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標題: [健康資訊] 20個健康小常識~~ [打印本頁]

作者: jljiang 時間: 2007-12-10 09:10 AM 標題: 20個健康小常識~~

01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝7 W# d+ `7 ]' B
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭, o, s% q" I8 D3 h' T9 y) t
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處* B( Y5 r; n& ?& U3 z
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊  5.39.217.76( R) `; W: S" K' L: t
13.冰敷橫隔膜處公仔箱論壇( J6 _5 V% N7 E$ J8 w

02:【噁心】3 [4 V: |% s, a& J
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部3 n! J* y4 {8 W& n/ Z$ R7 D) d
2.服用Bonine暈車藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q3 `/ F+ |; E! l+ d
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb% U+ ~$ W8 Y* P# s0 `6 F. p6 Q7 r5 J
5.吃少許碳水化合物公仔箱論壇4 J! v: i6 \, P1 Q$ }! ~
6.服用薑粉膠囊
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03:【嘔吐】公仔箱論壇, q+ e' {8 k+ w
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r4 l1 B/ P8 V3 R
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足9 t3 }: b% W7 G8 |7 U2 ]9 j
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡

04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣2 q( R, \. y+ h- h
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05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t& J8 a7 U1 }, L( e
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物tvb now,tvbnow,bttvb2 T) j; V' l: ?/ O
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀公仔箱論壇' r# ?: q6 t+ K
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [! r( {7 E8 n+ _4 \4 f
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑公仔箱論壇$ I5 n" s  ?# P' K
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06:【腸胃潰瘍】公仔箱論壇% X& O$ M  @4 I4 Y
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃# O- Q' U: }7 g7 A5 {! t

07:【胃灼熱】公仔箱論壇* l8 u6 e: f6 j* r. @; o
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力tvb now,tvbnow,bttvb1 R+ l1 \- _7 W' n, X+ W% H2 g
7.停止吸煙，也拒吸二手煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B3 A+ b1 g6 }
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸( a  Q& }4 F6 N
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W# V. i: G1 f5 O& M& X; V3 g
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o4 L# q9 Y# V3 b. t: ?/ z" U
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力

08:【食物中毒】' p8 E) A+ X: f, R* z5 A
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑公仔箱論壇+ J; l& Y$ t- N! {
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢公仔箱論壇2 j# x4 Q$ u8 m, f+ e$ L* L
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
5.39.217.76, d; R/ v3 I+ y% m/ Y9 }9 E
09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質7 S) F3 H1 d7 [* Y0 y: h4 L( i
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l8 o4 o$ C& ]; \2 o" u: t. b
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣. r6 ]/ _/ `( Q
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴公仔箱論壇/ q( `! V3 d# e0 L% G
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物公仔箱論壇8 }/ \0 p  R+ o7 E, q6 ]7 v$ p8 i6 n
2.作乳糖耐受性測試: Y8 e& Z6 O6 c, P& O9 A  x* U4 O# T
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用( L4 c5 Y4 o$ {; y, C5 ?
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物tvb now,tvbnow,bttvb9 i$ D* U9 g+ a  T
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染4 v; H- R; V! `' E' T1 N5 M; o2 m6 G
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外. K, W( g/ o$ b- M4 s- m; l& z/ q
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11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足tvb now,tvbnow,bttvb; u6 ~$ w! s) }( t
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數5 z# S( m% m5 B) z/ \* h
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L# H+ m2 J* s+ q+ _
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
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12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭& o2 W$ i+ K7 e) r/ V
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁+ i' I; L4 G, L- W+ [
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈公仔箱論壇, u9 p2 x2 ~9 S; @
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負5.39.217.76' Q2 |* R& k) c4 T6 e) W  _
9.控制鹽分攝取5.39.217.76: {% k( p0 M& L& h! ]$ [" ^& m3 C: x
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力tvb now,tvbnow,bttvb( Q/ {. ~% n( ~
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
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13:【感冒】tvb now,tvbnow,bttvb; z2 f# m& y# a' t9 k) `" \
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可公仔箱論壇/ I$ ^' R' M# ~/ `/ A2 e7 {3 ~5 b
能有毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~) w# c, w4 n0 m: T2 L, D
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力6 y' o6 k! `; O! u1 P
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力公仔箱論壇6 ]7 e/ V* s& G1 |
6.注意保暖公仔箱論壇& V& u4 Y' g, p7 f9 L2 ^' q
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體6 o$ L& v$ p1 ^% c3 g3 q2 u; U0 W
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力公仔箱論壇) E- w4 O) c1 K7 f" i. B9 l' N' m
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌# G8 O$ e! k2 d/ N
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  R; ]# S) k' v' K
12.以鹽水漱口，可紓解不適+ I0 T. t4 D( G7 i3 g- A& e
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡* ?4 x5 x6 _/ l  F3 p
14.洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o; c; g2 T! D
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈5.39.217.76& A0 K+ \5 M& r! l
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈5.39.217.76( H% `, Z0 ^' J) j  Z
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣# Y+ `# t5 N2 }" B2 E
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物) @$ _+ R, e+ e( L- u
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀9 |0 x, a8 f& i
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5:【支氣管炎】$ U% C+ \- E* J% d; m! |
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰公仔箱論壇( @0 E1 M) N7 X0 C6 j4 y
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑tvb now,tvbnow,bttvb" E9 w+ w; T" ?. g. l/ t; s3 ~
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑( r% }) |- Z+ d! B) f
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16:【氣喘病】) z" Y/ M9 A1 l, P4 o: n
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定公仔箱論壇( G' W) @- m& ]0 v
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精: `5 B6 f; x- B& U; r
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的% u7 D6 z6 R+ }8 A# s' G
11.正確的使用吸入劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d2 p  e* T4 Q+ Z4 v
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a8 `% i- Z6 k# M0 l* J
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物
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7:【過敏】5.39.217.761 H: t+ z# ?1 @" @
1.屋內及車內均使用空調設備。+ [* N0 u2 \" h+ L9 u. f! @
2.安裝空氣清淨機。公仔箱論壇& \' {( ?2 J7 h- w
3.添購除濕機。$ ^9 m2 ]- a: L2 l" s; @; ~9 M
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。! o4 y; L# k& i! a6 W
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。公仔箱論壇" X. w0 ?/ o0 c4 y) u& ?9 @' G
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。* m0 Q. D& {( r' z" r# P
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。5.39.217.76; i  o: W3 N4 b# c$ d' a3 e
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。tvb now,tvbnow,bttvb1 ]/ w) B& o6 f9 I/ `3 o1 n4 r
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。5.39.217.762 K5 x: q. }5 u7 g% W  N( m
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18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。, M) c1 K/ [& |0 E7 c$ q
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \0 ^, q: v$ R9 c% R
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。( F* R. E) g. a/ C4 k1 b
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]+ U) [1 \  Q5 |0 i- h
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m1 n0 [( M. U) Z1 M& N7 D3 }
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。tvb now,tvbnow,bttvb+ o/ L, z/ E  T- p8 A& ]
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。8 r: S. {/ l: U
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！5.39.217.766 y: {1 M- C: }* ]* g8 o9 k
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z- ~) x! t; @" R6 {
25.聽聽音樂提神。tvb now,tvbnow,bttvb/ n0 [  }7 ~$ y: \" E2 e
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。+ i0 O' {  r, f3 q- N4 A& j
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `0 Q2 g1 B+ g9 Z
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \, O% S* i) b
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。公仔箱論壇0 v# |4 q" W! o" T% [: ?8 Q* \# q' {1 G0 b

19:【發燒】% q: G6 s: ?0 a( a& W# ?$ ~( _
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。# h. T' m. E7 g
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。公仔箱論壇$ k0 Y/ E. ]; E
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。tvb now,tvbnow,bttvb, S5 z# [" o8 ?+ a' @" J) L
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。) [) ~8 i( a0 Z+ s/ [! O* `
7.調節室內溫度，保持柔和光線。6 R! s3 r5 }+ a0 w0 H( p
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  {9 i, z" R: M! B! e4 _
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。# Y9 `7 b9 k5 Z% F) m+ O- \
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。$ }9 l: z% X# z/ T& |; v/ }% D
16.溫度計不宜用熱水清洗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W! H1 _; ^: M: U
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20:【中暑】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \1 g6 B* P/ o& F
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。公仔箱論壇# c0 o! F6 C% t/ o6 Y5 N
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。  W# q* @, x) K" J3 L) P9 p
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X: M3 l4 s# S$ r
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。4 T- K. F4 Q# `+ [) W$ U5 \
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。公仔箱論壇% `' H: P: Q1 ]( Z
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。公仔箱論壇) [9 {) y9 N) c1 i! Z2 U, R+ ]
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。tvb now,tvbnow,bttvb+ t/ k  U; {1 Q9 R+ W+ K
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

作者: Childish_boy 時間: 2007-12-10 07:25 PM

thank you

作者: GIORDANO 時間: 2007-12-10 08:56 PM

謝謝分享

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