公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 20個健康小常識~~ [打印本頁]

作者: jljiang 時間: 2007-12-10 09:10 AM 標題: 20個健康小常識~~

01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖 ( A/ q4 g+ p. v: p3 G* ~
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I; h. l* Q: v: \# I' W! y: l
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊  " ]7 A0 k9 S0 W- w: c  r1 ]- [, J/ ?
13.冰敷橫隔膜處
7 i) d8 \3 ?: Q& b/ V
02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物 . J" p  y8 z7 r5 L9 f6 K) i, l
6.服用薑粉膠囊, Q  h4 W; M* p" _) ~
tvb now,tvbnow,bttvb( j4 z3 K0 B) T/ b. S3 A6 X
03:【嘔吐】公仔箱論壇8 @, N7 [, J% o6 u, r, J( O
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可tvb now,tvbnow,bttvb1 l$ \' _- {  r6 T
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質3 T$ ]8 V: {& F: L
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a0 o7 ?# G: l$ _* n5 V* q: E
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料4 M$ r* g, K7 L  K  j
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡

04:【脹氣】5.39.217.76" t, D( O8 w+ [0 ?" o) \* j
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣公仔箱論壇5 d  R8 E6 X2 O6 Q$ A7 a: d0 [
公仔箱論壇, I0 I7 [* R8 x! O
05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量: E; w( T+ |3 j+ o6 V
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p4 l: N% a: Z, D
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑tvb now,tvbnow,bttvb( y: v2 m0 C6 z7 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |1 v' X- D$ ~9 K" P. Z# E( U# U
06:【腸胃潰瘍】公仔箱論壇; a9 K' q7 _6 }* |+ t
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶7 M# f3 Q1 P! m& f
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐  ~1 {1 k* D. l& c3 X# I& y3 O
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃
% C" ~. Z" W! [9 o& f6 H- r+ _
07:【胃灼熱】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L9 v  y" x* _2 ~3 x  Q3 R
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g- J  h5 i" G* \% X6 ?* Y! W0 z
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑tvb now,tvbnow,bttvb$ R/ c" @2 i( r0 K7 N6 C# y+ S
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U8 H8 p, W, t& E
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸5.39.217.764 `: {- |* r7 S: t; n, K
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物4 F0 S5 W- w9 \3 i
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力
- ^8 }+ C6 G9 {
08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑公仔箱論壇2 _! F$ P# G5 b- d
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐1 [( `" l, {* O- O4 ]: X3 R
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品公仔箱論壇% j) i9 S6 Q% ?! n5 U
/ `- k: s! b$ b4 ~' T
09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度
5.39.217.762 U1 H' ], t; ?) d
10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K) Y  H( ?+ D0 C
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用tvb now,tvbnow,bttvb# b4 `9 F: [5 g6 {
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物  q' J+ g) y4 z7 ]0 c: G5 ?
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
. `- D# u! L. {
11:【水土不服的腹瀉】tvb now,tvbnow,bttvb7 B9 V8 g4 i/ f, x5 B# W
1.多喝水 2.補充電解質  4 B9 X! \( T8 y8 q
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e& s5 i& g- A2 ]
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用2 \6 T! C& e' \- f0 X# v+ S- B- |
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵' g# f0 I' k* ^* p- ]" n  J

12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維5.39.217.765 f3 Y3 E* \8 [' Z
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁% }- p' G5 J+ T0 Q9 E! t% D1 s
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K. {4 \5 j% S3 _& v$ s$ R
7.避免使用塞劑4 ^0 I( f* L+ q: K" Y
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取tvb now,tvbnow,bttvb& M, v! G+ X3 z! b8 X7 E$ i' L
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D0 W3 p5 v8 |' o
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D7 U7 V# ]( l( y
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊5.39.217.766 x" \6 N$ }  p( I# V# ~1 \' x
公仔箱論壇- T7 S2 ~/ ?6 y0 J& k1 t" `! K' }
13:【感冒】公仔箱論壇7 E8 @0 T9 ~  F+ q  O( y
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可5.39.217.76; |9 m) O4 f4 a8 ^9 N0 p
能有毒1 R. ?/ h0 B1 b( U
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力tvb now,tvbnow,bttvb. u/ z: w* m" u* y, j5 R
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累" M# m  W  \0 i- n# E  A3 M5 C
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M" J% v/ {* p+ \
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體5.39.217.76# p/ T+ V3 w1 }( A1 @6 |
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力" i% p0 a7 @% R+ b4 e) ^
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質tvb now,tvbnow,bttvb. |# O7 W" j2 v" A. H+ a$ q. d
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡5.39.217.76. i1 Y0 X7 E! ?9 t" w$ I/ G
14.洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O' i4 p9 Q. ]& e& S  V5 N
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感tvb now,tvbnow,bttvb8 j$ U8 n: C0 M) T$ a& T% r
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛公仔箱論壇6 c; \: c" A* V9 D- H
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度tvb now,tvbnow,bttvb+ M3 }" n5 M/ R5 N1 @
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f0 l& Z" l: t  M( @
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀tvb now,tvbnow,bttvb9 E; U* c0 B) y

5:【支氣管炎】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N2 u  z( W9 O% b. z
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙9 H7 F5 N! d3 e0 x8 r! `: O- C2 n
2.多喝水，幫助化痰3 E. L8 x& {* A  J8 B
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑5.39.217.76. O" }1 l2 T/ R3 Y  \8 Z+ f- m
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h' V" Q5 ]! ?# q" N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }0 C) q2 k1 ?* A; P0 y
16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙tvb now,tvbnow,bttvb! D, |) B5 Y8 k9 c3 h, M
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑* L2 [1 R9 ?2 E
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖5.39.217.76; k- x0 t3 b' x4 s
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽公仔箱論壇0 [4 R$ R. n5 n7 x* U
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精5.39.217.76/ ^! D* ]: |% d: X
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑tvb now,tvbnow,bttvb% O& c$ K+ b# x3 w3 ~
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用公仔箱論壇( }+ L2 a+ ~  Z: W& n
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸tvb now,tvbnow,bttvb. \/ N+ f0 q; c+ X( i  T, z+ I
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物

7:【過敏】tvb now,tvbnow,bttvb$ R" s& i0 R7 ?' n
1.屋內及車內均使用空調設備。, S7 o; C. B: |+ K- m4 P0 O
2.安裝空氣清淨機。tvb now,tvbnow,bttvb7 L* S* _8 E5 Z5 M3 L0 s
3.添購除濕機。7 k& R. k4 i+ f3 I6 i' o8 {
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。公仔箱論壇+ H2 A/ h* ?! |, b
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。tvb now,tvbnow,bttvb4 }& c7 _2 _, y' _1 p
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。公仔箱論壇  J1 U; e- S: G

18:【疲勞】; I8 r/ k( N# |1 d2 b. s
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。tvb now,tvbnow,bttvb9 h; h- M6 z! n9 U2 ^6 y" G' ?
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。tvb now,tvbnow,bttvb( P2 W& w3 Y# [# Z; g3 i* a
5.關掉電視，以閱讀取代較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b; ]$ V3 R2 q. i# j' p
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。tvb now,tvbnow,bttvb4 I, u( e1 [% w) ~0 D1 A
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。% K$ s! e( {* ^' Y& w3 s
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。# S5 `, d7 ?' @; }1 P
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。5.39.217.76$ n6 \/ U7 m! _( t0 K8 w. ^
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y' h1 p' l$ B2 }
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p5 T0 K% b1 F$ Q. q5 g4 X' X  y
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n3 p4 V9 e  r
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。公仔箱論壇8 |" B1 y9 v- l% }/ z
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。公仔箱論壇% D( W5 D6 G& D( J& `  K, E
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。; A# M) U& z# B
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。tvb now,tvbnow,bttvb) N5 L" T6 d! q

19:【發燒】公仔箱論壇% K  F6 p& U# G- F6 N8 m9 |3 e
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l7 m! o/ s+ @. H5 c
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。5.39.217.763 s4 B4 V: E1 g# p/ A
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。7 o7 T  S8 y( r. |8 t+ z. m
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。5.39.217.76! |  R, s2 l# L8 m
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。
' H0 S3 s1 O( r1 G9 S. c
20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。+ H8 x7 D9 q5 `
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。0 t* m' \3 v1 P3 i1 v5 e% W
8.慢慢適應氣溫的轉變。5.39.217.764 b4 O+ c$ h/ c0 B, y: P
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。tvb now,tvbnow,bttvb$ T& Z, N+ H; _
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。5.39.217.766 j* j9 B& s( h7 R7 l/ D
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。tvb now,tvbnow,bttvb/ n/ \0 y3 q1 D( v  F, n8 j9 b9 q
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

作者: Childish_boy 時間: 2007-12-10 07:25 PM

thank you

作者: GIORDANO 時間: 2007-12-10 08:56 PM

謝謝分享

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)