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標題: [健康資訊] 20個健康小常識~~ [打印本頁]

作者: jljiang 時間: 2007-12-10 09:10 AM 標題: 20個健康小常識~~

01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖 5.39.217.76) }: x% c' ?3 E! M, S. Q
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝tvb now,tvbnow,bttvb% u# Q0 D+ X( W: H- h3 q$ N# {8 {& I
5.憋氣喝水公仔箱論壇4 t3 i' b/ x* m4 F
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處公仔箱論壇) Y  ~+ g9 f. W- v1 p; Q5 s
8.咀嚼並吞嚥乾麵包* g3 \3 n+ j0 U6 [
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊  公仔箱論壇4 c- F: ^0 b: z: `/ _( |
13.冰敷橫隔膜處tvb now,tvbnow,bttvb, `! L. W) n$ S: c

02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部- i  y! q. R4 b' f2 `3 W. T8 |
2.服用Bonine暈車藥公仔箱論壇' @0 o$ G% u9 @5 x0 v2 g" ~
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊

03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質5.39.217.763 S, P; c8 C/ h7 A
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳. r: ~4 ^+ i& p  k- `
5.避免飲用氣泡飲料* t& Y" Z$ [9 C) h
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡6 @- t- h6 z8 J% m) c5 p3 ]
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04:【脹氣】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O+ W. G! Q: C7 j2 H- w
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉tvb now,tvbnow,bttvb8 u9 _$ [" W% s+ }5 v& ]0 r( f
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良公仔箱論壇6 y& ?! E) w5 O/ G! `; I
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣5.39.217.76% ~* |$ U! U5 P8 T' l

05:【乳糖不耐症】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t4 `' U# X/ @1 Y" M
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量公仔箱論壇. Z$ L7 J1 ~4 C3 |
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足公仔箱論壇0 D; v7 _2 ]) v" Y* J
3.喝牛奶時配以其他食物: k! S0 |: m; D
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀tvb now,tvbnow,bttvb' p3 e8 L: b, t( j
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I/ V$ j: L  b
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
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06:【腸胃潰瘍】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E9 q5 X( }4 Y7 c& A
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃公仔箱論壇( @% Z2 C; W) G. L
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07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高5.39.217.767 _0 ^  e: o- x! I
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力tvb now,tvbnow,bttvb# E* [1 B, j0 m& S! C7 |! C8 d) {
7.停止吸煙，也拒吸二手煙5.39.217.769 a. D& r2 M6 d6 K
8.避免飲用含氣泡的飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }7 r3 h; T. X1 B( x
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力
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08:【食物中毒】' t5 B# x! E: @) b+ ?) x
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體tvb now,tvbnow,bttvb: }$ r/ Y: L6 ?: g7 L, |
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖; S  ]( u1 e# V0 r
3.避免制酸劑5.39.217.767 t% `5 o3 N' Q7 a% Y
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢公仔箱論壇+ D( F) z$ K4 B4 W
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品tvb now,tvbnow,bttvb2 z+ n; r* b, @  v

09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G+ ?1 n- p* J  `
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣公仔箱論壇6 T) I( H2 M" ~# ?; q
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴公仔箱論壇. G% v) Z- q6 w/ V! D
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等$ t+ ^9 _+ W7 d0 c8 H2 o
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試5.39.217.767 E4 ?* [! @' P
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用" Y, L. d$ E8 |+ q, ^
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外5.39.217.766 t" ?; Y& D2 ~& d0 V, V( L

11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數5.39.217.761 B" |1 W) \8 x6 |/ I1 Y
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸; }  a# P. R( \5 W  d
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j3 |9 K( F2 j9 Q0 W" d
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
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12:【痔瘡】9 w' o' O2 n1 L  f
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處tvb now,tvbnow,bttvb! J3 I" @# w0 |' Z/ d
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭tvb now,tvbnow,bttvb' e) g$ e7 y* P- n2 E# A$ s2 d
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物公仔箱論壇: V7 }/ j3 L: h, P
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |# E6 @! D4 p* f: x0 I
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z4 {! ~2 S; R
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力% Y- {$ |5 O) ]. Z
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊tvb now,tvbnow,bttvb4 E4 I: C( |6 {+ u

13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q% a0 V( {9 s+ K* ?- g6 A
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可公仔箱論壇* D) I) r- Z8 ^) d' W( U) B
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力4 `; U1 P' V9 `, S2 C8 a# L7 E3 y7 {: }
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力. D5 H* h2 x  b) Q7 m2 Y" y8 @
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適  d; L6 v+ g0 S- D" S
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫3 z4 m7 R2 q, s. h4 O5 k( Y2 c
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診" U& ]$ b# S+ y/ v

14:【流行性感冒】8 g6 u( J) ]0 S" t* _* _7 c
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb8 s! g! `& }  t* S
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口tvb now,tvbnow,bttvb" a: d: J5 p& s
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [' s! {7 Q/ K  h% C+ ^( [; ^
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣# R8 a2 h5 T; F. B% l
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀公仔箱論壇, S' K& H7 f7 O0 m9 C( W

5:【支氣管炎】3 B- K1 C" V; Y8 B2 R, |6 ?$ e& B
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]6 V. I3 a" ~$ S5 s/ n: U: E* U: M
6.請教醫生使用袪痰劑$ M5 {& q( N. g: ~* U- |8 a9 |6 j
5.39.217.769 j6 Q0 f7 Q+ O9 l" [& w+ ^5 R
16:【氣喘病】tvb now,tvbnow,bttvb6 W; c- g9 M6 F: t" {/ C0 R1 F
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙tvb now,tvbnow,bttvb' a8 }9 ~( i7 q% g. L
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o# T1 L! z$ G+ ^
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定公仔箱論壇& c" f" j" t' ^+ B1 ~3 {% U. P; S
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物9 `# ]- l+ u& i* Z  i  y
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用+ T. h: |# O  n7 r6 R  g" y1 i
13.每天服用50毫克的維他命B65.39.217.76+ n& G8 u6 t3 h6 p! T9 C
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物5.39.217.76/ b3 s" G# k! r, X
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7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。tvb now,tvbnow,bttvb0 Q* `) x+ X7 a; R7 ?' T
2.安裝空氣清淨機。9 k" [7 ~! k/ M- u  e. {, o
3.添購除濕機。公仔箱論壇" f* n! J9 b5 p2 H3 v7 l& i
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。tvb now,tvbnow,bttvb$ u! J/ O  J; c+ l1 e3 Y, H
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。tvb now,tvbnow,bttvb1 h' x3 i/ H+ E9 Y4 U; G& T: f
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

18:【疲勞】5.39.217.76) O1 R2 I5 c( L8 {; y0 E! `
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。1 j  C6 q, N4 Y& L7 g4 x( A$ c
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。tvb now,tvbnow,bttvb' w' Q8 k: M1 P# ~7 l
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。- K" ]; j; A9 i% u2 K5 \
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。tvb now,tvbnow,bttvb& j/ g. i0 U+ ?# ~7 S( c; @; \: z
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W$ A9 J7 g4 u0 S- w$ h5 U
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。tvb now,tvbnow,bttvb4 p7 H: r9 ^! E# {/ H: E
14.減肥。 15.避免睡得太多。3 b1 k" x6 Q5 l& m; m# q
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。) w& [# \, r+ P6 C" Y
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。: o! R, O, ]% b( v( v4 r
20.午餐應清淡。公仔箱論壇$ V: a: p0 }) L& h1 y% \# N
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p( i, c; ^4 y) L! I7 c- h! v
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。5.39.217.76/ u" k: Z6 i7 L8 I( v8 N  ]% V
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。5.39.217.765 G$ k) R$ ]3 z5 `
29.避免不必要的藥物。tvb now,tvbnow,bttvb+ G7 _2 ?, r+ k' K2 R
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。tvb now,tvbnow,bttvb/ _: g. }" m! ~( u. e
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。tvb now,tvbnow,bttvb1 Q3 N. F# z+ l
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19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。6 Q9 x# {' j/ X0 h! e
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。tvb now,tvbnow,bttvb7 Y! Q# J6 v* ~
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。5.39.217.76! g& E! z0 X* z  l
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。4 J) `' K8 u) J# S2 r/ L
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。5.39.217.76- ^* d4 m8 s, f' |3 E' o
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。tvb now,tvbnow,bttvb+ R) Q( y' W5 X1 o: ^
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。tvb now,tvbnow,bttvb6 m: r5 [5 X! T
16.溫度計不宜用熱水清洗。

20:【中暑】公仔箱論壇2 P: l# x4 j0 G3 o3 h! U9 m5 Q
1.避開烈日。  2.多喝水。tvb now,tvbnow,bttvb& s; R( i: B) F- k4 l$ N1 T
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。5.39.217.768 n; }% e+ w' l- D4 p* w7 x
8.慢慢適應氣溫的轉變。tvb now,tvbnow,bttvb7 U" }5 k4 E% S( a2 b
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。4 w$ [% w6 O5 c& [# P; t
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。7 C+ o6 {5 ]' Y- w
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。5.39.217.761 ~/ g* |' M- ]  _3 [# V
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。公仔箱論壇2 ^& P& V. n7 u; x2 {! Q/ n
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

作者: Childish_boy 時間: 2007-12-10 07:25 PM

thank you

作者: GIORDANO 時間: 2007-12-10 08:56 PM

謝謝分享

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