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標題: [健康資訊] 20個健康小常識~~ [打印本頁]

作者: jljiang 時間: 2007-12-10 09:10 AM 標題: 20個健康小常識~~

01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖 5.39.217.76& _/ x9 T4 ]) `$ G' J0 f9 Y" y
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣8 B8 T7 C5 [5 m7 l' X/ J
4.吃飯時不說話可避免打嗝5.39.217.76- b4 H- O5 J6 c
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭tvb now,tvbnow,bttvb7 s4 r0 p! T9 b% d  s) V0 }$ ^% P
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處( @' U1 @; Y" ^: G, `
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊  3 e4 @; [0 U$ D% ~% Y$ E' {! q/ j
13.冰敷橫隔膜處
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02:【噁心】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O7 O0 V* W6 O  e; {) N& @0 X* _
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部" w, W, c& [& G6 G0 [$ V
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物 8 u& B) h7 ]- m! |' y2 t
6.服用薑粉膠囊
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03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質公仔箱論壇1 O; h" }/ R) x! n$ [
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳5 B) K& d* t( k  t! ~& R7 y
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡  `4 n  S1 P, |: ^4 O/ K3 g

04:【脹氣】# J5 r. X+ L. m* ?3 u) W1 O$ l
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉公仔箱論壇8 @+ Z& o$ k. H8 T; E
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L6 u' V- g# X" }# r" f$ U- i
5.39.217.769 _2 R9 n& n) j; A+ |
05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足5.39.217.766 J9 {  i9 M7 |
3.喝牛奶時配以其他食物$ |7 u3 I2 L: Q+ _2 Y0 D
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性公仔箱論壇" ?+ `0 }( c7 j6 M6 q, G
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪  D* @' O3 b4 X% c$ ]+ I
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑tvb now,tvbnow,bttvb8 z  j& g5 E$ ~) P6 `5 V" p- ^& A1 C

06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶tvb now,tvbnow,bttvb4 @; @$ q2 Y6 \$ V. P6 M( t
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑2 j+ `$ L, n& w0 K5 d+ {! R
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f8 m/ t% E4 V- P8 Z* C
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃
5.39.217.761 Z- Y) p1 t7 s8 R; P! I
07:【胃灼熱】5.39.217.76, s  r3 B2 S$ o8 ~, _- N- r
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^8 _# O- J2 W
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑3 X; A1 p/ H* S2 {
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙公仔箱論壇! B9 w$ H% N' \
8.避免飲用含氣泡的飲料; w* B$ h, j( d9 i. K
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸5.39.217.767 [% {. P' o0 v1 ~
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶公仔箱論壇8 Q: O5 ]& ?5 z; n2 l
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果tvb now,tvbnow,bttvb* C/ Z" a( [: T& Y. V
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力
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08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B! E/ t9 o, p" l* ?
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W0 g4 @& q) T, R$ M" x# o0 e
3.避免制酸劑' ?* v$ ?6 y' V1 o  o. n4 b" P
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢公仔箱論壇+ I9 B" h; p1 E7 o1 F) ?
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y& o- A/ ^- O1 N' b
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09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質公仔箱論壇' C6 Z3 M2 [) N" F$ O4 e
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上5.39.217.768 L$ C5 E' \9 K- L9 _) j
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑公仔箱論壇0 i4 E& O; G- b: j' Y4 E9 Y
8.避免使用通便劑，以免造成依賴公仔箱論壇& ~( p1 y7 `- M
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等# O/ S0 Q6 @* j$ A# H( Y* }
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度tvb now,tvbnow,bttvb: l9 C, _* X, ^8 \

10:【下痢】公仔箱論壇$ Y, T$ k& g8 J$ \$ x, M
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物tvb now,tvbnow,bttvb& ?: O8 X# a8 ^6 d0 D' H/ o$ Y7 z
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物5.39.217.76( n7 e6 x3 l: {: b/ W4 F2 z
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \$ z$ h& j3 Q# }; m
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數公仔箱論壇% P4 ]! g1 e: o1 Q- ?9 @! L
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸tvb now,tvbnow,bttvb7 q! d+ L+ }* ^6 C, x
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵

12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q7 a/ W; A; |) x1 T0 U; j$ U
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈( c7 s1 `  l' h; h5 H3 r1 T: V: A
7.避免使用塞劑公仔箱論壇3 e. K5 n! t9 Q2 q0 ?/ C0 r
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取公仔箱論壇7 U' {6 g3 x5 j4 T
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力5.39.217.763 d+ D( v2 v6 y. e5 K" A
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊' s: r( I. v4 Y. t. o2 J8 F

13:【感冒】5.39.217.760 l1 }, o7 K% Q* \- h( H" h' }
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力2 ]' x6 ?. `+ t4 u- c! k! ?" U6 v
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y$ t. v1 z5 R
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力# u2 {: p9 ]: l/ G/ ?/ `. k
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A% |. K1 }) N# A- Y. w
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡tvb now,tvbnow,bttvb7 s; Y4 c7 Z* [# z' S
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感tvb now,tvbnow,bttvb6 o" c* n3 _8 U* i# W
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C: }, r2 y. o$ R& O7 R
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛公仔箱論壇  D7 r- q' |; }! D. c6 m% o
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫5.39.217.76% C) E: ~7 a: ]! ~4 M/ j( V6 R  }
20.氣喘或呼吸短促時應就診公仔箱論壇( z% o  a5 G$ \7 e/ G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N% B  l7 c7 H: q' s
14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口tvb now,tvbnow,bttvb" X4 n' m; G6 Q; J: T* g2 w+ k4 f
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U; J- Z8 z4 g
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀

5:【支氣管炎】2 P9 L5 ^$ ^8 _, V4 o% v
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙公仔箱論壇% o6 O5 {; A( Q  @( U/ R4 N
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽tvb now,tvbnow,bttvb3 k( q: Y: A9 t$ Y4 o' ^
6.請教醫生使用袪痰劑

16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙- ?2 S1 v) o7 q. d# ^3 F6 l
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q; P- Z6 n/ g5 V" H0 Q
5.留心空調的設定# H5 B# o: \7 @+ N# R
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物公仔箱論壇' [3 l$ A* \: a: Q$ n
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用5.39.217.76; v$ O6 W. Q  Y  U; P) a. I
13.每天服用50毫克的維他命B6% R" C) o/ W2 B* b0 u
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸公仔箱論壇9 |$ _6 X; J9 [9 N# r
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和- M( R% U" p3 s2 w0 E
17.隨身攜帶藥物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `8 C+ z2 {/ u8 t5 [( L

7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。3 c. Y' p2 q( L6 d. T4 I
2.安裝空氣清淨機。公仔箱論壇# A  ^* s+ {$ u9 X& c
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。* E8 u" O8 P  C# y5 [3 s2 k& ~
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。5.39.217.76; G( G2 H/ J- S9 J1 V
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。2 W& z- m; \1 N: T& x
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P* ]; W; e" M9 g3 ^2 j+ S: G
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。
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18:【疲勞】  O0 H1 U8 R; R; s
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C$ S. O; f/ [- C$ F# [5 V
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H1 T8 H: {6 R5 w& p, Y7 r
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。8 Z) C" ~' {# x5 r5 L
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。/ o* \7 ?% w7 ^% ~: M
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。. O$ k  N4 |. ]- G" i9 O0 R
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。5.39.217.768 K3 \/ o# K5 V6 Y/ w+ S
14.減肥。 15.避免睡得太多。! ^3 ]; q" Y3 c) M: f0 M5 g) W
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。tvb now,tvbnow,bttvb; M. d1 H2 c; |0 e8 l" F
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。tvb now,tvbnow,bttvb' x6 ?2 A3 K% e
22.偶爾去渡個假吧！5.39.217.76) x8 t8 v  D+ X0 v1 L6 K
23.少發脾氣，可節省力氣。5.39.217.763 b( i0 y, x2 ?0 `& N, B
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。+ D" `6 G: i7 ^: l0 G3 M
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。, u# @2 O% e' N, R" U! M: v
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。公仔箱論壇; G" g, t$ O2 `, x
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。公仔箱論壇1 k6 E: Q% r6 x' J% {; E6 [) |
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。5.39.217.76; z7 z8 L# V% T

19:【發燒】公仔箱論壇5 b6 E7 g) z& d2 m- e9 t8 C
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。  A0 O3 z# G* \
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。% d( k5 m4 J% q4 M( e. @: V
7.調節室內溫度，保持柔和光線。" D* o: L* q& s0 a; c
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。! l/ v9 O% d0 g# u
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。5.39.217.76% `: b* m8 C9 t
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。7 q* c/ W! x" x3 G
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。, [1 {! ^3 h$ m- J9 D' o

20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。) ^' p4 V0 _% @1 F% o. Z
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。; G5 a+ a* p& V# l# }3 w
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。tvb now,tvbnow,bttvb: z3 b: W4 A" j% K, t
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。) s3 X9 z& P. [8 x1 j. t
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。5.39.217.767 v# \! q, y, U* R
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

作者: Childish_boy 時間: 2007-12-10 07:25 PM

thank you

作者: GIORDANO 時間: 2007-12-10 08:56 PM

謝謝分享

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