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標題: [健康資訊] 20個健康小常識~~ [打印本頁]

作者: jljiang 時間: 2007-12-10 09:10 AM 標題: 20個健康小常識~~

01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水 + ^9 t7 k' D( }8 N+ y; ]5 |* ]
3.憋氣或吐氣公仔箱論壇2 s7 X1 O0 o+ y9 B4 b" A( [: `
4.吃飯時不說話可避免打嗝3 ?8 e- o% U8 s. w2 `
5.憋氣喝水5.39.217.76, ^6 Q2 Q( e( i2 |( |
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處公仔箱論壇. l8 J! ^$ }: z( O
8.咀嚼並吞嚥乾麵包公仔箱論壇4 d7 Q; ]* U. O0 o0 m% |( I
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [' n, b. b4 K1 ?* z5 W/ Z
11.用水嗽喉嚨 5.39.217.76: e" A$ B+ Z0 I9 P
12.吸吮碎冰塊  公仔箱論壇' c3 F5 Z: w4 Q/ p' f
13.冰敷橫隔膜處公仔箱論壇5 \' p" O) B) C( A$ W( ^" z
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02:【噁心】公仔箱論壇1 x: U1 v$ J4 `0 L8 I- N
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部5.39.217.76: _3 ^; o3 X: O& {9 S
2.服用Bonine暈車藥公仔箱論壇& r6 z. @3 Y3 k- \  n
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物 tvb now,tvbnow,bttvb9 c; X1 P; W  a0 z# E! e
6.服用薑粉膠囊
5.39.217.76& A* s: [" s& ]* o7 @6 z1 H  L: K
03:【嘔吐】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [  E7 o3 x5 H( ~6 G
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可% R0 k3 }' d3 s! s
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質+ B- q7 u! p0 `& Z
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳5.39.217.76; G( @9 @* R* N2 L
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡5.39.217.764 m1 `$ |; k( F/ W1 C6 N7 O

04:【脹氣】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L& D5 E7 @& ?* k$ |
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
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05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀5 j- d$ l# r3 R" E# P. F' o& @( y& K! x
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑公仔箱論壇. W( K: J& R9 b0 ^1 p9 h

06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑9 G5 ?/ J2 F$ m% g
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃公仔箱論壇' ?( b  J) m0 d! H( l
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07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X2 E1 {, P) F5 p+ F- Z* `; F  B
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶- E- t. l$ |6 Y; U4 K3 H
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果公仔箱論壇0 U) Z3 A+ V: k& F' r* B
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R$ _) J; C  ^2 e/ t8 o8 o

08:【食物中毒】公仔箱論壇8 ]1 X7 o! [* a# }# |3 d5 `
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑+ ~) I/ M' B$ m& i& j% ?9 c8 \0 g
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X' l" B0 c( J* \/ n: {( x
5.毋須催吐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y) P7 G+ Q0 \2 X2 `
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品公仔箱論壇% r8 Y1 ^0 N4 N+ S

09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質* X6 J  V8 j$ \+ }
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子公仔箱論壇* P5 j( j% b! g% q0 e. h& [
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣tvb now,tvbnow,bttvb7 J  v& b$ ?) B" K* S" L% f
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度

10:【下痢】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A8 J- I1 a3 v1 V: f
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物公仔箱論壇9 I9 b' Z  Q" @8 ^. D
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質  ( J- `5 r, N$ t; ^! v) o% j" S% y6 d
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足! I$ s# v5 o- H) ~8 t' ]
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數- d" X& @% s, P5 _7 D5 P
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸tvb now,tvbnow,bttvb/ V* q; q  d+ [% G$ U% B
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量! G; `6 z+ p- i, O
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
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12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維- K% w  d8 q8 \+ P/ n# X
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j7 x) W; D- ]7 F  ?
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物7 T  H* O$ U9 n& ~
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負# p5 E' T' Y) L- ^% S
9.控制鹽分攝取5 M2 n3 V9 U4 u1 _+ W5 I5 a+ o5 H
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊

13:【感冒】tvb now,tvbnow,bttvb  v  ?& Y) s. w4 N  j" w
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀5.39.217.761 d# E7 n3 k+ H9 m" D1 W$ w
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O% A# L% L9 U" V8 L
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累9 z1 h, Q$ ]! e
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力6 E0 z- ~# x* ~* S
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體公仔箱論壇) b# E7 y4 F; L1 q2 n& G: [! W
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力tvb now,tvbnow,bttvb( O, w: q5 ^. v! n* Q. B+ I* Q
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質- q. H/ g& Z$ Z- N
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙tvb now,tvbnow,bttvb6 s" [5 ]/ B6 L' w" k& D
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb% u; p$ f6 Q! G5 @1 Q
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感" E% d" A' J* @8 ^; I
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y# c& c/ P/ [3 P9 }' Q2 P$ }

14:【流行性感冒】公仔箱論壇! V- k& P- [/ p& _  X
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈公仔箱論壇) W% W! H# W6 w" z1 A8 B5 S
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X  A" `( P' \0 g/ q' a% l
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子5.39.217.76; ~5 m5 J5 Z! m5 e# q; s
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統tvb now,tvbnow,bttvb- }6 D* g5 \, T9 `& F9 z) o0 i4 ]- p
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O( s# d" \6 |9 T" a0 ~, S& H
公仔箱論壇8 M4 U, u) {9 S6 `/ C
5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙公仔箱論壇  o: x. j8 ?5 J0 V5 N7 J$ B5 J
2.多喝水，幫助化痰tvb now,tvbnow,bttvb1 r) `# t. ^  q+ t
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽tvb now,tvbnow,bttvb1 n) m/ k- e& g  P/ W( ]4 j
4.避免過度依賴袪痰劑/ `8 ]. G& j& C3 J6 T' c
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X4 _. W( A' S& i2 s

16:【氣喘病】公仔箱論壇# ]' M. R( c/ _; F( |* b
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑# \, _! F+ C2 K0 i4 u: P
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖3 J7 T" u& w" a% U% G/ }
5.留心空調的設定( X: W- [/ W2 d/ H" l: g
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r  c' w3 a. W9 G! e. x! h' n
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \1 ]/ g. Z# o  U0 a. @2 c
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B69 j) W: i% `' B6 H7 \' ]
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳公仔箱論壇. F2 Y% `0 ]( s
16.運動前後都要暖身或加以緩和5.39.217.76- P5 l3 j0 S/ [+ k8 }3 s5 B) d
17.隨身攜帶藥物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D; b( R( J' U! h

7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。5.39.217.766 |, M4 g1 n9 K: u
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。5.39.217.76# [: R- A1 P$ G$ R
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。2 W5 o1 c/ _' f" f: p

18:【疲勞】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P- j% }+ @. C  s: q
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。. w1 E- q- O8 p, l
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。公仔箱論壇7 t  ?' f% J2 z+ Q" \, t
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。5.39.217.76/ g% x/ f) K8 m4 X# C& ?6 C& s0 B# q
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。5.39.217.76; q# c* e+ q! `' O1 d
11.戒煙。 12.盡量起身走動。公仔箱論壇6 a7 O3 W2 z7 r/ h# i# W  N) n  n' m
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~, |7 `) N! ^: K. V: U2 I8 M# w- j8 Y
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。tvb now,tvbnow,bttvb' w  V& ?; ]) ^* J
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。公仔箱論壇7 }/ D3 ~: w# m. }# v9 q$ [+ s8 p4 W
20.午餐應清淡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h! p- `" s: r% v" P- p
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。8 E- g7 a. e! M$ T# P  g
22.偶爾去渡個假吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H7 g" ^$ s0 t. Q& E
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。tvb now,tvbnow,bttvb( j) n% I0 Q& t" _$ g: d2 _
26.設定目標，督促自己前進。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N* Q3 n& I/ d
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。tvb now,tvbnow,bttvb; J' ^9 ^) I/ ]( v
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。公仔箱論壇+ \. ?& R; c& n. M  s9 u  Q" w
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。

19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。5.39.217.768 n) o" F, @- L/ r4 T
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。. t- s) O3 P% p& V" O& y. w  z
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。5.39.217.76# u" c- o  e2 ~1 `
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。# S% R# E: o" d9 Q/ C$ M
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t0 [4 H' V8 E0 f, M1 x, k
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。tvb now,tvbnow,bttvb" B; f# m! u4 Z- d7 D  O1 J
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。6 O/ F; r$ _) }, {

20:【中暑】5.39.217.768 ]# E3 n- C* U# o: F
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。$ b" x- _, o" [3 \' ^; e6 r
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。tvb now,tvbnow,bttvb6 r% ~4 _0 e* a+ @: K0 O  ~0 W
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T0 X: Q$ |0 _& R! ~6 z
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。5.39.217.768 I( q4 n! s* r' K4 S- c1 s7 C: y8 m
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。$ Z% f# c8 i7 C2 A! r

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

作者: Childish_boy 時間: 2007-12-10 07:25 PM

thank you

作者: GIORDANO 時間: 2007-12-10 08:56 PM

謝謝分享

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