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標題: [健康資訊] 20個健康小常識~~ [打印本頁]

作者: jljiang 時間: 2007-12-10 09:10 AM 標題: 20個健康小常識~~

01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水 ! v$ q* V- a8 y
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝公仔箱論壇& I: t% [. R) n( Y- k1 V
5.憋氣喝水tvb now,tvbnow,bttvb- L' [4 k2 U. P' x# e8 }: G* C6 F
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包( s$ z  _& Q( }, R* C6 Z
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣  tvb now,tvbnow,bttvb1 c% b+ v" [3 C# p# M: Y
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處
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02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O- s4 m& H5 k+ h% j# w
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊

03:【嘔吐】5 S- l8 R& X# y$ z
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可5.39.217.76$ [7 G+ u# T8 F" Y
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N! H6 _& B( `( m& e/ O
5.避免飲用氣泡飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h9 z2 J& K7 W1 S7 ]6 e: b/ Y
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡" V8 Y8 X8 T, O+ P

04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量公仔箱論壇, i- n" ~! @; P0 @
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良5.39.217.76& L5 z  J- y' J2 ]- K
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣

05:【乳糖不耐症】5 h0 g8 i) l2 l! S/ f, _
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X, l- C% W; q1 d( H) l
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足; f. }( i0 Z7 |! F" a0 Q  L
3.喝牛奶時配以其他食物, v1 ^' M$ |# S  n2 ~
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性公仔箱論壇! T4 O' J. c5 {$ r
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
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06:【腸胃潰瘍】$ `& B0 G' \( W$ N1 S; X. ^3 p
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P7 s9 e& b0 F" H/ P5 d
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐tvb now,tvbnow,bttvb+ n; x8 V# _: V3 X5 b! j5 u, d% |
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃

07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k! R; p5 c6 _. D
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [+ ?: P  w/ j, D8 |. R
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l) \9 `  V6 c$ c
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物公仔箱論壇$ d6 e9 Z8 K$ _) ?+ q  \
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V* c/ E9 A/ g6 M$ G# s5 r/ H

08:【食物中毒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R( e; J3 \& e2 T$ d4 }# |
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢/ a& [1 d2 G0 r/ ?# K. H
5.毋須催吐5.39.217.76% o- q% |/ ~1 d( [1 H2 z
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
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09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質5 \9 W' O2 y. h6 V: v8 ~2 @
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子1 H1 J' `- n+ `: g3 Z- O% D8 f- s
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣5.39.217.761 Y1 F$ {0 u5 p. L) Q6 d3 M, V$ z' n
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等公仔箱論壇. K9 h+ x' A( a' I9 z9 v; s
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度公仔箱論壇% n2 D1 q8 e5 K" ]* U! @5 P

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用5 d4 z! `( C" t; Y& Q  Q/ ~$ l
4.飲食要清淡 5.補充水分公仔箱論壇4 J7 S( Q. o9 y1 h1 I8 \0 C6 o
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染, e, Y* X; l: A  L' W" ~0 w6 o
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a# k+ t1 [. p6 I# Y' ~7 U1 X2 o

11:【水土不服的腹瀉】公仔箱論壇$ ?1 o5 K$ L5 A) p- }$ d5 Z
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料公仔箱論壇' q' J) E. x# ]. \/ k7 G" R" L
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
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12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處公仔箱論壇. A' F# E8 }8 g: G& e
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭5.39.217.765 t( c; O, T  Q* e0 k5 y  Z
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁5.39.217.761 F( c0 \2 z5 P- Q( ?0 A
5.避免提重物5.39.217.762 h3 G7 u) R3 F" w& I
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈tvb now,tvbnow,bttvb7 r2 j9 j& A7 X$ Y! I, v
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負  m- I: }; f$ M; j& F
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊

13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀公仔箱論壇2 V- Q/ {! D4 X9 h
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g5 T% d% M% C4 W) K$ @
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力5.39.217.766 c$ A1 D2 d* c8 F
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌. K+ a6 w0 s0 |% x3 S" @% q
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質tvb now,tvbnow,bttvb. e* o3 o' v8 v  U% ]. @
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙公仔箱論壇$ C3 U% ^' @& F+ H8 E8 _& p
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛* w+ O7 e5 F5 T, s4 ^- }
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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14:【流行性感冒】( e% K; H8 H' H6 l: x! S  {
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |! o4 y# |$ r& u, b
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度tvb now,tvbnow,bttvb4 b+ o- v5 E3 x, X1 I
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣1 A. A6 \" p& R7 W
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y) [0 k' @9 r9 ~+ C

5:【支氣管炎】5.39.217.760 h( O5 p, o! D
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙5.39.217.76& G7 a' r3 W& K9 m
2.多喝水，幫助化痰tvb now,tvbnow,bttvb; J" F, m' {7 q  c0 z# ~3 T
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽tvb now,tvbnow,bttvb& u0 p5 k; P3 f2 T$ @$ x
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F, C+ G2 f/ v, P2 d
6.請教醫生使用袪痰劑

16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙5.39.217.76, L. l' p! p  i0 x1 r
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑公仔箱論壇, u+ c( G; e  v5 [1 K) g6 p
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物5.39.217.761 I# a" T5 V- A( x' j' }  J
7.遠離廚房  8.小心用鹽5.39.217.76+ b$ D# p  l, X8 ?4 v* x: |7 u
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精5 @* I9 E3 C0 E7 X6 M' F' N
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C4 I. j7 k! w* ?: c/ i: f3 x
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6" o! E1 L" Z1 E( ]0 ?7 ], d3 c, ~+ V
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳) F, B. }  {+ x' V
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z/ b3 |# ^4 V% n+ {2 w7 z

7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。5.39.217.76; T1 x" r' b4 `# s+ i* K2 s& c
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。公仔箱論壇3 N' G) T; s' g
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G! K6 J" c( v( n& h0 N& c
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18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n9 n3 ]; v  P1 l8 {" g
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。# C& Y6 P! s! C% Q/ |5 q+ j3 r- H
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u- L- k& Z! l
5.關掉電視，以閱讀取代較好。- p/ l3 g; J4 v
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。5.39.217.766 f; \" I. [/ Y0 c( I, a
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。公仔箱論壇0 y3 t7 G4 V+ f  c
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。5.39.217.76. K$ c/ p* W7 `" V" g+ Z2 K
14.減肥。 15.避免睡得太多。4 ]+ f0 K. l5 q9 ^. q
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。3 }. z  C7 |9 k8 H4 @( t" n
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。tvb now,tvbnow,bttvb8 z! k' @  Q% H3 [1 j+ V
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。' o: s; G' O$ `
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。# k! t! j1 V7 e3 N6 t* p
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B2 \( Z, b' U
26.設定目標，督促自己前進。公仔箱論壇* F8 [; n9 j* j% R2 f* n+ d
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m& b- G5 Y) U! e
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。5.39.217.761 Y2 L+ E; B/ B

19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。tvb now,tvbnow,bttvb5 y8 {  s- q. w) s" S! h
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。4 S' \% M8 P+ P/ A% g9 P# _* Z
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。5.39.217.769 V! G' M. o6 C
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。% C, [2 n) Z# P9 j' J" ?
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。公仔箱論壇+ _- u4 a8 K/ m* v2 W" `* K

20:【中暑】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J; n! S$ j1 Y
1.避開烈日。  2.多喝水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H% o1 v) W) W: Z! {* p, o. w6 ~
3.喝稀釋的電解質飲料。tvb now,tvbnow,bttvb+ d' `7 }0 _( \& Y  B; e; {* Y
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。  B  n8 U4 V2 a  [( o
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t8 r1 u% K4 [  u  C) ?, w
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。tvb now,tvbnow,bttvb, l1 d/ \/ ?  B$ o% F% u# F) K3 l+ u7 U4 K
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。公仔箱論壇& F/ y/ O$ o' S
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。tvb now,tvbnow,bttvb5 M  O, G3 [0 G5 u4 h
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

作者: Childish_boy 時間: 2007-12-10 07:25 PM

thank you

作者: GIORDANO 時間: 2007-12-10 08:56 PM

謝謝分享

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