標題:
[健康資訊]
健身常见五大危险无用功
[打印本頁]
作者:
estelle
時間:
2007-12-10 01:24 PM
標題:
健身常见五大危险无用功
无论做什么运动，姿势及观念正确都是最为重要的。近日，香港《明报》的一篇文章指出，仰卧起坐能收腹、跑步戴腰带能护腰等错误的健身观念仍在各健身房流行。北京某健身俱乐部进行的一项调查也显示，超过70%的人并未意识到这些错误观念的危害性：健身教练们则表示，这些错误动作在健身房中随处可见，虽然他们看见后会及时纠正，但看到会员们做一些危险的“无用功”时，仍不免提心吊胆。
( a. u' l6 L6 R' m5 [: ]tvb now,tvbnow,bttvb
, B/ B1 D( L' a3 z: n+ X2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
错误一﹕集中火力重点消脂
1 r# c) s- p8 x: T2 V
) m, z0 b F; c8 D# f8 J7 h5 K
香港永嘉诺健体中心经理陈国雄指出，不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动，必能达到“重点减肥”的目的，例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂等。事实上，这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的——没错，针对的是肌肉，但并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。
* i; d4 U$ X& H6 @( I$ p- gtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p9 j4 Y% h4 C; D
如果想有效消脂，有氧运动必不可少，至于肌肉强化运动(又称阻力训练)也必须常做，因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陈代谢率也会慢慢上升，能更快地燃烧体内热量。
" Z% g) r; ~. D, P+ i) w公仔箱論壇
1 u7 i% l! P5 Q% L3 N& x2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
跑步机上应该放开手
\( }5 G/ h* f" i7 ~9 m, t公仔箱論壇
/ M0 t) x L+ ~4 k" y8 V8 h
错误二﹕健身跑步乱用腰带
3 ~3 A1 c6 Z1 n8 N+ H5.39.217.76
, y! u% \# W" G' p公仔箱論壇
这个误区在健身人士身上较常见。陈国雄称，皮制腰带是用来帮助举重者固定腰椎的，但只在举起相当重量及某些负重动作时，才使用。一般人练举重的重量，基本用不着腰带。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q7 A5 W" Y0 X" Z+ N( V' H0 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q1 f. A8 y" L5 ]* g4 m1 n, s# V
虽然如此，为何仍有不少人使用呢？“这涉及‘形象’问题。有人连跑步时也用腰带，因为在他们心目中，用了腰带，才像真正做运动的模样。”陈国雄指出，乱用腰带，围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱，失去它作为“天然腰带”的稳定腰椎功能，连做一些小动作也可能扭伤腰部，并不值得。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h( \/ S" Q$ N8 C
- @" J: V1 `' A" P公仔箱論壇
错误三﹕跑步机上紧握扶手
) N) A+ b; i) i$ c8 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c3 O/ J5 Y# d: k H
在跑步机上跑步时，双手握扶手的人不少。陈国雄称，这样跑的确比较轻松，但消耗的热量较摆动双手少。除非是初用者，否则熟悉了跑步机的用法后，便应该放开手，让双手自由摆动。还有，跑时上身要挺直，不要向前倾。
tvb now,tvbnow,bttvb4 e4 G/ E9 Z. M q* C
$ F# v6 X% ^! P- Q6 o+ X, Z6 r) v
另一方面，运动也需要专心致志。但有些人分秒必争，连在跑步机上也要看文件。对于这类人来说，“一心二用”会让运动效果大打折扣，万一不慎，还有可能从跑步机上摔下而受伤。
7 d3 o& C9 N9 o3 u' I/ r" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d9 h/ X% _# m' v# I4 }( k
运动鞋以稳固及平底为大原则
2 v/ S, E- X7 z( x9 Rtvb now,tvbnow,bttvb
" q8 W* i! x; @% X0 c
错误四﹕伸展运动不断动弹
* C7 \) i- J1 o: k' G J; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 s1 R7 R6 i* `$ L, X
这也是健身者最常见的错误之一。做伸展运动(又称拉筋)如侧弯腰时，弯腰后应维持约20—30秒，然后才回到原位。而不是不停动弹，弯腰停留不足1秒便回到原位，反复做10多遍。陈国雄解释，拉筋时不断动弹，很容易拉伤肌肉及骨骼组织，如今的教练都不会这样教导学员，一般人也不应再犯这样的错误。
& E' b" m" u) d ? f
) c, e/ r0 j. q4 I; m
错误五﹕错穿鞋子保护不足
公仔箱論壇( p8 t# @: K) M1 E
, c" |9 ]% V3 ?5 ~2 ~tvb now,tvbnow,bttvb
这里说的鞋子，特别指在健身房做运动时所穿的鞋。何谓适当的鞋子？“穿露趾凉鞋的人，我一定不许他进入健身房。”陈国雄指出，万一有器械砸在穿露趾凉鞋的脚掌上，你能想象后果吗？
: U- L) |/ m: O" V$ x) u
( c% l# r" |! J$ t- g: ?
运动鞋当然是首选，以稳固及平底为大原则﹕就算器械掉在脚掌上，也不会造成太严重的损伤。某些品牌大力推荐的气垫跑鞋，只适合日常走路或慢跑，对在健身房内运动的人来说，还是稍欠稳固，不适合穿着。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
