4 G% ~7 Q- N5 o5 K
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 tvb now,tvbnow,bttvb5 d  m! Y% o% x$ y0 m- I: b
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  # O9 g) ^% Y- z* [: @
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三、多攝取纖維質

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 . x- W1 i8 `1 w2 E1 H$ ^, z3 Q

簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。6 ^' d$ N& _# _, A' m
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。


一、伸展運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L/ Z; N1 U# G0 @6 N
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。公仔箱論壇6 S/ D" q& D2 Q7 Q: Z: }
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb" e5 C- @, b6 [0 ~0 N
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。 tvb now,tvbnow,bttvb! `" f1 X- o0 h4 N% v2 A% M/ s0 J/ x

二、提臀搖擺 5.39.217.76. r* H: f. k# K/ [! e7 O- }: I4 T
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W9 a  ?  G2 `& z1 t4 D$ R: U
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三、仰臥屈膝扭腰

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。公仔箱論壇0 P# B& {% L5 G) A% `
3. 呼氣回復。4 P, v# F4 s) G5 Z+ i
4. 重複動作，換邊做。
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四、臥式提腿
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。4 r+ j' b% c% N' `
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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五、坐式踩腳踏車 5.39.217.76. ~6 _2 A1 Y3 @9 h

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。& Z: a; K4 s8 z4 d; c! w
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。公仔箱論壇8 a# j$ H4 [  }5 Z. t
3. 保持背部筆直。 + ~5 w6 W( E& Y+ m
4. 左右腳交替，各施行10次。 ! P9 D# p2 U) I  L% J
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六、彎曲、扭動上半身5.39.217.76$ X: V7 `% W6 j; L; f! I5 ]) q$ a

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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七、立式腰身大迴轉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `8 G& _6 }% Q* `* c
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。公仔箱論壇& m- d* D; q& ^
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。. B6 w$ [% O$ Y7 d5 C1 X, ]
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。5.39.217.764 ?; B8 @( Z. p+ V
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 7 C& ?9 w1 D: W8 g2 |  `
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八、鍛鍊腹肌公仔箱論壇1 q( ]: S3 r( l3 a4 v) v

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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九、跪式扭腰擺臀 tvb now,tvbnow,bttvb2 J5 o2 {1 q6 F; l2 |! n1 w

1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。公仔箱論壇3 m: \6 I2 N% a5 S. i2 C, s
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 tvb now,tvbnow,bttvb" d; x& F, u! I' I1 @6 ]/ h& _

十、屈膝扭腰

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

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