標題:
[健康資訊]
中年人养生二十诀
[打印本頁]
作者:
cmsim_06
時間:
2007-12-9 11:57 AM
標題:
中年人养生二十诀
中年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀，就有利于延年益寿。现提出二十法，供中年朋友参阅。
" y/ G' r9 b' B1 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O/ | y8 d$ k1 n( v- x- y' B
1．
测体重
要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95。(正常指数是20－25。)
$ o& s3 O! V( ]
5 g) H: u# N4 U. n" y
- I& w1 {2 Z0 ?; e$ q公仔箱論壇
2．
不抽烟
抽烟会使寿命平均减少10年。在40—50岁间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％；有20％的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
( L3 |) ?0 B) N4 K! R! n+ r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~9 T9 w7 Z8 U1 w% q( k
+ ^4 Q) I7 B" K5 E# r, Z* |5 d
3．
少喝酒
对某些人来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。
( _ t; @( k7 r' T公仔箱論壇
, r5 p6 h0 u* Y3 I
4．
控脂肪
每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。
: n) i/ P% d) F; @
) ~9 T& _0 A9 o' Z* s0 q- m公仔箱論壇
$ w4 V8 }' v7 \+ T3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5．
多果菜
维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
5 C9 k/ V1 _2 Y# Q: ptvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb5 }0 u& G% t9 f" w& q" B
tvb now,tvbnow,bttvb4 q c# ~" M" Q: F- C. Y0 v+ v
6．
多纤维
含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q/ G; X" }1 \$ R" D' _3 s
& `% r' z2 L/ \. r' Z' ctvb now,tvbnow,bttvb
$ `. T1 C% f/ l* G* Btvb now,tvbnow,bttvb
7．
多进钙
中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。
& ?3 o, s+ `- u- s9 ?' @2 Y3 b5.39.217.76
tvb now,tvbnow,bttvb& [ y/ `5 y. f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a; J+ `7 ]( V, Z; `
8．
重淀粉
淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
公仔箱論壇& j! R- ?' d0 G A! O5 K# ~0 s
( x1 o) U1 M% }, N
( {# [% y! F/ J `tvb now,tvbnow,bttvb
9．
常吃鱼
吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
- B4 p7 x5 X# }3 `5 V) ltvb now,tvbnow,bttvb
0 `6 R7 x: P6 S8 k: x" _: I公仔箱論壇
( \/ A; W; C- e& Y5 L9 L
10，
少吃盐
每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。
, y6 x8 ] Q1 t: R# R4 R
2 m) Q3 y1 h1 r) k5.39.217.76
. A: _6 t5 y; f( }- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
11．
少咖啡
咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。
2 o- a/ B6 C e5 z- o' V. `; [
4 ~- p# N4 v4 u8 N
* k5 g& y6 Z' s- P: l6 ?tvb now,tvbnow,bttvb
12．
少吃糖
糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
" ^* D! n: }6 l( L7 Q8 v
1 l$ X& k# m2 U% T1 b8 o7 w
5.39.217.760 Z$ x' C* Z6 p# }6 C" h( Q
13．
多运劫
45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。
tvb now,tvbnow,bttvb' |0 m( N/ h% V7 p
5.39.217.76' q& h( d: h% ]2 K8 K
0 U- O# V1 {* o. N: L$ y# @, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
14．
忌乱性
性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。
* n* V# c K. z# p公仔箱論壇
+ h- y& |% |- \tvb now,tvbnow,bttvb
$ \8 |7 E& K5 m3 Y0 E% _tvb now,tvbnow,bttvb
15．
淡名利
不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。
tvb now,tvbnow,bttvb% g7 f8 E& M8 b
5.39.217.767 r, R2 H( i, u9 T
16．
择居处
医生们发现，生活在一个不适宜的环境里，会经常生病或烦恼，中年人应尽量改善居处条件。
4 g9 T# R; m( N" [( ^公仔箱論壇
5.39.217.76, e% d) G- @! j( h) r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P3 u2 V9 Q( |& e& n2 g" M& E' W# {
17．
选职业
应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。
5.39.217.76( r& I# n+ m/ h% o
# q* h/ n) K5 l: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇$ e8 u- C Q" ~; U2 q/ N2 P5 u
18．
避车祸
车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K2 c( |# s' H1 i8 h9 l
4 @1 }1 {2 Y$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* G h0 q3 |" `7 b
19．
勿自扰
消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。
( R1 J7 p- V8 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]% B& Y* Q0 y
公仔箱論壇; ]0 S# u" r3 r; O1 t
20．
应结婚
有配偶的人，早死率比独身者、丧偶不口离异者明显要低。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.76/)
Powered by Discuz! 7.0.0
