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標題: [健康資訊] 20個健康小常識~~ [打印本頁]

作者: jljiang 時間: 2007-12-10 09:10 AM 標題: 20個健康小常識~~

01:【打嗝】tvb now,tvbnow,bttvb) ?1 O/ ?, E4 L3 i
1.乾吃一匙糖公仔箱論壇: k" Q$ Z1 C4 L. m* N' C! T) v) U
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣tvb now,tvbnow,bttvb5 P# |. t% V& _  P+ j; |6 `' c
4.吃飯時不說話可避免打嗝tvb now,tvbnow,bttvb- X5 m6 i, [% l3 ]) e# @
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處tvb now,tvbnow,bttvb# e/ `# Z4 Y1 z0 b1 f' l
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸5.39.217.766 @5 j! `; p* q' h6 o: r7 S
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處
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02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊5.39.217.76. h7 b$ a3 V  ^- s7 {

03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可5.39.217.76) u, R- W0 Z' f: l
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質6 u% |( q2 @" y0 I/ i6 ?$ V, }
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料5 s" f# x) J  \  l) u0 i
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡
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04:【脹氣】' b7 {$ r$ d6 g
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  e# `! S/ F% s
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良! I' Q3 w  z: n6 b
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣公仔箱論壇- y0 z. {3 R  F

05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量1 f1 w! h& K4 z) N" A! P
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足/ x2 ?" O. L- Z0 N* a: d
3.喝牛奶時配以其他食物公仔箱論壇# N7 d4 M9 C4 ?$ L% V
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀tvb now,tvbnow,bttvb1 u, k7 s) V- ~. P7 O
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪# T' g9 A+ @  {% O- q2 Y; j! i
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  E1 n2 A3 G' @; U0 E) I) b
06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑公仔箱論壇. v  J! V' a% `* z$ s
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃
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07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥: Z0 ^* P. C, Q' M6 c( R
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l# A! r/ j9 w3 V( }/ ]) @& U
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b9 a9 H( n5 o6 e, N& [' c& f
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物4 ]1 T' Y$ \. V: z1 V8 k) @
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果公仔箱論壇8 i$ ?4 w" a9 I1 j# t/ G4 x5 W& T! }
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力tvb now,tvbnow,bttvb1 k, z, W2 L9 d  L' _

08:【食物中毒】5.39.217.76; V/ V7 h1 [" V( O6 U+ I
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體tvb now,tvbnow,bttvb6 _9 L7 m) D+ T1 e( |8 V2 K8 @
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑tvb now,tvbnow,bttvb! H$ \& @% M7 Z: F" t1 D
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢$ K& `' `$ l6 O# }4 a1 Q
5.毋須催吐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z! ~4 w- q) D4 ?) W0 a) G: U1 ?
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品

09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V" O3 ?+ |( @; ^1 j' C0 }
4.每日步行二十分鐘以上tvb now,tvbnow,bttvb' ~3 q4 K( B. J- q
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣+ b. g- O* Z# v: w
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴tvb now,tvbnow,bttvb9 K' {6 b' n: U! v
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度3 r, f8 N( ?* f1 q8 O7 ]# B. z
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10:【下痢】tvb now,tvbnow,bttvb% a& h8 B: d+ g# u2 D5 W) C
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外5 t3 d# n4 P8 i

11:【水土不服的腹瀉】  z+ ~; V6 i8 H7 F6 M' i- s
1.多喝水 2.補充電解質  5.39.217.76' t. m8 m: g- j- J* r/ p7 F- i9 J8 S/ r
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑公仔箱論壇( Y3 ]% x# j5 S) h' j# v( I
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數, W/ U6 R9 T; p+ }2 X7 Z
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料- R6 B1 Z3 k; P( g0 n/ r7 \/ n
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用tvb now,tvbnow,bttvb5 N) \) Q) l4 l7 [" m% ]
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵; d  `% Z; S$ E5 E" o  G0 _! O1 _) w

12:【痔瘡】  ~; }  d% i8 \: e: P$ F
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭: R# z; k  [6 Y! b; K1 K5 }7 c
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑公仔箱論壇. X  A8 q4 ], N5 b% O4 b1 {7 W
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取公仔箱論壇, Y: H" v( t5 g. ]( ]5 N; O) V
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Z/ v- ]5 |  U: X! r
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊5.39.217.76; q" R/ t& ~1 {" U# I& X  c

13:【感冒】tvb now,tvbnow,bttvb& L5 c, Z$ i+ M' h+ U# a& [: _
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可0 z; S: [9 Y7 [. g
能有毒5.39.217.76' ]8 r1 ^7 q' d7 J4 s7 {
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力tvb now,tvbnow,bttvb+ S8 p' \/ I& ^) _5 y
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z5 Q/ X2 h1 u' X4 j, l& B
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力公仔箱論壇& a* N! V7 |) k. ?( j
6.注意保暖5.39.217.768 _+ K. I1 f" H
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體tvb now,tvbnow,bttvb( l/ H6 n, z* Y) q
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質公仔箱論壇: ~2 p- ?2 a4 R9 ~) U# Q
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙4 Y0 ~- t* K, f- S& Y
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛tvb now,tvbnow,bttvb; m: V( |6 b8 F* E' E, J- b$ s( E
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t5 H4 w2 u8 r$ h  t
20.氣喘或呼吸短促時應就診

14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體tvb now,tvbnow,bttvb8 G: @7 E) h1 r5 c0 \' Q- y
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口' \& B: j* R; C( q, Q
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U0 [+ F- [* i! J
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀

5:【支氣管炎】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^% n$ H) W' b2 j7 n5 q& \! F, A
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑公仔箱論壇4 d" D4 b' }% w% B
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16:【氣喘病】tvb now,tvbnow,bttvb0 s  u* @' _# B1 X
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑公仔箱論壇: q" r/ |7 P5 o2 N. |, d; U
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精3 ?/ |* f% O0 D& v' x- k
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l) G' \1 Y) A4 W
11.正確的使用吸入劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y  q0 {/ `* K5 p6 t' b4 p
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳公仔箱論壇; z: ?$ n0 @8 D: h7 X- G
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物

7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。8 e$ V7 U0 s3 U$ d  t4 N
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。公仔箱論壇' Z: W9 G$ a7 j# z4 t- S
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。1 s1 `1 `; L2 L0 h# Y/ S2 D( C/ c
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。
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18:【疲勞】公仔箱論壇* D* n) f5 _7 E+ c( T8 h! s
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。& H8 D6 Z7 j. w5 T) T
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |# H. r, Q& F) W0 T2 Q- N5 [
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。tvb now,tvbnow,bttvb' q9 \! L- {5 U+ Z
5.關掉電視，以閱讀取代較好。8 e& X: Q" J8 f, s2 d' H7 N( Y
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。: \' x' [  \" E7 k5 b$ b3 t7 |
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]- Y$ H; ?  M/ B8 {5 `
11.戒煙。 12.盡量起身走動。6 d3 K, K) N0 X& s9 h- @
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。5.39.217.76& c( e, m! c+ w/ N* l
14.減肥。 15.避免睡得太多。$ W7 U/ c! A1 U- M7 ~2 \2 X
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。5 @- z& V5 ]% A
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q  h' \4 _- \# s7 V' k
20.午餐應清淡。公仔箱論壇9 \, p) X7 t7 W, O
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。5.39.217.767 U( n1 I6 V+ G5 }- L: {. K
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。# m* x3 o0 H' k5 q
26.設定目標，督促自己前進。tvb now,tvbnow,bttvb$ W: C- {$ ?' m* r% U
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。4 F; j7 V# J5 q
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。  q5 Q2 l/ R! n8 z2 {* J! L
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。公仔箱論壇6 |; S, G) |( E5 l
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。5.39.217.76. w9 K& v1 U- G3 u$ C, X
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。

19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。* `  C! v4 q& q5 o/ o4 w
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。tvb now,tvbnow,bttvb/ D* ~! \, {3 p' F8 J7 H% z
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。0 a# f7 f* V, R  H7 D
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。5.39.217.76$ E7 B0 E: @# _1 y
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。tvb now,tvbnow,bttvb* M- I4 s2 x! j
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。% i4 V! u6 M; q8 O$ H" P% I
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20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。. c; c- ^) X5 z4 U1 e! ~. q# _
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。5.39.217.76' b2 O$ ]# n1 {" M* }9 q
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。公仔箱論壇# [  w% F  K% `: v7 `8 d" P2 Y
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。8 ?! ~+ G+ G; l+ I; _9 Z- \
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b3 q( z# O* d* B

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

作者: Childish_boy 時間: 2007-12-10 07:25 PM

thank you

作者: GIORDANO 時間: 2007-12-10 08:56 PM

謝謝分享

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