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標題: [健康資訊] 20個健康小常識~~ [打印本頁]

作者: jljiang 時間: 2007-12-10 09:10 AM 標題: 20個健康小常識~~

01:【打嗝】) M5 ~; G& h2 ]& [) ~; J3 g$ _: _! Y. Q
1.乾吃一匙糖 tvb now,tvbnow,bttvb) d3 O0 X- c% ^2 |4 C" o
2.彎身喝水 5.39.217.768 k0 S0 v. ~3 W
3.憋氣或吐氣& F* c2 X6 n/ J, ?4 \8 P& m
4.吃飯時不說話可避免打嗝tvb now,tvbnow,bttvb) L& G( G% v' |+ O$ z
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o& N/ n  j7 Q& q

02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a4 i: @8 J* u
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物 * m5 ?3 F8 N9 w% Z; t" o
6.服用薑粉膠囊3 J: M3 d  F. m) }% i( z: Y
tvb now,tvbnow,bttvb8 y6 z% D7 y3 h) t
03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質5.39.217.76+ h% Z  h' E6 Y% h
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料! ^6 S) j1 w$ ?
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡5.39.217.76# R) ?% e6 d- ]* I5 m; l4 H
tvb now,tvbnow,bttvb5 Q* }9 h3 `# g- S0 v
04:【脹氣】: O3 E, K- y8 \  g$ c
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉公仔箱論壇$ s! Y: H1 e# I3 [- s
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良- ~' J, ?' a1 Z
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
5.39.217.76) B! h- O+ ~) ]! c9 y$ _
05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足tvb now,tvbnow,bttvb; [+ E' ?, g- r( G7 |! E
3.喝牛奶時配以其他食物' F: c2 {2 @' V( }& I8 B, e) j8 K
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀1 |8 Y5 N' l( U  b  w, y
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪  s8 [4 u/ f& W  S, S; X' j
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑5.39.217.76" A/ J, m) x1 ^6 {6 y5 n# R

06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃

07:【胃灼熱】# Z8 R& ]5 Z# w! A1 L
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑0 I; R" O: j/ Q, n6 U, G$ F. F
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流7 P* Y7 a: E0 Q( j
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果公仔箱論壇: @8 g* {. g: O
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力

08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體tvb now,tvbnow,bttvb, E) W1 X5 Q" i0 M
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖+ ]( R+ \$ k( s  n. C2 M: H
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品5.39.217.763 I, W8 @8 A- W7 J4 ]

09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質5 k/ l' H  i6 n- p6 @$ i
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子* c  I$ i$ q& j0 n0 ]" P) [
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U. j* l" g( m( N3 A0 ?
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴/ n4 |3 W' }% G! k5 O  n
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度
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10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用# q! u. c/ @+ T. S3 T9 t
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外/ D& B! R6 x2 G) z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V: g. c+ @' g' n- W4 w8 G
11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x0 b, h6 K1 I5 v; l* r
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵

12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維: Z- r0 o, q% e1 E( `; d5 B! _- M8 D
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z$ S& c1 G; r# X9 v, w' g) V! Z
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁5.39.217.764 |9 x; t7 ^( i7 P
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l8 ]  R: f# r( g! [! G
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @- d1 A: G3 ~" r
9.控制鹽分攝取# |* W9 d% V" U7 L, G
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c, M& H/ |1 K! D5 F7 p% x' P8 e
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
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13:【感冒】公仔箱論壇* k5 v' u" i) s1 N. E( d& \  a2 w
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可tvb now,tvbnow,bttvb0 Z  w* W( G* @- N9 N6 N4 [
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力公仔箱論壇9 @# i+ ^) h$ Z* w5 P( s. a* n: z
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體公仔箱論壇6 ^- h# e: S- b4 U5 @$ @  j
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌5.39.217.76- v* A9 B! r% X8 U8 k+ i0 H- O/ ~
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡# |8 E5 m6 F% @. F0 ]8 a
14.洗熱水澡9 w) E8 ]$ f! G: A# g7 A7 I8 G
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈' y! B# O  P' p& h
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫5.39.217.76: c* |! t- E2 [. F2 o5 _' c
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診tvb now,tvbnow,bttvb7 N2 U0 d' q0 Z' w- `9 \1 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M& o; M' l& g: G
14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體5.39.217.760 H5 r( a# X. G: \
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口公仔箱論壇7 |) t: r3 d. u5 A
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣3 w, l" F! w, a* P: A1 L$ Z0 W2 F( l
13.搓搓背，可活化免疫系統公仔箱論壇& U5 U9 |2 A4 n( N% w' R- c
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀公仔箱論壇, L3 A) Y" F7 g

5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]) G, L: ~+ V  w+ Y
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑公仔箱論壇+ h5 U" n) ~" l0 E' C
5.39.217.76) h# P2 L0 }: v( K$ q. x
16:【氣喘病】6 h! {' T9 u! V* ]* b
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙2 I0 @6 x  o6 g7 z, J' `' ^
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖公仔箱論壇% l7 O1 R+ A3 M1 S1 K
5.留心空調的設定; f/ A8 F* A" r$ c
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S8 Q3 M+ y1 A$ e% O5 C' S2 q
7.遠離廚房  8.小心用鹽9 M  D2 C0 Z) v+ d3 H8 r
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精公仔箱論壇( m6 E! c/ M/ |& P5 |5 {( k
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g7 l+ M8 F) }- [
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用公仔箱論壇: K; f( l  Z8 a8 F) M9 M+ D
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸5.39.217.761 J# v+ P! b  k6 x* I& n7 u8 O
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物tvb now,tvbnow,bttvb  Q% P/ c7 \( `- L1 V/ p

7:【過敏】$ g5 ~$ K9 }. c1 d
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  G  L3 A7 R# F1 Y2 P6 O
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。. l; B, K9 h8 s* n: a9 M8 A5 b
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。2 D; L& ?! p* p+ `+ x, d7 L
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Y0 ?- ?  d3 R7 Z- h
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y: z' d* n) B- o% Q0 y
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。1 v5 e3 V4 k8 P9 V8 ^

18:【疲勞】公仔箱論壇7 R6 _1 t& E' N+ ~
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。5.39.217.76  c/ H4 `$ s9 i
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。5.39.217.76* n  p1 N* o# h3 L
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。5.39.217.76) L4 T: s' Q- z. X; H. c% M
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。tvb now,tvbnow,bttvb  n: D! C' P* i2 v( x/ H# f/ O' Y
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。5.39.217.765 f2 s  z7 j, t7 c" j3 X4 ^/ w
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。公仔箱論壇1 C+ r$ k$ @2 S; X4 c
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。1 t! o1 [- {2 I. c
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。5.39.217.763 [7 Z+ [* e, P0 i2 W
22.偶爾去渡個假吧！3 k4 e6 P7 B3 ?2 y5 e# Q
23.少發脾氣，可節省力氣。5.39.217.768 A/ U0 o$ e5 U2 R, w, h
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。% N" f* Y% o6 z$ N! `+ ]
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。5.39.217.765 a& j8 ?  k5 S2 e
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
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19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。tvb now,tvbnow,bttvb' d4 j! z" M$ s8 ^0 t" J
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。tvb now,tvbnow,bttvb/ S/ s  L- o, Q8 a& \  }+ ]4 |
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。2 x+ k! E8 T5 ]' }
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。公仔箱論壇# b" S# y% @: m  x5 r
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。: U4 w3 ^' d% ?/ E0 R9 R
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。

20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。公仔箱論壇% X* ]3 V5 K: U4 @$ n: ?, ?
8.慢慢適應氣溫的轉變。: d6 Z( w7 ?$ \) M
9.從事戶外活動應放慢速度。公仔箱論壇- \( [1 R* y- P( X% a: k
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。5.39.217.76! E1 q, m1 C1 H4 v# [6 S
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。公仔箱論壇: ?" G4 x( S5 G8 I

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

作者: Childish_boy 時間: 2007-12-10 07:25 PM

thank you

作者: GIORDANO 時間: 2007-12-10 08:56 PM

謝謝分享

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