公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 20個健康小常識~~ [打印本頁]

作者: jljiang 時間: 2007-12-10 09:10 AM 標題: 20個健康小常識~~

01:【打嗝】* j/ T: T2 c& ?& H# [# p: l$ ~
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣$ S" j: @/ {5 t  B& ^
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水公仔箱論壇4 v" s# Y$ T& P7 B
6.用力拉舌頭  o, u/ t$ m3 \6 o$ D
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包* k: T% A1 {, `- X
9.雙手抱膝壓胸公仔箱論壇1 O/ @2 R( ~1 j; {+ t; L& i* @
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處

02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷tvb now,tvbnow,bttvb8 L; r% }% i6 P& t0 k
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊
tvb now,tvbnow,bttvb2 d$ i) d; |/ @) a$ x, w0 D
03:【嘔吐】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A/ q) b' R$ u* c; m
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足tvb now,tvbnow,bttvb% X4 C8 |$ K2 T1 P/ H- ?1 _
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡

04:【脹氣】公仔箱論壇4 D+ a5 ]7 s6 ?' w$ N1 k* _; n
1.減少乳糖攝取量# A: t9 m, i- X/ W' v" b
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良公仔箱論壇- Y3 w5 s: N/ O
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
1 X) d, W* h9 b4 e( D. I
05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L1 V8 J  j# M8 N
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑5.39.217.76  |# @" e5 i# j( r- }8 I; z- b

06:【腸胃潰瘍】tvb now,tvbnow,bttvb1 M: i9 W6 |& Z) r2 Q
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑5.39.217.761 w, h, l1 `8 f6 B  o2 W
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i% k0 w! E$ A# ?$ G! i- x6 P/ e
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃

07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥tvb now,tvbnow,bttvb1 C7 o5 j' [! q0 J3 _
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑5.39.217.76% ?; ^3 n- G3 l( z4 W9 A4 q/ L
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力' c0 v7 U! D# [2 L% t
7.停止吸煙，也拒吸二手煙( Y, ]5 C! c) o* h
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸5.39.217.76. ^/ |& q7 \" R# y
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶# W+ O8 E/ g1 S# U
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力" c! C* D/ @3 P1 t, y- s

08:【食物中毒】5.39.217.76! G. ?# u0 a) I/ k8 H
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑公仔箱論壇; f! O! n$ I1 n0 c$ g- @
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐公仔箱論壇8 U" D/ @& o. }, V8 A  A* h( r
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品tvb now,tvbnow,bttvb; W& h2 {1 M) X+ S& t( |5 z
5.39.217.763 }' g0 |7 d2 s
09:【便秘】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R! C6 L1 }! {! W. \) t( n
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質5.39.217.76: l3 f# s% P) ?- D1 n6 i6 V
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上5.39.217.76# t2 N8 p- Y) V$ g- j
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣5.39.217.76+ G; ~# i2 S/ g4 i+ L
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴公仔箱論壇& ?9 O  m& N3 g7 j+ ]
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度
5.39.217.760 @  h5 i- t! I+ v& h) E1 M
10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物7 N$ r% G2 M( o% Y6 N+ r
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染5.39.217.76! }# P7 }0 ^/ ~, l+ Y, S. H
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外: w* N! {1 |! O9 ]8 W4 @6 r
公仔箱論壇# s6 V' [0 g  K( X7 U# s
11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足tvb now,tvbnow,bttvb# j9 U$ H5 G; T
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑& p+ m% W. m, M6 `8 Z. R1 V
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵公仔箱論壇' c' I  r* G0 L) z, ~6 N; R- b

12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維5.39.217.76- r8 S" F* E* r" a8 D% E2 L2 \
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭5.39.217.765 M4 t( Q' t7 b4 n9 N6 @3 P
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁  U' f# P' Y0 _: c& Y
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量& S: L2 T* ~2 S  r. n- o5 r/ p& d
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力公仔箱論壇! ^5 r" U( z7 Q* K3 }/ u
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊

13:【感冒】( P  d2 `0 q0 M* s6 t
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒5.39.217.762 B2 o4 y* s5 Y' \
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q4 {% l% y$ }# `
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體tvb now,tvbnow,bttvb5 N" A, q) e7 M; v3 P5 B
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力# {1 d; A2 v; O' R. A5 D9 E' d
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T7 `5 Z9 p5 l3 H; g
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質5.39.217.76. S3 @  y. A* a( u5 s) B2 X) \
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙公仔箱論壇2 A5 }+ m7 m7 @. `* D
12.以鹽水漱口，可紓解不適5.39.217.76, g* j9 X) l* m+ E1 O8 ?
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  T& J$ L! M3 H  M/ y1 s
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫5.39.217.76" K- U$ Y9 V/ @. }) Y. [
20.氣喘或呼吸短促時應就診, t8 P6 F6 B# G% t  N( d
5.39.217.76; _& ?" i0 ]: a' t4 E8 D
14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度! r- Z# D* z" H  G# N( L5 U7 O( ?
10.適度潤滑鼻子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H7 L  j# {% J0 k! w- r1 s  S
11.熱敷肌肉，減低不適公仔箱論壇. I8 `6 J# e' e2 l2 L
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀9 T) M# h" f3 J9 \( Q

5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H$ J4 c; i# H  H) u) Q
2.多喝水，幫助化痰tvb now,tvbnow,bttvb2 T, P& ?8 z7 ~; \. y5 {  P
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽5.39.217.76* N5 N- H: x; m% S
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑$ i0 ]' }- S4 [/ W- J+ z8 r

16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙公仔箱論壇5 T+ Z" \0 [/ S; r2 m
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]$ s& ^8 g: Z. e
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖tvb now,tvbnow,bttvb: F- B2 L0 L$ x. g9 |9 v
5.留心空調的設定& o! ?$ k5 I% n" K7 f/ B4 W
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精tvb now,tvbnow,bttvb- k/ s* j4 v4 K' c/ ^# b* f" I
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑! D0 d; U- P# V% _
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用5.39.217.764 }, _  f9 I! [' ~5 t( s# Y
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸* ]: T5 s* {7 G4 y* v  w+ j
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和公仔箱論壇: Y% I1 I3 u# C
17.隨身攜帶藥物+ w* t% o- `, J8 z% l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O* o0 V2 H, a% B; e
7:【過敏】5.39.217.761 p9 B1 R% @0 K4 S; Z6 G* c
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。5.39.217.76, J. }/ F; s' v- |$ X+ h1 d: U
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。5.39.217.76. O( p) Z0 j4 O5 B% i' ?; `8 l7 z! x2 x: K
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。tvb now,tvbnow,bttvb* P; V8 k- O- }4 C' u$ E" b! r, l
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `9 O; C' n8 |: ~: a" C$ v
18:【疲勞】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?  x& U8 N) e# n1 J  y9 v3 m
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。tvb now,tvbnow,bttvb' \* k2 L0 w8 s1 W  Q& \3 n( P
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。tvb now,tvbnow,bttvb) F+ m$ ^, b) u9 }. i0 i
5.關掉電視，以閱讀取代較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j: w. ^7 c4 o9 Z% p! S# X
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i& q: q1 C; r- v1 D9 X' j
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。5.39.217.767 ?2 ?0 S  d& t* h
11.戒煙。 12.盡量起身走動。) Q0 W( o' m  Q% d* J
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。& D) R. j4 X# i) l4 b9 x6 }
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。  o, }  K, f; L6 _& \5 w8 e
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。tvb now,tvbnow,bttvb$ \& O: S- a! c+ ^& ~! ]4 i+ \4 Q
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。" G0 H+ h' g' Y2 V% q8 c% R- o3 `
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。tvb now,tvbnow,bttvb; i( _0 _8 V8 k& R& v
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。公仔箱論壇; T: n9 q; _. G5 U* H1 x' U
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。! N% z3 T1 s. U5 U3 C+ h5 r7 N
tvb now,tvbnow,bttvb$ o! Y- q6 y% U3 \: v' R5 S) Z% }) Y, ]
19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^3 `4 ^+ m+ x% g
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。5.39.217.76$ V5 D3 L1 u# u9 J' s
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。5.39.217.766 z. c6 c" m4 G, a5 N. Y
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。5.39.217.76& q, S! I" R# t2 b4 T( [$ v8 B
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb% x$ M) G2 q8 B+ V5 N
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。5.39.217.769 z5 P6 F0 Y: [0 C; n
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V, {$ y% O! }# ^  c# l% ?

20:【中暑】公仔箱論壇% H0 F0 N& w6 u2 h6 d. x  X
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。公仔箱論壇- K# I% l$ _* u8 I
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。# d% c( p- v* u( I0 t0 b
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。5.39.217.76* v0 X. ^5 O+ G2 d/ w
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。; ]; W0 i% U: K% x$ f( k% `/ o- B2 D
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。
tvb now,tvbnow,bttvb# @) I4 P2 w( l
[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

作者: Childish_boy 時間: 2007-12-10 07:25 PM

thank you

作者: GIORDANO 時間: 2007-12-10 08:56 PM

謝謝分享

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)